Personaaltreener Jarek Lippur

Eelmise aasta oktoobri keskpaigas tundsin, et Lat Pulldown masin on mulle uuesti meeldima hakanud ja otsustasin jahtida 4 plaati.
Varasem rekord oli 97kg kehakaalu juures 140kg x 8 ja see oli tol hetkel pigem raske. Tahtsin selle numbri üle teha 90kg kaalu juures.

Eesmärgi seadmise hetkel olid tööseeriad - 120kg x 8, 120kg x 8, 120kg x 8.
Konkreetne siht oli kogu aeg silme ees ja 5 nädalat hiljem, enda sünnipäeval, sai mini-eesmärk tehtud. Selle päeva seeriad olid 160kg x 8, 155kg x 8 ja 150kg x 8.

Väike sidenote ka siia - Kui endale selliseid eesmärke sead siis see saab täidetud, kui suudad harjutuse teha korrektse tehnikaga ja normaalses tempos, mitte kogu kehaga elu eest rapsides.
Samas selliste mini eesmärkide seadmine aegajalt on päris vajalik ja soovitan kõigile, muudab jõusaalis käimise natuke lõbusamaks ja on värskendav motivatsiooni allikas.

Kas sulle meeldib trenni teha ja head smuutid?

Juba 27. jaanuaril toimub Ülemistes Gym x Blender üritus algusega kell 17–19.

Uued tulijad saavad liituda jõusaali ABC klassiga ning kõikidele teistele on meil mitmeid ägedaid väljakutseid.

Väljakutsetes autasustab parimaid Blender ja Haage.

Ning muidugi on kohapeal võimalik proovida maitsvaid Blenderi smuutisid!

Niiet ära jäta võimalust kasutamata ja kohtume juba teisipäeval Gym! Ülemistes!�
NB! 27.01 kell 17-19 on Gym! Ülemiste sissepääs täiesti tasuta!

25da sünnipäeva puhul otsustasin ma seda GymBro-le kohaselt tähistada Bench Press-iga 5x5 100kg.
Too päev oli jaksu veel palju üle ja otsustasin testida ka uut PR-i. Ilmselgelt on näha kui õnnelikuks see tegi 😄

25 päris enam pole ja see aasta otseselt tähistamis eesmärki polnud seega jagan seda toredat mälestust 🤘

30 Sünnipäev äkki teeb 30x100kg kükke,DL, lõuatõmbed ja Bench Press? Kes teab, kes teab… sinnani veel aega on 🤷‍♂️😏

“Kui treenida õigesti, siis on tulemused ainult aja küsimus. Kõigest 6 kuuga surusin juba rinnalt 100kg PR-i. Jarek teab, kuidas õigesti treenida ja tulemusi saavutada.”

Kui Teodor minuga trenni alustas, oli ta sportlik ja vastupidav, aga lihasmassi oli üsna vähe. 💪
Tema eesmärk oli selge: tahab saada tugevamaks ja suuremaks.

Aasta jooksul:
✅ õppisime selgeks harjutuste tehnika
✅ tegime läbi mitmeid harjutuste variatsioone
✅ vaatasime üle kaloraazi, et keha saaks kasvada
✅ keskendusime progresseeruvale raskuste kasvatamisele igas trennis

Ja tulemus? 🤯

Mees, kes alustas peenikesena, surub nüüd 120kg rinnalt ja on kehale lisanud korralikult massi. See ei tulnud kergelt — iga trenn andis Teodor endast 100% ja see toobki tulemuse.
Kui treenid õigesti ja järjepidevalt, on tulemused ainult aja küsimus.

Kirjuta mulle postkasti sõnum, kui tahad olla minu järgmine body transformation edulugu!

Vigastus ei pea tähendama pausi!(?)🤨​

Las ma selgitan.

Mul on juba pikemat aega parema abaluuga mure, mis segab surumisharjutuste tegemist. Kui abaluud on vastu pinki, kiirgab paremasse õlga meeletu valu.

Kas see tähendab, et jätan rinnalihaste treeningud vahele, kuna enamus harjutusi nõuavad abaluude surumist vastu pinki?

🙅Kindlasti mitte.🙅

Selle asemel teen rinnalt surumise variatsioon harjutust, kus saan raskust ja intensiivsust reguleerida kätekõverduse sügavuse, kiiruse ja jalgade kõrgusega. Nii püsib rinnalihaste areng ja säilitamine järjepidev seni, kuni olen vigastusest taastunud.

Siin tuleb mängu üks treeneri suurimaid väärtuseid – ta kohandab su kava nii, et saad treenida ka vigastuste või piirangute korral, ilma et peaksid ise katsetama ja leiutama. Liiga tihti jäetakse treening lihtsalt vahele, kui mõnda harjutust teha ei saa – olgu põhjuseks vigastus või see, et soovitud masin on kinni ja sa ei tea, millega seda asendada. Kui aga tahad tulemusi, siis järjepidevus on võti ning pausid ilma põhjuseta võtavad sellelt hoo maha.

Kui tunned, et jääd oma treeningutega ummikusse või ei tea, millega harjutusi asendada, siis võta ühendust ja leiame sulle lahenduse, millega progress ei peatu.

Kiire ja lihtne igapäevane magustoit. Kreeka jogurt mustikate ja šokolaadiga.

Retsept:

180g - Kreeka jogurt
100g - Mustikad
20g - Arriba 85% tumedat šokolaadi

16g - Valk | 21g - Süsivesikud | 17g - Rasvad | 305 kcal

✅ Kõrge valgusisaldus
✅ Antioksüdandid & probiootikumid
✅ Toetab magusaisu kontrolli all hoidmist
✅ Toitev

Väga hea variatsioon magustoidule, on asendada 20g šokolaadi 30g vabalt valitud proteiinipulbriga.