Philosophy of Stretching

Год, в котором книги читали меня не меньше, чем я — их.

Мои результаты действительно скромны, особенно на фоне читательских марафонов блогеров, которые погружали себя за последний год не меньше, чем в 60-70-80 книг. Но учитывая обстоятельства прошлого года: дите-первоклассник, работа проект-менеджера, работа тренера, курс по английской литературе, курс по основам дата-анализа, курс по феминисткой поэзии и курс по эстонскому, которые с божьей помощью завершены😁, а также создание с помощью добрых коллег сайта и кастомизация системы оплаты тренировок, - думаю, что прочтение даже такого количества книг - это для меня реальный успех. След в памяти оставили многие, особенно «Женщина французского лейтенанта», «Заводной апельсин», «Сто лет одиночества» и «Похороните меня за плинтусом». Кстати, Нетфликс год назад экранизировал Маркеса прилично, аудитория рекомендует.

Версия комплекса 3в1 на основе функционала, пилатеса и стретчинга, который можно делать дома. Что прорабатываем:

*Плечевой пояс и осанка
*Передняя и задняя поверхность бедра
*Кор
*Стопы

Welcome to Philosophy of Stretching!

Registration: https://n1387019.alteg.io
Stebby is fine! https://app.stebby.eu/pos/fitrebel.ou

Classes (80–90 min)
Intensity: above average to high.

Schedule:

Wed 18:30
Fri 18:30
Sat 12:00
Sun 12:00

Class types:
*DeepStretching — deep static & dynamic stretching, splits
*FlowStretching — flow work for core, back & shoulders, split prep
*SensualStretching — with barre & plasticity elements
*FunctionalStretching — stretching with pilates & functional training
*Stretching in pairs
*BootyYoga+Stretching — high-intensity training with joint gymnastics in final part.

Workshop “DeepStretching for Those Who Love Dancing” — 29 Nov at 1pm.

✨ Join Philosophy of Stretching - where your body learns freedom though flexibility and strength.

❣️Workshop ‘DeepStretching for Those Who Love Dancing’

❣️Date and Time: 11 Oct at 1PM

❣️Duration: 2 h 15 min

❣️Place: Ripple dance Studio, Lootsi 8/1| Hall 2

❣️Language ENG

😍Are you passionate about dancing—whether it’s High Heels, Exotic, Frame Up, Contemporary, Bachata, Salsa, or another style? No matter what you dance, flexibility is key: smooth lines, elegant arches, controlled splits, and overall mobility bring your performance to the next level. I’ll guide you through stretching and functional techniques that you’ll be able to apply by yourself.

Join us for the first workshop in my DeepStretching for Those Who Love Dancing series:

Vol. 1 | Overall Flexibility, Balance & Front/Vertical Split

🗓 Saturday, October 11 at 13:00 (1PM)

📍 Ripple Dance Studio, Tallinn

Over the autumn season, we’ll host three special workshops dedicated to dancers who want to deepen their stretching practice and refine body control:

🗓11 October at 13:00 | Vol. 1 | Overall Flexibility, Balance & Front Split | 2 hours 15 min

🗓08 November at 14:00 | Vol. 2 | Shoulders, Strengthening & Back | 2 hours 15 min

🗓06 December at 14:00| Vol. 3 | Joint Mobility, Straightening & Middle Split | 2 hours 15 min

Pricing:

➡️Single workshop: 35 eur

➡️Two workshops: 60 eur

➡️Full series (three workshops): 90 eur

Register now and take your dance performance to the next level!

Registration form: https://forms.gle/Th1upKPCRjdFXHac7

PM me if you have any questions!

💎Sensual Stretching: открытое занятие 90 мин

🍀Дата: 11.10 (суббота)

🍀Время: 11:00-12:30

🍀Адрес: Lootsi 8/1, Ripple Dance Studio (Reidi kvartal)

Парковка 1,5 часа бесплатно.

🍀В субботу, 11 октября в 11:00 я провожу открытую практику SensualStretching.

🍀Регистрация на практику здесь: https://forms.gle/BnA7abLmqzcCCCgJ6
Регистрационный взнос 10 евро.

🍀О чем это? О чувственности, о доверии красивому, пластичному движению, где мы НЕ растягиваемся ради растяжки и НЕ тренируемся ради тренировки. Это терапия для тела, где есть простор для движения, погружения в чувственную телесность и освобождения от напряжения, сопровождаемые музыкальной атмосферой, диалогом с собой и новыми ощущениями в теле. Почувствуйте: каждый элемент — это шаг к свободе от зажимов и ощущения усталости.

🍀На SensualStretching я, как тренер, создаю пространство, где танец в растяжке превращается в терапию для тела — движения помогают расслабиться, снять внутренние барьеры, почувствовать себя гибче и легче. Даже если раньше стретчинг казался тебе недостижимым, здесь самоцель — не шпагат, а удовольствие и свобода. Подари себе возможность раскрыться — приходи попробовать, прочувствовать и зарядиться после рабочей недели.

🍀Вместе мы создаем безопасное пространство, чтобы открыться, глубоко потянуться и отпустить зажимы, это идеальный старт для новичков и тех, кто ищет не только спорт, но и приятную атмосферу. Заниматься можно на любом уровне, ведь главное здесь не показатели гибкости, а ощущение себя в мире и удовольствие от движения.

Уже завтра, 27 сентября в 12:00 пройдет открытое занятие по BootyYoga+Stretching

Удобное месторасположение в центре города с бесплатной парковкой на 1,5 часа и красивая студия по адресу Lootsi 8/1 ждут тебя:)

BootyYoga - это авторская тренировка, где каждая создает перформенс для своего тела и сознания.

Регистрация здесь: https://forms.gle/FLoNeGhGk4hiLdHh8

В субботу, 11 октября в 13:00 я проведу двухчасовой мастер-класс по глубокой растяжке для танцующих. Если ты ходишь на:

❣️HighHeels
❣️Strip
❣️Exotic
❣️PoleDance
❣️Bachata
❣️Salsa
❣️народные танцы или любые другие направления - этот воркшоп для тебя.

Я дам техники, которые можно будет повторять дома, чтобы улучшить свою растяжку, пластичность движений, а также вывести исполнение танцевальных элементов на новый уровень.

This week’s schedule (22.09-28.09.25)

➡️Lootsi 8/1, Ripple Dance Studio, 2nd floor, hall N2. Free parking 1,5 h
➡️Duration 1 h 20 min

✅Wed at 19:30 DeepStretching (work with fitness roll)
✅Fr at 18:30 FunctionalStretching
✅Sat 12:00 OpenTraining: BootyYOGA+Stretching
✅Sun at 12:00 FlowStretching

😻Открытая тренировка-динамический ретрит по FlowStretching завтра, 20 сентября в 12:00 - это возможность твоего тела сбросить эмоциональное и физическое напряжение, скопившееся за рабочую неделю.

Для меня важную часть тренировки составляет музыка. На FlowStretching занятие проходит под этническую музыку разных стран мира в современной аранжировке с электронными ритмами и красивым орнаментом ударных.

Присоединяйся: https://forms.gle/g4C3WguZXa5aX5f38

Тренировка проходит в центре города, парковка 1,5 часа бесплатно.

🤸‍♂️Не бойся, что потом не будет сил. Они, наоборот, только приумножатся!

Ты. Можешь. ВСЕ.

Мы работаем над собой годами: имеет значение только твое желание и принимающая атмосфера вокруг. В любую погоду и практически в любом месте:)

Открытые занятия 20 и 27 сентября. Присоединяйся, чтобы узнать свой потенциал: https://forms.gle/qYzUxkXMrehrcyBb7

🤸‍♂️Открытые тренировки в центре города на Lootsi 8/1 (Reidi kvartal) 20 и 27 сентября в 12:00.
✅Парковка перед студией 1,5 часа бесплатно.

Привет! Быть в хорошей физической форме, обрести силу, растяжку и лёгкость, а также прочувствовать связь между телом и сознанием? Если у тебя такой запрос, то это приглашение для тебя!

Меня зовут София. Более 10 лет назад я начала этот профессиональный путь в качестве тренера по разным видам стретчинга и фитнес-программам. С самого начала я искала такую физической практику, которая бы не истощала, а наполняла, не заставляла, а вдохновляла и развивала. Через собственный опыт, через изучение разных методик и глубокую работу над собой родилась моя авторская система — уникальный формат динамического ретрита для тела и ума. Это не просто фитнес; это фьюжн в тренировках, где на занятиях стретчинг комбинируется с функциональным тренингом для развития силы, выносливости, ловкости и равновесия; с танцевальными элементами - для развития пластичности движений; с пилатесом и элементами йоги - для укрепления мышечного каркаса. Мне как тренеру захотелось создать именно комбинированные тренировки, потому что я, как женщина, мама и человек, который часто занимается разными направлениями деятельности в один период времени, считаю важным получать от тренировки максимум физической пользы и эмоциональной разгрузки, а также развивать собственный потенциал.

Я вижу, как многие из нас часто недооценивают себя: “Я не смогу”, “У меня всегда были слабые руки”, “Я деревянная”, “Я совсем не гнусь, мне стыдно”. А я не умею кататься на лыжах, и для многих это просто нонсенс:) Но это совсем не повод никогда не пробовать и никогда не дать возможность себе заинтересоваться. Ты - женщина, а значит, в тебе огромный потенциал, и каждый раз я вижу подтверждение этому на своих тренировках.

🤔Почему именно мои комбинированные тренировки и кому они подходят?

✅Временной и финансовый ресурс: сложно посещать и растяжку, и пилатес, и силовые, и танцевальные тренировки одновременно. А еще заниматься домом, семьей, постоянным планированием, а также разными мелочами. Один месяц в таком темпе тебя просто вымотает. Мои тренировки - это разные виды комбинаций: стретчинг+танец, стретчинг+пилатес, стретчинг+функционал и так далее. Я комбинирую нагрузку и темп, ставя стретчинг в основу своих занятий.

✅Ощутимый результат: подтянутое тело, укрепление мышечного корсета, красивая осанка, гибкость, пластичность, баланс и лёгкость.

✅Снятие стресса и перезагрузка: я убеждена, что в повседневной жизни накопленный стресс сложно снимается. Для этого нужно место, время и дело - практика, которая помогает тебе совершить это эмоциональное освобождение.

✅Энергия вместо усталости: идеальный баланс напряжения и расслабления укрепляет тело и дает ясность мышления.

✅Принимающая атмосфера: мы занимаемся в небольшой группе, где нет места соревнованию и сравнениям. Здесь ценят твой уникальный путь.

✅Доступность для разных уровней: от первого робкого шага в растяжке до глубокой работы над шпагатами и мостиками. Подходит при травмах* — после консультации адаптируем нагрузку. Я работаю не только с группой, но и с каждым человеком в ней, чутко отслеживая возможности и мягко направляя к развитию в комфортном, безопасном темпе.

Какие форматы занятий я предлагаю (80 минут):

➡️FlowStretching – медитативный поток движений без пауз: растяжка + суставная гимнастика + забота о спине. Идеален для начинающих и продолжающих.

➡️DeepStretching – глубокая работа над вытяжением и гибкостью: шпагаты, мостики, прогибы.

➡️BootyYoga – динамичная практика для укрепления ягодиц, кора, рук и спины.

➡️SensualStretching – пластичная растяжка с элементами танца и барре.

➡️FunctionalStretching – работа с собственным весом и движением, развитие силы, выносливости, координации и баланса.

🟢Заполняй гугл-форму по ссылке ниже и приходи на открытую тренировку 20 или 27 сентября. Стоимость регистрации и бронирования места всего 5 евро. Давай вместе создадим пространство, где потенциал твоего тела будет раскрываться в своем собственном ритме!

Регистрация: https://forms.gle/agXEQt9QzJ3sbrfx5