Inshape treeningud

Keha ei vaja “hooaega" ega 30-päevaseid väljakutseid.
Keha vajab rutiinseid tegevusi järjepidevalt, ka treeninguid.
DISTSIPLIIN on see, mis kannab ja tervis on piiratud ressurss.

✔️ Tõsta raskuseid
✔️ Liigu
✔️ Puhka

Alati võiks olla mõni eesmärk!
See ei pea olema kaalulangetamine.
See ei pea olema hiigelsuur.
On vaja midagi, mis hoiab meid edasliikumises.

Kui seda ei ole, on lihtne takerduda. 🫠

Mõni nädal oled suurepärane, mõni nädal jõuetu.

See ei tähenda, et oled läbikukkunud.

Hea ja tugev tervis ei ole ehitatud ideaalsetel päevadel, vaid koos ebatäiuslike päevade olemasoluga.

Keha ei vaja ideaalsust, keha vajab järjepidevust.

Sina ju ei ole see, kes arvab, et suvel asendab ühte korralikku treeningut muruniitmine, aias toimetamine, jalgrattasõit või suurenenud sotsiaalsus.

Vali treening 2x nädalas ning planeeri see oma päeva. Et siis septembris alustades mitte tunda taas, et jõudu ei ole, lihased on kuidagi taandunud ning mõnusatest veiniõhtutest on kõhule paar pehmet volti lisandunud. 😲

Alates 01.06 langeb välja vaid laupäevane tund, muus osas jäävad kehtima nii algusajad kui ka tunniplaanis hetkel olevad treeningud.

Mõnusat suvesooja 🌞

Inshape treeningud

VESI JA SELLE OLULISUS

Vesi ei ole lihtsalt jook. Vee olemasolul toimuvad kõik protsessid meie kehas - ainevahetusest närvisignaalideni 🧬

Märgid, mis viitavad vedelikupuudusele:

• pidev väsimus, isegi, kui magad piisavalt
• peavalu ja suruv tunne peas
• suukuivus, tasakaalust väljas keha
• kõhukinnisus, soolestik vajab vett
• kuiv ja tuhm nahk
• sage näljatunne (isegi, kui oled söönud)
• lihaskrambid või pinged, vesi viib mineraalaineid sinna, kus neid vaja - vähe vett, häiritud närvi-lihase töö

1-2% vedelikupuudust võib mõjutada keskendumist, meeleolu, füüsilist võimekust 💦

Lihtne reegel: 30-35 ml kehakaalu kg kohta päevas (sealhulgas supid ja muud vedelikud), kuuma ilma, stressi ja treeninguga vajadus kasvab veelgi❕

Vesi on kõige alahinnatum ravim. Kui tunned, et keha ei tööta nagu peaks - seedimine, energia, kaal või põletik, on võimalus alustada kõige lihtsamast 😪

(Allikas: Popkin BM et al., Nutrition Reviews, 2010 ja Artur Minenko)

TREENING EI OLE KARISTUS!

Nad tõusevad enne päikesetõusu.
Nad tõstavad raskuseid kui teised puhkavad.
Nad jooksevad kui maailm magab.
Nad ei aja taga valu, vaid trotsivad nõrkust.
Iga samm, iga kordus, iga higipiisk on vastuhakk.
Vastuhakk haprusele, nõrkusele ja haigustele.

Vitaalsus ja pikaealisus ei ole sülle kukkunud õnn ega kingitus kõrgemalt poolt. Ta on ülesehitatud läbi pingutuse, püsivuse ja vapruse. 💪🏾

Inshape treeningud

HARJUMUSED

Inimesed ei otsusta mitte oma tuleviku üle, nad otsustavad ja valivad oma harjumused ja harjumused otsustavad meie tuleviku.

Levinud on ütlus, et see on vanusest või et nii, kui miski number vanusele lisandus, muutus see ja teine. Ei, see ei ole vanusest, pigem on tegemist hooletusse jätmisega. Tõstetakse vähem raskuseid, liigutakse vähem, füüsiline aktiivsus langeb ning mugavus tundub tore.

Tegele igapäevaselt oma elu kõige tähtsama inimesega, ISEENDAGA. 🤍

Inshape treeningud

KÜKKIMINE EI OLE HALB SINU PÕLVEDELE. MITTEKÜKKIMINE ON HALB SINU PÕLVEDELE.

Kükkimine on kõige tavalisem liikumine inimesele. Me teeme seda iga kord, kui istume, püsti tõuseme, autosse sisenedes ja väljudes.

Regulaarse kükkimise praktiseerimisel:

✔️ Jalalihased tugevnevad
✔️ Liigeste stabiilsus paraneb
✔️ Ka tasakaal ja koordinatsioon töötavad meie kasuks

Kui me lõpetame selle tegevuse, lihased nõrgenevad, liigesed muutuvad jäigaks. Aja möödudes, suureneb risk põlvede valulikkuseks, kukkumisoht suureneb. Kõik me soovime oma igapäevatoimetustega hakkama saada ka vanemas eas.

Harjuta regulaarselt! 🫵🏾

Inimesed armastavad öelda, et nende metabolism aeglustub "vanusega." 🧐

Sinu metabolism ei käi maagiliselt alla, kuna oled saanud 40, 50, 60. Ta kahaneb jõudsalt, kuna ei ole kandnud hoolt oma lihasmassi säilitamise eest.

Lihased on metaboolselt aktiivsed ja kulutavad kaloreid 24/7, isegi siis, kui magad.

60. aastasel ja 20. aastasel, omades sama koguse lihasmassi, omavad sama metaboolse kiiruse.

SEEGA: Probleem ei ole vanuses, vaid lihasmassi kaotamises, enesesse panustamata ❕

METABOLISM - aine- ja energiavahetus. On kõikide elusorganismide rakkudes toimuvate keemiliste reaktsioonide tulem.

Mida rohkem lihasmassi, seda kiirem metabolism. Igas vanuses. ✔️