Anu Vaga

Alates tänasest olen ametlikult emapuhkusel! 🌷

Täpselt ei tea, milline see “puhkuse” osa on. Võibolla oleks aeg hakata seda nimetama kuidagi teisiti? Mis te arvate, kuidas võiks nimetada ametit, mis kestab 24/7?

Ja kui kellelgi on vajadust/soovi kleidi järgi, mis kasvab koos sinuga siis soovitan seada sammud MIA&LEELA suunas! 😍
Abiellusin selles kleidis 3 kuud tagasi ning 01.09 saatsin tütre selles veel 1.klassi.

🤰🏼Sünnitusjärgseks ajaks valmistumine võib tunduda keeruline, eriti kuna ettevõtted on mõistnud, et selle pealt saab teenida. Seega siin on teile nimekiri asjadest, mis mina endale olen varunud ja soovitan (kindla firma soovitusi ei ole!)

🌷Kui soovid põhjalikku nimekirja miks, millal, kuidas kasutada siis kirjuta kommentaar “TAASTUMINE”. Tekst lihtsalt ei mahtunud ära 🥲

🤓Vahendid sünnitusjärgseks taastumiseks:

1. Tavalised suured sidemed (ilma lõhnata)
2. Pesupudel (kui käsidušš ei ole saadaval)
3. Suured sünnitusjärgsed sidemed
4. Hõbeda sprei
5. Võrkpüksid
6. Pehmed kõrge värvliga püksid
7. Erineva pikkusega sünnitusjärgsed sidemed
8. Ühekordsed rinnapadjad
9. Hõbedast nibukatted
10. Nibukreem
11. Rinnapiima koguja - see ei ole kõigile vajalik!
12. Pesuvahend

Imetamise osas tuleb eraldi postitus! 😉

🥯Kodujuustu bagelid (10 tk)

𝗞𝗼𝗼𝘀𝘁𝗶𝘀𝗼𝘀𝗮𝗱:
🌾 470 g speltajahu (täistera)
🌿 60 g kaera- või nisukliid
🌱 30 g psülliumipulber
💧 300 g vesi (psülliumile)
🥛 800 g kodujuust (püreestatud)
🥄 12 g küpsetuspulber
🧂 6 g sool
🥚 1 muna (glasuuriks)
✨ leivaseemnesegu peale

𝗩𝗮𝗹𝗺𝗶𝘀𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲:
1️⃣ Soojenda ahi 200°C-ni
2️⃣ Sega 30 g psülliumipulber + 300 g vett – lase 5 min paisuda kuni tekib geel
3️⃣ Püreesta kodujuust blenderis täiesti siledaks
4️⃣ Sega kuivained kokku, lisa psülliumigeel ja kodujuust, sõtku kuni tekib vormitav mass. (Me kasutasime Kitchenaidi)
5️⃣ Jaga 10 osaks, vormi vorstikesed ja suru otsad kokku ringiks
6️⃣ Määri munaga, puista leivaseemnesegu peale
7️⃣ Küpseta 200°C juures 22–25 min kuni kuldpruun

𝗧𝗮̈𝗶𝗱𝗶𝘀𝗲𝗸𝘀 𝘀𝗼𝗼𝘃𝗶𝘁𝗮𝗻:
🥑 Avokaado + munaviil + lõhe + light toorjuust (~535 kcal)

Säilitamin:
Toatemp. 1-2 päeva, külmikus kuni 5 päeva, sügavkülmas kuni 3 kuud.

NB! Algselt kasutasin 30g psülliumi kohta 60g vett ja tuli väga paks tihe segu. Seega kui märkad, et tainas on veidi pehme siis pane jahu juurde. 😉

Retsepti koostamisel kasutatud AI.

Perega puhkamas! ☀️🍦
Tagasi stuudios 30.06, info suviste loengute kohta tuleb jooksvalt 😊.

Rasedusaegne treenimine omab mitmeid hüvesid ning on turvaline madala riskiga rasedatele.

Kuidas teada, kas sina võid raseduse ajal jätkata treenimisega või hoopis sellega alustada? Aruta seda oma ämmaemandaga!


Kasutatud allikad:

Prevett, C., Kimber, M. L., Forner, L., de Vivo, M., & Davenport, M. H. (2023). Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes. International Urogynecology Journal, 34(2), 405–411. https://doi.org/10.1007/s00192-022-05393-1
Duchette, C., Perera, M., Arnett, S., White, E., Belcher, E., & Tinius, R. (2024). Benefits of resistance training during pregnancy for maternal and fetal health: A brief overview. International Journal of Women’s Health, 16, 1137–1147. https://doi.org/10.2147/IJWH.S462591
Corso, M., Miarka, B., Figueiredo, T., Bragazzi, N., Carvalho, D., & Dias, I. (2022). Effects of aerobic, strength, and combined training during pregnancy on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 13, 916724. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.916724
Zhang, J., Wang, H. P., & Wang, X. X. (2023). Effects of aerobic exercise performed during pregnancy on hypertension and gestational diabetes: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 63(7), 852–863. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.23.14578-6

✨ALATES JUUNIST RASEDATE JOOGA UUEL AJAL! ✨
🗓️ Teisipäeviti kell 12:00
🗓️ Neljapäeviti kell 12:00

👩🏼‍⚕️Miks rasedate jooga koos ämmaemandaga?
Meditsiinilised teadmised kohtuvad joogapraktikaga. Tunnen raseduse füsioloogiat ning tean, mis Sinu kehas toimub ja millised harjutused aitavad sind sünnitusel ning sünniturjärgsel ajal.
Saan anda sulle soovitusi just Sinu raseduse etapist ja vajadustest lähtuvalt.

Teaduslikult tõestatud hüved:
- Vähendab sünnituseelset stressi ja ärevust
- Parandab und ja energiataset
- Tugevdab lihaseid ja arendab vastupidavust sünnituseks
- Aitab leevendada alaseljavalu ja füüsilist ebamugavust
- Õpetab hingamistehnikaid, mis aitavad sünnitusel
- Parandab vereringe ja vähendab turseid

Tule ja valmistume sünnituseks koos! 🩶

🤰 Kõik, mida pead teadma sünnituses!
Oled lapseootel ja tunned, et vajad selgust selles, mis sind sünnitusel ees ootab?

Selles 2,5-tunnises veebiloengus käsitleme:
👶 Sünnitusetappe ja nende ära tundmist
💪 Kuidas toetada ennast ja ,kuidas partner saab toetada sünnitajat igas faasis
💭 Valu leevendamise meetodeid
💧 Vee kasutamist sünnitusel
💊 Erinevaid valutustamise võimalusi
🧘‍♀️ Sünnitusasendeid
⏰ Esimesi kahte tundi pärast sünnitust
🏥 Sünnituse esilekutsumist

👩‍⚕️ KELLEGA?
Olen Anu - ämmaemand, töötan sünnitustoas ja rasedate joogaõpetajana. Toon loengus kokku nii meditsiinilise teadmise kui praktilise kogemuse, mis annab võimaluse pakkuda terviklikku lähenemist.

📅 MILLAL JA KUS?
Kuupäev: 30. Aprill
Kellaaeg: 16:30-19:00 (2,5h koos pausiga)
Koht: Zoom (mugavalt kodust!)
Panus: 35€

👉 Registreeru: link bios

Viimane grupp tõenäoliselt enne enda beebit! 🤰🏼

✨Sünnitusjärgne taastumin - uus grupp 14.04✨

6 nädalat | 1x nädalas | 75-90 minutit

See programm on loodud toetama Sinu keha pärast rasedust ja sünnitust. Keskendume hingamisele, vaagnapõhja- ja
süvalihaste tunnetuse taastamisele.

Eesmärk on luua tugev vundament edasiseks treenimiseks ja
igapäevaseks toimetamiseks koos beebiga.

Gruppi mahub 6 ema koos oma beebidega! 🩶

👉Registreeru kirjutades mulle DM või läbi kodulehe.

Kingi endale turvaline taastumise teekond. 🤗

Elul on meile midagi väga erilist kavas. 🌿
Tulemas sügisel!

Selles erilises etapis tahan jagada, et hetkel ei paku ma individuaalse ämmaemanda teenust. Jätkan aga nõustamiste, koolituste ning rasedate joogaga – teie toetamine jääb mulle südamelähedaseks nii või teisiti. ☀️

Esimene kord kui sotsiaalmeedia trendiga kaasa tõmmatakse 🤩