Fithealth

1. El entrenamiento del sistema muscular aumenta la resistencia tanto en condiciones físicas como mentales.
2. Al estar activo, la tasa metabólica de su cuerpo se mantiene alta durante más tiempo, lo que evita el envejecimiento.
3. El ejercicio ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que hace que la piel sea más elástica y hermosa.
4. La actividad física aporta variedad a la rutina diaria.
5. El ejercicio regular facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.
6. El ejercicio promueve la salud cardiovascular y, como resultado, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
7. El ejercicio moderado mejora la nutrición de las articulaciones y las ayuda a mantenerse saludables por más tiempo.
8. Las personas que llevan un estilo de vida activo son menos propensas a la ansiedad.
9. Con los deportes regulares, la composición de la sangre mejora: aumenta el número de glóbulos rojos y los niveles de hemoglobina.
10. La actividad física promueve la expansión y fortalecimiento de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener su elasticidad y normalizar la presión arterial.

1.Las personas que hacen ejercicio con regularidad generalmente están de mejor humor
que los que llevan un estilo de vida sedentario.
2. Existe un vínculo directo entre la actividad física y las capacidades cognitivas humanas: el aprendizaje es más fácil para quienes llevan un estilo de vida activo.
3. Debido al efecto positivo sobre la condición física del cuerpo, el deporte también mejora la salud mental de una persona.
4. Lograr un buen rendimiento deportivo aumenta la autoestima.
5. El ejercicio mejora los procesos metabólicos del cerebro, contribuyendo a su mejor funcionamiento.
6. Gracias a las cargas deportivas, mejora el suministro de sangre a los músculos y la regulación de su actividad por parte del sistema nervioso - crece la masa muscular.
7. El ejercicio ayuda a distraerse de los problemas y reducir los niveles de estrés.
8. Con un enfoque saludable del deporte, la inmunidad se fortalece y, por lo tanto, mejora el bienestar.
9.En respuesta a la actividad física, el cuerpo produce endorfinas, por lo que después del ejercicio te sientes mejor.
10. Solo haciendo deporte, puede estar seguro de que su cuerpo se mantendrá en forma y hermoso durante muchos años.

En ocasiones resulta complicado obtener los resultados deseados al enfrentarnos a nuestra rutina de entrenamiento.
Flexiones con banda elástica.
Esta versión de las flexiones basa su eficacia en la resistencia que ofrece añadir una banda elástica a la ecuación. Sujetada con las manos y pasando de un lado a otro de la espalda, ofrece un plus de dificultad que ofrece muy buenos resultados. Además, también es un ejercicio progresivo porque puedes elegir que la elasticidad de la banda puede tener más o menos tensión. Es necesario hacer 3 series de 6 a 12 repeticiones.
Si tienes alguna duda sobre la técnica o intensidad de cada ejercicio es aconsejable que busques un mínimo asesoramiento para realizar bien cada rutina de entrenamiento y obtener los mejores resultados posibles en función de tu estado o condición física.

Dividido en dos regiones principales, pectoral mayor y pectoral menor, en ocasiones resulta complicado obtener los resultados deseados al enfrentarnos a nuestra rutina de entrenamiento. A diferencia de otros músculos cuyos resultados son más aparentes en menos tiempo, con el pecho podemos tener problemas si no aplicamos los ejercicios adecuados.
1.Dips o fondos en paralelas.
Este ejercicio también ofrece la posibilidad de ejecutarlo de dos maneras: con la máquina de dips tradicional o con una barra fija. Aparte de poder desarrollar tanto pectorales como tríceps, permite añadir peso por medio de una pesa por lo que la progresión está garantizada. Con este ejercicio, si se realiza correctamente, serás capaz de obtener resultados visibles en poco tiempo. Con 3 series de 8 a 12 repeticiones debería ser suficiente.
2.Cruces con poleas altas.
Con este ejercicio también están asegurados buenos resultados para el desarrollo de la musculatura de los pectorales ya que proporciona una activación similar al press de banca por ejemplo. Ejecutado de arriba a abajo cruzando los brazos a la altura de las caderas, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.

Todo depende del objetivo, pero lo normal es que queramos lograr un resultado proporcionado y estético que sea la mezcla idónea entre volumen, definición y simetría. Además, otro de los beneficios de emplear los ejercicios que vamos a compartir a continuación es que no solo trabajarás la musculatura del pecho ya que otros grupos musculares entrarán en acción.
1. Press de banca inclinado con mancuernas.
Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajarás sobre un banco inclinado (entre 30 y 60 grados) con las mancuernas, lo que te permitirá desarrollar el deltoides anterior, el trícpes y, y lo que nos ocupa, el pectoral mayor. Como puedes ver, este ejercicio es muy completo porque comprende una rutina para para brazos, hombros y pecho, que permite un mayor rango de movimiento, una activación muscular adecuada y un equilibrio en el desarrollo muscular al levantar el mismo peso con ambos brazos.
2. Press de banca con barra o mancuernas.
Para este ejercicio puedes decantarte por utilizar la barra o la mancuernas. Depende de muchos factores como el peso que quieras levantar, el rango de movimiento que desees o tu propia anatomía, que puede responder mejor a una u otra variante. Lo que está claro es que la activación del músculo es similar y también implica trabajar la musculatura de hombro (deltoides anterior) y brazo (tríceps). Como en el caso angterior, puedes realizar 3 series de 6 a 10 repeticiones.

7 reglas básicas del gimnasio para enseñarte disciplina y respeto.
1. Devuelva el equipo y el equipo a su lugar para que después de usted no tengan que hacerlo otros atletas. Hay muchas mujeres entre los visitantes del gimnasio que tienen dificultades para quitar las pesas de 20 kg de la barra o del equipo deportivo.
2. Limpia después de ti mismo. No dejes botellas vacías y otra basura en el gimnasio, respeta a otros deportistas que usarán el equipo después de ti. Esta regla también incluye el uso de una toalla para secarse el sudor, si está sudando mucho, no olvide limpiar el banco detrás de usted mismo o colocarlo primero en la superficie, para no dejar marcas de humedad.
3. No deje caer proyectiles. Esta regla no es tanto una cultura de comportamiento en el gimnasio, sino el cumplimiento de las medidas de seguridad. Cuando suelta proyectiles pesados, puede lesionarse a sí mismo oa otros, y dañar el equipo. Sin mencionar el estruendo, que es desagradable para los demás. Coloque las pesas en el suelo o en un soporte lo más suavemente posible.
4. Respeto por los demás. No cargue a otros visitantes con una mirada, mirando o bloqueando el espejo frente al cual está involucrado el atleta. También debes mantener la distancia, respetando el espacio personal de una persona, además, esto es importante por seguridad
5. Comuníquese con otros visitantes cortésmente, pida permiso para usar el equipo que ya se llevó antes, si una persona acaba de levantarse de un banco o máquina de ejercicios, no es de buena educación sentarse en este lugar de inmediato, debe preguntar: "¿Ya terminaste?" y solo después de ocupar el simulador o equipo desocupado
6. Sea discreto. Esta regla incluye abstenerse de conversaciones en voz alta por teléfono o con otros atletas, gritar, llamar la atención sobre sí mismo. Si desea dirigirse a uno de los otros visitantes, no debe hacerlo mientras se realiza la aproximación, distrae mucho e interfiere con la concentración, espere hasta que la persona esté libre
7. No utilice perfumería expresiva, que puede causar molestias a los demás. Además, no se puede evitar sudar mientras se hace ejercicio en el gimnasio, y una mezcla de sudor y perfume no traerá impresiones positivas a nadie.

Las 8 reglas que todo deportista debe seguir
1.Lo natural es mejor.
2.Consumir más frutas y verduras.
3.Las indispensables proteínas.
4.Priorizar el aceite vegetal.
5.Comer por lo menos cada tres horas.
6.Jamás saltar el desayuno.
7.Siempre mantenerse hidratado.
8.La constancia en el entrenamiento.