GymTonic Team

Как набрать мышечную массу, если у тебя худое телосложение?

✨Мне кажется это довольно популярный вопрос, и мало кто может подойти к осуществлению мечты корректно. Как правило результат не совсем такой,как хотелось бы.
Расскажу пару рекомендаций:

🥑Рассчитай для себя дневную норму калорий и увеличь ее на 15-20%. Так ты будешь получать энергии больше, чем тратишь.

🥑Не пренебрегай белком, как правило достаточно выделить на него 25-35% из дневного рациона. Как строительный материал, он поможет улучшить качество тела, а также запустит рост мышечных волокон.

🥑Тренироваться. Конечно же, куда без них. Как при похудении, так и при наборе массы-тренировки твой лучший помощник. Регулярные тренировки провоцируют мышечный рост и делают рельеф более заметным.

🥑Стабильный сон, без режима сна также будет тяжело. Гормон роста, который выделяется во время сна, обеспечит организму отдых и восстановление.

И не стоит забывать, что тренировки на голодный желудок могут спровоцировать развитие гипогликемического состояния(уровень глюкозы может резко снизиться и привести к головокружениям, судорогам и потере сознания)
Заботьтесь о себе, и организм ответит тем же🫶

Формула идеальных ягодиц🍑

🥑Физическая нагрузка, где соблюдается баланс между режимами сушки и набора массы.

🥑Изолированные силовые тренировки для прироста объёма мышц + кардио или функциональные тренировки для уменьшения жировой прослойки

🥑Сбалансированное и разнообразное питание с дефицитом калорий во время сушки и профицитом калорий в период набора массы.

🥑Здоровые привычки в виде соблюдения баланса жидкости, активностей в течение дня, занятий растяжкой и полноценного сна

🥑Уход за кожей тела: массажи, контрастный душ, использование скрабов и косметических средств для активации кровообращения и уменьшения проявлений целлюлита

С каждым шажочком твоё тело скажет спасибо 🙌🏽

Если кардио, то всегда выбирать бег?

Как правило, когда речь заходит о кардио, на ум приходит в большинстве случаев- бег

Хотя бег подходит не всем, кто-то избегает нагрузки на суставы, кому-то не нравится выходить из дома и бегать на улице, или кто-то вообще не получает удовольствия от бега.

Я уверена, что выбрать нужно то, что приходится по душе💔

Рассмотрим быстро и кратко разные варианты, подходящие также залу:

🌿Ходьба
Самый простой способ повысить дневную активность, можно выйти на остановке раньше и пройтись пешком, или же вечером под музыку прогулятся по парку

🌿Велосипед
Альтернатива бегу, как и бег развивает сердечно-сосудистую систему, но бережет мышцы и суставы от повторяющейся ударной нагрузки

🌿Скакалка
Тренируют выносливость, силу и координацию, но менее активно нагружают суставы

🌿эллипс
Также как и бег, тренируют аэробную систему. Они включают все мышцы тела

А какой твой лювимый вид кардио?