Alina Buzõgina Body Philosophy

Плоскостопие не мешает качать ноги и ягодицы — оно просто требует порядка. Есть важный нюанс: при плоскостопии средняя ягодичная часто слабая и не включается так, как надо. А именно она формирует округлость сбоку и стабилизирует таз. Поэтому просто делать тяжёлые приседания недостаточно — нужна направленная работа.Проверь стопу дома, тест есть в карусели, начни с правильной обуви, разминки, переходи к мостику и работе в тренажерах Приседания, выпады и становую добавляй по мере укрепления стопы. Делай активацию стопы перед каждой тренировкой — через 3–4 недели почувствуешь разницу.​​​​​​​​​​​​​​​​

При плоскостопии свод стопы уплощён — и это запускает цепочку биомеханических компенсаций вверх по кинетической цепи:
Стопа пронирует (заваливается внутрь) - голень ротируется внутрь - колено уходит в вальгус - бедро приводится и внутренне ротируется - таз теряет стабильность
То есть плоскостопие — это нарушение, которое меняет положение каждого сустава выше. Поэтому при нагрузке с весом все эти отклонения усиливаются, и риск травмы колена, бедра и поясницы существенно растёт.


#плоскостопие #плоскостопиеупражнения #осанка #тренерталлинн #осанкаталлинн

Как и обещала, переключусь на ягодицы, много про них спрашивают. Сегодня поговорим про гиперлордоз. Как его определить, если вы не уверены - есть в посте, читайте. С гиперлордозом поясницы часто ягодицы и пресс слабые, поэтому поясница постоянно компенсирует движения. Для вас главное научиться контролировать положение таза и подключать пресс. Тогда и жопка включаться будет без проблем. С весами не спешите, при стрессе мы работами тем, чем привыкли, а не тем, чем надо.
По опыту я вижу, что привычек движения или заученных неправильных техник так много разных, что дать универсальные и конкретные рекомендации очень сложно. Поэтому беру базовые движения. Не стесняйтесь задавать вопросы. А также при ГЛ запомни 3 вещи:
Рёбра вниз - убираешь избыточный прогиб
Таз подкручен в верхней точке - включаешь ягодицы
Движение = тазобедренный сустав, не поясница.

#осанкаталлинн #гиперлордоз

С радикулопатией встречалось, наверное, большинство людей. И что чаще всего начинают делать? Конечно же убираться активность в ноль, либо вообще не обращать внимания на боль и продолжать любимые тренировки. Немного объяснений в посте, что это, а также три движения, которые помогут облегчить болевые симптомы. Главное, не просто делать упражнения, а постараться обратить внимание, как проблемное место на них реагирует. NB! Небольшой дискомфорт во время упражнений допустим. Также хочу отметить, что позвоночник - изнашиваемая запчасть нашего тела, поэтому изменения в костной структуре рано или поздно есть почти у всех, но не у всех от них начинает что-то болеть. Просто потому что позвоночник поддерживают рабочие мышцы спины. Поверьте, я занималась с очень разными телами, у кого-то была операция по удалению костных наростов с позвонков, у кого-то выпрямление позвоночника при помощи металлических запчастей, у кого-то не было межпозвоночного диска. При этом болело не у всех, далеко не у все. И опять же по опыту - почти у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, очень много сидит - что-то болит. Делаем выводы и занимаемся физкультурой, не для красоты, а что бы хотя бы нагибаться без бабулькиного кряхтения, возраст выдает не только состояние кожи, но и то как вы двигаетесь:) . . . #тренерталлинн #реабилитация #физиотерапия #осанкаталлинн

Промежуточный результат работы с клиенткой над коррекцией осанки . . . #осанка #коррекцияосанки #сколиоз

Результат за полтора года. Изменения достигнуты не за счёт удержания спины в моменте, а за счёт работы с балансом, подвижностью и тонусом мышц, что даёт естественную и устойчивую осанку без перенапряжения. Видимые изменения появились довольно рано - спустя полгода, особенно значимые - через полтора года. Клиентка ходила со мной на тренировки в зал, выполняла домашние задания, также приходила ко мне на массаж, потому что тело привыкало перераспределять нагрузку, испытывало много нового напряжения. Также расслабляли массажем мышцы, которые привыкли удерживать гипертонус (но и про растяжку не забывали 😉) Я, конечно, очень нами горжусь, а еще очень благодарна клиентке (которая стесняшка и попросила ее не отмечать😁🫶🏻) за безумную отдачу, дисциплину и внимание. Обожаю это чувство синергии ✨✨✨ . . . . #сколиозупражнения #коррекцияосанки #таллиннтренер #осанкаталлинн

Шрам — это не просто след на коже.
Это как плотный узел внутри тела, который соединяет кожу, мышцы и иногда даже внутренние органы.

Когда тело заживает после операции, оно «склеивает» ткани, чтобы закрыть рану.
Но часто это склеивание получается слишком жёстким — ткани перестают свободно скользить друг относительно друга. Появляется разнообразие симптомов от накопления жирочка (например после КС) вокруг шрама, который не хочет уходить, до влияния на внутренние органы/пишеварение, например в случае полостной операции на животе.
Мануальная терапия в этом случае эффективный метод помощи плюсом к разным силиконовым пластырям и гелям, метод подтвержденный научно. Именно руками можно чувствовать разницу в плотности тканей, точно дозировать силу (от очень нежной, работать в разных направлениях и на разных глубинах - одновременно воздействовать на кожу + подкожную клетчатку + фасции + мышцы; комбинировать разные приёмы (поглаживание, растирание, сдвигание, миофасциальный релиз, лимфодренаж, техники «перекатывания» рубца и т.д.)

#остеопатия #мануальнаятерапия #рубцоваяткань #шрам

Эффект «грустного рта» — это состояние, при котором
уголки губ хронически тянутся вниз,
создавая печальное, уставшее или недовольное выражение лица.
Часто это закрепленный мышечный дисбаланс, о котором написано в посте.
Если вам хочется смягчить черты лица, дать свободу мышца и просто понаслаждаться - приглашаю на массаж лица, в котором я работаю и с этим эффектом на лице в том числе)
Пиши в директ, найдем время ✨✨✨




#массажлицаиаллинн #грустныйрот #массажлица

Не бойтесь спрашивать — массажисты всё слышали и всё видели 😉
я за то, чтобы вам было комфортно телом и спокойно в голове. А если у вас есть еще какие-то вопросы, пишите в комменты.



#массажталлинн #вопросыомассаже

Занимаясь в тренажерном зале, мы не просто двигаем тренажеры, мы двигаем свое тело с помощью них, а тела у нас очень разные, нет одинаковых. Тренируясь - тренируй себя.
Осанка — это наш мышечный баланс.
Тренировки могут:

✅укрепить слабые звенья

❌или усилить перекос, если делать «на автомате».

Компенсации (выполнять движение не предназначенной для этого мышцей, а компенсировать другой) - это обычный тренинг. А нам нужно осознанное движение, чтобы мышцы росли там, где мы хотели, и не усиливались уже существующие проблемы, а возможно и решить их.


#осознанныетренировки
#тренажерныйзалбезопасно #осанка #функциональныетренировки #йогаиталлин #телоосознанно #реабилитациядвижением #мышечныйбаланс #гимнастикадлявзрослых #спортбезболи #йогастудияталлин #здороваяспина #тренерталлин

Делюсь важными советами, которые помогут сделать вам занятия по растяжке безопасными и эффективными.
Главное, не стремись к идеалу — работай с телом, а не против него, ведь растяжка — не соревнование. Важно не глубина, а осознанное ощущение удлинения без боли.
А если тебе нужно больше, приходи к нам на занятия! Записывайся на сайте студии по ссылке в шапке профиля и добро пожаловать в зону моего чуткого внимания)



#растяжкаталлинн #растяжка