Coach Gemy

💪 البروتين الحيواني ولا النباتي؟
مين الأفضل لبناء العضلات والصحة؟ 🤔🥦🥩

الحقيقة إن جسمك يقدر يستفيد من الاتنين…
بس السر في “التوازن” مش التعصب لنوع واحد 💯

🐔 البروتين الحيواني:
زي الدجاج، البيض، السمك، التونة، السلمون، الزبادي اليوناني واللحوم.

وده بيتميز إنه:
✔ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية
✔ سريع وفعّال لبناء العضلات
✔ غني بفيتامين B12 والحديد والزنك
✔ ممتاز للرياضيين وكمال الأجسام

لكن لازم ننتبه 👇
الإفراط في اللحوم المصنعة أو الدهون العالية ممكن يسبب مشاكل صحية مع الوقت.

🥦 البروتين النباتي:
زي العدس، الفاصوليا، الشوفان، اللوز، التوفو، بذور الشيا وزبدة الفول السوداني.

وده مميز لأنه:
✔ غني بالألياف
✔ يساعد على الشبع لفترة أطول
✔ مفيد لصحة القلب والهضم
✔ يحتوي على مضادات أكسدة ومعادن مهمة
✔ غالبًا سعراته ودهونه أقل

لكن بعض المصادر النباتية محتاجة “تنويع” عشان تحصل على كل الأحماض الأمينية الأساسية.

📌 طيب نعمل إيه؟
أفضل حل هو التنويع 👌
يعني تجمع بين البروتين الحيواني والنباتي حسب احتياجك وأهدافك.

لو هدفك:
🏋️ بناء عضل → ركز على كمية البروتين الكافية يوميًا
🔥 خسارة دهون → اختار مصادر بروتين مشبعة وسعراتها مناسبة
❤️ صحة عامة → نوع بين المصادر وخلي أكلك متوازن

💡 معلومة مهمة:
احتياج البروتين اليومي بيختلف حسب الوزن والنشاط، لكن أغلب الناس تحتاج تقريبًا من 1.2 إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم لو بتمارس رياضة.

وفي النهاية…
البروتين مش مجرد “عضلات” 😅
ده مهم للمناعة، الشعر، الجلد، الهرمونات والطاقة كمان.

قولّي بقى 👇
إنت بتميل أكتر للبروتين الحيواني ولا النباتي؟ 👀

😳 مش كل أكلة شكلها “صحي” تبقى قليلة السعرات!

ناس كتير أول ما تبدأ دايت تفتكر إن أي سلطة أو تبولة معناها أكل خفيف وخسسان 😅
لكن الحقيقة إن في “سعرات مخفية” ممكن تدخل جسمك بدون ما تحس 👀

وده اللي بيخلي ناس كتير تقول:
“أنا باكل صحي ومش بخس!” 💔

تعالى نفهم الفرق 👇

🥗 السلطة العادية
من أفضل الاختيارات في الدايت 👌

خصوصًا لو كانت:
✔ خضار طازة
✔ بدون صوصات دسمة
✔ بدون زيوت كثيرة

ليه؟
لأنها:
🔥 قليلة السعرات
🔥 غنية بالألياف
🔥 تشبع
🔥 تساعد على الهضم

🌿 التبولة
ناس كتير تعتبرها “سلطة”…
لكن الحقيقة إنها ممكن تكون أعلى في السعرات بسبب:
⚠ الزيت
⚠ البرغل
⚠ الكميات الكبيرة

وده لا يعني إنها وحشة ❌
بالعكس… التبولة مفيدة جدًا ❤️

لكن الفكرة كلها في:
✔ الكمية
✔ المكونات
✔ طريقة التحضير

🧠 أهم نقطة لازم تعرفها:
مش كل الأكل الصحي “قليل سعرات”
ومش كل الأكل العالي سعرات “ضار”

الفكرة في التوازن 💯

يعني:
🥑 الأفوكادو صحي
🥜 المكسرات صحية
🫒 زيت الزيتون صحي

لكن كلهم سعراتهم عالية نسبيًا 👌

عشان كده لازم تبقى فاهم إن:
“الصحي” ≠ “قليل السعرات”

🔥 لو هدفك خسارة دهون:
ركز على:
✔ حجم الحصص
✔ كمية الزيت
✔ الصوصات
✔ الإضافات المخفية

لأن أحيانًا ملعقتين زيت بس ممكن يزودوا أكتر من 200 سعر 😅

💡 نصيحة مهمة:
السلطة تبقى ممتازة لما تضيف لها:
🥒 خضار متنوعة
🥬 ورقيات
🍋 ليمون
🧂 بهارات خفيفة

لكن حاول تقلل:
❌ الصوصات الكريمية
❌ الزيت الزائد
❌ الإضافات الثقيلة

🎯 وفي النهاية:
مفيش أكل “يسمن” لوحده…
ولا أكل “يخسس” لوحده.

النتيجة دائمًا من مجموع أكلك وعاداتك اليومية ❤️

قولّي بقى 👀
إيه أكتر حاجة اكتشفت إن سعراتها أعلى بكتير مما كنت متوقع؟ 😅

🔥 تمرين بسيط… لكن نتائجه أقوى بكتير مما تتخيل!
“تمرين الجلوس على الحائط” أو الـ Wall Sit يعتبر من أقوى تمارين الثبات اللي ممكن تعملها في البيت من غير أي أدوات 💪

التمرين شكله سهل…
لكن بعد ثواني هتحس إن رجلك بدأت تولع 😂🔥

وده لأن التمرين بيشغل عضلات كتير جدًا في نفس الوقت، خصوصًا:
🦵 عضلات الفخذ الأمامية
🍑 الألوية
🦿 السمانة
🧱 عضلات الجذع والكور

ليه تمرين الجلوس على الحائط مهم؟ 👇

✅ يقوي عضلات الرجلين
خصوصًا عضلات الفخذ الأمامية اللي مسؤولة عن الثبات والحركة اليومية.

✅ يحسن التحمل العضلي
التمرين بيعتمد على الثبات، وده يخلي عضلاتك تستحمل مجهود لفترة أطول.

✅ يدعم الركبة والمفاصل
لما العضلات المحيطة بالركبة تبقى قوية، الضغط على المفصل يقل 👌

✅ يشغل عضلات الكور
عشان تحافظ على وضعية جسمك ثابتة، جسمك بيشغل البطن وأسفل الظهر تلقائيًا.

✅ يحسن التوازن والثبات
وده مهم جدًا للرياضيين وكبار السن وحتى الناس اللي بتقعد فترات طويلة.

✅ مناسب للبيت
لا أجهزة… لا جيم… مجرد حيطة وإرادة 😄

💡 الطريقة الصح للتمرين:
✔ اسند ضهرك بالكامل على الحائط
✔ انزل لحد ما الركبة تبقى زاوية 90° تقريبًا
✔ شد بطنك
✔ اثبت على الوضع

⏱ ابدأ بـ 15–30 ثانية
ومع الوقت زود المدة تدريجيًا 💪

⚠️ أخطاء لازم تتجنبها:
❌ الركبة تتقدم عن القدم
❌ تقوس الضهر
❌ حبس النفس أثناء التمرين

🧠 نصيحة مهمة:
لو عندك ألم شديد في الركبة أو إصابة حديثة…
استشير مختص قبل التمرين.

🔥 جرب تعمل 3 جولات النهارده…
وشوف رجلك هتحس بإيه بعدها 😅

قولنا بقى 👇
وصلت كام ثانية في الـ Wall Sit قبل كده؟ 🦵🔥

انت مش كسلان.. انت مش عارف تظبط يومك واولوياتك

​"الـ التدريب الخاص مع مدرب فاهم مش مجرد مدرب بيعد لك عدّات.. ده شريك نجاح، هيدفعك لقدام في الأيام اللي حماسك فيها تحت الصفر."

​أنا معاك خطوة بخطوة، مش هسيبك تكسل ولا تمل، لحد ما تشوف النسخة الأفضل من نفسك في المراية

​
​التزامك معايا هو أول خطوة لالتزامك مع نفسك.. يلا نكسر حاجز الكسل ونعمل فورمة بجد

#تمرين

لو انت بتتمرن بقالك فترة ومش شايف نتيجة، أو مش عارف تبدأ منين)

​"التمرين العشوائي بيضيع وقت ومجهود.. مع التدريب الخاص كل دقيقة في الجيم ليها هدف وكل حركة محسوبة للوصول لهدفك أسرع."

​"متستناش النتيجة بالصدفة، النتيجة بتيجي بخطة مدروسة.. خلينا نحط الخطة الصح ونبدأ تنفيذ فوراً."

​"عشان متلفش وتدور كتير وتجرب طرق غلط ومنعا للاصابات .. اختصر الطريق واعرف جسمك محتاج إيه بالظبط مع برنامج تدريبي متفصل عشانك

Club 8 gym انا موجود في

#تمرين

للتذكير
#تمرين

كلمة سر صغيرة كدة حابب أقولها لنفسي وليكم: صحتنا هي رأس مالنا الحقيقي.
في زحمة الشغل والمسؤوليات والجري ورا الدنيا، بننسى أهم حاجة مخلّيانا قادرين نقف على رجلينا.. وهي جسمنا.
​الصيانة الدورية مش للعربيات والأجهزة بس، جسمك كمان محتاج صيانة:
​كوباية ماية زيادة.
​نوم بدري شوية.
​مشوار ربع ساعة مشي.
​تقليل سكر وضغط عصبي.
​حبوا نفسكم واهتموا بصحتكم، عشان هي اللي باقية لينا. دمتم بصحة وعافية وراحة بال! 🤍"

#تمرين

♦️هل صحيح أن الرياضة تؤثر على الدراسة ؟

هي ذهنيات خاطئة للآباء والأمهات
فربما الوقت الذي يقضيه وهو يلعب خارج البيت ثلاث أضعاف ما يقضيه في الملعب من تدريب
بل بالعكس التدريب في الملعب يكون مقنن و منظم مع المدربين وسط مجموعة من الأطفال و يجعل صغيرك يتعلم ( الصبر/ النظام/ حب الإنتصار/ إحترام الغير ...)
فنجد ان اغلب الرياضيين متفوقيين دراسيا
وحسب تجربتي الصغيرة مع الأطفال العامل الأول في تدهور المستوى التعليمي هو :
✅ الهاتف الجوال
✅ الألعاب الإلكترونية
✅ السهر لما يتجاوز منتصف الليل .
✅ قلة المتابعة و المراقبة لصغيرك

إلى جميع اللاعبين نظموا اوقاتكم وسيسهل عليكم التوفيق بين الدراسة ورياضتكم المفضلة 💪🤾🏻‍♂️

كل الدعم 🇪🇬💪🏻💯

🔴 الأهلي إلى نصف نهائي بطولة كأس العالم للأندية 🦅