Anu Vaga

Perega puhkamas! ☀️🍦
Tagasi stuudios 30.06, info suviste loengute kohta tuleb jooksvalt 😊.

Rasedusaegne treenimine omab mitmeid hüvesid ning on turvaline madala riskiga rasedatele.

Kuidas teada, kas sina võid raseduse ajal jätkata treenimisega või hoopis sellega alustada? Aruta seda oma ämmaemandaga!


Kasutatud allikad:

Prevett, C., Kimber, M. L., Forner, L., de Vivo, M., & Davenport, M. H. (2023). Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes. International Urogynecology Journal, 34(2), 405–411. https://doi.org/10.1007/s00192-022-05393-1
Duchette, C., Perera, M., Arnett, S., White, E., Belcher, E., & Tinius, R. (2024). Benefits of resistance training during pregnancy for maternal and fetal health: A brief overview. International Journal of Women’s Health, 16, 1137–1147. https://doi.org/10.2147/IJWH.S462591
Corso, M., Miarka, B., Figueiredo, T., Bragazzi, N., Carvalho, D., & Dias, I. (2022). Effects of aerobic, strength, and combined training during pregnancy on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 13, 916724. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.916724
Zhang, J., Wang, H. P., & Wang, X. X. (2023). Effects of aerobic exercise performed during pregnancy on hypertension and gestational diabetes: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 63(7), 852–863. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.23.14578-6

✨ALATES JUUNIST RASEDATE JOOGA UUEL AJAL! ✨
🗓️ Teisipäeviti kell 12:00
🗓️ Neljapäeviti kell 12:00

👩🏼‍⚕️Miks rasedate jooga koos ämmaemandaga?
Meditsiinilised teadmised kohtuvad joogapraktikaga. Tunnen raseduse füsioloogiat ning tean, mis Sinu kehas toimub ja millised harjutused aitavad sind sünnitusel ning sünniturjärgsel ajal.
Saan anda sulle soovitusi just Sinu raseduse etapist ja vajadustest lähtuvalt.

Teaduslikult tõestatud hüved:
- Vähendab sünnituseelset stressi ja ärevust
- Parandab und ja energiataset
- Tugevdab lihaseid ja arendab vastupidavust sünnituseks
- Aitab leevendada alaseljavalu ja füüsilist ebamugavust
- Õpetab hingamistehnikaid, mis aitavad sünnitusel
- Parandab vereringe ja vähendab turseid

Tule ja valmistume sünnituseks koos! 🩶

🤰 Kõik, mida pead teadma sünnituses!
Oled lapseootel ja tunned, et vajad selgust selles, mis sind sünnitusel ees ootab?

Selles 2,5-tunnises veebiloengus käsitleme:
👶 Sünnitusetappe ja nende ära tundmist
💪 Kuidas toetada ennast ja ,kuidas partner saab toetada sünnitajat igas faasis
💭 Valu leevendamise meetodeid
💧 Vee kasutamist sünnitusel
💊 Erinevaid valutustamise võimalusi
🧘‍♀️ Sünnitusasendeid
⏰ Esimesi kahte tundi pärast sünnitust
🏥 Sünnituse esilekutsumist

👩‍⚕️ KELLEGA?
Olen Anu - ämmaemand, töötan sünnitustoas ja rasedate joogaõpetajana. Toon loengus kokku nii meditsiinilise teadmise kui praktilise kogemuse, mis annab võimaluse pakkuda terviklikku lähenemist.

📅 MILLAL JA KUS?
Kuupäev: 30. Aprill
Kellaaeg: 16:30-19:00 (2,5h koos pausiga)
Koht: Zoom (mugavalt kodust!)
Panus: 35€

👉 Registreeru: link bios

Viimane grupp tõenäoliselt enne enda beebit! 🤰🏼

✨Sünnitusjärgne taastumin - uus grupp 14.04✨

6 nädalat | 1x nädalas | 75-90 minutit

See programm on loodud toetama Sinu keha pärast rasedust ja sünnitust. Keskendume hingamisele, vaagnapõhja- ja
süvalihaste tunnetuse taastamisele.

Eesmärk on luua tugev vundament edasiseks treenimiseks ja
igapäevaseks toimetamiseks koos beebiga.

Gruppi mahub 6 ema koos oma beebidega! 🩶

👉Registreeru kirjutades mulle DM või läbi kodulehe.

Kingi endale turvaline taastumise teekond. 🤗

Elul on meile midagi väga erilist kavas. 🌿
Tulemas sügisel!

Selles erilises etapis tahan jagada, et hetkel ei paku ma individuaalse ämmaemanda teenust. Jätkan aga nõustamiste, koolituste ning rasedate joogaga – teie toetamine jääb mulle südamelähedaseks nii või teisiti. ☀️

Esimene kord kui sotsiaalmeedia trendiga kaasa tõmmatakse 🤩

✨Tasuta seminar: hingamise ja liikumise mõju sünnitusele✨

Veebiseminari eesmärk on vaadelda liikumise ja hingamise mõju sünnitusele. Tegemist on teemaga, mis muutub tänapäeval aina olulisemaks. 

Veebiseminaril räägin: 
* Miks sünnituse kontekstis räägitakse nii palju hingamisest; 
* Kuidas füüsiliselt valmistuda sünnituseks; 
* Miks on oluline sünnituseks füüsiliselt valmistuda;
* Sammud enese ettevalmistamiseks;

Seminari lõpus vastan kõigile küsimustele.

Seminari lõpus ootab Teid pisike üllatus!

✨ Link bios!