LasnaFitness

04/10/2026

мягко период менопаузы?
А что, если в 45+ вам нужна не более интенсивная тренировка, а мягкая с вниманием в теле? ❤️

Приливы.
Плохой сон.
Усталость.
Перепады настроения.
Ощущение, что тело стало «тяжелее».
Скованность по утрам.
Напряжённая шея и спина.
Снижение силы и выносливости.
Изменения фигуры, которые раньше удавалось легко контролировать.

Знакомо?

Пременопауза и менопауза — период больших изменений в женском организме. И в это время особенно важно не начинать войну со своим телом, а научиться его поддерживать.

Поэтому мои тренировки для женщин 45+ — это не про «убиться в зале».

Это про:

🌿 силу — чтобы сохранять мышцы и уверенность в своём теле;
🌿 здоровую спину и подвижные суставы;
🌿 гибкость и свободу движений;
🌿 работу с мышечным напряжением;
🌿 дыхание и расслабление;
🌿 координацию и баланс;
🌿 бережную работу с тазом и позвоночником;
🌿 восстановление контакта со своим телом.

Мы двигаемся, дышим, растягиваемся, укрепляем мышцы и… учимся слышать себя.

Потому что после 45 тело уже не хочется заставлять.

С ним хочется договариваться❤️

И постепенно появится то самое ощущение:
- Я снова чувствую себя живой.
- Мне нравится моё тело.
- Мне хорошо с собой.
- Я наконец-то хорошо сплю.
- У меня не болит голова
- У мня больше нет приливов

Если вам 45+, 50+, 55+ — вам не поздно начинать.

Наоборот.
Возможно, сейчас самое время начать заниматься собой не из недовольства собой, а из любви к себе.

📍Тренировки для женщин 45+ в Ласнамяэ, Mahtra 27, Kalevipoja 10
🤍 Здоровая спина
🤍 Гибкость и мобильность
🤍 Сила и тонус
🤍 Растяжка
🤍 Дыхание и расслабление

Приходите на пробное занятие.
Будем не бороться с возрастом, а дружить со своим телом.

Lasnafitness.ee

30/09/2026

18/09/2026

Совсем скоро (сегодня ночью) мы выезжаем в наш тур в Турцию🇹🇷☀️🐢
Нас в этот раз собралось 28 человек включая двух детей)

Чемоданы почти собраны, настроение уже где-то между «урааа!» и «а всё ли я взяла?»😃

Впереди море, солнце, движение, вкусная еда, много общения, отдыха и, надеюсь, тех самых моментов, которые потом вспоминаешь с улыбкой 💞
А пока пожелайте нам чего-нибудь хорошего в дорогу!🤗

И пусть ваши пожелания долетят до Турции вместе с нами✈️

15/09/2026

Я всё больше убеждаюсь в одной простой вещи: психику и тело невозможно разделить.

На психотерапии мы можем многое понять про себя, прожить эмоции, увидеть старые сценарии и травмы. Но тело не всегда меняется так же быстро.

Оно может продолжать удерживать напряжение, сжиматься, задерживать дыхание, привычно защищаться — даже тогда, когда умом мы уже многое поняли и отпустили.

Именно это я почувствовала на себе, когда начала глубже работать с эмоциями. И тогда особенно ясно поняла: телу тоже нужно ПОМОЧЬ почувствовать, что изменения произошли.

И именно поэтому я так люблю свои тренировки😍Мне они часто помогают сбалансироваться и прожить эмоции, которые «застряли» в теле невидимым напряжением.

Через медленное движение, дыхание, внимание к ощущениям, мягкое расслабление и самоанализ постепенно замечаю, где держалось напряжение, где я перестала дышать, где привыкла терпеть и не слышать себя.

Телу, как оказалось нужны внимание, движение и разрешение отпустить то, что больше не нужно удерживать.

❗️Психотерапия работает с нашим внутренним миром.
❗️А мои тренировки помогают этому внутреннему изменению постепенно становиться ощутимым в теле.

Мне кажется, в этом и есть одна из самых важных вещей: понять себя!
Но ещё важнее однажды почувствовать это всё телом. ❤️

27/08/2026

В наборе веса после 40, в первую очередь, виновен ОБРАЗ ЖИЗНИ!
И здорово, что вы это осознаете.
⠀
Да, после 40-45 лет изменения в организме есть. Метаболизм замедляется, происходит гормональная перестройка, мышцы становятся слабее, но эти изменения можно остановить или значительно замедлить! И это корректируется питанием и правильными физическими нагрузками.
⠀
Что касается рациона, после 40 необходимо:

✔Увеличить потребление полноценного белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
⠀
✔Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой (злаки, листовые овощи, твердые фрукты) и источники натуральных фитоэстрогенов.
⠀
✔ Добавить продукты, богатые калием: молочные продукты, морепродукты, семена кунжута, бобы и омега-3.
⠀
И, конечно, тренировки. Чтобы остановить потерю мышечной массы обязательно нужны силовые. В правильном сочетании с кардио, функциональными тренировками и растяжкой.

На моих тренировках много участниц 40+ и форму они держат отлично. Но я подумала, а что, если именно для них сделать отдельную программу, которая поможет достигнуть ещё бОльших результатов? И чтобы каждая знала, что всё продумано специально для неё.

Так появился Летний лагерь-ретрит «Красота и здоровье» - это особая АВТОРСКАЯ программа отдыха с пользой.
⠀
Питание, составленное так, чтобы не только вкусно поесть, но и обеспечить организм всем, что в этом возрасте ему необходимо: кальций, магний, Омега-3. Это поддержит гормональный фон, придаст энергии, а еще улучшит качество кожи.
⠀
✅Тренировки, в том числе растяжка, но все упражнения очень мягкие и бережные. Подойдут даже тем, кто уже забыл слово физкультура))
⠀
✅Телесные расслабляющие практики. Незаметно наведут «порядок» в вашей голове (после лагеря отпустит эмоциональное переедание).

✅Йога голоса выпустит наружу все внутренние конфликты. И станет проще выражать себя и делать то, что действительно хочется.
⠀
Всё, что мы даём с Лилия Мяртмаа - испробовали на себе лично!

Лагерь-ретрит создавался для того, чтобы КАЖДАЯ смогла снова ощутить себя самой прекрасной. И плевать, какая там цифра в паспорте!
⠀
Мне, кстати, 52 стукнуло в августее)) И мне не стыдно и не страшно называть свой возраст. Потому что я кайфую от себя нынешней, от внешности, от внутреннего состояния.
⠀
А вы от себя кайфуете?)
На сколько %?

Следующий летний лагерь 19-25 июля 2027☀️

Фото с выезда 2026🩷

23/08/2026

#важное Основы растяжки: на что действительно стоит обратить внимание?

Очень часто люди думают, что растяжка — это сесть на шпагат или любой ценой достать ладонями до пола.

Но настоящая растяжка начинается совсем не с этого.

☝️Она начинается с умения слышать свое тело.

✨ Вот несколько важных принципов:

🌿 Не терпите сильную боль.
Небольшое натяжение — это нормально. Боль заставляет мышцы защищаться и напрягаться в ответ на вытяжение (поэтому часто на растяжке сводит место вытяжения, если человек торопится или делает упражнения через боль).

🌿 Дышите.
Если во время упражнения вы задерживаете дыхание, тело воспринимает это как стресс. Медленный спокойный вдох и выдох помогают мышцам расслабляться, и тогда вытяжение становится комфортным.

🌿 Не спешите.
Гибкость нельзя получить на бегу. Ее можно только постепенно раскрыть. Иногда 30 спокойных секунд дают больше результата, чем резкие пружинящие движения.

🌿 Расслабляйте не только мышцы, но и голову.
Очень часто ограничения в теле связаны не с укороченными мышцами, а с накопленным напряжением, тревогой и постоянным контролем.

🌿 Регулярность важнее героизма.
Лучше уделять телу 10–15 минут каждый день, чем два часа раз в неделю.

Я давно заметила одну закономерность. Когда человек перестает бороться со своим телом и начинает с ним сотрудничать, меняется не только гибкость. Меняется осанка, походка, дыхание, настроение и даже отношение к себе.

Тело не любит насилия. Оно удивительно хорошо отвечает на внимание, заботу и бережное движение.

Именно поэтому на моих занятиях мы не «тянем мышцы». Мы создаем условия, в которых тело само начинает отпускать напряжение и становится более свободным. 🩷

Расписание тренировок на сайте Lasnafitness.ee