Personaaltreener Kadri Joosing

✨„Neuroteadus ütleb: järjepidevus ei ole iseloomuomadus — see on treenitav oskus.“

💛Me armastame mõelda, et motivatsioon on see, mis meid trenni viib, aga aju töö ei toeta seda mõtet. Motivatsioon on bioloogiliselt ebastabiilne — seda mõjutavad uni, stress, hormoonid, isegi ilm. Sellele toetumine on sama, nagu ehitada maja lainetele.

☀️Järjepidevus seevastu on midagi hoopis muud.
Kui teed trenni korraga 10–20 minutit, aktiveerub ajus harjumuste kujunemise süsteem: basaalganglionid ja dopamiinirajad, mis hakkavad liikumist seostama väikeste preemiate ja heaolutundega.
Aju ei küsi, kui palju tegid. Ta küsib: „Kas sa tegid jälle?“

🌟Harjumus tekib korduste kaudu, mitte jõu või pikaldase motivatsiooni abil.
Uuringud näitavad, et väikesed, sagedased treeningkorrad loovad tugevama neuroplastilise muutuse kui harvad, väga pikad trennid. See tähendab: 15 minutit iga päev võib olla tõhusam kui üks 60-minutiline trenn nädalas.
See on järjepidevuse bioloogia.

🌻Nii et kui täna motivatsiooni ei ole, aga teed ikkagi 10 minutit — sa võitsid.
Sa aktiveerisid oma aju preemiasüsteemi. Sa hoidsid alles harjumuse raja.
Ja homme on see rada jälle natuke rohkem sisse tallatud.

💫Järjepidevus ei tähenda täiuslikkust.
See tähendab väikeste sammude kordamist seni, kuni aju ütleb: „See on just see, mida me teeme.“

Pōhjus, miks tugevaks saada? No kui keegi üritab sind varastada, siis peab ta vähemalt heas vormis olema! 😝🥳

Aga tegelikult…

Igapäevaelu on lihtsam: kotid, lapsed, koer, muud raskused — kõik on kergem!
Ainevahetus kiireneb – rohkem lihast = rohkem kulutatud energiat ka puhates
Luu tihedus paraneb, mis vähendab murdude riski
Parem kehahoiak, energia ja enesekindlus
Ärevus ja stress vähenevad
Uni paraneb
Väiksem vigastuste oht
Regulaarne treening aitab vähendada südame- ja veresoonkonna haiguste riski

Treeni mōnuga!

🌿 Uus nädal. Uus hingamine. Sama Sina — iga päev natuke teadlikum.

NB! Sa ei pea kõike korraga muutma.
Piisab ühest väikesest sammust — ühest hetkest, mil otsustad hoolida endast natuke rohkem.

💫 Tee täna see trenn, mida eile edasi lükkasid.
💫 Võta endale mõni minut hingamist.

“Tervislik eluviis” ei tähenda täiuslikkust — see tähendab tasakaalu.
See tähendab, et lubad endal kasvada omas tempos.🥰

☀️REEDE!☀️
Kas pigem:
A) aktiivne trennipäev 🏃‍♀️
B) täielik puhkepäev 🛋️
Kommenteeri oma valik emoji’na 👇
A – kui teed või tegid täna trenni
B – kui naudid täiega trennivaba päeva
Mõlemad valikud on õiged. Tasakaal on tervis! 💛

📸: das.loco

🤪Kui nädal on olnud hullumeelne ja aeg trenniks kuskile kadunud, tee 10-minuti reegel:
Pane taimer 10ks minutiks ja lihtsalt alusta trenniga ning proovi 10 esimest minutit vastu pidada. Kui loobud, siis oled vähemasti 10 minutit end liigutanud ja kui mitte, siis saad ühe korraliku trenni tehtud!
See töötab, sest liikumine käivitab motivatsiooni, mitte vastupidi! 🥰

📸: das.loco

💬 Mõnikord ma tunnen, et ei viitsi trenni teha.
Tõsiselt – vahel vaatan treeningriideid ja mõte, et peaks trenni minema, tundub lihtsalt üle jõu käiv.
Siis aga tuletan endale meelde: ma ei pea tahtma, et alustada – vaid alustama, et tahe tekiks! Energia ja tahe kasvab alustamisega.
Ja ausalt, pole kordagi juhtunud, et pärast trenni oleks kahju olnud. 💛
Kas sul on olnud päevi, kus trenn tundus viimane asi, mida teha tahaks – aga pärast oli hea tunne?
📸: das.loco

Iga nädal ei pea algama “täiusliku plaaniga”. Piisab ühest väikesest võidust — näiteks sellest, et panid tossud jalga ja liikusid 15 minutit. 💪
Kasvõi väikene liikumine annab ajule lisaenergiat, mis loob tunde, et oled juba midagi saavutanud. See tunne viib sind terve nädala edasi! 😎

📸: .loco

Pühapäev on siin! Milliste emoji-dega tänast kirjeldad? Mul on nii: 🌧️ ☺️👋 🛋️ 🏋🏼‍♀️

What a privilege it is to move! 🙌

Treening annab palju enamat kui lihtsalt hea vormi. See on imeline vahend, et hoida enda tervist ja heaolu kuni kõrge vanuseni. Iga inimene võiks oma nädalasse leida mooduse, kuidas kehaliselt aktiivne olla - eriti suure kasuteguri annab veel just jõutreeningu toomine oma rutiini, kuna lihasmass hakkab vananedes meil kõigil vähenema. Jõutreening aga pidurdab vananemisprotsesse sõna otseses mõttes. 🤩

Martin räägib väga hästi lahti, miks kõik inimesed ei saa samamoodi kükitada või teatud liikuvusharjutusi teha. Me kõik oleme erinevad ja ei saa eeldada, et saame kõiki harjutusi täpselt samamoodi teha. 😊

The Truth About Disc Protrusions: How They Really Heal Worried about a “slipped disc” or sciatica? This video busts the biggest myths about disc protrusions, shows what’s really happening on your MRI, and explain...

Mõningad trenninipid:

1. Alusta soojendusega – enne igat treeningut tee kerge soojendus (nt kiire kõnd või jooksmine 5–10 minutit), et valmistada lihased ette ja vähendada vigastuste riski.

2. Keskendu õigele tehnikale – õige tehnika on ülioluline, et vältida vigastusi ja saavutada paremad tulemused. Kui sa pole kindel, palu treeneril või kogenud sõbral sind jälgida.

3. Kasutage progressiivset koormuse tõstmist– suurenda järk-järgult treeningu intensiivsust või raskusi. See aitab lihastel kohaneda ja areneda, vältides platood ehk arengulõkse.

4. Kuula oma keha – Kui tunned valu või liigset väsimust, on parem teha paus või vähendada koormust, et vältida vigastusi ja ülekoormust.

5. Pööra tähelepanu toitumisele ja vedelikule– õiged toitained ja piisav vedelik on treeningu taastumise jaoks olulised. Veendu, et sa tarbid piisavalt valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine ning jood piisavalt vett.

Loodan, et need nõuanded on sulle kasulikud!☺️