Britt Normet / True Pilates Estonia

4 asja pilatese kohta, mida paljud ei pruugi teada 💛

Kui keha ajas muutub, võib muutuda ka see, mida me treeningult vajame. Alati ei ole rohkem, kiiremini ja raskemini parem. Pilates õpetab midagi muud: kuidas liikuda tugevamalt, teadlikumalt ja oma keha toetades.

1. Pilates ei pea olema kurnav, et sellest kasu oleks.

Hea treening ei pea lõppema tundega, et oled endast viimase välja pigistanud.
Pilatese keskmes on kontrollitud ja täpne liikumine. Eesmärk on õppida oma keha paremini kasutama, mitte lihtsalt võimalikult palju pingutama. Kui liigutused muutuvad sujuvamaks, kindlamaks ja kontrollitumaks, on ka see märk arengust.

2. Pilates on palju enamat kui üks treeningtund.

Pilates loodi tervikliku süsteemina, kuhu kuuluvad nii matiharjutused kui ka erinevad stuudioseadmed.

Kuid kõige olulisem ei jää stuudioseinte vahele. Pilatese eesmärk on aidata sul oma keha paremini tunnetada ja kasutada ka igapäevaelus – olgu selleks trepist kõndimine, aiatöö, reisimine, lapselastega mängimine või lihtsalt soov liikuda vabamalt ja enesekindlamalt.

3. Ära alahinda matipilatese raskust.

Matil tunduvad harjutused vahel lihtsad… kuni neid ise proovid. 😊

Ilma seadmete toeta peab keha tegema palju tööd. Vaja on jõudu, koordinatsiooni, tasakaalu ja kontrolli.

Seadmetel Pilates ja matipilates täiendavad teineteist. Kui oled harjunud seadmetega, tasub proovida ka matti. Ja kui oled seni treeninud ainult matil, võib stuudioseadmete avastamine anda Pilatesest täiesti uue kogemuse.

4. Harjutuste järjekord ei ole juhuslik.

Pilatese süsteemis on harjutuste ülesehitusel oma loogika. Üks liikumine valmistab keha ette järgmiseks ning oskused arenevad samm-sammult.

See tähendab, et sa ei pea iga kord tegema midagi uut või järjest raskemat, et areneda.

Mõnikord peitub suurim edasiminek hoopis selles, et tuttav liigutus muutub kontrollitumaks, keha tugevamaks ja liikumine enesekindlamaks.

Pilatese mõte on aidata kehal paremini liikuda, arendada jõudu ja kontrolli ning toetada seda, et saaksime võimalikult kaua teha neid asju, mida oma elus armastame. 💛

Sest lõppude lõpuks ei treeni me ainult selleks, et olla trennis tugevamad.

Me treenime selleks, et olla tugevamad oma elus.

Pilatese 4 kasutegurit, millest räägitakse liiga vähe ✨

Pilatesest rääkides mõtleme sageli tugevamatele lihastele, paremale rühile ja liikuvusele.

Aga osa pilatese väärtusest peitub hoopis selles, mida esmapilgul ei näe.

1. Rohkem keskendumist ja kohalolu

Pilates nõuab tähelepanu. Sa jälgid oma hingamist, keha asendit ja seda, kuidas liigutust sooritad.

See annab võimaluse suunata tähelepanu argimõtetelt oma kehale ja liikumisele ning olla hetkeks päriselt kohal.

2. Tugevam keha ja parem kehahoiak

Pilates on kogu keha treening, mis arendab jõudu, kontrolli ja kehatunnetust. Tööd saavad nii sügavamad kui ka pindmised lihased, aidates muuta keha tervikuna tugevamaks ja stabiilsemaks.

Parem kehatunnetus aitab märgata ka oma kehahoiakut, nii istudes kui ka seistes.

3. Tasakaal ja liikuvus, mida vajame iga päev

Tasakaal, koordinatsioon ja liikuvus muutuvad aastatega järjest olulisemaks.

Pilates aitab neid oskusi teadlikult treenida, et tunneksid end igapäevastes liigutustes kindlamalt ja vabamalt.

4. Hetk iseendale

Pilates ei treeni ainult keha. Tund nõuab nii palju keskendumist, et muu võib mõneks ajaks tahaplaanile jääda.

Paljude jaoks ongi pilates justkui liikuv meditatsioon. Sa keskendud hingamisele, liikumisele ja sellele, mida oma kehas tunned.

Pilates on palju enamat kui lihtsalt treening.

See on võimalus arendada jõudu ja liikuvust, aga samal ajal ka paremat kontakti oma kehaga. 🤍

Ja võib-olla ongi üks pilatese suurimaid väärtusi see, et sa ei lahku tunnist ainult tugevama kehaga, vaid ka selgema ja rahulikuma tundega.

Millist pilatese mõju oled sina märganud, mida sa alustades üldse ei osanud oodata?

Klassikalises pilateses ei tööta käed omaette, vaid on tihedalt seotud selja tööga.

Iga sirutus, surumine ja tõmme saab alguse keha keskmest ning õla- ja seljalihased toetavad liigutust.

Kui surud käsi vastu matti või tõmbad reformeri rihmu, ei tööta ainult käed, kaasa tuleb kogu ülakeha. Käte töö on selja kaudu ühendatud kogu kehaga, ulatudes kuni puusadeni.

✨ Miks see oluline on? Tugev selg ja stabiilne keha aitavad hoida head rühti, vähendada liigset koormust õlgadele ning säilitada jõudu ja tasakaalu ka igapäevastes liigutustes. Eriti oluline on see vanuse kasvades, kui tahame, et keha püsiks tugev, liikuv ja hästi toimiv võimalikult kaua.

Tugevad käed ei tähenda ainult tugevaid käelihaseid. Mõtle näiteks sellele, kui tõstad raske poekoti autosse, paned kohvri pagasiriiulile või lükkad lahti rasket ust. Käed teevad küll liigutuse, aga tegelikult tuleb suur osa jõust seljast ja kerelihastest.

✨ See ongi klassikalise pilatese võlu: ükski kehaosa ei tööta eraldi. Kõik on omavahel ühendatud, töötab harmoonias ja liikumine saab alati alguse sinu keskmest.

Kas oled märganud, millistes igapäevastes tegevustes vajad lisaks kätele ka tugevat selga ja kerelihaseid? 💭

3 põhjust, miks pilatest matil treenida 💛

Klassikaline pilates ei tähenda ainult reformeril treenimist. Matt ja reformer on ühe ja sama süsteemi osad ning mõlemal on oma väärtuslik ja oluline roll.

Reformeril annavad vedrud liikumisele tuge ja vastupanu ning aitavad harjutusi paremini tunnetada. Matil töötad samade pilatese põhimõtetega, kuid ainult oma keharaskust kasutades.

Aga mis teeb matil treenimise nii väärtuslikuks?

1. Õpid kasutama oma keharaskust ✨

Matil tuleb jõud, kontroll ja täpsus leida oma keha kaudu. Nii arendad lihasjõudu ja keha kontrolli, millest on kasu ka igapäevases liikumises.

2. Märkad paremini, kus keha kipub kompenseerima ✨

Matil tulevad esile kohad, kus jääb puudu jõust või kontrollist, kus üks kehapool teeb rohkem tööd või keha püüab liigutust muul viisil kompenseerida. Nii õpid oma liikumist ja keha järjest paremini tundma.

3. Matil saad pilatese endaga kõikjale kaasa võtta ✨

Üks matil treenimise suurimaid eeliseid on vabadus valida ise aeg ja koht. Sa ei sõltu stuudiost ning saad teha oma treeningu kodus, reisil või õues, vaja on vaid matti.

Matt ja reformer pakuvad erinevat treeningkogemust ning kumbki ei muuda teist vähem väärtuslikuks. Kõige olulisem on leida võimalus järjepidevalt liikuda ja pilatest oma ellu tuua viisil, mis sulle sobib.

Minu äpist leiad treeningud, et pilates oleks sulle kättesaadav just siis ja seal, kus sulle sobib!

Keha õpib läbi korduste 🤍

Kas oled märganud, et mõni pilatese harjutus tundub alguses keeruline, kuid mõne aja pärast hakkab keha seda justkui ise mõistma?

Klassikalises pilateses pöördume ikka ja jälle samade harjutuste juurde. Aga kordamine ei tähenda lihtsalt sama liigutuse uuesti tegemist.

Iga kord, kui teed tuttavat harjutust, avaneb võimalus seda kogeda veidi teistmoodi.
Võib-olla märkad midagi, mis eelmisel korral jäi märkamata. Võib-olla tunned liigutuse üle suuremat kontrolli. Või avastad, et liigutus tuleb palju vabamalt ja loomulikumalt.
Ja vahel tekib lihtsalt see tunne: „Ahhaa, nüüd sain ma lõpuks aru.”

Just seepärast on kordused klassikalise pilatese oluline osa. Me ei korda harjutusi selleks, et teha neid rohkem, vaid selleks, et mõista neid üha paremini.

Aja jooksul hakkab sama harjutus, mis alguses nõudis kogu sinu tähelepanu, tunduma järjest loomulikum. Harjutus on jäänud samaks. Muutunud oled sina.

Kas sul on mõni pilatese harjutus, mis on aja jooksul omandanud sinu jaoks täiesti uue tähenduse?

Suve lõpp toob kaasa kõige rikkalikuma saagi, ideaalne aeg fermenteerimiseks! 🥬🥕🥦

Kui mõistad fermenteerimise põhimõtteid, ei pea sa enam retsepte samm-sammult järgima. Saad kasutada just neid köögivilju ja maitsetaimi, mida peenar või turg parasjagu pakub.

Lase fantaasial lennata ja katseta julgelt uusi maitsekombinatsioone. Just nii sünnivadki kõige põnevamad tulemused. Iga purk on veidi erinev ja täiesti oma nägu. 🤍

Kui soovid õppida valmistama looduslikult fermenteeritud toite ilma lisatud suhkruta ning saada enesekindluse ise katsetamiseks, siis tule tee läbi minu fermenteerimise kursus. Sealt leiad kõik vajalikud teadmised, et hakata looma oma lemmikretsepte.

Kas oled fermenteerimisega juba sina peal või alles plaanid alustada?

Kursuse link on kommentaarides.