Cap/Ahmed ayman

كل شر ديما بيكون فيه خير وانا متفائل ان كرم ربنا وفرجو قريب ان شاء الله بقالي 16 شهر حاليا بعيدا عن كل شي تمرين واصابه وجيش وبهدله بس اتعلمت وعرفت مين بيحبك مين بيحقد عليك وعارف ان ف ناس فرحت ف الوقعه بتعتي ومهمنيش والله لانهم عندهم نقص ف حياتهم وف عقلهم وال يقول يقول الحمدلله متفائل والله ان ربنا هيعوضني عن كل ده وكل حاجه بتكون ف وقتها حلو الحمدلله ديما وابدا بشكر ربنا ع كل نعمه وف كل وقت ع كل حاجه ادهالي الحمدلله وربنا كريم ♥️🤲

((إنَّ أمثل ما تداويتُم به الحجامة ))

طبعًا في ناس كتير تعرف الحجامة بس برضو في ناس مسمعتش عنها او بمعني صحيح انها متعرفش يعني ايه حجامة ..!

*النهارده هنعرفكم يعني ايه حجامة وايه فوائدها ..

_الحجامة / هي العلاج عن طريق سحب وتسريب الدم الفاسدين من الجسم وهي جزء من الطب النبوي الشريف حيث أوصانا بها الحبيب صلى الله عليه وسلم

فوائد الحجامة الطبية

1_ تساعد في علاج آلام الظهر والركبتين

2_ تساعد في علاج الربو ومشاكل الصدر

3_ تساعد في علاج الصداع بأنواعه

4_ تساعد في علاج العقم وتأخر الحمل

5_ تساعد في علاج إضطربات الدورة الشهرية

6 تساعد في تحفيز الجهاز المناعي

7_ تساعد في تحفيز إضطربات النوم

8 تساعد في تنشيط الدورة الدموية

~دلوقتي تقدر تعمل جلسة الحجامة المنزلية تحت ايد اخصائي متمرس بنفس سعر المركز !!

استفسار/1159835103📞

السلام عليكم ازيكو عاملين اي الفتره ال فاتت كنت غايب للاصابه ما يقرب 8 اشهر وخسيت فيه بشكل كبير والحمدلله ابتديت اتعافي منها انشاءالله هشغل الصفحه وهنتكلم ع التغذيه والمكملات بانوعها والتمرين والاسترويد بعد جهد وتعب طال لفتره كبيره وبشكر كل الناس ال سالت عني ف الفتره دي شكرا جدا كل يوم هنتكلم وهنضيف معلومات كتير واي حد محتاج دايت او نظام تمارين يكلمني ع رسايل الصفحه 🙏❤️

لنا عوده انشاء الله 😍

🤝

●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

#هادف

صداقة GYM 💪
أسمى العلاقات الإنسانية و أكثرهم صحة
في الجيم مفيش اسامي ولا رتب ولا Titles .. موظف 👨🏻‍🏭 بتمرن جنب دكتور 👨🏻‍⚕️ جنب ظابط 👨🏻‍✈️ جنب بتاع اعلانات 👨🏻‍💼 جنب مغني👨🏻‍🎤 جنب واحد عاطل👨🏻‍💻 و بيدور على شغل.
كلنا سواسية ..
محدش بيحاول يطنطط على حد و لا حد بينمر على حد .. 🤏🏻❌🤍
مجهودك هو مقياس رجولتك و الحديد هو الخصم و الحكم .. 👊🏻
بار فاضي بتتشجع..👏🏻
٢٠٠ كيلو بتتشجع..👏🏻
متنفس طبيعي لناس مكبوته و مفحوتة و نفسها تتشجع.. فبتشجع.👏🏻
لو وقعت الكل بيجري عليك..👨🏻‍🔬
لو الوزن عاند هتسمع الف عاش..🤜🏻
و لو شديت معاه هتسمع تكبير و ما شاء الله.🙌🏻
اسمك بطل.. وحش .. كوتش .. دولي . .و كابتني .. احلي بكتير ع الودن من مستر فلان ولا استاذ علان .. و لا يا ريس ولا يا باشا ولا يا كبير🦸🏻‍♂️💪
ممكن تقعد سنين ما تعرفش اسامي الناس اللي معاك في الجيم.... بس لما تشوفهم في حياتك االي برة .. تبتسموا لبعض في هدوء.. و سلام .. و كل واحد يكمل طريقه🤩👊🏻
من غير وجع قلب ولا حوارات .. ولا عتاب و لا مهاترات..✨🏆💪
و ده بيخليها من أسهل و انضف الصداقات🤍

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فإذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.