UFFS Personaaltreener

Kui sa tahad, et su selg oleks lai nagu laudauks, siis siin on 3 harjutust, mida sul vaja läheb👇🏻

✅ Lat pulldown, mis keskendub just sinu selja külgmisele osale

✅ Wide grip row, mis treenib sinu selja ülemisele ja keskmisele osale

✅ Hyperextension, mis treenib eelkõige sinu alaselga

Ja nendest kolmest harjutusest piisab, et saaks terve enda selja läbi treenida! 😌

Kui soovid veel harjutusi, mis aitavad sul saavutada enda eesmärke, siis hakka mind kindlasti jälgima!

Kui sa tahad, et su õlg näeks välja nagu kahurikuul, siis siin on kolm harjutust, mida sul vaja läheb👇🏻

✅ Shoulder press, mis keskendub just sinu õla esiosale

✅ Kaabliga lendamine, mis treenib põhiliselt sinu õla keskmisele osale

✅ Reverse fly, mis keskendub sinu õla tagumisele osale

Ja kõigest nende kolme harjutusega saadki terve õla läbi treenida!😌

Kui soovid veel jõusaalinippe, siis hakka mind kindlasti jälgima!

Siin on 3 parimat harjutust, et treenida läbi terve kõht👇🏻

✅ Istesse tõus (Treenib sinu ülemisi kõhulihaseid)

✅ Jalatõsted (Treenib sinu alumisi kõhulihaseid)

✅ Küljeplangus puusatõsted (Treenib sinu külgmisi kerelihaseid)

Kui soovid ka edaspidi harjutusi, mis aitavad sul sixpacki saada, siis hakka mind kindlasti jälgima! 🤩

Siin on 3 kõige paremat harjutust rinnale, kui soovid treenida läbi kogu oma rinnalihase👇🏻

✅ Incline chest press

✅ Masinal lendamine

✅ Dipsid

Jah, iga harjutus treenib osaliselt kogu su rinda, kuid osadeks jagades on meil võimalik kutsuda esile rohkem mehaanilist pinget vastavalt sellele, kuidas lihaskiud jooksevad!

Kui soovid veel häid jõusaaliharjutusi, siis hakka mind kindlasti jälgima! 🤩

🤩 Rumeenia jõutõmme on üks parimaid jõusaaliharjutusi alakehale, kui seda teha õige tehnikaga…

Vaata videost, kuidas teha rumeenia jõutõmmet erineva tehnikaga vastavalt sellele, millist lihasgruppi soovid rohkem koormata.

Kui soovid veel nippe, kuidas jõusaalis efektiivselt ja õige tehnikaga treenida, siis hakka mind jälgima! 😌

🤔 Naised ei tohi päevade ajal jõusaalis käia?

Vähemalt nii väidab praegu pool internetti…

Tegelikult ei ütle teadus, et ovulatsiooni ajal peaks naine raskemalt treenima ja menstruatsiooni ajal kergemalt.

Kui tunned, et mõnel päeval on energiat rohkem, kasuta seda ära ja treeni raskemalt. Kui päevade ajal on enesetunne kehvem, võta rahulikumalt!

Seepärast ei soovita ma sul koostada enda treeningplaani vastavalt menstruaaltsüklile, vaid hoopis jälgida ja kuulata oma keha!

Kui soovid veel teaduspõhiseid jõusaalinippe, siis hakka mind kindlasti jälgima! 🤩

💪🏻 Incline chest press on üks parimaid harjutusi rinna treenimiseks…

Aga ainult siis, kui sa teed seda õige tehnikaga!

Siin on paar nippi, et tehnikat parandada👇🏻

✅ Jalad kehale lähemale

✅ Suru abaluud alla ja rind üles

✅ Too küünarnukid 45-kraadise nurga alla

✅ Keera hantlid õlanuki poole

✅ Üles surudes mõtle, et surud ennast tooli sisse

Kui soovid veel nippe, kuidas jõusaalis õige tehnikaga treenida, siis hakka mind jälgima! 🤩

❌ Kreatiin põhjustab kiilanemist ning rikub ära su neerud…

Vähemalt nii arvavad inimesed, kes asjast midagi ei tea!🤔

Tegelikkuses ei toeta kvaliteetsed teadusuuringud neid väiteid!

Tänaseks on kümned uuringud näidanud, et soovitatud kogustes kreatiini tarbimine ei kahjusta tervete inimeste neerusid.

Mis puudutab kiilanemist, siis selle müüdi aluseks on peamiselt üks väike uuring, kus mõõdeti DHT taset, kuid seal ei hinnatud juuste väljalangemist.

Hilisemad uuringud ei ole suutnud näidata, et kreatiin põhjustaks juuste hõrenemist või kiilanemist!

Optimaalne kreatiini kogus on 3-5 grammi päevas!
Rohkem ei tähenda paremaid tulemusi ning tühjendab lihtsalt su rahakotti! 😬

Kirjuta kommentaaridesse, Millise fitnessimüüdi võiksin järgmisena ümber lükata? 👇

❌ Paljud inimesed teevad lateral raise täiesti valesti…

Siin paar nippi, kuidas harjutusest maksimum võtta! 🤩

Siin on 3 väga head harjutust tuharale, kui soovid treenida kogu tuharalihast👇🏻

✅ Bulgaaria käärkükk

✅ Ettekallutused

✅ Hip Abduction

Tee igat harjutust 3 seeriat ja 6–12 kordust!

Kui soovid veel häid jõusaaliharjutusi koos täpsete juhistega, siis hakka mind jälgima! 🤩