Flexus Pilates

ÕUETRENNID
Sel kevad-suvel on Flexus Pilates stuudio liikmed saanud Peetris toimuvates õuetrennides osaleda ligi 50 korda. See on kogu minu 30-aastase treenerikarjääri jooksul vaieldamatult suurim õues treenimise alane saavutus koostöös väga eriliste, hakkajate ja pühendunud osalejatega ❤️

Toimunud on 1,5h pikkused Terve keha treeningud (TKT) ja 1h pikkused pilatese trennid. Trennid on toimunud peamiselt suurepärases päikesepaistes, aga oleme trotsinud ka vihma.

Õues viibimine ja liikumine on üks parimatest viisidest hoida end mh tervena, liikuvana ja elujõulisena.

Õuetrennid jätkusid eelmisel aastal oktoobrini ja loodame sel aastal üheskoos seda rekordit lüüa 🏋️‍♀️🤸‍♂️🧘‍♀️ Anna palun julgelt märku, kui ka sina oled õues treenimisest huvitatud. Järgmine trenn toimub sel P 30.08 kl 17:00-18:30. Kohtumiseni õues!

UUS HOOAEG - UUS TREENINGKOHT

➡️ UUS KOHT
Järveküla Spordihoone
Reti tee 20, Peetri
Rühmatreeningute suur, moderne peeglitega saal hoone 2. korrusel (fotol).
Hoones asub mh riietusruum ja dušš.
Sissepääs asub Järveküla Kooli taga.
Parkimine on tasuta ja kohti on küllaldaselt.

➡️ UUS AEG
Alates KOLMAPÄEVAST, 2. SEPTEMBRIST
* E & K kl 20:00-21:00 Pilates
Alg- kuni edasijõudnute tase
Naised ja mehed

➡️ OSALEMINE
• Uued liikmed
Sissejuhatav pilatese kursus Pilates Intro toimub KOLMAPÄEVAL, 16. SEPTEMBRIL kl 20:00-21:00.
Sel päeval tavatrenni ei toimu.
• Palun anna oma osalemissoovist teada alltoodud kontaktidel esimesel võimalusel. Vabu kohti veel on, aga napib.

Kohtumiseni trennis!

Eva Pettinen
Flexus Pilates
TEL 5347 5325
EPOST [email protected]
FB Flexus Pilates
MSN Eva Pettinen

UUS HOOAEG - UUENENUD TREENINGUD

Igal treeninghooajal pakub stuudio midagi uut 💛

Sel aastal lisame oma tavapärastesse pilatese trennidesse kindlasti 3 nüanssi, mis aitavad veelgi enam parandada lihasvormi, hoiavad toonuses südame- ja veresoonkonna ja aitavad trenni lõpus kogu olemuse täielikult lõdvestada.

Kuidas jõudsin nende otsusteni?

➡️ Vananemine algab 25. eluaastast. Me oleme kõik juba nii vanad! 😁 Ennetame vananemist.

➡️ Peame hoolitsema oma tervise eest mitmekülgselt. Pilatese trennis parandame hingamiselundkonna ja südame-veresoonkonna tööd, venitame ja lõdvestame pinges ja tugevdame nõrku lihaseid, jpm (pilatese süsteemi kohta loe palun järgmistest postitustest).

➡️ Viimaste aastate jooksul olen täheldanud, et me vajame igas trennis lisaks pilatese harjutustele suuremat koormust südamele ja vereringele ning kogu lihaskonnale. Ja, süvalõdvestus aitab hetkega trennikoormuse kehast eemaldada ja mentaalsest orav-rattas tundest vabaneda.

➡️ Lihased toetavad meie rühti, mis omakorda tagab parema südame- ja veresoonkonna töö. Vananedes lihasmass väheneb, mistõttu peame seda regulaarselt sõna otseses mõttes juurde tekitama - näiteks hantlitega trenni tegema.

➡️ Lihase vereringe ja ainevahetus on rasvamassis olevast parem. Sama kehtib rasvapõletuse kohta - mida rohkem on kehas lihasmassi, seda parem on keha rasvapõletusvõime. Ja rasv kipub kehasse kogunema, kuna lisaks toitumistavadele ja liikumisharjumustele kogevad nii naised kui ka mehed keskeas hormonaalseid muutuseid - meie ainevahetus ei ole enam 20. ega ka 30. eluaastatele sarnane.

➡️ Südame ja vereringe tugevdamiseks ja rasvapõletuseks on aegajalt vaja teha intensiivsemat kehatööd ja läbi selle saavutada kõrgem pulss. Maksimumpulsist (220-vanus) ligikaudu 70% pulsi puhul ammutab keha energiat just rasvmassist.

➡️ Kuna armastame pilatese trenne ja vaba aega trennideks napib, siis on tark hoolitseda pilatese trennide jooksul juba ka mainitud tervisenüansside eest.

Uuendused 2026-2027. aasta treeninghooajal

1️⃣ Kasutame igas trennis hantleid. Punased hantlid on 0,9kg. Seega hoiad korraga käes 1,8 kg. Plaanis on soetada ka pisut raskemaid hantleid neile, kel vorm seda lubab. NB! Raskemaid hantleid ei kasutata tavapäraste pilatese harjutuste juures (sul võib seega mati kõrval olla 2 komplekti hantleid). Hantlitega teeme lisaks pilatese programmile mh eraldi harjutusi õlavöötmele, käsivartele, seljale jm.

2️⃣ Peame trennis pulssi tõstma vähemalt mõnel korral. Variandid: paigalseis, põlvetõsted, kohapeal jooks jne. Pakun trennis eri harjutuste variante, et kõigil osalejail oleks trenn meeldiv ja samas ka efektiivne.

3️⃣ Lisame trenni lõppu joogast pärit Savasana ehk keha täieliku lõdvestuse.

Kinnitan, et peamiselt sisaldavad meie pilatese trennid jätkuvalt pilatese harjutusi ja mainitud uuendused mahutame 5-10 minuti sisse.

Kohtumiseni trennis!

TREENERI TUTVUSTUS
E v a P e t t i n e n
• Töötanud treenerina Eestis ja Inglismaal 30 aastat.
• Läbinud aeroobika- ja jõusaalitreenerikoolitused Eesti Võimlemisliidus ja Fitness Academy of Finland’is.
• Õppinud pilatese treeneriks Method Putkistos (Soome; matt), STOTT/Merrithew Pilateses (Kanada; matt) ja BASI Pilateses (USA; kogu süsteem st matt ja kõik masinad).
• Õppinud joogat eri kursustel Eestis.
• Juhendanud 30 aasta jooksul tantsulise aeroobika, jõusaali, hatha jooga ja üldfüüsilisi treeninguid.
• Juhendanud 20 aastat üle 20 000 pilatese trenni.
• Eesti esimese pilatese stuudio asutaja (2006, Viimsi). Stuudio asutamise hetkel ei eksisteerinud Eestis ühtegi teist pilatesele pühendunud stuudiot (ruumid, teenused, treeningvarustus, jm).
• Flexus Pilates tunneb koos oma liikmetega suurt rõõmu ja uhkust selle üle, et oleme Eesti ainuke 20 a. järjepidevalt tegutsenud pilatese stuudio.
• Aastate jooksul on stuudio teenuste ampluaa laienenud ja tegevusasukohad koos elu loomuliku kulgemisega muutunud, kuid põhieesmärk on püsinud samana: pühenduda pilatesele ja arendada süsteemi edasi.
• Koostanud ja juhendanud pilatese sissejuhatavat koolitust üle 200 korra.
• Treeninud 8 a. Eestis resideeruvat rahvusvahelist diplomaatilist korpust.
• Treeninud Eesti olümpiavõitjat.
• Treeninud näitlejaid, baleriine, golfareid, arste, füsioterapeute ja ujujaid.
• Koostanud ja avaldanud kokku 5 tervise- ja treeningraamatut, sh esimese ja ainukesena Eestis 2 pilatese raamatut.
• Töötanud tervise- ja treeningajakirja kolumnistina ja vabakutselise ajakirjanikuna üle 20 aasta.
• Koostanud esimese eestlasena Eestis matipilatese treenerikursuse ja juhendanud uusi matipilatese treenereid alates 2012. a. Aastase kursuse on läbinud 30 üle Eesti edukalt töötava pilatese treeneri.
• Õppinud alates 2006. a. Hiina meditsiini Rene Bürklandi juures.
• Töötanud Hiina tuina massöörina 8 aastat.
• Viinud 2016. aastal pilatese, jooga ja Hiina tervisevõimlemise Eesti kooli.
• Juhendanud 5 a. pilatest ja joogat VGM-s ja TBG-s.
• Töötanud välja hulganisti uusi treeningstiile nagu Terve keha treening, Dancemania ja eri pilatese stiile nagu pilates tooliga, pilates padjaga, pilates rätikuga, pilates puidust rulliga ja pilates fliistekiga.
• Flexus Pilates stuudio peamisteks tegevuskohtadeks on olnud Viimsi (16 a.) ja Peetri (12 a.). Kuid stuudio on olnud aktiivne ka Tallinna vanalinnas, kesklinnas ja Rocca al Mares.
• Flexus Pilateses on läbi aastakümnete olnud kasutusel Eesti suurim treeningvahendite valik pilatese stuudios (hantlid, võimlemiskepid, väiksed, keskmised ja suured treeningpallid, kummilindid, treeningrätikud, treeningrõngad, vahtkummist alused, toolid, padjad, fliistekid, vahtkummist suured rullid, puidust väikesed rullid).

Muu
• Lõpetanud muusikakooli klaveri erialal.
• Lõpetanud TTÜ ärijuhtimise erialal.
• Õpib rahvusvahelisi suhteid TÜ-s.
• Õpib õpetajaameti alastel koolitustel TLÜ-s.
• Töötanud juhtimiskonsultatsioonifirmades Eestis ja Inglismaal 4 aastat.
• Töötanud õpetajana 8 aastat.

OLED OODATUD DIIVANIPILATESESSE
Pilates on Eestis järjest suuremat populaarsust koguv treeningala. Flexus Pilates on juba 20 aastat olnud erinevate uute treeningstiilide loomises esirinnas. Nüüd on kõigil huvilistel võimalus osaleda uues diivanipilatese tunnis!

AEG
T & N kl 20:15-22:15

KOHT
Peetri Lasteaed
(Pargi tee 6, Peetri)

KAASA
Sokid ja oma diivan

TASU
10 EUR trenn, sularahas

REGISTREERUMINE
Alltoodud kontaktidel.

Kohtumiseni diivanil!

Terv

Eva Pettinen
Flexus Pilates
TEL 5347 5325
EPOST [email protected]
FB Flexus Pilates
MSN Eva Pettinen

OLED OODATUD PILATESESSE
Uus NAISTE JA MEESTE treeninggrupp alustab koostreenimist TEISIPÄEVAL, 31. MÄRTSIL.

SISSEJUHATAV PILATES INTRO KOOLITUS
T 31.03 kl 18:15-20:15

TREENINGUTE AEG
T & N 18:15 Pilates
(naised/mehed, alg/kesktase)

SISU
Trennid toimuvad (oma) matil. Trennides kasutatakse laias valikus eri treeningvahendeid (hantlid, kummilindid, pallid, võimlemiskepid, rullid, rõngad, jpm).

KOHT
Peetri Lasteaia avar peeglitega treeningsaal
(Pargi tee 6, Peetri)

TREENER
Eva Pettinen

TASUD
• Pilates Intro koolitus 25 EUR
• 8 trenni kuus 75 EUR
• 10 trenni 2 kuus 100 EUR

REGISTREERUMINE
Palun anna osalemishuvist teada [email protected], aitäh.

Kohtumiseni trennis!

TEL 5347 5325
EPOST [email protected]
FB Flexus Pilates
MSN Eva Pettinen

OLED OODATUD PILATESESSE
Sel kevadel avame Peetris taas segatreeninggrupi, kuhu ootame nii naisi kui ka mehi.

KAS SA TEADSID, ET…
Pilatese treeningmeetod on loodud mehe poolt meeste jaoks, kuid naised avastasid pilatese kasutegurid enda jaoks samuti. Meeste huvi ja osakaal trennides on üle maailma jätkuvas tõusutrendis.

TUNNIPLAAN TÄIENEB
Alates aprillist lisanduvad tunniplaani T & N kl 18:15 alg- kuni kesktasemele, nii naistele kui ka meestele mõeldud pilatese tunnid.

SISSEJUHATAV PILATES INTRO KOOLITUS
T 31.03 kl 18:15-20:15

TUNNIPLAAN
APRILL 2026
• T 18:15 UUS! Pilates (naised/mehed, alg/kesktase)
• T 19:15 Pilates (naised, kesktase/edasijõudnud)

• N 18:15 UUS! Pilates (naised/mehed, alg/kesktase)
• N 19:15 Pilates (naised, kesktase/edasijõudnud)

SISU
Trennid toimuvad (oma) matil. Trennides kasutatakse laias valikus eri treeningvahendeid (hantlid, kummilindid, pallid, võimlemiskepid, rullid, rõngad, jpm).

KOHT
Peetri Lasteaia avar peeglitega treeningsaal
(Pargi tee 6, Peetri)

TREENER
Eva Pettinen

TASUD
• Pilates Intro koolitus 25 EUR
• 8 trenni kuus 75 EUR
• 10 trenni 2 kuus 100 EUR

REGISTREERUMINE
Palun anna osalemishuvist teada [email protected], aitäh.

Kohtumiseni trennis!

EPOST [email protected]
FB Flexus Pilates
MSN Eva Pettinen

STUUDIO TREENINGVAHENDITE VALIK

Flexus Pilateses on juba ligi 2️⃣0️⃣ aastat olnud kasutusel suurim ja uudseim pilatese treeningvahendite valik Eestis.

• Kummilint

• Treeningrätik

• Treeningrõngas

• Hantel

• Võimlemiskepp

• Istmikualused (vahtkummist)

• Väike treeningpall (veerev)

• Väike treeningpall (pehme)

• Keskmine treeningpall

• Suur treeningpall

• Padi

• Tekk (fliismaterjalist)

• Suur pilatese rull (vahtkummist)

• Väike pilatese rull (puidust)

• Tool

Toodud treeningvahenditest võttis Flexus Pilates teadaolevalt maailmas esimesena kasutusele treeningrätiku, padja, fliisteki, istmikuaused, tooli ja puidust pilatese rulli.

On suur heameel ja rõõm tõdeda, et koostöös sadade stuudio liikmetega, oleme koos olnud mitte ainult Eestis, vaid kogu maailmas pilatese maastiku teerajajaks. Aitäh! 🩵

Kohtumisteni matil!

OLED OODATUD PILATESE TREENERIKURSUSELE
TUTVUSTUS
Flexus Pilates stuudio pilatese treenerikursused (FPS PTK I ja II) on toimunud alates 2012. aastast. Kursuse on lõpetanud üle 30 uue pilatese treeneri, kes töötavad edukalt kõikjal üle Eesti.

SIHTRÜHM
Kursusele on oodatud ennekõike meditsiini-, tervishoiu- ja/või kehakultuurialase (kõrg)haridusega ja/või pikaajalise (10 a.) treenimiskogemusega huvilised, kes soovivad intensiivse õppe käigus omandada suurel hulgal uusi teadmisi, mida esmalt enda peal rakendada ja hiljem oma klientidega praktiseerida. Stuudio on nõus vastu võtma ka neid soovijaid, kel puudub varasem erialane ettevalmistus, kuid on huvitatud intensiivõppe tulemusel pilatese treeneriks saama.

SISU
• Pilatese ajalugu ja tänapäev
• Pilatese meetodi tutvustus
• Tervis, anatoomia ja füsioloogia
• Treeneritöö
• Tervise- ja treeningäri
• Matipilatese põhiprogramm (originaal-, alg-, kesk- ja edasijõudnud tasemete harjutused)
• Muud tervise ja treeningutega seotud teemad

AJAD
Koolitus koosneb 12 k o h u s t u s l i k u s t õppepäevast, sh proovieksamitest ja eksamitest. Järgmise kursuse kuupäevad on kinnitamisel.

KOHT
Tallinnas või selle lähiümbruses. Täpne koht on kinnitamisel.

TASU
Info saadetakse osalejale.

KOOLITAJA
Eva Pettinen
Esimese Eesti pilatese stuudio asutaja, koolitaja, treener, 5 tervise- ja treeningraamatu autor. Töötanud rahvusvahelise treenerina 30 aastat, nendest 20 aastat pilatese treenerina. Juhendanud üle 20 000 pilatese trenni. Kasutab treeningutes Eesti suurimat valikut eri treeningvahendeid, töötanud välja mitmeid uusi treeningstiile võttes kasutusele uudseid treeningvahendeid. Treeninud aastaid Eestis resideeruvat diplomaatilist korpust, Eesti olümpiavõitjat, golfareid, ujujaid, balleriine, näitlejaid, jpt. Läbinud pilatese õpingud Method Putkistos, STOTT Pilateses ja BASI Pilateses.

REGISTREERUMINE
Palun anna osalemissoovist teada stuudio epostiaadressil [email protected]. Kohtade arv on piiratud.

Kohtumiseni treenerikursusel!

Eva Pettinen
Flexus Pilates
TEL +372 5347 5325
EPOST [email protected]
FB Flexus Pilates
MSN Eva Pettinen

OLED OODATUD TRENNI

Tunniplaan E 27.10-P 2.11.2025

* E 27.10 kl 20:00 Golfipilates

* T 28.10 kl 18:15 Dancemania

* T 28.10 kl 19:15 Pilates

* K 29.10 kl 20:00 Pilates

* N 30.10 kl 18:15 Dancemania

* N 30.10 kl 19:15 Pilates

* P 2.11 kl 17:00 TKT õues

Osalemisinfo

• Sisetrennid toimuvad Peetri Lasteaia suures peeglitega treeningsaalis. Õuetrennid toimuvad Peetri Kooli staadionil.

• Esimene trenn 10 EUR. Kuutasu 8 trenni 75 EUR. 10 trenni tasu kehtivusega 2 kuud 100 EUR. Ühekordne tasu sularahas. Kuutasude maksmine arve alusel enne trennides osalemist.

• Sinu ettemaks kehtib kõikides trennides v a

golfipilates (s o trenni golfaritele; kehtivad eraldi osalemistingimused).

• Sisetrennid kestusega 55-60 min. TKT õues kestab 1,5h.

• Sisetrennidesse kaasa matt, joogivesi, sokid (ja tasu). Õuetrenni kaasa joogivesi.

• Registreerumine alltoodud kontaktidel.

Kohtumiseni trennis!

Eva Pettinen

Flexus Pilates

TEL 5347 5325

EPOST [email protected]

FB Flexus Pilates

MSN Eva Pettinen