UFFS Personaaltreener

❌ “Kui lihased pole pärast trenni valusad, siis need ei kasva.”

See on üks levinumaid jõusaalimüüte…

Aga kas see ka päriselt tõsi on? 🤔

Tegelikult tähendab lihasvalu seda, et treening tekitas mikrotraumasid ning paistetusest tulenev surve ärritab otseselt lihases asuvaid närvilõpmeid.

Teadusmaailm on aga leidnud, et lihaskasvu kõige olulisem signaal on mehaaniline pinge, mitte mikrotraumad lihases.

Seega mõõda oma trenni kvaliteeti selle järgi, kas su raskused ja kordused tõusevad, mitte selle järgi, kui valus on potile istuda 🫠

👉 Kui soovid rohkem teaduspõhiseid jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima!

🐔 Kas sa tahad oma kanajalgadest lahti saada?

Tegelikult ei pea jalapäev olema keeruline!

Siin on sulle üks jalapäeva trenn👇🏻

✅ Leg curl
✅ Kükk
✅ Calf raises

Saada see video sõbrale, kes jalapäeva skipib! 😬

🧘 See “Jooga keha” , mida sa instagrammis näed, ei saadud ainult joogat tehes!

Jooga ja pilates on suurepärased liikuvuse, tasakaalu ja enesetunde parandamiseks ning neil on oluline koht aktiivses elustiilis.

Aga kui eesmärk on rohkem lihastoonust ja selgelt vormis keha, siis sellest üksi tavaliselt ei piisa.

Selleks on vaja:
✅ Regulaarset jõutreeningut
✅ Teadlikku toitumist

Kui see sulle jooga meeldib, siis jätka sellega, kuid lisa nädalasse ka vähemalt 2 jõutreeningut.

Jaga seda postitust sõbraga, kes arvab, et saab “Instagrami jooga keha” ainult joogat tehes. 😉

🤔 Kas teadsid, et on üks lihtne nipp, kuidas alaseljavalu leevendada?

Selleks on tuhara ja kerelihaste treenimine!

Nende lihasgruppide treenimine aitab leevendada alaseljavalu, sest need lihasgrupid stabiliseerivad kehatüve ning vähendavad alaselja ülekoormust.

Siin on kaks harjutust mõlema lihasgrupi treenimiseks👇🏻

✅ Hip trust

✅ Tavaline plank

Kui soovid veel teaduspõhiseid jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima! 🤩

🔥 Siin on kaks harjutust, mis aitavad sul saada sixpack’i 👇🏻

✅Leg raise

✅Cable crunches

Kui soovid veel jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima! 🤩

Siin on kolm väga head harjutust triitsepsile👇🏻

✅Overhead triceps push

✅Triceps pushdown

✅Close-grip bench press

Kui soovid veel jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima! 🤩

🤔 Kas jõutreening muudab naised liiga mehelikuks?

See on üks levinumaid müüte fitnessimaailmas. Tegelikkuses puudub naistel piisav testosteroonitase, et lihtsalt jõusaalis käies väga lihaseliseks muutuda.

Jõutreening aitab hoopis:
✅ kujundada toonuses ja trimmis keha
✅ suurendada jõudu ja enesekindlust
✅ parandada tervist ja elukvaliteeti

Seega, naised – treenige julgelt ja ärge kartke jõutrenni! 🏋️‍♀️

Kui soovid rohkem jõusaali nippe ja teaduspõhiseid treeningsoovitusi, siis hakka mind jälgima! 🤩

❌ Kas alkohol pärsib lihaskasvu?

Lühike vastus on jah, aga kõik sõltub kogusest…

Alkohol ei kaota sinu olemasolevat lihasmassi, kuid võib vähendada treeningu efektiivsust ja aeglustada taastumist.

Miks?

👉 Alkohol pärsib mTOR-signaalirada, mis mängib olulist rolli valgusünteesis ja lihaskasvus.

👉 Alkohol halvendab unekvaliteeti, eriti REM-und, mis on taastumise seisukohalt väga oluline.

👉 Alkohol tõstab kortisooli ehk stressihormooni taset, mis soodustab lihaskoe lagundamist.

Üks-kaks jooki aeg-ajalt tõenäoliselt sinu progressi ei riku. Kuid suuremad kogused ja regulaarne alkoholitarbimine võivad märgatavalt pidurdada lihaskasvu, taastumist ja treeningtulemusi.

Kui soovid rohkem teaduspõhiseid nõuandeid lihaskasvu ja vormi parandamise kohta, siis hakka mind jälgima! 🤩

❌Kui sul on biitseps punnis aga küünarvars nagu puuoks…

Siis siin on kaks kõige paremat harjutust, et saaksid ka forearm’id kasvama👇🏻

✅Cable forearm curls

✅Rope curls

Kui soovid veel jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima! 🤩

❌Ainult rinnalt surumine ei kasvata sulle suuri rinnalihaseid…

Tegelikult jaguneb su rind kolmeks:
1. Ülemine osa
2. Keskmine osa
3. Alumine osa

✅Rinna ülemise osa treenimiseks kasuta Incline chest press’i

✅Rinna keskmise osa treenimiseks kasuta Chest fly’d

✅Rinna alumise osa treenimiseks kasuta Dipse, mis on suunatud rinnale

Kui soovid veel jõusaali nippe, siis pane mulle follow! 🤩