Команда Фитнес Тренеров CAIF

Андрес, партнёр из Тарту. Предприниматель.
⠀
С чем он пришел в CAIF TRAIN?
Все по классике:
🦒набрать мышцы и сжечь жир.
⠀
Что мы сделали?
🦒В начале мы решили сжечь жир и затем уже перейти к набору мышечной массы (так мышца растет быстрее)
🦒Андрес уже умел правильно выполнять упражнения в зале, поэтому мы просто скорректировали программу тренировок
🦒Скорректировали питание - добавили больше белка и углеводов, уменьшили количество жира в рационе
🦒Суммарно мы месяц худели и 2 месяца набирали
⠀
Какой итог?
+2 см в груди
-2 см в талии
+1 см в бедрах
На весах +400 граммов
⠀
Убрать пару см в талии, и набрать мышцы - дорогого стоит💪
⠀
Фитнес в CAIF!

ДЕЛИМСЯ КЕЙСАМИ 🔥
⠀
Ярослав пришёл к нам в CAIF TRAIN в апреле.
До этого в зале он никогда не занимался
⠀
🔺Что хотел Ярослав?
Нарастить мышечную массу 💪
Но проблема была в том, что сколько бы он не ел - вес не набирался.
⠀
🔺Что мы сделали?
Начали мы с того, что научились правильно выполнять упражнения!
Также мы разобрались с питанием.
Выяснили какие продукты Ярославу нравятся и «легко заходят», чтобы легко набрать дневную калорийность, и составили из них план питания
⠀
🔺Результат Ярослава ты можешь увидеть в сториз - мышечная масса прет, а силовые показатели в зале увеличиваются от тренировки к тренировке.
⠀
При этом у нас есть четкий план развития - как в зале, так и по жизни
⠀
Если фитнесс в CAIF, то результат на лицо!
⠀
CAIF 🤘

ТРЕНИРУЮСЬ В ЗАЛЕ, НО НЕТ РЕЗУЛЬТАТА

Что делать❓
Разобраться с питанием❗️

Делаешь 3 тренировки в неделю? - CAIF 🤘
Правильно питаешься? Точно? 😈

«Правильное питание» - это не про курицу, гречку и огурцы.
«Правильное питание» - это когда твой рацион содержит твои любимые продукты, прост в приготовлении и приносит результат

Поэтому просто начни вести учет своего питания:
записывай в заметки телефона все, что ешь.
Записывай также сколько ты ешь -
Обед: шоколадка 30 граммов, творог 200 граммов

Через неделю встань на весы и сделай замеры (грудь, талия, бедра).
Вес и замеры уменьшились/увеличились в правильную сторону?

Если да - все CAIF, продолжай питаться в том же духе
Если нет - проанализируй свое питание.

Видишь много жирного в своем рационе?
Замени эти продукты на продукты с жирностью не более 5%

Питайся так еще неделю и сделай новые замеры.
Видишь изменения?

ДЕЛИМСЯ КЕЙСАМИ 🔥
История Крис

Крис пришла к нам маленькой и неуверенной девочкой.
Ее желание было набрать вес, так как весила она очень мало

🔺С чего мы начали работу?
- ввели регулярные силовые тренировки
- поговорили на тему психологии и настроя
- проанализировали питание и добавили больше калорий в рацион

🔺Прошло 3 месяца:
- вес +6 кг
- орех стал больше и сексуальнее😏
- CAIF от жизни во всех смыслах 🤘

CAIF TRAIN меняет тебя снаружи и изнутри 😈

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ? 😱
⠀
Четко и по сути, погнали:
⠀
🔹Максимально сократи своё питание: ешь только курицу, творог, огурцы и помидоры.
⠀
🔹Тренируйся каждый день и никакого отдыха!
⠀
И ты похудеешь на 10 кг за месяц 🥳
⠀
НО!
⠀
❗️Ты настолько изнасилуешь себя и свой организм, что желания оставаться в таком теле не будет.
Да и результат тебе не понравится: тело будет дряблое и бесформенное, потому что такой дикий режим сожжет твои мышцы
⠀
И что потом?
Срыв ❌ и плюс 12 кг.
⠀
Помни:
быстро ≠ результат
СAIF = результат, который тебе понравится

С ЧЕГО НАЧАТЬ НОВИЧКУ?
⠀
Ты 100% новичок, никогда не занимался/ась в зале, и вообще «спорт» - новое для тебя слово.
⠀
🔺 Что делать? С чего начать?
⠀
Заполнить анкету CAIF TRAIN по ссылке в Highlights!
Шутка 🙂
⠀
1. Тренировки.
Выбери программу тренировок на все тело, в которой за неделю мышцы прорабатываются дважды
Старайся изучить правильную технику выполнения упражнений
Тренируйся 3-4 раза в неделю
⠀
2. Питание.
Начни записывать свое питания - просто в заметки на телефоне
Добавь больше белковых продуктов в рацион: творог, яйца, курица, протеин (опа протеин, ща в магаз пойду)
И смотри за прогрессом. Если он есть - все CAIF, если его нету - корректируй питание
⠀
Начни с этих 2-х пунктов. Далее сможешь скорректировать свои действия исходя из результата.
⠀
Кажется трудным? Пиши в комменты
⠀
CAIF

-30 кг за 8 месяцев. ПРОСТО
⠀
Ты уже видел/а этого красавчика в наших сторис.
Артём в начале года был больших размеров.
Его замеры были:
⠀
Грудь 130
Талия 126
Бедра 119
Вес примерно 130 кг
⠀
«Так больше продолжаться не может!» - с этих слов началась история Артема
⠀
🔺С чего мы начали работу?
- Добавили бытовую активность - больше шагов каждый день
-Подключили легкие силовые тренировки (не все упражнения можно выполнять с таким большим весом)
- Отредактировали диету, так как до этого она состояла лишь из белков и овощей
⠀
🔺Вес начал уходить быстро, но чуть позже этот процесс замедлился.
То есть последние месяца вес просто стоял и не сдвигался, НО ЗАМЕРЫ УМЕНЬШАЛИСЬ.
И вот вес снова идёт постепенно и стабильно вниз.
Например, талия уже -35 см
⠀
🔺Какой из этого вывод?
Даже если вам кажется, что невозможно похудеть на 30, 40, 50 кг. То вам кажется!
Надо просто начать.
⠀
CAIF

Я ОШИБАЛСЯ
⠀
🔺 6 лет назад я начинал свой фитнес путь.
У меня было мышление: «Надо «жестить, чтобы был результат».
Я тренировался 6 раз в неделю, ел только куриные грудки и зеленые салаты.
Я никак не мог похудеть даже на 5 кг, регулярно раз в неделю срывался на шоколадки и булочки
⠀
🔺 Что мне помогло?
Я понял, что фитнес должен быть в CAIF:
- тренируйся комфортное количество раз в неделю
- питайся так, чтобы было вкусно + удобно и быстро готовить🔥
- отдыхай!
- иногда позволяй себе тортики
- наслаждайся процессом
⠀
🔺Вывод:
Фитнес в CAIF обязательно принесёт свои «плоды» и ты будешь наслаждаться бицепсом и попкой, как делаем это мы в CAIF TRAIN
⠀
CAIF

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ЗАЛ?
список вещей:

🔺СПОРТИВНАЯ ФОРМА
- шорты / лосины
- футболка / топ
- носки
- кроссовки, а не тапки
- трусы! - без них не пустят 😈
🔺ДЛЯ ДУША
- полотенце
- душ-гель
- тапки, а не кроссовки
- средства ухода
🔺 ПОЛОТЕНЦЕ, чтобы постелить на тренажёр

А что вы берёте с собой? Кидайте варианты 👇🏼

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ЗАЛ?
список вещей:
⠀
🔺СПОРТИВНАЯ ФОРМА
- шорты / лосины
- футболка / топ
- носки
- кроссовки, а не тапки
- трусы! - без них не пустят 😈
🔺ДЛЯ ДУША
- полотенце
- душ-гель
- тапки, а не кроссовки
- средства ухода
🔺 ПОЛОТЕНЦЕ, чтобы постелить на тренажёр
⠀
А что вы берёте с собой? Кидайте варианты 👇🏼

ДЕЛИМСЯ КЕЙСАМИ (2)
⠀
🔺Ситуация:
К нам обратилась достаточно худая девушка - вес был около 51 кг при росте 173 см.
⠀
🔺Трудности:
Сложно было набрать вес.
Девушка вегетарианка, поэтому некоторые продукты не подходили к употреблению. Но набрать вес хотелось и мы приступили к достижения этой цели!
⠀
🔺Наше решение:
Мы подключили силовую нагрузку и построили план питания исходя из предпочтений по продуктам и количества приемов пищи.
⠀
🔺Результат:
+5 кг на сегодняшний момент🔥 Спортивная фигура и жаркая попка как бонус🤘
⠀
Мы индивидуально подходим к каждому и доводим до результата не смотря ни на что! CAIF 🤘🏻

ДЕЛИМСЯ КЕЙСАМИ 🔥
⠀
🔺Ситуация:
К нам обратился парень, который никак не мог набрать вес. С ростом 190 см его вес составлял 64 кг
⠀
🔺Трудности:
Сладкое, глютен и лактозу он употреблять не мог, так как его организм плохо реагировал на эти продукты
Также ему было сложно есть большие количества пищи, что необходимо при наборе веса
Если сложить эти 2 фактора вместе, получается, что набрать даже 1 кг становится очень сложной задачей
⠀
🔺Наше решение:
- мы подобрали подходящий план питания, который состоял из 4-х приемов пищи в день
- применили спортивные добавки, которые помогают набрать вес
- подключили силовые тренировки, которые способствуют набору мышечной массы и подстегивают аппетит
⠀
🔺 Результат:
на данный момент вес составляет 68 кг 🥳
⠀
И мы работаем дальше! CAIF 🤘🏻