Mohamed nageh

👌👌👌

👌👌

⭕️ الي يقولك بطل اكل بعد الساعه 7 🤣🤣

⭕️ والي يقولك بطل شرب لبن علشان بيثبت الوزن 🤣🤣

⭕️ والي يقولكك كل زبادي بليمون هتحرق الدهون 🤣🤣

⭕️ والي يقولك امنع العيش علشان طلع مضر 🤣🤣

⭕️ والي يقولك اشرب جنزبيل وقرفه وينسون ويتذكرون 🤣🤣

⭕️ والي يقولك امشي علي الدايت النباتي اللحوم هي السبب 🤣🤣

⭕️ والي يقولك لا امشي علي الهرم الغذائي الدهون هي السبب 🤣🤣

⭕️ والي يقولك امشي علي كيتوجنيك دايت الكارب هو السبب 🤣🤣

🤣🤣

- نصدق مين ونروح فين ونيجي منين يا ابا الحاج 🤔

- بص يا سيدي :

- القاعده الوحيده الثابته وغير قابله للتغيير هي السعرات الحراريه هي الفيصل في زياده ونزول الوزن 😎😎

- يعني لو نفترض انك ليك يوميا 2000 سعر علشلن وزنك يفضل ثابت علي رقم معين
طول ما انت بتاكل 2000 سعر سواء كلتهم من اجود نوعيات الاكل او من صفيحه الزباله الي تحت البيت هتفضل ثابت علي وزنك 😎

- بس في نفس الوقت لو كلتهم اكل مش صحي ممكن مع الوقت تعمل لنفسك مشاكل صحيه كبيره زي نقص الفيتامينات اولا لان الجانك فود بيكون من ازفت العناصر الممكنه 😑🙁

- امراض زي السكر والضغط ودهون الكيد الخ 🙁

- طيب يعني برضو اعمل ايه :

- تختار النظام المناسب ليك ولظروفك ولمواعيدك
جنب زيا\ه مجهودك اليومي سواء الرياضي او البدني 😎

- يعني يا تتمرن كويس وتهتم بتمرينك 🤺🏌️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♀️🤸‍♂️
او لو انت بطه بلدي مش بتتمرن يبقي تتحرك . تمشي مثلا تطلع وتنزل السلم . تشوف اي حد في بيتكم عاوز اي شئ وتروح انت تشتريه , تنفضي البيت مع امك وتغسلي المواعيين الخ 🤣

- كل ما هتتحرك هتحرق بنزين قصدي سعرات

فلما تاكل اكتر من احتياج جسمك شئ معقول المجهود الي عملته هيكون حرق السعرات الزياده دي . 😎

- تفكك من الوصفات بانوعها جنزبيل ولا كمون ولا حوارق الخ 😑

- تختار الدايت المناسب ليك ولظروفك وزقك ومزاجك وتفر بس في الاستمرار مش في سرعه النتايج 😎

- سواء كيتوجنيك ولا هرم غذائي ولا صيام متقطع كله في الاخر لازم هتحسب في السعرات 😎

- وخليك فاكر انت مش سوبر مان انت انسان عاوز تعيش حياه لذيذه سهله ظريفه وتحافظ علي وزنك 😎

- مفيش حد في الدنيا هيقدر يمنع نفسه 100% من اصناف الاكل لكن مطلوب منك يكون 70او 80% من اكلك صحي و 20او 30% من اكلك في شويه مرونه 😎

حته بيتزا صغيره - بسكوته حلوه - حته ايس كريم - حته شيكولاته 🍕🍔🥣🍿

- الي هيمثل عليك ويفهمك ان ده هيوقف حرقك او هيثبت جسمك الخ 🙃

- ده شخص بيمثل دور قدام كيبورد بس
ويكتب البوستين وامه تنده عليه تقوله تعال يا ضنايا عملتك الفته يروح يضرب طبق صغير في حدود سعراته او يضرب طبق كبير وبعدها يرجع للدابت بتاعه ويلتزم 🤣🤣🤣

- ف بلاش تصدقوا الهري من عينه امنعوا حجات معينه هي ده سبب ثبات وزنك او تخنك

- انت سبب تخنك اكلك الكتير 🍕🍔🥣🍿

سعرات ب الالاف بتدخل جسمك ومش بتتحرك وسنين طويله سايب نفسك لحد ما وصلت للمرحله الي انت فيها . 🙃

نصائح للحصول على تغذيه صحية :

🔴 زود البروتين في وجبتك وقلل الكربوهيدرات للحصول على وجبه مشبعه
🔴غسل الخضروات والبقوليات المعلبه قبل استخدامها للتخلص من المواد الحافظه وتقليل الصوديوم

🔴استبدل القلي بالشوي والفرن والايرفراير لتقليل نسبه الدهون
🔴قسم طبقك نصف الطبق خضروات في كل وجبه لتحصل على الياف كافيه وربع بروتين وربع فقط كربوهيدرات والأفضل المعقدة
🔴 استبدال الصلصات بتتبيلات الاعشاب والليمون لتخفيف السعرات وتقليل استهلاك الملح
🔴اشرب مياة كوايس
🔴امشى نصف ساعة يومياً

أقوى تمرين في المنزل لحرق الدهون 💪💪💪💪💪💪💪💪💪

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

لو وزنك من 100الي70
النظام ده ليكى
من السكر تماما
تنام من 7الي9 ساعات ليلا وتجنب السهر منع المقليات والحلويات
مشى يوميا من نصف ساعة الي ساعه
الفطار
شريحه توست بنى+٢بيض مسلوق +خياره

او
٤معالق فول بدون زيت+١بيضه اومليت
او
علبه زبادي يونانى+٣معالق شوفان +معلقه قرفه+ثمرة فاكهة

الاسناك
ثمرة برتقال او قطعه بطيخ او

الغداء

٥معالق ارز+سمكه كبيره او ربع فرخه او قطعه لحمه ٢٠٠جرام

العشاء

شريحه توست بنى +قطعه جبنه قريش+بيضه

السلطه اساسى في الفطار والغداء ونبداء بيها عشان تحس بالشبع