𝘼 𝙍 𝙎 𝙎𝙬𝙞𝙢𝙢𝙞𝙣𝙜 𝘼𝙘𝙖𝙙𝙚𝙢𝙮

✨You need to be more patient with yourself.
✨You need to understand that progress cannot be linear.
✨ Your life cannot be changed overnight.
✨Embrace your setbacks.
✨Don't blame yourself for falling.
✨Keep on falling and rising stronger.
✨ Keep on fighting.
✨Keep on pushing yourself forward.
✨ You are the only project that you will never regret working on.
✨You deserve to be patient with yourself.
✨You deserve to never give up on yourself.
✨Don't wait for anyone's support to start working on yourself.
✨Be your own support.

A R S✌️🏊

_النجاح مش سهل
النجاح لو سهل كانت الناس كلها نجحت 👌
لازم تتعب و تشتغل ع عقلك
لازم تتعب وتشتغل ع جسمك 🏊‍♂️
لازم تتعب وتشتغل ع علاقتك مع ربنا❤️
تتعب وتشتغل في كل شي
فية تعب ... بس تعب حلو تعب جميل
عشان لما توصل تحس بالنجاح ✨🙏♥️

التعامل مع الإحباط:
مش كل تمرين بيكون ناجح، ومش كل سباق بينتهي بفرحة. مهم أن السباح يتعلم إزاي يتقبل الهزيمة كجزء من الرحلة، ويحول الفشل لدافع للتقدم بدل ما يكون عقبة.

التحفيز الذاتي:
في أيام بيكون صعب تلاقي الدافع لنزول حمام السباحة، بس السباح الحقيقي هو اللي بيقدر يخلق الحافز جواه، حتى لو مفيش جمهور بيشجعه أو مدرب بيحفزه .. ( هو بيشجع نفسه ).

نجاح السباح مش بس في قوة عضلاته أو سرعته في الماء، لكن كمان في قوته الذهنية وقدرته على تخطي الحواجز النفسية.
لو عايز تكون بطل، لازم تشتغل على عقلك زي ما بتشتغل على جسمك.

في أوقات الافضل انك تسيب اللاعب يغلط و يجرب و يبقا لوحده ، ويشوف بنفسه النتيجة .
عشان يطور عنده الاحساس بالمسؤولية وصلابة تحمل الفشل لأن أي لاعب معرض لفترات سقوط وانتكاسات مهما كان مستواه قوي ، فتجاهل هذا النوع من التدريب ممكن يؤدي لاحتراق نفسي وإحباط كبير في أول انتكاسة أو فشل للاعب .
" الافراط فى الدعم الدائم و التوجيه المفرط يحصد شخصيه اعتمادية تتعمد الاسقاط علي الغير عندما تتغير الظروف أو تقع تحت ضغط."

_ لا يصل الناس إلى حديقة النجاح، دون أن يمرّوا بمحطات التعب، والفشل، واليأس، وصاحب الإرادة القوية لا يطيل الوقوف في هذه المحطّات 🙏♥️✨🏅

النجاح والوصول للهدف ليه متطلبات اهمها ومهما كنت موهوب او قوي هي الالتزام
المدرب مش ساحر ومستحيل مستحييييل هيوصلك لهدفك
وانت مش ملتزم ❌ هو بيعرفك الطريقة والاسلوب الصح و المناسب ليك و لسنك و اللي هيحققلك اهدافك
وانت عليك الدور الاهم الالتزام الالتزام الالتزام .. فلو انت مش ملتزم اشكر مدربك اللي بيموت نفسه علشان يعلمك معني الالتزام ومصمم علي موهبتك ومصمم انك تكمل ويفضل معاك لحد ماتوصل لهدفك .. وافتكر دايما انه بالاجتهاد والالتزام قبل الموهبه ...👌
Hard work will always beat talent👌
A R S ♥️🏊

مسافة 50 مترًا في أقل من 20 ثانية
انظر إلى طريقة دخول اليد إلى الماء

عندما تسبح لمسافة 50 مترًا بسرعة عالية (أقل من 20 ثانية)، فإن تكنيك دخول اليد إلى الماء يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق السرعة والكفاءة. إليك بعض النصائح حول ذلك:

1. زاوية دخول اليد:
يجب أن تكون اليد ممدودة أمام الكتف مباشرة.
ادخل اليد في الماء بزاوية طفيفة، بحيث تكون الأصابع هي أول نقطة تلمس الماء، تليها اليد بالكامل.

2. الإصبع الأول:
الإصبع الأوسط أو الإبهام يجب أن يلامس الماء أولًا للحصول على دخول انسيابي وتقليل مقاومة الماء.

3. عدم التسبب برش الماء:
دخول اليد إلى الماء يجب أن يكون ناعمًا وسلسًا دون رش كبير، لأن ذلك يزيد من السحب ويقلل السرعة.

4. تمديد الذراع للأمام:
بمجرد دخول اليد في الماء، مدد ذراعك بالكامل للأمام بشكل سريع وفعال لتحضيرك للضربة تحت الماء.

5. وضعية الكف:
حافظ على الأصابع متقاربة دون تشنج، والكف مائل قليلًا لتحقيق دفع أقوى أثناء الضربة.

6. تنسيق الحركة مع الجسم:
ادخل اليد بالتزامن مع دوران الجسم (التدوير الطفيف للجذع)، مما يساعد على توفير قوة أكبر وكفاءة أعلى.

تدريب لتحسين دخول اليد:

قم بتمرين "finger drag drill" بحيث تلمس أطراف أصابعك سطح الماء أثناء السحب لتدريب الحركة الصحيحة.

تقسيم سباق 200 متر حرة مش مجرد أسلوب للعب، ده علم وتكتيك بيفرق بين السباح المحترف واللي بيعتمد على العشوائية. الفكرة إن السباق طويل، ولو السباح بدأ بأقصى سرعته من الأول، هينهي السباق منهك وهتقل سرعته بشكل كبير في آخر 50 متر.

الاستراتيجية الصح بتساعد السباح إنه يوزّع مجهوده بذكاء، بحيث يحافظ على سرعته ويكون عنده طاقة كفاية للهجوم في آخر جزء من السباق، وده اللي بيخليه يحقق أفضل زمن ممكن. الدراسات أثبتت إن السباحين اللي بيتبعوا التقسيم العلمي بيكون أداؤهم أحسن بكتير من اللي بيسبحوا بأقصى سرعة من البداية.

ببساطة، التخطيط السليم في السباحة هو اللي بيفرق بين الفوز والخسارة، وبين الأداء الاحترافي والمجهود المهدور
مينفعش يبقي السباح عنده سبق 200 حره واقوله انزل عوم وخلاص

الدولفين ليست سباحة، هذا عرض. "
هذه سباحة أولئك الذين لا يتفاوضون مع الماء، بل سباحه الذين يسحقون الماء، يقسمونه، يسيطرون عليه.
🔥 الفراشة هي السباحة الأكثر طلبا في العالم.
💪 80% من العمل من أعلى الجسم. كتفيك، ظهرك
⚡ ساقيك تلوح مثل الموجة ا
⏳ كل نفس هو مقامرة. التنفس متأخر جدا يعني أنك تغرق. التنفس مبكرا جدا يعني أنت تفقد إيقاعك. الفراشة لا تنتظر أحدا.

السباحون الذين يتقنونها ليسوا أقوياء فقط. ينحتون بالماء، يصنعون بالألم، ويُصفون بالدقة.