UFFS Personaaltreener

Directions Website

UFFS Personaaltreener Rasmus Uffs Tõnisson
💪🏻Personaaltreener & Online coaching
📚University of Tartu MSc (Treener/Spordijuht)
🚀Aitan sul saavutada reaalseid tulemusi

08/10/2026

🤒 Kas haigena jõusaali minnes hoopis kaotad lihast?

Las ma seletan…

Kui sul on palavik, liigesvalud, tugev väsimus või tugev köha, tegeleb su keha juba haiguse ja taastumisega.

Kui lähed samal ajal jõusaali ja teed korraliku raske trenni, lisad kehale veel ühe stressiallika ning võid taastumist ja järgmist kvaliteetset trenni hoopis edasi lükata.

❗️Paari puhkepäevaga sa oma lihaseid ära ei kaota.

Seega vahel on kõige targem trenn vahele jätta ja anda kehale aega taastuda.

Aga millal võiks treeningutega jätkata?

Kui sümptomid on kerged, näiteks kerge nohu või kurguvalu, võib kerge kuni mõõdukas treening olla sobilik.

Alusta näiteks ~50% väiksema koormusega ja jälgi, kuidas keha reageerib. Kui enesetunne halveneb, lõpeta ja anna kehale rohkem puhkust.

Kui soovid veel teaduspõhiseid nippe, kuidas efektiivsemalt treenida, siis hakka mind kindlasti jälgima! 🤩

06/10/2026

💪🏻 Pec deck fly võib olla väga hea harjutus su rinnale…

Aga sa ei pea käsi läbi valu kokku lööma, et sellest kasu oleks!❌

Vaata videost, kuidas harjutust õige tehnikaga teha!

Kui soovid veel informatiivseid jõusaalinippe, siis hakka mind kindlasti jälgima!🤩

01/10/2026

🔥 Egert kaotas 20 kg 9 kuuga!

Kui Egert minu juurde tuli, oli tal kindel eesmark, saada elu parimasse vormi ja täita oma pikaajaline unistus astuda fitnessivõistluse lavale.

Alustasime sellest, et panime paika tema kehale sobiva toitumise ja treeningkava. Treeninguid ning kava kohandasime vastavalt tema arengule, et liikuda järjepidevalt soovitud
tulemuse poole.

9 kuuga kaotas Egert 20 kg ning lõpuks oli käes hetk, kus ta sai lavale astuda. 💪🏻

Aga minu jaoks oli veel olulisem see, mida ta selle teekonna jooksul saavutas. Ta saavutas meeletu enesekindluse!

Kui ka sina tahad parandada oma fuüsist ja tervist, siis mul on sulle hea uudis!👇🏻

Võtan hetkel vastu uusi kliente!

Kirjuta mulle sõnumitesse „START" ja räägime juba edasi!😉

29/09/2026

❌ Kui sa endiselt venitad enne trenni pikalt, siis sa lihtsalt raiskad enda aega…

Uuringud näitavad, et staatilised venitused enne sportimist võivad lihaste jõudlust ja plahvatuslikkust hoopis vähendada!

Mida siis enne trenni teha? 👇

✅ Tõsta kehatemperatuuri lühikese aeroobse tegevusega.
✅ Tee dünaamilisi liigutusi, viies tööks vajalikud liigesed kergelt läbi liikumisulatuse.
✅ Kõige olulisem: tee harjutusele eelnevad soojendusseeriad.

Näiteks kui eesmärk on täna 100 kg kükkida:

1. Tühi kang – harjuta liikumist ja tööseeria tempot
2. 70 kg – kontrolli tehnikat ja tunnetust
3. 100 kg – nüüd oled valmis tööseeriaks

Kui soovid veel jõusaalinippe, mis aitavad sul efektiivsemalt treenida, siis jälgi mind kindlasti! 🔥

24/09/2026

🤔 Sõid kooli ajal mida tahtsid, aga nüüd võtad juba torti nähes juurde?
Süüdistad ainevahetust, eks?

Kahjuks on teadus teisel arvamusel. Üle 6000 inimesega USA uuring näitas, et 20–60-aastaselt ainevahetus peaaegu üldse ei aeglustu.

Mis siis juhtus?

Kooli ajal kõndisid iga päev ringi, tegid trenni ja liikusid päeva jooksul märkamatult palju.

Nüüd istud 8h tööl, sõidad autoga poe ette ja sööd stressi leevendamiseks „midagi head“ 😅

Söögiisu jäi samaks nagu 17-aastaselt, aga igapäevane liikumine kukkus kõvasti.

❌ Sealt leiamegi süüdlase

Aga mida siis tegema peaks, et kaalu langetada?

✅ Jälgi oma igapäevast toitumist ja ära söö rohkem kaloreid, kui keha vajab.

✅ Tee 2× nädalas jõutrenni.

✅ Leia võimalusi rohkem liikuda ja proovi saada 8000+ sammu päevas.

Ehk enne, kui süüdistad ainevahetust, vaata üle oma igapäevane liikumine. 😉

Kui soovid veel nippe, kuidas ennast vormi ajada, hakka mind jälgima!

22/09/2026

🍑 Tahad enda tuharale rohkem ümarust ja seda mõnusat „moosiriiuli“ efekti?

Sellisel juhul lisa enda treeningkavasse ka cable kickback diagonaalis!

See harjutus treenib rohkem sinu tuhara ülemist osa, mis annab su tuharale selle kurvika välimuse!

Salvesta see video järgmiseks jalapäevaks ja kindlasti hakka mind jälgima, kui tahad rohkem praktilisi nippe tuhara kasvatamiseks! 😉

17/09/2026

3 asja, mida oleksin tahtnud teada, kui alustasin jõusaaliga 👇

❌ Ära võrdle ennast teistega sotsiaalmeedias. Keskendu enda progressile.

❌ Sa ei pea treenima 7x nädalas. Puhkus on lihaskasvu jaoks sama oluline kui trenn. Algajale piisab täiesti 2x nädalas.

❌ Ära treeni läbi tugeva valu. Lihasvalu pärast trenni on okei, aga kõõluse- või närvivalu on märk, mida tasub kuulata.

Kui soovid veel jõusaalialaseid nippe, hakka mind kindlasti jälgima! 💪

15/09/2026

😬 Kõik räägivad Ozempicust kui kaalulangetuse imerohust…

Aga kas sa tead, mis see tegelikult on ja miks see võib sulle halb olla? 🧐

Ozempicu toimeaine on semaglutiid, mida kasutatakse eelkõige 2. tüüpi diabeedi raviks.

Kuidas see töötab?👇🏻

See matkib kehas GLP-1 hormooni toimet, mis vähendab söögiisu ja aeglustab mao tühjenemist.

Kõlab hästi, aga siin on kolm varjukülge, millest räägitakse vähem:

❌ Esiteks: sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja muud seedeprobleemid.

❌ Teiseks: kaalust alla võttes ei kao ainult rasv. Kaotada võib ka rasvavaba massi, sealhulgas lihasmassi, eriti kui sa ei tee jõutrenni ega söö piisavalt valku.

❌ Kolmandaks: ravimi lõpetamisel võib söögiisu uuesti suureneda ja märkimisväärne osa kaotatud kaalust tagasi tulla.

See ei tähenda, et Ozempic oleks halb ravim. Õige näidustuse ja arsti jälgimise korral võib sellest olla väga palju kasu.

Aga ravim üksi ei asenda jõutrenni, piisavat valgu tarbimist ega pikaajalisi toitumisharjumusi!

Kui soovid nippe, kuidas kaalu langetada ilma Ozempicuta, siis hakka mind kindlasti jälgima! 🤩

10/09/2026

😌 Kindlasti oled näinud videoid, kuidas jõusaalis tuharat treenida, kuid tegelikult saad ka kodus terve tuhara läbi töötada!

Siin on 3 parimat harjutust tuharale, mida saad teha koduste vahenditega👇🏻

✅ Puusa tõsted

✅ Rumeenia jõutõmme

✅ Jala tõsted kõrvale

Kuna kodus on raskused kergemad, siis tee rohkem kordusi.

Kui kodus on olemas kummilint või raskused, siis võta ka need appi!

Kui kodune trenn muutub juba kergeks, siis on aeg tulla jõusaali! 😉

08/09/2026

🤩 Kas sa soovid jõusaalis personaalset juhendamist kõigest 10€ eest?

Kui jah, siis online treeningud on just sulle!

Mida online treeningud sisaldavad? 👇

📱 Personaalne treeningkava otse telefoniäpis – harjutused, seeriad, kordused ja kogu vajalik info on sulle ette antud.

🏋️ Kava on koostatud just sinu eesmärkide järgi – sa ei pea jõusaali minnes mõtlema, mida täna teha või kas su treening üldse viib sind soovitud tulemuseni.

🎥 Tagasiside sinu tehnikale videote põhjal – saadad mulle oma harjutusest video ning annan tagasisidet ja aitan tehnikat korrigeerida.

💬 Treener on sulle päriselt olemas – kui tekib küsimus, või jääd millegagi hätta, saad mulle alati kirjutada Messengeri või WhatsAppi.

Ehk sa treenid küll iseseisvalt, aga sa ei pea oma treeninguid ise välja mõtlema ega üksi pusima.

Online treeningud maksavad 125€ kuus. Kui teed näiteks 3 trenni nädalas, tuleb ühe treeningu hinnaks umbes 10 €. Võrdluseks võib üks individuaalne treening personaaltreeneriga jõusaalis maksta 50–100 € kord 😬

Kui tunned, et see võiks olla just sulle, siis kirjuta kommentaaridesse „TRENN“ ja võtan sinuga ise ühendust! 💪

Address

Pärnu Mnt. 139c
Tallinn
11317

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when UFFS Personaaltreener posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category