Kaia Kehakool

Sitsiilia, siin me oleme! 🇮🇹☀️

Kaia Kehakool ja yogaandhikingwithpillemitt treeninglaager on hoo sisse saanud. Maandusime Catanias, jalutasime linnas ringi ja loomulikult ei saanud jätta külastamata Mount Etnat – Euroopa kõrgeimat ja üht aktiivsemat vulkaani.

Muuseas! Etna purskab nii tihti, et kohalikud peavad seda peaaegu “naabriks”, kellega lihtsalt koos elada tuleb. Samas teeb just see vulkaan Sitsiilia pinnase nii viljakaks, et siin kasvavad ühed parimad tsitrused maailmas.

🍋 Ja jah – sidrunid tõesti valmivad siin praegu!

Catania ise on ehitatud suures osas laavakivist, mis annab linnale täiesti omanäolise tumeda ja väärika ilme – ajalugu ja loodus käsikäes.

Edasi liikusime floripakiteyogahouse keskusesse, otse maagilise Vahemere äärde. Oleme kohal ja valmis treeninguteks.

Meie mõnus rahvusvaheline seltskond on koos, elevus on õhus ja ilm toetab igat liikumist.

Siit tuleb üks eriline nädal – liikumist, energiat ja head olemist. 💛

Veebruaris toimunud tervisliku ja ilusa kehahoiaku õpitoas rääkisime lisaks lihastele ja liigestele ka ühest teisest olulisest mõjutajast – meie mõtetest, tunnetest ja emotsioonidest.

Sageli arvame, et rühti kujundavad ainult istumine, tööasendid või vähene liikumine. Tegelikult peegeldab keha ka seda, mida me sisemiselt kogeme. Suur vastutus võib tekitada õlgades pingeid, mure võib muuta keha raskeks ja vajuvaks, pinge või ärevus võib mõjutada hingamist ja liikumist.

Osalejate huvist ja aruteludest sündiski mõte teha uus õpituba:
„Emotsionaalne rüht“

Igal sümptomil kehas on oma sõnum ja kui ühendame teadliku treeningu ja liikumise arusaamisega sellest, mis meid psüühiliselt mõjutab, võib muutuda nii enesetunne kui ka kehahoiak. Keha muutub kergemaks, liikumine vabamaks ning rüht loomulikult sirgemaks ja enesekindlamaks.

🌷8.märts, Naistepäev… sai tähistatud täna Kehakooli tervisetreeninguga Golden Clubis ✨

Mida me siis oma tervise toetamiseks tegime 🧐

🧠 … tegime aju integratsiooni harjutusi, lülitasime ennast sisse … nägema👁️, kuulma👂🏻ja kogema 🦶🏻
⚡️… kloppisime energia ülesse 🔯
🦵🏻… hoolitsesime liigeste liikuvuse eest ☺️
💪🏻… tegime Pilatest 👏
🙌… salvestasime kõik tehtu väikese meditatsiooniga 😇

🌷Õppisime Ajurveeda hommikurituaali kaja_keil juhendamisel ( 1.keele puhastus, 2. hambapesu, 3. õliga loksutus - oil pulling, 4. veega loputus )

🌷Ja uudistasime, mida sisbond.official pakub ilusa naha toetamiseks

Tänan kõiki osalejaid 💞

Ja tänan 🙏🏻

Kristiina Kullo sisbond.official
Kaja Keil kaja_keil
evelynluik_photo_mood
📷 Evelyn Luik

Julgelt selg sirgu ja rõõmus nägu pähe! 🇪🇪

Eesti sünnipäev on hea hetk, et taas korraks seisatada ja vaadata, kuidas meil läheb – nii riigina kui ka inimestena. 108 aastat on p**k aeg, mis on õpetanud meile riigina vastupidavust ja vajadust hoida oma vundament kindlana.

Treenerina näen ma iga päev, et tugevus ei peitu alati suures ja kärarikkas liikumises. Tõeline vägi on enamasti vaikne: see on oskus hoida tasakaalu, hingata rütmis ja leida endas see sitke sisemine tugisammas, mis ei lase meil murduda ka tuulisematel aegadel.

Täpselt nagu riik vajab püsimiseks jätkuvat hoolt, vajab seda ka meie keha. Pilates ja teadlik liikumine ei ole lihtsalt treening, vaid viis austada oma tervist ja säilitada väärikas rüht igas vanuses .

Head sõbrad, soovin teile pidupäevaks rahulikku meelt, sirget selga ja oskust rõõmustada nende väikeste võitude üle, mida iga päev iseenda heaks teete.

Hoiame ühte ja hoiame end!
Ilusat Eesti Vabariigi 108. aastapäeva! 🇪🇪

Pilates ei ole saavutamine ega võistlemine. Ei ole medaleid ega diplomeid.
Joseph Hubertus Pilates ise nimetas enda loodud treeningsüsteemi “Contrology” ehk kontroll liigutuse ja kehakasutuse üle. Ja mitte ainult treeningus, vaid ka igapäevaelus. Alles peale JH Pilatese surma nimetati see süsteem tema nime järgi “Pilates”.
Omades teadlikkust oma keha võimetest, jõu ühendustest ning nõrkusetest ja tugevustest, on võimalik saavutada paremaid tulemusi aladel, kus on võistlus ja saavutamine.
Loomulikult ei vaja ainult sportlikud tegevused head võimekust. Ka igapäevaselt vajame oskust oma keha liigutada nii, et me ei kahjusta ennast, ja püsime kõrge vanuseni liikuvatena ja võimelistena ise hakkama saama.

Pilatese printsiibid on:
Jõukese
Kontroll
Keskendumine
Täpsus
Hingamine
Sujuvus

Nii need treeningud mööduvad… kõiki printsiipe rakendades, sammhaaval, aga kindlalt 🙂💪🏻🫶🏻💖

Rühi õpituba on selleks korraks peetud ja rõõm on suur – rühid said teadlikumaks ja sirgemaks. Nüüd jääb kõige olulisem osa: osata uut kehaasendit igapäevaselt hoida. Suur aitäh kõigile osalejatele tähelepaneliku töö ja hea kohalolu eest.

Tuletan igaks juhuks meelde, mis on aktiivne rüht seistes.
Aktiivse rühi puhul on keha toestatud, kuid mitte ülepinges. Töös on tasakaalukalt pöia-, sääre-, reie-, kõhu- ja tuharalihased. Lülisammas on sirutatud, õlavööde pingevaba ning pea ja õlad loomulikus asendis.

Hea lähtekoht igapäevaseks kontrolliks:
• toetu võrdselt mõlemale jalale
• hoia suure varba piirkond kergelt vastu maad
• vabasta põlved lukust
• aktiveeri õrnalt tuharad ja kehakeskus
• sirutu lülisambast üles
• vii õlad taha-alla ja hoia neid pingevabalt
• hoia lõug põrandaga paralleelselt

Õige kehaasendi korral töötavad lihased ökonoomselt ja liigse koormuseta. Just nii on rühti ka lihtsam hoida.

Kohtume järgmistes õpitubades!

Hea rüht ≠ pingutus. Hea rüht = tasakaal.

Rüht ei tähenda ennast sirgeks ajamist/sundimist, vaid hea rüht on keha loomulik tasakaal, kus lihased ei tööta üle ja hingamine on vaba. Kui rüht ei ole paigas, väsime kiiremini, kehas tekivad pinged ning näeme "vanad" välja.

📌 Rüht on õpitav ja parandatav – igas vanuses.
👉 Rühi õpituba juba sellel laupäeval
https://kaia.ee/opitoad/

Juba nädala pärast saab algust teha sammudega ilusama ja tugevama kehahoiaku poole💪🏻✨
www.kaiakehakool.ee
või kirjuta [email protected]

Kui sinu uusaasta lubaduste ja soovide nimekirjas on pilatesega alustamine, siis soovitan väga alustada praktilise õpitoaga 17.01.26, kell 11.00-15.00 Tõnismäe Stuudios. Samuti ei tee paha oma teadmisi täiendada ka kõigil, kes juba on leidnud tee pilatese tundidesse. Olete oodatud!