Sky gym Egypt

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..

نظراً للظروف الاحترازية من قبل الدولة ..
تم تعديل المواعيد الفترة القادمة بداية من الغد علي ان تكون المواعيد الفعلية للشباب ..
من الساعة الواحده ظهرا الي الساعة الخامسة ..
ومن الساعة السابعة ونصف مساء بعد الفطار
الي الساعة 9 مساء
الفترتين ميكس يا بنات ..
البنات اللي حابه تنزل قبل الفطار أو بعد الفطار ..

وذلك إلي حين شعار أخر..

يتمني لكم جميعاً دوام الصحه والعافيه🌼

🔥🏋️💪🕑

أسئلة شائعة:👇👇👇👇
سؤال1:كم مدة الراحة المثالية بين التمرين؟
جواب: -90إلى120 ثانية في التمارين الكبيرة.
-60إلى90 ثانية في ثمارين العزل.
-60إلى 30 ثانية للتمارين بالأوزان الخفيفة.
سؤال2:التمرين منذ مدة ولا توجد نتائج؟
الجواب:السبب هو التغديةفالتغدية تمثل70% من معادلة نمو العضلات، فراج نضامك الغدائي.
السؤال3:كيف أظهر عضلات البطن؟
الجواب:عضلات البطن لها علاقة كبيرة بنسبة الدهون في الجسم يجب أولا حرق الدهون عن طريق إتباع برنامج رجيم وتمارين الكارديو.
السؤال4:ما الذي يجب عليك تناوله قبل التمرين؟
الجواب:الكربوهدرات والبروتين والدهون والفتامينات والمعادن بالإضافة إلى السوائل.
السؤال5:ما الهدف من وجبة ماقبل التمرين؟
الجواب:هي مصدر للطاقة وتحسن الأداء أثناء التمرين وتعمل على الحفاظ على العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على الإشتشفاء العضلي.
السؤال6:ماهو توقيت وجبة قبل التمرين؟
الجواب:لابد من تناولها قبل التمرين بساعة حثى يكون لديه الوقت الكافي لهضم الطعام ومنع اضطراب المعدة أثناء التمرين.
السؤال7:ماهي الأطعمة التي يفضل أكلها قبل التمرين؟
الجواب:أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة بعض البروتين، بالإضافة إلى شرب السوائل. وينصح بعدم أكلال الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين.
السؤال8:ماهو توقيت وجبة بعد التمرين؟
الجواب:يجب على اللاعب تناول الوجبةبعد الإنتهاء من التمرين مباشرة.
السؤال9:ماهي الأطعمة التي يفضل أكلها بعد التمرين؟
الجواب:أفضل الأطعمة بعد التمرين، الواي بروتين-التونة-السلمون-البطاطة الحلوة-اللبن والزبادي-وعصير البرتقال والموز.
السؤال10:في أي عمر يستطيع الشخص أن يبدأ رياضة كمال الأجسام؟
الجواب:ليس هناك عمر محدد،أي شخص يستطيع أن يمارس هذه الرياضة على شرط أن يبدأ بأوزان خفيفة والطريقة الصحيحة ويزيد الأوزان بشكل تدريجي.
السؤال11:هل المكملات العدائية مضرة؟
الجواب:لا،ولاكن👇
أولا:يجب التأكد أن يكون المصدر المكمل ومحتواياته كلها طبيعية.
ثانيا:أن تتقيد بالتعليمات والإرشادات المكتوبة على العلبة فيما يتعلق بالكمية الإستهلاكية اليومية.
السؤال12:هل كمال الأجسمام في سن مبكر تأتر على طول؟
الجواب:هذا الكلام غير صحيح وليس هناك رياضة تأتر على الطول

ناس كتير بتعمل inbody وبتبقي مش فاهمه ايه الارقام بتدل علي ايه وهل الارقام دي ليها علاقه بالاسماء المكتوبه قصادها
البوست ده معمول عشانكم
من النهارده مش هتحتاج/ي لحد يشرحلك الinbody
عشان انت هتعرف تقرأو لوحدك

1-weight..الوزن

وزنك الكلي بالدهون والعضلات والمايه وبيبقي شامل كل حاجه وطبعا ده مش مؤشر لاي حاجه تعالو نكمل

2- Total body water (Tbw).. الوزن الكلي للمايه فالجسم وبينقسم لاتنين ف الغالب بتكون من ٦٠–٧٠٪؜ من وزنك

ودي بيكون وزن المايه فالجسم شامل الميه الي جوه العضله الي هيا (intraceller water)
والي خارج العضله الي هيا (extracellerwater)

وطبعا لو كانت النسبه الاكبر هيا الي جوه العضله فده هو الصح

3- protein

وده نسبه البروتين الي فالجسم وفالغالب بتكون من ١٥–٢٠٪؜ من وزنك

4-Total body minerals (TBm)..نسبه المعادن فالجسم
والمعادن دي زي الكالسيوم ماغنسيوم والزنك وبوتاسيوم صحه العظام والاسنان والمفاصل

5-mucels mass(skeletal mucels mss) ..smm وزن العضلات فالجسم العضلات الهيكليه عضله غير عضله القلب

6-Fat free mass (FFm)..وزن الكتله اللادهنيه بدون دهون
اي بمعني وزن الجسم مطروح من وزن الدهون

7-Body mass index (Bmi)..مؤشر كتله الجسم
وده بيقولك المؤشر العام لكتله الجسم وهو مش ذو اهميه بالنسبالكً الوزن الكلي مقسوم علي مربع الطول بالمتر =bmi

8- Percent Body fat(PBF)..وزن الدهون بالنسبه لوزن الجسم
وده بيعرفك ايه الملروض هتعملو من نظام غذائي وهتركز علي ايه

9- Basal metabolic rate (BMR)..معدل الحرق او معدل الايض وده وده ليه كذا طريقه ممكن يتحسب بيها ممكن
والرقم ده يعتبر الجسم بيحتاجو عشان الاجهزه الحيويه ومنو بنعرف نجيب السعرات عن طريب ضربو في الاكتيفتي ليفيل
(FFM+370* 21,6)
(10*الوزن)+(6,25*الطول )-(5*السن )-161

10-wiste hip ratio(WHR)..النسبه بين محيط الخصو والحوض
11-target weight ..الوزن المطلوب الوصول ليه
12-fat control..وغالبا بيكون مينص عشان المفروض تنقص اد ايه دهون
13-mucels control .نفس الكلام ☝🏻

14- vesceral fat level..ودي بتبقي نسبه الدهون الداخليه عالكبد والشراين وهكذا

15-obsity degree ..مؤشر درجات القياسات وبيبقي ليه رينج ميزيدش عنو

وبكده انا قولت كل حاجه فال inbody لو في اي حاجه مقولتهاش احنا بنتعلم من بعض واسف لو طولت عليكم
هدفنا نساعد بعض ونوصل المعلومه

⛔ لما بتتعود علي النظر لشئ كتير بتتعود عليه ،، ومبتقدرش تلاحظ التغيير اللي بيحصل فيه
يعني ممكن والدتك تغير شويه في ترتيب الشقه وانت مش هتلاحظ تغيير ولا هتاخد بالك ،، لانك اتعودت علي المكان
التعود يقتل الملاحظه

⛔ فطبيعي جدا كتر ما انت عمال تبص علي جسمك ،، ممكن الموضوع يقلب معاك بنتيجه عكسيه وتحس انك خسيت ،، مع ان بالعكس انت ممكن تكون عامل تطور غير عادي

⛔ ناس كتير بتشتكي ان عندي جزء شكله مختلف عن النص التاني ،، تبص في الصور تلاقي ان الموضوع نفسي بحت وان الجزءين السيمتريه فيهم ممتازه

⛔ انا يدوبك ريحت من الجيم 3 ايام جسمي خس !! نسيت اكل وجبه جسمي خس !! منمتش كويس وحاسس ان جسمي خس !!
الموضوع نفسي بحت بسبب كتر بصك علي جسمك في المرايه فبيقتل عندك فكره انك تقدر تلاحظ التغيير في جسمك

⛔ مش لازم كل مجموعه بتريح فيها تبص علي جسمك ،، مش لازم كل ما تصحي من النوم تبص علي جسمك في المرايه
والاهم انت مش هتخس من اسبوع بطلت فيه التمرين ،، واغلب عيوب السيمتريه عند الناس بتبقي اغلبها نفسيه لو شال تركيزه هيلاقي الموضوع اتعدل معاه

متخليش الميزان يضحك عليك
هبسطهالك 😃😃
ممكن تكون بتزيد عضل وبتحرق دهون
ولان الكتلة العضلية بتزيد فبالتالي وزنك ثابت
انما انت بتحرق دهون طالما محافظ علي اكلك الصحي البروتيني وتمارينك اليومية
وطبعا كلنا عارفين ان فيه حالات كتير
بنشوف اتنين في نفس الوزن لكن ..
تناسق جسم الشخص الرياضي فيهم
واضح جدا عن الشخص التاني رغم انهم نفس
الوزن ده لان جسم الانسان بالرياضة بيتناسق ويترسم
رباني انما الدهون بتتوزع عشوائية وبكتل دهنية🙂
الخلاصة اهتم بالشكل وسيب الميزان اهتم بالتمرين
العين اصدق من الميزان🙂🙂

الى من يهملون تمارين الارجل ✋🏼✋🏼✋🏼
هذه بعض الفوائد:
* عضلة الأرجل من العضلات الكبيرة وعند تمرينها تتطلب وقت استشفاء طويل وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.. للذين يسعون لإنقاص الوزن.
* تمارين الأرجل من أكثر التمارين التي تحفز على إفراز هرمون النمو التستيستيرون وبالتالي نمو عضلات الأرجل يعني زيادة نمو كل العضلات عكس الخرافة التي تقول عضلات الأرجل تأكل من عضلات الجسم العلوية 😑.
* حمل الأوزان:
لأن تدريبك لعضلات الأرجل وتقويتها يعطيك قوة لحمل أوزان أكبر لعضلات الجسم العلوية.
* إعطاء جمالية وتناسق للجسم
فمن غير المعقول ان تكون مفتول العضلات من فوق وعضلات أرجلك ضعيفة من أسفل مثل الصورة...
#تدرب فانت لست دجاجة

ادفع ليه لمدرب والدنيا مليانه تمارين يعني
Youtube و applications 🤸‍♀️🏃‍♀️🤸‍♂️

بكل بساطه هو لو الموضوع كان كده مكانوش المدربين نفسهم هيدفعوا ف الكورسات والله وكانوا هيسافروا يتفسحوا بفلوسها الحقيقه 🤣

بس خلينا نتفاهم ب كلام واقعي :

١ - انا كمدرب شخصي الاول بتكلم مع حضرتك ف شكل حياتك وف كل التفاصيل اللي متعايش بيها لحد ما بوصل حتى ل حاله حضرتك المزاجيه عامله ازاي

٢ - باخد كل قياسات وبعمل اختبارات لحضرتك

٣ - بعمل لحضرتك نظام تدريبي بما يتوافق معاك بشكل فردي وايه اللي يناسبك وايه اللي مينفعش دلوقتي على اساس انك ف اي مرحله تدريبيه وايه هدفك وغرضك من التمرين

٤ - واهم حاجه اني بعدل شكل قوامك الجسدي قبل اي حاجه عشان لو في حاجه فيها اعوجاج او لو في مشكله متظهرش زياده مع التحميل على جسمك بأوزان مثلا

٥ - بتابع حضرتك وببقى معاك وبتكون فاهم كويس اللي بتعمله وانهي عضله المفروض تتحرك ازاي وامتى تحس ب شد فين ونعيد شرح تاني ،، ولو التمرين اونلاين بنتفاهم ف كل ده بعدها

^^ حاجه كده عالهامش يعني : ان المدربين بيدوروا وبيذاكروا طول الوقت عشان المجال ده عنده جديد على طول ...
واحنا هنا ف بنوفرلك كل حاجه انت محتاجها

هى من الاطعمه القاتله🥩🌭🍔 التى تفسد عضلات💪 البطن وتمنع ظهورها لانها تحتوى على نسبه عاليه من الدهون🍔 الضاره التى تتراكم حول المعده
يالا بسرعه مستني ايه 💪🏻💪🏻
شرفونا بزيارتكم 😍
اسكاي جيم🏋️💪
Sky-Gym
#صحه-قوه

للاستفسار يرجى الاتصال على 01552297505