UFFS Personaaltreener

Siin on kõige paremad harjutused biitsepsi treenimiseks 👇

✅ Kaabliga tagant curl
✅ Preacher Curl
✅ Hammer Curl

Kui tahad võimsat biitsepsit, siis need harjutused peavad su treeningkavas sees olema 💪

Kui tahad veel jõusaali nippe, siis pane mulle follow!

Siin on kõige paremad harjutused rinna treenimiseks 👇🔥

✅ Incline DB Press
✅ Dips
✅ Chest Fly

Kui tahad suuremat ja tugevamat rinda, siis need harjutused peavad su treeningkavas sees olema 💪

Kui tahad veel jõusaali nippe, siis pane mulle follow!

Kas sa peaksid jõusaalis treenima masina peal, kangi või hantlitega? 🤔

Reaalsuses pole väga vahet, millega sa treenid…
Peaasi, et sa lihtsalt järjepidevalt treeniksid!

Nii, et vali endale mugav variant ja hakka lammutama! 💪🏻

Siin on 3 kõige paremat harjutust, et kasvatada suuremad ja laiemad õlad 👇

✅ Shoulder press
✅ Fly
✅ Reverse fly

Vali endale jõukohane raskus ja tee igat harjutust 3x10-12!

Kui soovid veel jõusaali nippe, siis pane mulle follow!💪🏻

Cardio enne või pärast trenni? 🤔

Kõik sõltub sinu eesmärgist 👇

👉 Kui su eesmärk on kasvatada lihast, siis tee cardio pigem pärast trenni.

👉 Kui valmistud triatloniks/maratoniks, siis tee cardio enne trenni.

Üldiselt on hea lähtuda enda eesmärkidest, ehk tee see treening enne, kumb täidab sinu peamist eesmärki!🤩

❌ Kui sa treenid sääri ainult istudes, siis sa lihtsalt raiskad enda aega…

Uuringud näitavad, et seistes calf raise aktiveerib korraga nii gastrocnemiuse kui ka soleuse lihast. 💪

Mõnikord ei ole vaja rohkem harjutusi, vaid targemaid harjutusi!

Kui soovid veel jõusaalinippe ja teaduspõhiseid treeningsoovitusi, siis pane mulle follow! 🤩

Siin on kaks kõige paremat harjutust triitsepsile👇🏻

✅ Overhead triceps push

✅ Triceps pushdown

Tee mõlemat harjutust 3x6-12💪🏻

⛹🏻‍♂️Paljud sportlased arvavad, et piisab ainult erialatreeningust…

Aga reaalsus on see, et erialatreeningud ei arenda piisavalt👇🏻

❌Jõudu
❌Kiirust
❌Plahvatuslikkust

🏋🏻‍♂️Olen teinud koostööd paljude profisportlastega ning aidanud neil jõuda tippu!

👉🏻Kui ka sina tahad suvel teha sammu edasi, siis kirjuta siia video alla “sportlane” ja ma võtan sinuga ise ühendust!

Kui sa treenid õlga nende harjutustega👇🏻

1. Shoulder press
2. Cable shoulder fly
3. Facepulls

Siis saad suveks jõhkrad õlad, sest need on kõige paremad harjutused õla treenimiseks!💪🏻

Tee igat harjutust 3x6-12

Inimesed arvavad, et kui nad teevad kümneid erinevaid kõhulihase harjutusi, siis nad saavad endale ilusa sixpack'i...

Tegelikult on neil siis lihtsalt tugevad kõhulihased, mis on kahjuks rasva all😔

Kui oled mõelnud tervislikult toituda, aga ei tea kust alustada, siis kirjuta kommentaaridesse "kõhulihased" ja ma võtan sinuga ise ühendust!✅