Персональный тренер
Помогаю женщинам прийти в форму
без диет и героизма
01/09/2026
Знаете, что я поняла за 15 лет тренировок? Зал — это только половина дела. Настоящая работа происходит, пока вы спите. Без сна любая тренировка — это просто усталость без результата.
#силовыетренировки #тренерталлинн #фитнесдляженщин #здоровьеикрасота #молодостьикрасота
Делюсь своим лайфхаком: держу дома эти 5 продуктов, чтобы всегда было что быстро и без раздумий приготовить. Никакой магии — просто то, что реально работает у меня.
А что у тебя всегда есть дома на такой случай? Пиши в комментах 👇
#питаниедляпохудения #тренерталлинн #фитнесдляженщин #фитнесмама #сильнаяженщина
Время на тренировки обычно не находится. Его приходится находить 😄
#тренерталлинн #фитнесдляженщин #мамавформе #персональныетренировки #времянасебя
28/08/2026
Через неделю после родов двойни весы показали мой добеременный вес. Тело — нет.
Внутри будто дыра. Грудная клетка провалилась. Уставала за пять минут.
Но весы меня тогда не волновали вообще. Волновало одно — высплюсь я или нет.
Полтора месяца я просто гуляла с коляской. А потом пришла в зал, но не за силовыми. Лёгкое кардио, растяжка, гимнастика для бёдер и грудного отдела. Постепенно добавляла приседания с поддержкой, лёгкую работу на руки. Месяц за месяцем, мелкими шагами.
Хорошо потренировалась сегодня — не значит, что завтра не будет бессонной ночи. Я быстро усвоила, что взять больше вес - это сделать себе хуже. Мышечная боль по 5 дней была четким показателем, что я не восстанавливаюсь.
У меня осталась особенность с тазовым дном. Живу с этим. Просто адаптирую тренировки. Без сверхвесов на низкие повторения. Без прыжков. Средний и высокий диапазон повторений — мой выбор уже несколько лет. Он позволяет балансировать между прогрессом и здоровьем, без вреда для тела.
Если бы могла обнять себя тогдашнюю только родившую, с двумя младенцами на ГВ, без сна и без пауз, я сказала бы одно: спокойствие. Прими всё как есть.
Иногда я до сих пор удивляюсь, через что прошло моё тело и насколько оно оказалось сильным и выносливым. Когда родилась двойня, я, кажется, наконец поняла, к чему готовили меня предыдущие десять лет тренировок 😄
#мамадвойни #спортивнаямама #восстановлениепослеродов #похудетьпослеродов #материнство
После родов хочется поскорее вернуться в форму. Но «быстрее» — далеко не всегда значит «лучше».
В этом рилс собрала 3 вещи, которых я бы точно не советовала делать, возвращаясь к тренировкам после родов.
Подписывайся 🤍 Здесь про тренировки и восстановление для женщин в реальной жизни — как сделать движение регулярной частью своей жизни и получать результат без крайностей.
#тренировкипослеродов #восстановлениепослеродов #фитнесдлямам #похудетьпослеродов #тренировкидляженщин
8 лет работаю тренером, а эти упражнения вижу впервые 😂
Кажется, мне ещё учиться и учиться.
#фитнесюмор #тренерталлинн #спортюмор #тренировкивзале #тренировкидлядевушек
С какой мыслью вы согласны больше всего?
#тренерталлинн #фитнесдляженщин #женскоездоровье #похудетьнавсегда #силовыетренировки