Kristi Roosimägi Fitness

Pikaealisus ei ole juhus — see on igapäevaste valikute tulemus.

Osalesin aprillis San Franciscos toimunud Women’s Health & Longevity Summitil — konverentsil, kus oli keskmes naiste tervis.

Üks kõige olulisem sõnum, mis korduvalt esile tuli: tulemusi ei loo keerukus, vaid järjepidevus õigetes alustalades.

Naiste tervise ja pikaealisuse kontekstis tähendas see väga selgeid ja praktilisi põhimõtteid:

▪️jõutreening 2–4x nädalas — kriitiline lihasmassi, ainevahetuse ja hormonaalse tasakaalu toetamiseks

▪️igapäevane liikumine ei ole boonus, vaid vundament

▪️uni 7–8 tundi — taastumine ei ole luksus, vaid eeldus

▪️piisav valgutarbimine (ca 1,6 g / kg kohta ideaalsest kehakaalust) — oluline lihaste ja keha funktsionaalsuse säilitamiseks

▪️mida vähem alkoholi, seda parem mõju tervisele ja taastumisele

▪️järjepidevus > perfektsus

Kõige tugevam mõte selle kõige juures:

lihtsad asjad, mida tehakse järjepidevalt, loovad päriselt tulemusi.

Ja just naiste puhul ei ole küsimus ainult mida teha, vaid kuidas teha seda kooskõlas keha, hormoonide ja elufaasidega.

Armsad naised- kuulake rohkem oma keha ja sisetunnet. Iga naine on unikaalne ja see, mis sobib paljudele, ei sobi alati Sulle. Julge küsida ja uurida.
Ja veel.
Panustamine headesse suhetesse nii iseenda kui lähedastega vähendab stressi ja pikendab eluiga❤️

FIT & FABULOUS – Vormis ja Võrratu

On eluetappe, kus keha ei reageeri enam treeningule ja toitumisele nii nagu varem.
Energia kõigub, kaal püsib visalt, uni ja meeleolu ei ole enam stabiilsed.

See ei ole laiskus ega vähene distsipliin.
Sageli on selle taga naise füsioloogia ja hormonaalsed muutused.

Fit & Fabulous on 4-nädalane programm naistele, kes soovivad olla vormis ja heas enesetundes koostöös oma kehaga, mitte sellega võideldes. Programmis on ühendatud treening, toitumine ja arusaam hormonaalsest tasakaalust.

Programmi juhivad Kristi Roosimägi ja Liis Orav – kaks pika kogemusega oma ala tipp-eksperti, kes usuvad, et naise elu ei pea olema pidev väljakutsete jada, vaid mõnus ja teadlik kulgemine läbi valikute ja süsteemi, mis toetab naiseks olemist.
See ei ole järjekordne „challenge", vaid teadmised ja tugi, mis aitavad hoida järjepidevust.

Ei äärmusi ega universaalseid lahendusi – ainult teaduspõhine ja eluline tugi naise kehale.

Kestus: 4 nädalat
Vorm: LIVE + järelvaadatav sisu
Hind: 99 €

Vormis. Võrratu. Tasakaalus.

👉 Vaata programmi lähemalt siit:
https://www.kristifitness.com/fit-and-fabulous

Head vana-aasta lõppu!

Aasta lõppedes on kombeks teha kokkuvõtteid ja mõelda, mida uut võiks tuua algav aasta.

Minu personaalkliendid teavad, et mulle meeldib palju kõigest kasulikust rääkida ja pidevalt raskusi juurde panna😅
Mulle tundub, et naised on harjunud pidevalt kannatama, aga pingutama tunduvalt harvem. Ja siis ma püüangi rääkida, et ei ole vaja kannatada, küll aga trennis pingutada. Et vahepeal tekib tunne, et no nüüd küll enam ei jaksa, aga alla ka ei anna! Ja nii saadki tugevamaks.

Üks armas naine küsis hiljuti kui rääkisin jälle kuivōrd vajalik see raskustega jõutrenn on, et aga mis siis kui ei jaksa?
Siis alustamegi algusest ehk nagu maja ehitamine algab vundamendist, siis alguses piisab ka oma keharaskusega harjutustest ja kergematest raskustest. AGA sinna ei peaks kinni jääma ja just siin- selle järgmise sammu astumisel tekib väga paljudel naistel error.

Soovingi Sulle uueks aastaks ROHKEM JULGUST järgmisi samme astuda!⭐️

Kirg liikumise vastu❤️
Passionate about movement❤️

bodyarttraining

Igale naisele oma tempo.

Hiljuti kogutud küsitlus näitas selget tõde: naised hindavad üle kõige head enesetunnet, rahulolu oma kehaga ja tunnet, et nad on tasakaalus. Aga just 40+ on see hetk elus, kus paljud meist ütlevad: “See, mis enne töötas, ei anna enam tulemust..”
Tujud kõiguvad, uni muutub katkendlikuks, energia kõnnib omas rütmis… ja tekib küsimus: mis minuga toimub?

Tegelikult – sinuga ei ole midagi valesti.
Sa oled lihtsalt sisenenud elu uude faasi: perimenopausi, mis võib alata juba 5–10 aastat enne menopausi (keskmine vanus ~51). See on hormoonide teekond, mis mõjutab kõike – und, taastumist, energiat, lihasmassi, meeleolu ja isegi enesekindlust. Mõnikord on tunne, nagu keegi oleks sinu süsteemi ümber programmeerinud… ilma juhendita.

Kuidas see tegelikult toimib?
Östrogeen ja progesteroon hakkavad kõikuma – mõnel päeval tunned end supernaisena, järgmisel on tunne, et jooksed tühja. Insuliin, lihased, uni, vaimne selgus – kõik mängivad uut mängu uute reeglitega.

Postmenopaus on see hetk, kus tsükkel lõppeb ja algab uus „püsiv olek“ – hormoonid on rahulikumad, kuid ka kaitse lihastele, luudele ja ajule on nõrgem. Siit edasi ei piisa enam pelgalt “liigu rohkem ja söö vähem” lähenemisest.

⸻

TRENN – Alusta sealt, kus SA oled, mitte sealt, kus sa olid

Kui oled istuv:
👉 Kõnni. Liigu. Aias askeldamine, koeraga jalutamine, paar kükki päevas.
👉 Keskendu järjepidevusele, mitte ideaalile.

Kui oled kergelt aktiivne:
👉 Lisa üks jõutreening nädalas. Katseta midagi uut.
👉 Intensiivsus võib tulla hiljem – praegu loeb rütm.

Kui oled mõõdukalt aktiivne:
👉 Nüüd muutub strateegia oluliseks: jõud + liikuvus + HIIT.
👉 Siit hakkavad hormoonid treeningut juba mõjutama – vajad rohkem taastumist!

Kui oled sportlik või treenid regulaarselt:
👉 Periodiseeri. Planeeri puhkust.
👉 Perimenopaus + treening = kvaliteet, mitte maht.

Treening – vajadused muutuvad, liikumine jääb

⸻

TOITUMINE – hormoonid ei luba enam juhuslikkust

Perimenopausis:
✅ 35–40 g valku igal toidukorral, eriti kriitiline on hommikusöök.
✅ Süsivesikud vastavalt pingutusele.
⛔ Väldi tühja kõhuga treenimist!
✅ Magneesium treonaat- aju & närvisüsteemi tugi.

Postmenopausis:
✅ Valk ja kiudained igal toidukorral
✅ Omega-3 + D-vitamiin (põletik, luud)
✅ Kreatiin aju ja lihaste heaks
✅ Tarbi 30 taimset allikat nädalas

⸻

Kõige olulisem meeldetuletus

Sa ei ole katki.
Sa ei ole laisk.
Sinu keha ei ole sinu vastu – ta lihtsalt vajab uut kasutusjuhendit.

Kui tunned, et vajad selget plaani (mitte järjekordset dieeti või motivatsioonikildu), siis kirjuta mulle. Koostan sulle personaalse treeningu- ja toitumisplaani, mis arvestab sinu hormoone, und, rütmi ja "päris" elu.

PS! Olen sertifitseeritud Dr. Stacy Sims Menopause 2.0 treener. Dr. Stacy Sims on rahvusvaheliselt tuntud naistele keskendunud treeningfüsioloog ja toitumisteadlane.

Palun anna oma panus ja vasta koolitöö raames loodud küsimustikule. Küsimustele vastamine võtab ligikaudu 5–7 minutit.
Kõik vastused jäävad anonüümseks.
Küsitluse eesmärk on mõista, kuidas inimesed tajuvad ja kogevad heaolu oma igapäevaelus.
Aitäh, et jagad oma aega 🙏

Link küsimustikule kommentaaris.