C.Mohamed Abulkhair

🏆 ليه فيه لاعبين بنفس المستوى البدني... لكن واحد بيحافظ على أدائه
حتى آخر ثانية، والتاني مستواه بينهار؟

الإجابة ليست دائمًا في القوة...
وليست دائمًا في التحمل...

في كثير من الأحيان، الفرق الحقيقي هو كفاءة الحركة (Movement Economy).
كل انطلاقة، قفزة، تغيير اتجاه، ركلة، لكمة، تمريرة، أو رمية لها تكلفة من الطاقة.

اللاعب المتميز ليس بالضرورة الأقوى أو الأسرع...
بل هو من يستطيع إنتاج نفس الأداء باستهلاك أقل للطاقة، مع أقل فاقد في الحركة.

وهنا يظهر دور:
✅ التكنيك الصحيح.
✅ الجهاز العصبي.
✅ العضلات والأوتار.
✅ إنتاج القوة في التوقيت المناسب.
✅ التحكم في اتجاه القوة.
✅ كفاءة الحركة.

لهذا قد ترى لاعبين يمتلكون نفس القوة والسرعة واللياقة، لكن مع مرور الوقت يحتفظ أحدهم بجودة الأداء، بينما يبدأ الآخر في التباطؤ وفقدان الدقة واتخاذ قرارات أقل كفاءة.

هنا ندرك أن الإعداد البدني الحديث لم يعد يعتمد على تدريب اللاعب ليعمل أكثر...
بل ليعمل بكفاءة أعلى.

وهذا هو الفرق بين التدريب التقليدي، الذي يركز على زيادة الحمل فقط، والتدريب المبني على العلم، الذي يبحث أولًا عن سبب استهلاك الطاقة قبل أن يقرر كيف يطور الأداء.

📚 في هذه السلسلة سنستكشف المبادئ العلمية التي تفسر الأداء الرياضي في مختلف الألعاب، ونحوّلها إلى تطبيقات عملية يستفيد منها اللاعبون والمدربون، بعيدًا عن المعلومة النظرية المجردة.

💬 برأيك... ما أكثر رياضة تعتمد

🏃 هل العضلات هي التي تجعلك تجري؟
الإجابة قد تكون مفاجأة...

الحقيقة أن العضلات لا تدفع جسمك للأمام مباشرة، بل تضغط على الأرض، والأرض هي التي تعيد إليك القوة وتحولها إلى حركة. وهذا ما يعرف بـ Ground Reaction Force (GRF).

كل خطوة أثناء الجري هي تفاعل ميكانيكي مع الأرض.

كلما استطعت إنتاج قوة أكبر في زمن أقل، وحولتها في الاتجاه الصحيح، زادت سرعتك، وتحسن اقتصاد الجري، وانخفض خطر الإصابة.

لهذا السبب يهتم العداؤون المحترفون بتدريبات:
✅ القوة.
✅ البليومتريك.
✅ تحسين زمن التلامس مع الأرض.
✅ تطوير معدل إنتاج القوة (Rate of Force Development).

📌 السرعة ليست مجرد عضلات أقوى...
السرعة هي كيفية استخدام القوة في اللحظة المناسبة.

💬 هل كنت تعرف أن الأرض هي التي “تدفعك” أثناء الجري؟

اكتب GRF في التعليقات إذا وصلت لك المعلومة، وانتظر الدرس القادم عن Running Economy، أحد أهم أسرار الأداء عند العدائين المحترفين.

هل الجري مجرد حركة للرجلين؟
الحقيقة لا.

الجري هو سلسلة من إنتاج القوة، وامتصاصها، وإعادة استخدامها في أجزاء من الثانية.

في هذه السلسلة بدأنا من التعريف العلمي للجري، لأن فهم الأساس هو أول خطوة لتحسين الأداء.

تمرين الـ Squat Jump بالأوزان من أقوى التمارين للرياضيين…

اللي بيطوّر القدرة الانفجارية (Explosive Power)
يعني:
قدرتك تنتج قوة بسرعة.
وده أساس:

السرعة
التسارع
القفز
تغيير الاتجاه
الالتحامات
وحتى الـ Sprint Mechanics.
ليه التمرين مهم للرياضي؟

1. يحوّل القوة لسرعة
في فرق بين لاعب “قوي”
ولاعب “ينتج القوة بسرعة”.
الـ Squat Jump بالأوزان بيعلّم الجهاز العصبي إنه يطلّع القوة في أجزاء من الثانية.

وده مهم جدًا في:

العدو
كرة القدم
السلة
التنس
اليد
الألعاب القتالية
لأن الرياضة مش Slow Strength…
هي Rapid Force Production.

2. يطوّر الـ Triple Extension
أهم حركة انفجارية في جسم الرياضي:
Hip Extension
Knee Extension
Ankle Plantarflexion
ودي نفس الميكانيكا اللي بتحصل في:
الجري
الوثب
التسارع
تغيير الاتجاه
كل ما قدرت تنتج قوة أكبر في وقت أقل = تسارع أسرع.

3. يرفع الـ Rate of Force Development (RFD)
وده من أهم عوامل الأداء الرياضي.
يعني:
“قد إيه جسمك يقدر يوصل لأقصى قوة بسرعة.”

لاعبين كتير عندهم قوة…
لكن بطيئين لأن الجسم مش متدرّب يطلع القوة بسرعة كفاية.

الـ Weighted Squat Jump بيعالج النقطة دي بشكل قوي جدًا.

4. يحسّن الـ Stiffness والـ Elastic Energy
لما التمرين يتعمل صح:
الأوتار تخزن طاقة أفضل
الجسم يبقى Reactive أكتر
زمن ملامسة الأرض يقل
وده ينعكس على:
سرعة الجري
الـ Re-acceleration
الـ Change of Direction

5. يطوّر التنسيق العصبي العضلي
التمرين بيخلّي:
الـ Glutes
الـ Quads
الـ Calves
الـ Core
يشتغلوا بتناغم انفجاري.
وده يحسّن:

جودة الحركة
الـ Fo

كارثه
ممكن تكون بتعملها في تمرين
ال Butt kicks

الجزء الثاني من الاستشفاء وتاثيره علي مستوي التطور للرياضيين 💤

بتتمرن بقوه بس مستواك واقف مكانه 👌

علي فكره انت مش عداء 🏃‍♂️انتي بتجري وخلاص ..
بتحرك جسمك يعني شويه كارديو ..😌

أغلب الناس بتجري غلط… وده سبب ثبات مستواهم”