ZumbaRita

А расскажу-ка я поподробней про свои тренировки в Free Flow Studio! Это уникальный проект, один из лучших в котором я участвовала как тренер :) Я веду её совместно с профессиональным танцором и хореографом Jene Walker. Наша с ним группа называется Forever Young, и неспроста ;)

Тренировка длится 2 часа, и проходит 1 раз в неделю, по воскресеньям с 14:00 до 16:00. Начинаем мы с Зумбы, и пляшем примерно час. Потом я передаю бразды правления Jene и он даёт час хореографии. Мы с ним танцуем разные стили: Broadway, Salsa, Hip Hop, Hula, Popping, Contemporary, Disco и так далее. Jene профессионал высокого уровня, но для наших вечно молодых он даёт все эти стили на уровне, который по зубам любому новичку. И мы его за это очень любим :) На нашей тренировке можно узнать разные стили и попробовать себя в них! Будет о чём потом рассказать ;) И не бойся, что длится 2 часа, мы регулируем нагрузку, да ещё и азарт и интерес поддерживают энергию на хорошем уровне :)

Вот такой вот динамичный и экзотичный коктейль! Настоящие танцо-терапия, зумба-бомба и дискач в одном занятии! И, всем вечно занятым посвещается: найти на себя время один раз в неделю точно можно!! Да, чтобы накачать мышцы одной тренировки в неделю мало. Но чтобы разогнать скучные мысли, внести в жизнь яркости и оторваться - это самое то!!!

В общем, жду всех ;)

Ну и важная информация, которую чаще всего спрашивают:
- Стоимость тренировок - 45 евро в месяц (за 4-5 двухчасовых тренировок в месяц).
- Адрес танцевальной школы: Viru tn 4, на сайте в разделе "контакт" есть видео, как добраться до зала.
- Ещё раз время проведения: по воскресеньям с 14:00 до 16:00

Heas seltskonnas ☺️🙂
В этом году я зажигаю Зумбой не только по телевизору 😆 но и в двух очень хороших местах. Одно из них - Viimsi Spa ❤️🧡💛💚 Тренировки проходят по понедельникам в 18:30 и по субботам в 18:45. Приходи, будем жечь 😘💥🔥

Чем занимаетесь вы по понедельникам, с самого утра, часов так этак в 7 утра? А мы уже пляшем Зумбу на ТВ!!! Мы крутые? Дааа :) Спасибо Юля Козлова и Алёна Солодянкина за то, что пришли и плясали вместе со мной!! Моя банда, моя поддержка, моя любовь :) И, конечно, спасибо Елена Соломина и ETV+ за эту возможность - плясать всей станой!!!

Тренировка настроения: на зумбе можно потанцевать, позаигрывать с зеркалом и жечь жир Тренер по зумбе Маргарита Полокайнен показала утреннюю зарядку, которая поможет проснуться и улучшит настроение. Ведущие – Елена Соломина и Андрей Титов. Офи...

Привет-привет-привет!!! А кому Зумбу и много всего впридачу? Твоя обычная отговорка "нет времени"?? Тут она не сработает!! 😄😄 Тренировки проходят по воскресеньям 14:00-16:00, один раз в неделю, два часа. Один раз в неделю каждый может найти время на себя!!! 💪👌 Вас ждут профессионалы, я - с Зумбой, и Jene Walker с разными стилями танцев: Broadway, Salsa, Hip-hop, MJ style, contemporary.. волшебные слова! 😊 Если они тебе не знакомы - приходи на пробную тренировку бесплатно, и познакомься!!!
У нас очень круто и весело 🤩🥳😘🙂

30+ Tantsuhuvilised - olete oodatud! Free Flow Studios mitmed stiilid just SULLE mõeldud, kohtumiseni!
Tunniplaan: www.freeflowstudio.eu

В этом году я работаю в очень классной компании :) Free Flow Studio - best dance school ever!!!

WELCOME to the new season! Free Flow team is welcoming you to our 11th season!

Привет! Вы все заждались, а кто-то уже прочитал на моей личной страничке :) О том, что: на данный момент я даю Зумбу только в двух местах: в Viimsi SPA spordiklubi и в танцевальной школе Free Flow Studio (расписание и цены можно найти на страничках клубов!). Свою группу я в этом году буду делать позже. Это будет проект, на ограниченное количество человек, чтобы уделить индивидуальное внимание каждому. Будем исправлять питание, выполнять ежедневные задания, и конечно же тренироваться! :) Подробную информацию дам позже!

Привет мои дорогие! Я про вас не забыла! Помню каждый день ;) И я помню, что вы просили давать вам больше советов по поводу здорового питания, чтобы поддерживать "правильный курс". Поэтому - ловите! Несколько советов и добрый, нежный "волшебный пендель" от вашей ЗумбаРиты :)

Лето в самом разгаре, и моя лента в ФБ полна фотографими с отпусков :) Очень многие отправились в путешествия, кто-то наслаждается летом дома. И часто я слышу жалобы на то, что в отпуске люди набирают вес. Или поправляются "на шашлыках" не выезжая далеко от дома... И вот что я хочу сказать. Лето, а особенно - отпуск, это прекрасное время для того чтобы похудеть и приобрести новые, здоровые привычки. Лучшего времени сложно придумать.

Подумайте сами! Очень часто мы едим от того,что скапливается усталость и стресс, от того что есть проблемы, которые хочется "заесть".. И прибавляем в весе от того, что едим мы в такие моменты отнюдь не зелёные салаты. А летом так много возможностей сбросить напряжение и развлечь себя чем-то хорошим, лёгким и светлым - и совсем не связанным с едой. Прогулки по знакомым или новым достопримечательным местам, велосипеды-ролики, плавание в море, озере, речке, посиделки у огня, в гамаках-качелях-бассейнах...! Да и если садимся за стол, летом гораздо больше возможностей объесться вкусными овощами, чем зимой. Одни летние помидоры чего стоят ;)

А в отпуске вообще хорошо, можно целыми днями любоваться красотой, гулять, купаться, и только приходить в отель и выбирать на столе более здоровые продукты - и всё, вес уйдёт сам. Я это говорю с лёгкостью, но не от незнания ситуации ;) Поверьте, из Турции "all inclusive" можно уехать -5кг, а не +5кг. В любом мало-мальски уважающем себя отеле можно выбрать себе продукты на "шведском столе" исходя из принципа здорового питания: 1/2 овощей, 1/4 гарнира (паста, картошка, кус-кус..), 1/4 белок (мясо, рыба). И если следовать этому правилу каждый раз, и не добавлять сверху дессерты - то вес точно будет уходить. Если вы сладкоежки, то можно позволить себе один раз в день сладкий перекус с тортиком-десертиком, но отдельно от остальной еды, не загружайте желудок сладким и чаем-кофе после основного приёма пищи. И пейте побольше воды!!!!

А тем, кому грустно читать про "all inclusive" потому что никто им шведского стола не предлагает, то те же правила действуют и для вас! Полтарелки овощей - и будет вам счастье :) Ешьте, ешьте овощи и зелень, пока они есть такие хорошие, вкусные, богатые витаминами!! Лето - это отдых для тела, даже если вы не едете жариться на курорт.

Итак, подведу итог. Летом надо пользоваться возможностью есть овощи, поэтому смелее! - полтарелки овощей каждый раз!!!! Фрукты - тоже наши друзья, но, по сравнению с овощами, это те друзья, которых может быть "слишком много" :) Лучше выбирайте ягоды: клубника, черешня, черника, малина! И ещё раз - побольше воды ;)

И, мне даже странно про это писать, но тем не менее. Алкоголь, особенно лёгкий и коктейли - это бешенный источник быстрых углеводов. Один такой напиток может дать вам столько же калорий, столько ваше основное блюдо. Не делайте себе плохо, смотрите на лето ясными глазами, ведь оно прекрасно! :)

На фоточке мой сегодняшний завтрак: омлет с луком и помидорами, слегка отваренная спаржа, свежий салат, цельнозерновой чёрный хлеб с семечками. Заряжайтесь ;)

Это был обалденный конец сезона! Девочки мои, я вас очень сильно люблю 😊❤️❤️❤️ Спасибо всем, кто был со мной, благодарю за доверие, за энергию, за улыбки!! Я жду вас всех снова в августе!!!
Если вдруг загрустите, врубите себе Final countdown и вспомните меня 😘
#зумбарита #ялюблюсвоюработу

Suur aitäh Utilitase tüdrukutele selle imeliku ja toreda hooaja eest!!! Olete supernaised ❤️ Kohtumiseni augusti lõpus! 😘

Это был классный сезон с самыми горячими и красивыми женщинами компании Utilitas 🙂 Я восхищаюсь как самим работодателем, который организовал своим людям тренировки, так и самими девочками (самого разного возраста), что творили эту Зумбу вместе со мной!

I love my job ❤️🧡💛💚💙💜
#зумбарита #зумбавталлинне

Внимание! Прийти на пробную тренировку на этой неделе нельзя, так как меня нет. Тренировки состоятся по расписанию, с замещающими тренерами, и только для тех, кто уже ходит (абонемент или поразово, но не новые ученики) 🥰 Всем солнца!