Mahmoud batista personal trainer

Challenge in 60 session
Transformation

Wait our new work
my best player 😍

I’m back ☺️
Builking time 💪🏻
Wait me soOn in April 👍🏼💪🏻💪🏻

“BATISTA”

My best event ever 📸
Thnx for your best shots 🎥
Thnx for the best sports wear 💪🏻
For asking about online training just send a D.M 📩📲

Go hard or go home

خوضك اي معركه وهزيمتك فهيا اكبر علي شجاعتك وقوتك لان الجبناء لا يخضون معارك من الاصل

💪🏻

Excuse don’t burn calories 💪🏻
Keep going 💪🏻
My player 3a4
For online training 📲
Just send a dm 📩

عشرة أخطاء شائعة يجريها الإنسان أثناء التمرينات الرياضية

‎1ـــ عدم الاسترخاء والتمدد بعد التمرينات الرياضية :
‎الاسترخاء يمنع التصلب والاصابات .
‎2 ـــ حمل أثقال زائدة :
‎يجب حمل الاثقال بالتدريج لان ذلك اكثر أمناً وفعالية .

‎3 ـــ عدم إجراء التحمية قبل التمرينات الرياضية :
‎ابدأ التمارين بالتدريج وزد من شدتها مع مرور الوقت .

‎4 ـــ عدم التبريد بعد التمارين الرياضية :
‎عليك ان تدع النبض ينخفض تدريجياً والاسترخاء بلطف .

‎5 ـــ التمارين الشديدة :
‎هذه التمارين تعتبر ضارة أما التمارين المعتدلة الطويلة اكثر تأثيرأ وفائدة .

‎6 ـــ عدم شرب الماء بكفاية :
‎لاتنتظر حتى تشعر بالعطش .

‎7 ـــ التمدد والميل بشكل ثقيل على اجهزة التمارين :
‎هذا الامر يؤذى المعاصم والظهر ويتوجب عليك ان تسند اليدين برفق حتى تحفظ التوازن .

‎8 ــــ الحركة اثناء رفع الاثقال :
‎هذه الحركة تضع ضغطاً ثقيلاً على الظهر .

‎9 ـــ عدم إجراء التمارين بشكل كاف :
‎يجب اجراء تمارين تناسب جسمك بشكل مستمر .

‎10 ـــ تناول السؤائل والمواد التى تولد الطاقة اثناء التمارين الرياضية :

‎أسباب فقدانك للسيطرة على شهيتك.

‎اكلك للسكريات الصريحة زي الحلويات بانواعها و العصاير و ايسكريم و المشروبات كولا
‎كمان عندك السكر الخفي الموجود في البسكوت والمعجنات زي الكورواسون والباتيهات و العيش الابيض و مشتقات الدقيق عموما المخبوزة
‎والسكر الخفي اللي موجود مثلا في حبوب الافطار زبادي بالفاكهة المنتجات المعلبة المكتوب عليها قليلة الدهون في الاغلب مرتفعة في السكر او الكاربوهيدريتس عموما و الاكل من الشارع برجر بيتزا فطاير حادقة او مالحه على حد سواء
‎لان اي اكل يحتوي على دقيق هو مضاف اليه سكر ده غير انه بيرفع سكر الدم عموما بسرعة نظرا لتركيبنه

‎كل الحاجات دي وغيرها كتير بتعطل خاصية في جسمك مهمة جدا
‎وهي التحكم في الجوع والشعور بالشبع وده العامل الاساسي للسمنة مع الوقت.

‎طبعا اسهل سؤال عندك , طب ناكل ايه ؟
‎تاكل بروتينات بانواعها لحوم سمك فراخ بيض منتجات البان
‎تاكل حبوب كاملة شوفان رز بني تاكل فول عدس تاكل خضروات بانواعها تاكل فاكهة
_ team

Day 5
⭕أخر نظام تدريبي هو أنك تمرن عضلاتك مرتين في الاسبوع عن طريق انك تلعب في اليوم عضلتين
◾شيست + باي
◾ضهر + تراي
◾كتف + رجل. و تاخد يوم راحه و تعيد الجدول تاني 😃
______________

☣أوقات الراحه بين المجاميع و العدات في كل مجموعه☣

لو هدفك من التمرين أنك ⬇تزود عضلاتك⬇
هتريح بين كل مجموعه من دقيقه ١ ل دقيقتين ٢ باقصى وزن تقدر تجيب بيه من ٨-١٢ عده.

لو هدفك من التمرين أنك ⬇تزود القوه العضليه⬇
هتريح بين كل مجموعه من ٣ - ٥ دقائق و هتلعب بأعلى وزن تقدر تجيب بيه من ١-٦ عدات.

لو هدفك من التمرين أنك ⬇تزود قوه التحمل⬇
هتريح بين كل مجموعه من ٣٠ - ٦٠ ثانيه و هتلعب بوزن تقدر تجيب بيه من ١٥ - ٢٠ عده. النظام ده هيفيد. عدائين المسافات الطويله و السباحين بشكل أكبر .
🚶❤

Day 4
⭕الـ Push up - pull down - Legs
النظام ده بيقسم جسمك لـ٣ أقسام ⬇
١)عضلات دفع🔝 ٢)عضلات سحب💪 ٣)عضلات الرجل🏋
أول يوم ➖عضلات الدفع : شيست - تراي - كتف.
ثاني يوم ➖عضلات السحب : ضهر - باي.
ثالث يوم ➖رجل و سمانه