Mina Emad

عارف جهاز ال abduction
معروف في كل الجيم بجهاز الضمة
واكيد شوفت ناس بتلعب وضهرها لادام
طب هل ده صح ولا غلط 🫠

خمس نقط ممكن تفهم الصح اية ⬇️⬇️⬇️⬇️

محور الحركة ⬅️ Axis of Motion
المفروض الحركة تكون حوالين مفصل الحوض (Hip Joint)
لما تطلع لادام
محور الدوران بيتغير طبيعي
الحركة تبقى جزء منها من العمود الفقري بدل الحوض
فقدنا جزء كبير من استفادة العضلات

ذراع المقاومة⬅️Moment Arm
الجهاز فكرته في الاساس ان
المقاومة تبقى بعيدة عن مفصل الحوض
عشان ده هيزود العزم Torqueعلى Gluteus Medius
لما تميل بضهرك
ذراع المقاومة على الحوض يقصر ⚠️⚠️
العزم على العضلة الجانبية يقل → التمرين يبقى أضعف
و هتلاحظ ده انك هتشيل أوزان اكتر لو ضهرك لادام ده بسبب اول نقطتين و تقدر تعتبرها اساس كبير لكل التمرين

توزيع القوة ⬅️Force Distribution
في الوضع الصح
القوة كلها على عضلات الـ Hip Abductors
مع الميل لادام
جزء من القوة يروح
عضلات أسفل الظهر
الـ Hip Flexors → العضلة الهدف تشتغل أقل
يعني الاستفادة من العضلة الأساسية اقل و هتشيل أوزان اكبر عشان عضلات تانية هتشتغل

فقدان الاستقرار ⬅️Stability Loss
الميل بضهرك هيقلل Pelvic Stability
يخلي الحوض يلف Posterior Pelvic Tilt
يمكن النقطة دي مش هتكون مهمه للعضلات علي قد ما هتتسبب مشاكل في ثابت الحوض علي المدي الطويل

الخلاصة ان
الميل بضهرك بيقلل العزم على مفصل الحوض ويحوّل الحمل من العضلة المستهدفة إلى عضلات ال spin و هيجمل علي الفقرات

الوضع الصحيح
العمود الفقري Neutral Spine بزواية ٣٠°
او ٤٥° والحالة دي هتبقي اصعب شوية و هتفرق معاك كتير

مفصل الحوض هو محور الحركة و اساس عضلات ال Gluteus

لو عندك اي سوال ممكن تسيبه في الكومنتات
الصورة الي تحت هتفهمك اسرع 😉👇

انا قليل اووي لما انزل Transformation
بس لما يكون معاك كلاينت بتحارب عشان يعمل حاجة
وسط ضغط الشغل و المسؤولية
و الجيم و الدايت
كل ده و ماشاء الله طويل ١٨٨ سم
احنا العضلات بتطلع بالشد مش التمرين 😄
و يستحمل الكابتن كمان 🤣🤣🤣
فخور بالتحول جدا جدا جدا
معني الالتزام و الارادة
المرحلة الاولي تمت ✌️👏
الصور الجاية علي المسرح 🏆🧿

لقد وصلت إلى ‏‏١٢ ألف‏ من المتابعين‏! شكرًا على الدعم المتواصل. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

نرجع للشغل تاني بعد انقطاع 💪
عرض 50% علي التدريب الاونلاين
و لو انت في نطاق العباسية ممكن تتمرن معايا برايفيت

لو محتاج تفاصيل اكتر ابعت رسالة للصفحة او علي الواتساب 🦅💪

We come back 🦅
Sooooon...

🔰هذا البوست لمدمني المكملات الغذائية 😁😁

واخص بالذكر الناس الي بتجري علي اي مكمل في السوق لمجرد انه مشهور او صاحبه بيستخدم او رخييص ..

السوال هنا بقي
ازاي اختار مكملات البروتين ؟!

🔰حاجة لازم تعرف عن البروتين بوجه عام انه فيه خاصية
اسمها ...

Thermogenesis 🚩

ودي معناها التوليد الحراري
لما بتاكل بروتين بيحصل زيادة طبيعية في الطاقة الي بيستخدمها الجسم بعد الأكل
البروتين بيزيد معدل توليد حراري أعلى من العناصر الغذائية التانية و بيحصل زيادة بمعدل بيوصل ل 20-30٪ من السعرات الحرارية أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون .

🔰 طب اية هي انواع تركيزات البروتين ..

Concentrates🚩

وده تركيز ومعالجة البروتين في شكل مسحوق بيكون الناتج النهائي تركيبات مختلفة بتعتمد على أساس درجة إزالة الأجزاء الغير بروتينية
مثلا مركزات البروتين فيها حوالي 70:80 % من البروتين مع النسبة صغيرة من الكربوهيدرات والمعادن والدهون

Isolate🚩
ودي مرحلة اكبر من المرحلة الي فاتت الي بيكون فيها زيادة في التركيز مع العزل
مثلا بروتين مصل اللبن المعزول هو حوالي 86 % من البروتين … 90 % من الوزن الجاف
بيكون البروتين اكتر من غير كربوهيدرات او دهون

Hydrolysate🚩
وده مصطلح بيدل علي قدرة اكبر من التحلل أو التحلل المائي وبيكون فيها انواع من البروتينات المهضومة جزئيًا زي الببتيدات والببتيدات وده بيكون لي فوائد اكبر لبعض الناس و خصوصا في فترات التجهيز


🔰 طب اية هي مصادر البروتين ؟!

🚩 الواي بروتين (whey protein)

مصل اللبن مكمل البروتين الاشهر والاقوي شعبية عشان هضمها واستعاب الجسم بيكون بشكل أسرع من انواع البروتين التانية الأخرى
20 % من البروتين من لبن البقر و فيه أعلى نسبة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)
11% من اللوسين و 9% في المئة من إيزوليوسين والالين

Leucine🔰
نركز اوووي علي الليوسين عشان ده هيكون محور حاجات كتير بعد كده في موضوع
Muscle protein synthesis
الليوسين من الأحماض الأمينية المهمه جدا بيلعب دور مباشر في تحسين تصنيع بروتين العضلات
بعد التدريب و استجابة لوجبة البروتين من خلال زيادة تنشيط مسار mTOR

🚩 بروتين الكازين
الكازين البروتين الرئيسي في اللبن ، هو بروتين بطيء الهضم مقارتنا بمصل اللبن
الجسم بياخد ست ساعات عشان يتم هضمه واستيعابه بالكامل ودي ميزة عشان توصيل الاحماض الأمينية مستمر إلى العضلات

🚩بروتين البزلاء
من مصدر البروتين الي مش معروفه بس مشهور بين النباتين و فيه نسبة كويسة من Bcaa و الجسم بيقدر يتعامل معه كويس جدا

🚩 بروتين البيض
بروتين البيض ظهر زمان بسبب الاعتقاد ان البيض غلط علي مرضي القلب و الشرايين و كمان للناس الي عندها مشاكل مع الالبان و الحساسية
بروتين البيض واخد تقيم 100 على مؤشر القيمة البيولوجية (BV)
ده غير انه فيه كل الاحماض الامينية والجسم بيقدر يتعامل معه في الهضم و الامتصاص بقدرة كبيرة

🚩 في انواع تانية من مصادر البروتين زي بروتين الصويا و بروتين اللحوم و هنتكلم عنهم بالتفاصيل بعد كده و خصوصا بروتين الصوياا

🔰🔰 نجي بقي لاهم جزء في الموضوع 😁😁

🔥🔥Protein Spiking🔥🔥

شركات المكملات بتعتمد علي قيمة البروتين في الاسكوب
وبتكتب مثلا 30 جرام في الاسكوب
وفعلا لما تحلل الاسكوب هتلاقي الكلام ده

طب المشكلة فين 🤔🤔

المشكلة ....
ان الشركات بتعتمد علي انها ترفع قيمة النيتروجين بأحماض أمينية زيادة زي توراين و جليكاين عشان تزود عدد البروتين في المنتج
الإضافات دي كلها مهمه في تحليل المنتج مش لجسمك خالص 😁😁😁😁

الاضافات دي ملهاش اي تاثير علي النمو العضلي مجرد دعايا وبس

🔰طب اعرف المنتج الكويس منين ؟!🤔

تدور علي lucine على علبة البروتين.

🔥 Leucin🔥
من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة الأساسية والمهمة لإنتاج البروتين العضلي و بيساعد في تعظيم اليات
تخليق البروتين العضلي
(muscle portion synthesis )

المفروض يكون في 2 جرام على الاقل في كل اسكوب 25 جرام بالنسبة للواي بروتين ..

🔰 المختصر لكل الكلام ده انت بتقارن بين مكملات البروتين بال amino acids profile
مش كام جرام بروتين في الاسكوب 💪🔥
ماتخليش حد يشتغلك و افهم فلوسك هتحطها في ايه

🔰Improve your squat

🔰ازاي تقدر تحسن اداء تمرين الاسكوات بتاعك

🔰 في اغلب الحالات بيكون عندنا نقط ضعف بتخلي اداء التمرين غلط او فيه مشاكل ممكن نلخص الموضوع ده في 4 نقط بالظبط

Hamstring muscle ⭕
عضلات الرجل الخلفية لازم تكون قوية و دي ممكن تتحل انك تتمرنها كويس زي تمرين ال leg curl
Gluteus muscle ⭕
نفس النقطة الي فاتت بيكون في ضعف في عضلات الجلوتس و دي بتاثر علي الاداء و ممكن تقويها بتمرين زي
ال bridge

📛اشمعنا العضلات دي بتكون نقط ضعف و بتاثر علي الاداء ؟!
عشان ببساطة دي عضلات مفصل الحوض المفصل الاساسي في تمرين الاسكوات لو المفصل و عضلاته ضعيفه هيكون عندك مشكلة اكيد في الاداء

Mobility⭕
المرونة جزء مهم جدا جدا لاي تمرين ولو انت عندك مشكلة في المرونة لاي مفصل اداء التمرين هيكون في مشكلة عشان كده لازم تهتم بالمرونة جدا جدا جدا و خصوصا في التمارين المركبة

Imbalances ⭕
عدم التوازن في عضلات الجسم و دي بيكون بسبب ان في عضلات اقوي من عضلات في النصف الراسي الافقي للجسم
فلازم يكون عندك توازن في قوي عضلات الجسم

⭕الحاجات دي كلها بنقدر نعرفها من حاجة اسمها
Movement screen
ده اختبار بنعرف منه المشاكل دي كلها

🔰اية التمارين الي هتساعدك انك تعدي المشاكل دي ؟!

Kneeling Hip Flexor Stretch
Wall Squat
Deep Ring Squat Stretch
90/90 Stretch
The Cossack Squat
Side Box Step Offs
Single Leg Deadlift
Bulgarian Split Squats
Deep squat hold

🔰الركبة تعدي مشط الرجل صح ولا لا
دي بقي هنتكلم عنها بالتفاصيل البوست الجي 💪

🔰 للاستفسار عن المتابعة و التدريب الاونلاين علي رسائل الصفحة.

جرثومة المعدة
Helicobacter pylori (H.pylori)

الفترة دي نسبة الناس الي بتتصاب بجرثومة المعدة كبير
و ده بسبب حاجات كتير
هنعرف الاسباب و ازاي نعالجها بالتغذية بجانب الادوية و افضل انظمة غذائية للفترة دي

،🔰 للاستفسار عن المتابعة و التدريب الاونلاين علي رسايل الصفحة 🔥

الهرم الذهبي لفقد الوزن

⁦اول قاعدة calories defict
الي هي عجز السعرات و دي القاعدة الاساسية لاي دايت او اي اسلوب دايت سوا صيام متقطع او low carb diet

القاعدة التانية كمية البروتين في النظام الغذائي ودي نسبتها بتتغير علي حسب الشخص بيتمرن او لا الحد الادني 0.8جرام لكل كليو

القاعدة التالتة
التمرين بالاوزان او المقاومة و محدد ليها من ساعتين لخمس ساعات في الاسبوع وده بيتكلم عن الحد الادني يعني لو زادت كان افضل

القاعدة الرابعة
والي ناس كتير مش بتهتم بيها وهي النوم
اهمية النوم كبيرة جدا جدا جدا النوم و الراحة بيسمح للحسم بانتاج الهرمونات يعني كل ما كان نومك قليل ومفيش راحة هياثر علي نزولك في الوزن

القاعدة الخامسة
ودي مش مهمه بس بتساعد وهي تمارين الكارديو
من رايي انك لازم تحافظ علي 60دقيقة في الاسبوع لتمرين الكارديو و الافضل تكون متغيرة بين الاجهزة في الجيم او الجري الحر

مخلص الموضوع ان ولا زبادي بالليمون ولا قرفة مطحونة بالجنزبيل ولا الشمر ولا تنضيف المعدة لي لازمة
دايت ورياضة رياضة و دايت وبس

كل سنة وانتوا طيبين يا رب دايما بخير ⁦❤️⁩⁦❤️⁩
خصم ال30% المرة دي علي الصحاب عشان تتمرنوا سوا
الخصم شامل كل البرامج سوا التدريب او التدريب و المتابعة

🔰🔰 بعض نتائج التدريب في الكومنتات

🔰 للاستفسار عن المتابعة و التدريب الاونلاين علي رسايل الصفحة 🔥🔥