Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Q U A N T U M - Treening- ja terviseportaal naistele, Personal trainer, Kiikri 6/2, Tallinn.
TREENINGUD | TOITUMINE | MINDSET
SINU PARIM VERSIOON ISEENDAST
♦️Naiste treening- ja terviseplatvorm
♦️Treeningvahendite e-pood
www.quantumfitness.ee
Leia meie treeningut ka STEBBYST!
05/06/2026
Filmisin III trimestri-sõbralikud trennid imearmsas stuudios☺️✨ uued treeningvideod varsti liikmetele platvormil olemas! Oled beebiootel ja soovid end mõnusalt kodus liigutada, siis oled oodatud liituma🤍 loomulikult on platvormil üleval ka teisi treeninguid, mitte ainult rasedusaegsed😉
Ootame kogukonda: www.quantumfitness.ee
02/06/2026
Õige päev alustamiseks on täna!☀️
1) Vali endale treeningkava
2) Alusta
3) Ole 6-nädalat järjepidev
4) Naudi tulemust
Sa suudad seda!☀️
Saadaval ka .eesti kaudu
PS - liikmetele on kõik kavad tasuta!
Vali üksik treeningkava või astu liikmeks www.quantumfitness.ee
20/05/2026
🤍LOOS🤎
Võida Quantumi b***y bandide komplekt!🍑
Suurepärased vahendid koduste (õue)treeningute efektiivsemaks muutmisel! Võtavad vähe ruumi ja hea ka reisile või maale vanaema juurde kaasa võtta!
Loosis osalemiseks:
🤎Jälgi .ee instagrami kontot
🤍Tagi kommentaaridesse 2 sõpra
🖤Lisahääle loosis saad kui jagad seda postitust ka oma stooris
Võitja loosimine toimub 31.05🤍
14/05/2026
Spordi tausta poolest olen ise pikamaajooksja🏃🏻♀️
Ja olen sulle kokku pannud jooksutreeningu kava alustajale, mille leiad kodulehelt www.quantumfitness.ee 🙃
Kava sisaldab:
♦️Jooksutreeninguid 3x nädalas
♦️Mitmeid soojendus- ja venitusharjutusi
♦️Jooksmist toetavaid jõuharjutusi
♦️Põhjalikku seletust just sinule individuaalse jooksutempo arvutamiseks (ülioluline, kuid mida kahjuks paljud kavad ei sisalda)
Järjepidevalt kava järgi treenides peaksid olema võimeline 6-nädala möödudes jooksma järjest 4-5km.
Edasijõudnutele teen jooksukavasid vaid individuaalselt, kus vaatame iga nädal eelmise nädala üle ning korrigeerime vajadusel, sest areng on kõikidel nii erinev, et ühtset kava pole võimalik teha.
12/05/2026
🌸Kevadine väljakutse alustab 25.05!🌸
Liitu ootelistiga (link bios) või kirjuta DMi🙃
Kick start sinu parima minani! Vaid nädala aega ja näed juba tulemusi! Ei usu? Proovi järele!
09/05/2026
Rasedus ja jõutreening🤍💪🏼 loe lähemalt👉🏼
03/05/2026
Rasedusaegsed pilatese ja jõutreeningud liikmetele üleval!🤍🐣
Liitu naiste treening- ja terviseplatvormiga www.quantumfitness.ee
22/04/2026
Vaagnapõhjalihaste harjutused 👉🏼
Pall jalgade vahel (pigistusharjutus)
* Lama selili, põlved kõverdatud
* Aseta väike pilatese pall põlvede vahele
* Pigista palli õrnalt kokku
* Samal ajal aktiveeri vaagnapõhi
* Hoia 5–10 sekundit, lõdvesta. Kokku 5-10 kordust
Puusatõsted palliga
* Lama selili, pall põlvede vahel
* Tõsta kannad maast lahti ning tõsta puusad üles
* Hoia palli kergelt kokku surutuna
* Aktiveeri vaagnapõhi ja tuharad
* Hoia 5 sekundit, lõdvesta ja lase puusad uuesti alla
* Korda 10–12 korda
Põlvede avamine kummilindiga
* Pane kummilint ümber reite
* Lama selili, põlved kõverdatud
* Ava põlvi vastu linti
* Samal ajal aktiveeri vaagnapõhi
* Tee kokku 10-12 kordust
Kükk kummilindiga
* Aseta kummilint põlvede kohal
* Kükita, jäta raskus kandadele
* Suru põlvi kergelt väljapoole
* Kokku tee 10–12 kordust
Rasedusaegsed ja ka teised treeningud ning tasakaalustatud toitumise retseptid leiad kogukonnast! Liitu: www.quantumfitness.ee
Minu praegune 1/3 treeningkavast. Raskused kergemad, kõulihaseid eraldi ei treeni. Palju rõhku tuhara- ja seljalihaste treenimisel, kuna mul on üle 10a tagasi diagnoositud seljanärvikahjustus. Ainuke variant seljavalusid vältida/leevendada on tugev selg ja tugevad tuharalihased. Kasvava kõhuga on see veel eriti oluline.
Miks on vaja raseduse ajal jõutreeningut teha👇🏼
1. Väiksem selja- ja vaagnavalu risk
Jõutreening tugevdab süvalihaseid, selga ja vaagnapõhja, mis aitab kanda kasvavat kõhtu ja vähendada rasedusaegseid valusid.
2. Parem kehahoiak ja stabiilsus
Raseduse ajal muutub keha raskuskese. Tugev lihaskond aitab hoida tasakaalu ja vähendab kukkumiste riski.
3. Kergem sünnitus ja taastumine
Tugevad lihased ja vastupidavus aitab sünnituse ajal ning kiirendab sünnitusjärgset taastumist.
4. Veresuhkru ja vererõhu parem kontroll
Regulaarne jõutreening vähendab rasedusdiabeedi ja kõrge vererõhu riski ning parandab ainevahetust, mis aitab leevendada seedeprobleeme.
5. Parem enesetunne ja energia
Treening tõstab endorfiinide taset, mis aitab vähendada stressi, parandada und ja üldist energiataset ning aitab vältida sünnitusjärgset depressiooni.
6. Parem vereringe ja väiksem turse
Liikumine aitab hoida vere liikumises, mis vähendab turseid, jalgade paistetust ja raskustunnet.
7. Vähendab kroonilise stressikeskkonna tekkimist kõhubeebile
Jõutreening vähendab ema kortisooli pikaajalist taset, mis tähendab rahulikumat hormonaalset keskkonda beebi arenguks.
8. Toetab beebi südame-veresoonkonna arengut
Regulaarse treeningu korral on beebil paremini arenenud südame löögisageduse muutlikkus (HRV), mis viitab küpsemale autonoomsele närvisüsteemile. See tähendab, et laps on tulevikus parema keskendumisvõime ja närvisüsteemiga ning oskab paremini oma emotsioonidega toime tulla. Ema treeningud vähendavad lapse käitumis- ja tähelepanuhäirete riski ning vähendavad ka riski ülekaalulisusele (muidugi mängib siin ka olulist rolli kasvukeskkond).
NB! Kui sa ei ole varem jõusaalis treeninud siis alusta kindlasti koos treeneriga. Rasedana treeni vaid siis kui arst ei ole seda keelanud.