Smart Gym October

افهم الصح

طيب يا انت قولتلنا ناكل الشوفان ونحبه ونصبر عليه
تمام ,,, ممكن بقي تعرفني ازاى اعمل الشوفان لو انا بخس , وازاى اعمله
لو انا بزيد ف الوزن او بضخم ؟

سمي الله وركز معايا يا سيدي , انت تؤمر :D 🥰
,,,,,,

#الشوفان ,,, ولا #بيخسس ولا #بيتخن
ايوة والله ولا دا ولا دا :D

الشوفان #بيساعد ف الاتنين ... هيساعدك انك تضخم وتزيد او هيساعدك ان تخس وتنزل دهون ...
الفكرة كلها ف استخدمه عشان اوصل لهدفي ,,,

ازاى ؟

الشوفان ما هو الا مصدر #غني بالكاربوهيدرات اولا وثانيا ثم غني بالبروتين ثالثا ... وغني جدا بالاياف والمعادن ... وبالتالي بيساعد ع ملأ البطن والشعور بالشبع لفترة طويله .

وبناء عليه ,,,👌

1 = انت عاوز تخس/تخسي او ماشي ع نظام تنشيف
هتستخده كالتالي ,,, :-

2 - 3 معالق شوفان كبار + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة "يستحسن التفاح"
وتضربهم ف الخلاط وتشربهم او تحطهم ف طبق وتاكل بالمعلقه ,,, وبالهنا والشفا

2= انت عاوز تضخم او تتخن / تتخني هتستخدمه كالتالي ,,,

4 - 7 معاللق شوفان كبار + كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة "يستحسن موز "
" او بلح حوالي 5 - 7 بلحات "
+ مكسرات او سوداني "كمية ع كف الايد 50 جم مثلا "
" وعندك اختيار التحليه بالعسل الابيض لو حابب " " معلقة صغيره او اتنين "
وتضرب ف الخلاط وتشرب او تحط ف طبق وتاكل بالمعلقة ,,, وبالهنا والشفا برده :D

الشوفان #حلو ف اى وقت ومكان #الفكرة ف ازاى استخدمه صح ;)
,,,,,,,,,,

طيب اى #افضل وقت للشوفان :-

== هو ف وجبة #الفطار ,,, هيديك طاقة عاليه ع مدار اليوم ,,, وهتحس بفوقان ونشاط عظيم .

== وجبة قبل التمرين , ويكون قبل التمرين ب 60 - 90 د .

...

نقط سريعه :-

* هلا لازم تحط الشوفان ع النار ؟ ,,,
لا , ابدا , وانا شخصيا عمري ما حطيت الشوفان ع النار , لكن لو انت بتحبه يكون طري اكتر , والاهم ان لو انت " عندك الوقت " انك تسخن الشوفان
فممكن تحطه مع اللبن او المياه ع النار لمدة 5 - 10 د , وبعدين تصبه ف الكوب او الطبق بتاعك وتضيف عليه الفاكهة والمكسرات وتاكل بالهنا والشفا
ولكن التسخين ملوش اى اهمية كبيرة " هو اختياري فقط " .

* اجيب انهي نوع شوفان ؟ ,,,
كل منتجات الشوفان ال ف الماركت تنفع
, ايان كان اسمها , والازواق بتختلف , فانت جرب الانواع لحد ما تلاقي ال يرضي زوقك باكبر كم ممكن , لكن خلي بالك لازم النوع ال تجيبه يكون مكتوب عليه
"" سريع الطهي ""
والافضل وانت بتشتري الشوفان سواء من الماركت او حتي سايب
انك تشتري النوع ال هو
Whole Oats

* الناس ال عندها مكمل غذائي بروتين ,, ممكن تضيف نص اسكوب او اسكوب ع وجبة الشوفان بتاعتك , هتعلي نسبة البروتين ف الوجبة 10 - 30 جم ع حسب نوع البروتين بتاعك , وكمان هتزود طعم مميز للوجبة .

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

"حاجة اخيرة خاصه للرجال ,,,الشوفان بيرفع هرمون التيست ;) وانتوا عارفين التيست علاقته عامله ازاى بالعضلات :D
تيست عالي = عضلات اكتر "
💪💪💪💪💪
,,,,
يارب يكون المقال ممتع ومفيد 🥰
شير لو استفدت من المقال ومينشن لصاحبك ال هيجيبلك الشوفان :D
الشوفان من احلي واعظم الحاجات ال ممكن تاكلها ف حياتك كقيمة غذائية
وكطعم لوجبة صحية #جميلة

وعاش العاش

الكابتن احمد هريدي
والكابتن محمود
وخكم الكابتن رمضان العوامي
من اسمارت جيم
مدينة6اكتوبر
عاااااااش يا ابطال
#اسمارت #جيم

قواعد النجاح :
1. اجعل لك رؤيه في حياتك
2. لاتسمع للمحبطين ابدا
3. ابذل اقصي جهدك
4. تجنب الشك في قدراتك
5. لا تخشي الفشل ابدا
6. ساعد الاخرين قدر المستطاع
مهما قابلت من متاعب لا تتوقف عن حلمك
لاتيأس ولا تستسلم ابدا
ربما لحظة الاستسلام هي لحظة انتصارك ولكنك لاتعلم ذلك
#قاوم الكسل #
#حطم الفشل #
#أوصل للهدف #
#بالعلم والتخطيط تصل الي ماتريد #
دائما توكل على الله فهو حسبك 💚

#رمضان 👇😎💪

#اسمارت جيم
مدينة 6اكتوبر
الحي السادس
بحوار شهر العقاري
عروض اسمار مميزه جداااا

مجرد رياضه للجميع
اما بالنسبه لبطال اسمارت جيم
#ادمان 💗💗💕❤💓

لياقه بدانيه البطل ابو البطل

ابطل اسمارت جيم
عاش يا وحوش

التمرين المجهول
هذا التمرين لا يعرفة كثير من اللاعبين المبتدئين-على الرغم من إنة
أفضل وسيلة لتدريب عضلة الصدر العليا -حيث أن معظم اللاعبين
يظنون أن فائدة هذة المنطقة بتكون فى التمرين بالبار على البنش العالى
والحقيقة ان التمرين على المستوى العالى بالبار يفيد منطقة الكتف
الأمامي بنسبة 75% ومنطقة الصدر العليا 25% فقط
ولكن التدريب بالقبضة المعكوسة على البنش المستوى يعكس الأمر
فتكون الفائدة للصدر العلوى 70% والتراى والكتف الأمامى 30%
موزعة على كل منهم التمرين دة جامد وفائدتة أكيدة كل ما عليك هو
إضافتة إلى تمرين الصدروستلاحظ 💪

#الدولي 👇😎💪

اعجابكم فين

رمضان و الجيم
✅أفضل وقت تتمرن في رمضان بعد صلاه التراويح
الناس اللي عايزه تتمرن قبل الفطار نصيحتي بلاش لأسباب كتير اوي و خصوصا في الحر اللي احنا فيه ده لكن لو مصممين يبقي الساعه اللي قبل الفطار مباشره و يكون التمرين ٣٠-٤٥ دقيقه و اغلبهم كارديو علي سرعات متوسطه والحديد اوزان ٥٠-٧٠٪‏ من القوه و التكرارات ١٢-١٦ تكرار و ده للناس اللي عايزه تخس بس ✅اي حد عايز يزيد او يحافظ علي الكتله العضليه لازم يتمرن بعد الفطار ( بعد صلاه العشاء)
✅ نلعب عضله واحده كبيره في اليوم + ٣ زوايا عضله صغيره
✅ مده التمرين ساعه حديد + ٢٠-٣٠ دقيقه كارديو
✅عدد مرات التمرين في الأسبوع ٥ مرات
✅ نشتغل كارديو قبل تمرين الحديد لو الهدف ننزل وزن كتير
و بعد تمرين الحديد لو الدهون مش كتير و الهدف زياده الحجم العضلي علي نضافه بس يفضّل ناخد البروتين بعد تمرين الحديد و قبل تمرين الكارديو و احسن بروتين ايزوليت زيرو فات هو True whey Premium Supplements لأن فيه ٢٨ جرام بروتين و ٧ جرام BCAA و ٥ جرام جلوتامين و ٤ جرام الانين و جلايسين.
✅ نظام الاكل لو عايزين نزيد لازم ناخد كميه سعرات اكتر من اللي بيتم حرقه خلال اليوم و أقسمهم علي ٤ وجبات (فطار-وجبه بعد صلاه العشا -وجبه بعد التمرين - السحور )
و يكون السعرات مكوناتها الأكثر من البروتين و الكربوهيدرات النظيفة و قليل من الدهون عشان الزياده تبقي عضل صافي او علي الأقل نحافظ علي الكتله العضليه الموجوده اصلا خلال شهر رمضان (علما بان الزياده العضليه في رمضان مش سهله 😉)
✅اهم نصيحه لكل الناس اللي عايزه تزيد في رمضان و الحل السحري هو منتج ال
Premium Supplements
لأن ده فيه ٥٠ جرام كارب و فيتامين سي و طبعا زيرو دهون و ده افضل وقت يتاخد في رمضان من وجهه نظري هو اثناء التمرين لان وقت رمضان ضيق اصلا ومش هتلحق تاكل فيه .
- لازم ناخد وجبه كازين (جبنة قريش) قبل الفجر عشان ده بروتين بطئ الامتصاص و كويس لفتره الصيام
✅ لو عايزين نخس هناخد مجموع سعرات اقل من اللي جسمنا بيحرقه وبرده اقسم علي اربع وجبات و اركز جدا علي الاكل اللي فيه ألياف كتير عشان يعوض شويه نقص السعرات و الإحساس بالجوع .
✅ البوست اللي جي ان شاء الله و احتمال يكون فيديو هنشرح بظبط ازاي اعرف احتياجي اليومي من السعرات و مكونتها من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون في كل من حاله زياده الكتله العضليه او خساره الوزن