Nõmme Rattaklubi Rattakool/Suusakool

🤔
On aeg ühe teie lemmikvarustuse jaoks: rattad(jooksud).

Millised on kiireimad?👈

Need momendid muudavad ratta tõenäoliselt kiiremaks:

Sügavamad veljed.

Aerodünaamikale optimeeritud kuju.

Aerodünaamikale optimeeritud pinnatekstuur.

Vähem kodaraid.

Lamellidega kodarad.

Sujuv üleminek rehvi ja velje vahel.

Nüüd, et saada oma kiireimad rattad, peaksite alustama rehvist.

Miks?👈

Kiire ratas aeglase rehviga on nagu F1 auto traktorirehvidega.

Kas sõidate siledal asfaldil?

25–28 mm rehv on ilmselt hea.

Kas teil on raskemaid teid?

Valige vast endale 28–32 mm rehv.

Valige oma eelistatud rehvilaiuse jaoks õige ratta laius.

Rusikareegel (mõõdetud rehvi laius / 0,9) = velje optimaalne välislaius.

Näiteks: (30 mm / 0,9) = 33,3 mm.

See tagab sujuva ülemineku rehvi ja velje vahel.

See tähendab, et paljud veljed on laiemate rehvide jaoks liiga kitsad.

Pärast optimaalse laiuse leidmist vali sügavus.

Kas soovid suuremat külgtuule stabiilsust?

Vali madalam sügavus.

Kas soovid maksimaalset aerodünaamikat?

Vali sügavam sügavus.

Paljud kaubamärgid lasevad sul velgi kõigepealt proovida.

Kasuta seda võimalust julgelt!

Sinu velje optimaalse laiuse ja sügavusega on sul vaid paar valikut.

Vali lihtsalt see, millel on kõige vähem labadega kodaraid.

Kui neil on ka tõestatud aerodünaamiline pinnatekstuur, on see tore boonus.

Kerget ja muretut veeremist🚴🚴🚴

Kas sõidad rattaga või mängid jalgpalli, peamine, et oled kehaliselt aktiivne ja seda soovitavalt läbi kogu oma elukaare🚴⚽️💪👍👌🇦🇷

Üheksa Euroopa Liidu riiki nõuavad, et EL lõpetaks rahvusvaheliste spordiorganisatsioonide rahastamise, mis on lubanud venemaa ja valgevene sportlastel võistlustele naasta.

Ühispöördumisele kirjutasid alla Taani, Eesti, Soome, Läti, Leedu, Holland, Poola, Rumeenia ja Rootsi.

See on suunatud organisatsioonidele, sealhulgas Rahvusvahelisele Olümpiakomiteele, Maailma Ujumisliidule ja Rahvusvahelisele Vehklemisliidule.

Kiri järgnes venemaa Olümpiakomitee ajutisele taasaktiveerimisele.

Üheksa valitsust räägivad, et venemaa ja valgevene sportlaste lubamine rahvusvahelistele võistlustele Ukraina sõja jätkumise ajal on ebaõiglane Ukraina sportlaste suhtes, kellest paljud on konflikti tõttu kaotanud juurdepääsu treeningvõimalustele, võistlustele ja meeskonnakaaslastele.

Nad kutsuvad Euroopa Komisjoni üles need organisatsioonid Erasmus+ ja teistest ELi rahastamisprogrammidest välja jätma, kuni nende poliitika muutub.

Mis sina arvad, kas venemaa võib lubada rahusvahelisse spordiellu, või ei või?

Probiootikumid on elusad kasulikud bakterid, mis toetavad seedesüsteemi.

Prebiootikumid on aga mitteseeduvad kiudained, mis toimivad nende samade heade bakterite toiduna.

Lihtsa võrdlusena võib probiootikume kujutada kui soolestiku „mootorit“ ja prebiootikume kui selle „kütust“.

Nende kahe komponendi koos tarbimist, näiteks ühes toidulisandis, nimetatakse sünbiootikumiks, mis suurendab sinu heade bakterite ellujäämist ja tõhusust veelgi.

Parimad looduslikud allikad nendeks.

Mõlemat komponenti on võimalik saada igapäevasest toidust.

Probiootikumide rikkad toidud on hapukapsas, keefir, maitsestamata jogurt, kombucha, kimchi ja teised fermenteeritud tooted.

Prebiootikumide rikkad toidud on aga küüslauk, sibul, porrulauk, spargel, banaanid, kaerahelbed, sigurijuur ja kaunviljad.

Millal on neist kõige rohkem kasu?

Antibiootikumravi ajal ja pärast seda on hea kasutada.

Antibiootikumid hävitavad ka teatavasti häid baktereid.

Probiootikumid aitavad aga ennetada ja leevendada raviga kaasnevat kõhulahtisust.

Näiteks seedehäirete korral aitavad nad puhitiste, gaaside, kõhukinnisuse või -lahtisuse puhul.

Samuti on see kasulik mmuunsüsteemi toetamiseks.

Suur osa inimese immuunrakkudest asub inimese soolestikus, mistõttu tugev mikrobioom kaitseb haiguste eest.

Samuti on see hea ka naha tervise parandamiseks.

Nimelt soolestiku tasakaalustatus peegeldub sageli otseselt naha seisukorras, mis peegeldub akne või ekseemi leevendumise näol.

Seega looduses on olemas kõik, et oma füüsilist tervist toetada.

Erling Haaland on kahtlemata maailmameistrivõistluste suurim võitja – isegi kuigi Norra võidukarikat ei tõsta pea kohale!

Man City staar on kogunud miljoneid uusi fänne ja tema lummuses on sellised A-klassi staarid nagu Kim Kardashian, Jennifer Lopez ja Tom Holland

👏

Tema kuulsus on nii suur, et Peruus on tema järgi nimetatud üle 500 lapse, neist 468 on saanud Haalandi nimeliseks ja veel 91 tema täisnimega Erling Haaland 🤣

Temast on saanud Instagramis enim jälgitud Premier League'i staar, kellel on hämmastavad 70 miljonit jälgijat (rohkem kui tema enda klubil Man Cityl).

Ja nüüd hoiab ta TikTokis kiiremini kasvava jalgpalluri konto maailmarekordit – mõne nädalaga on ta kasvanud 1,1 miljonilt jälgijalt 16,3 miljonile 🤯

Nõmme Rattaklubi Rattakool/Suusakool

Kodune hea enestunne ning lihastoonus ilma jõusaali minemata.

Iga päev 30-40 minutit seda kodust kompleksi ja sa näed mõne nädalaga juba oma kehada toimuvaid positiivseid muutuseid.

Vajad vaid regulaarsust ja järjepidevust.

Suureneb sinu lihaskonna füüsiline jõud.

Tunned ajapikku üha enam oma kehas lisandunud energiat.

Paraneb sinu une kvaliteet.

Neil väheneb samuti üleliigne kehakaal, kellel on see.

Enne trenni tee väike soojendusvõimlemine umbes 4 minutit.

Neid harjutusi võid ka sooritada oma igaõhtusel kergel sörgiringil, mis viib sind kodule ligeimasse terviselinnakusse/välijõusaali.

Enne trenni, nagu ikka, tarbi süsivesikuid, peale trenni aga valgulist toitu.

Ära unusta veepudelit trenni kaasa võtmast.

Peale trenni tee kerged venitused kõikidele treenitud lihasgruppidele.

Nõmme Rattaklubi Rattakool/Suusakool

Üks ülimalt võimas eestlastele teada tuntud juur.

Ning 4 erinevat viisi sellega oma tervise loomulikuks toetamiseks.

Punapeedi mahl ei ole lihtsalt mahl… see on igapäevane sinu organismi ja energia heaolu turgutaja.

See tumepunane jook on täis toitaineid, mille eest teie keha ülimalt teid tänab.

Südame tervis, energia, immuunsus ja palju muud… üks lihtne koostisosa võib palju ära teha.

See on looduslik jook, mida paljud tervisest hoolijad ja tervislile eluviiside sõbrad lisavad oma igapäevasesse rutiini.

Lõpetage võimalusel punapeedi ignoreerimine – see siiani ka veidi alahinnatud supertoit väärib kohta teie köögis.

See võib olla teie keha uus lemmik hommikune jook see olla see erkpunane võimas tervisemahl.

Siin slaidil on toodud 4 punapeedi kombinatsiooni, mida võiksite ja peaksite tervislikuma eluviisi nimel proovima.

See on lihtsalt looduse punane jõujaam, kus on koos lihtsad koostisosad, ning võimsad tervislikud ning naturaalsed eelised.

Klaas punapeedi mahla päevas võib olla teie uusim ning võimsaim ja lihtsaim heaoluharjumus.

🇳🇴👀👌

2025. aasta detsembris müüdi Norras vaikselt oksjonil 430 aastat vana raamat 1,3 miljoni krooni ehk umbes 134 000 dollari eest.

Selle vana üriku eest makstud soliidne summa on kõrgeim hind, mida Norra raamatu eest eales on makstud.

Selle Norra jaoks ülimalt tähtsa ja ajaloolise üriku ostjaks ei olnud mitte muuseum, ei olnud ka kollektsionäär ega isegi ometi ülikool.

Ostjaks oli hoopis 25-aastane jalgpallur Erling Haaland, Norra ja ka nüüdsest peale jalgpalli MM - i uusim jalgpallimaailma viiruslik sensatsioon.

Maailma parim ja resultatiivseim ründaja ja samuti Manchester City rekordründaja ostis ainsa teadaoleva säilinud eksemplari Snorri Sturlusoni „Kuningate saagadest” mis oli 1594. aastal Norras välja antud.

See on rariteetne raamat, mis on teadaolevalt Norra vanim trükitud ajalooline teos.

13. sajandil Islandi poeedi kirjutatud ja 1594. aastal esmakordselt norra-taani keelde tõlgitud teos kajastab Norra keskaegsete viikingikuningate elu, riigi viikingiaegseid juuri ja viikingite kristlusele pöördumist.

Sel ajal polnud Norras trükikoda, seega trükiti see teos Kopenhaagenis.

Haalandite ostetud eksemplar oli ainus, mis jäi erakätesse.

Haaland ostis selle koos oma isa, endise Norra koondislase Alf-Inge Haalandiga ja algusest peale polnudki plaanis seda enda kätte hoiule jätta.

Ta annetas raamatu raamatukogule Brynes, mis on väike linn Time vallas Edela-Norras, kus ta üles kasvas ja oma esimesed sammud jalgpallis tegi.

Tema ainus tingimus oli: raamat pidi alati lahti olema, et igaüks saaks raamatukokku sisse astuda ja seda lugeda.

„Ma tahan, et raamat oleks alati lahti, et inimesed saaksid lugeda nendest, kes tulid sealt, kust mina pärit olen,“ ütles Haaland.

„On lihtsam tunda lugemise külgetõmmet, kui tunned end ära inimestes ja kohtades, millest kirjutatakse.“

Seejärel lisas ta: „Ma pole kunagi olnud eriline lugeja,“ tunnistas ta.

„Aga raamatud annavad nii paljudele inimestele võimaluse unistada suurelt, näha uusi võimalusi ja leida oma tee.“