Foreman Gym

جمباز للاطفال ..😀🤸🏼‍♀️
مفاجأه Foreman Gym لأحلى اطفال 😘😘😘
لوعاوزه لطفلك رياضة تساعد على المرونة والرشاقة وكمان تكون مهارية 🤸🏼

إختيارك هيكون فورمان جيم .. معانا هنوصل طفلك لرشاقة ومرونة وخفية حركتة 🏃🏼‍♀️

إحنا فتحنا باب الحجز لتدريب الجمباز لتلبية مطالب عملاءنا 🎊🎈

وكمان التدريب هيتم من خلال نخبة من المدربين المتخصصين 🤸🏼‍♂️🤸🏼‍♀️ .. 🏅

بادر بالحجز فى مجموعات الجمباز 🤸‍♀️

الفئة العمرية : من عمر 4 سنوات إلى 12 سنة 🤸🏼

للحجز والأستعلام برجاء التواصل على رسائل الصفحة او واتساب على رقم 📩
📲 01202071911
العنوان:
📍المنزله شارع وسط البندر خلف فرع فودافون

تمارين لمعالجة وضعية تقوس الضهر ✅

الناس اللي بتخس وبتهتم بشكل جسمها

✅هات ملح قليل الصوديوم ده مش بيحبس مياه
✅هات اكياس كيكه الرز
rice cake ده كربوهيدرات صافي زيرو فات
✅هاتي بديل زيت اسبراي (Pam) بيتحط علي الجريل وتحمري براحتك مفيش دهون
✅هات سكر دايت ستيفيا كويس جدا
✅هات علب مشروم بروتين نباتي تحفه
✅احسن نوع شوفان اسمه ايمكو وممكن تجيب كورن فليكس بالرده تحفه لو زهقت
✅خلي دايما في قرفه وجنزبيل وتوابل
✅دايما خلي المياه بتاعتك ديتوكس استفاد بالمياه ليمون برتقال ظبطي
✅خد فيتامين سي وفيتازنك كل يوم
✅اشرب ينسون وقرفه كل يوم
✅خلي اي حاجه خضرا في اكلك فاكهه خضرا خضار..
كيوي... تفاح اخضر ...افوكادو..
خلي في يومك كدا نوع بروتين بياض بيض جبنه قريش فراخ لحمه سمك لبن وبروتين نباتي بروكلي ومشروم ..نوعي
✅دايما لو بتخس كل الفاكهه متشربيهاش

دايما خليك محافظ علي اكلك الصحي هتبقي مميز
🌟النصيحة الاخيره 🌟
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم

♻←ايه الفكرة لو واحد لعب تمارين مقاومة بس !! ⏬⏬

❎تمارين مقاومه معناها ( تمارين بتساعد علي شد الجسم و بناء العضل عباره عن مقاومه العضل للوزن الخارجي زي رفع الاثقال او بوزن الجسم )

الاجابه 🔽🔽
💪🏽هتبنى عضل وتحرق دهون بس احتمال وزنك يثبت على الميزان
باختصار شكل جسمك هيتغير بس على الميزان هتفضل على وزنك لانك هتنزل دهون وهتزيد مكانها عضل والعضل ده هو اللي بيظبط شكل الجسم وتشده 👌
😉
🔘 ◀️اصحاب الاوزان الكبيرة 💯 🙋

🆕 لنتيجة سريعة ⏬⏬

♻ مارس تمارين المقاومة بعد الوجبة بساعتين
وتمارين الهوائى بعد ممارسة تمارين المقاومة 🔄👌
♻ ممكن تلعب الهوائى على معده فاضيه اول ماتصحى من النوم وبهدها تفطر فطار صحى 😉

✅التمارين الهوائيه معناها ( تمارين تساعد علي رفع نبضات القلب و حرق سعرات عاليه و حرق الدهون زي الجري و المشي و نط الحبل و الرقص و الاوربتراك)

❓❓سؤال ❕❗❗
⏪ افضل اركز على اى تمارين هوائى ولا مقاومة ❓

🔘نجمع بين التمارين [[الهوائى والشد والمقاومة ]]

💯🙋 لازم نلعب مقاومة لان الجسم لو اعتمد بس على التمارين الهوائيه هيترهل وشكله مش هيكون حلو وكله مش هيكون ليه اي لازمه لو انت مش مظبط اكلك وماشي على نظام صحي 👌👌
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم

! ◾التنشيف
👇
○التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح
👇
□التنشيف العضلي يكون كالآتي :
🔻
▪️‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم
🔻
▪️‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫
🔻
▪️‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
🔻
▪️‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
🔻
▪️‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
🔻
▪️‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم
🔻
▪️‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)
🔻
▪️‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏🔻
▪️‏9- اشرب ميه بكتره

🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولك

أفكار وجبات بالأرز صحية ❤️

بتجوعي علي طول ومش عارفه اي السبب🤔

مصادر الاكل في النظام الصحي 😉❤️💪

عصاير مهمه جدا لصحتك 🍊🍊🍋🍎🍏🥕