Coach Aida Abd El Razek

02/10/2026

بارك الله في جمعتكم

01/10/2026

30/09/2026

الحاضر اللي بيتحكم فيه الماضي

بتلاقي نفسك بتتفاعلي مع مواقف معينة في حياتك الزوجية أو علاقاتك بقدر غير متناسب من الخوف أو الغضب أو الشك. السبب غالباً مش الموقف الحالي، لكن رد فعل لمواقف صعبة أو خذلان قديم ما اتعالجش. الترسبات النفسية القديمة بتخليكي تشوفي الحاضر بنظارة الماضي، وده بيخلق توتر دائم وجدران بينك وبين الأقرب ليكي.
​الحل👇
التعافي من ترسبات الماضي محتاج منهجية:

​الوعي بالمحفزات (Triggers): معرفة المواقف اللي بتستفز جروحك القديمة وفصلها عن الشخص أو الموقف الحالي.

​التفريغ والتسامح الذاتي: التوقف عن إدانة نفسك على مواقف قديمة كنتِ فيها أقل وعياً.

​بناء أطر أمان جديدة: إعادة التعرف على واقعك الحالي بعيون أهدى وأكثر نضجاً.

بساعدك في جلساتنا تفهمي جذور ردود أفعالك، وتتخلصي من أثقال الماضي عشان تعيشي حاضرك بعلاقات أنضج وأكثر استقراراً.

29/09/2026

واقفة في مكانك وخايفة تاخدي الخطوة؟
عندك فكرة مشروع، قرار ببدء مرحلة جديدة، أو حتى قرار بإنهاء وضع مجهد.. بس بقالك شهور (أو سنين) واقفة في نفس النقطة. بتفكري في كل التفاصيل، وبتتوقعي كل السيناريوهات السيئة المحتملة، والنتيجة إن "الخوف من القرار الغلط" بيخليكي ما تاخديش أي قرار خالص، وتفضلي محبوسة في منطقة الراحة المزيفة (Zone of Stagnation).

التردد الزائد حله مش البحث عن ضمانات 100%، ولكن:
​تفكيك الخوف: اسألي نفسك: "إيه أسوأ حاجة ممكن تحصل لو القرار طلع مش بأفضل نتيجة؟ وإزاي هتعامل معاها؟".
​قاعدة القرار الأفضل حالياً: ما فيش قرار مثالي، في قرار هو الأنسب ببياناتك وطاقتك المتاحة النهاردة.
​تقسيم الخطوة الكبيرة لخطوات صغيرة جداً (Micro-steps): التركيز على أول 1% بس من الطريق.
​خطوتك الجاية معايا:
في الجلسات، بنشتغل على تفكيك معرقلات القرار، وبنبني الجرأة النفسية للتحرك والتطوير الذاتي بدون خوف مقعد.
​📩 تواصلِ معي لحجز جلستك ونبدأ نحول التردد لخطوات واقعية.

28/09/2026

الأمومة.. الرحلة اللي ما حدش حكالك عنها بصراحة
من لحظة ما البيبي بيوصل، كل التركيز بيتحول ليه هو، وبينسى الجميع يسألوا: "أنتِ عاملة إيه؟". بتلاقي نفسك فجأة قدام مسؤولية ضخمة، تغيير كامل في روتينك، وجسم ونفسية بيمروا بتغيرات هرمونية وجسدية عنيفة. المشكلة الأكبر هي مشاعر الذنب الصامتة لما تحسي إنك مشتاقة لحياتك القديمة، أو لما تحسي بالتشتت والانفصال عن ذاتك.

التأقلم مع الأمومة مش معناه تلغي وجودك كإنسانة:

​الاعتراف بالمشاعر : مشاعر التعب أو الاشتياق لحياتك السابقة مش معناه إنك أم مش كويسة، دي استجابة طبيعية للتحول الكبير في حياتك.

​طلب الدعم بدون خجل: توزيع المهام ومشاركة المسئوليات مش تقصير، ده شرط أساسي للحفاظ على توازنك.

​مساحة خاصة يومية: لو حتى 15 دقيقة تفصلي فيها تماماً عن دور "الأم" وترجعي فيها لنفسك.
​خطوتك الجاية معايا
بصفتي طبيبة نساء ولايف كوتش، بساعدك تفهمي الجانب الجسدي والهرموني مع الجانب النفسي للرحلة دي، ونحط سوا خطوات عملية لاستعادة توازنك وصحتك النفسية في مرحلة الأمومة.
​📩 احجزي جلستك الآن عبر الرسائل الخاصة، وخلينا نبدأ الرحلة سوا بوعي ودعم.

27/09/2026

بتسكتي لحد ما تنفجري؟

لما بتزعلي أو بتتضايقي من موقف، بتفضلي تكتمي جواكي عشان "البيت يمشي" أو "ما نعملش مشكلة". ومع تكرار الكتمان، الزعل الصغير بيتحول لكتلة من الغضب والتراكمات، لحد ما يجي موقف بسيط جداً وتلاقي نفسك انفجرتِ في اللي قدامك، وبعدها تحسي بالذنب والندم.

​الحل👇
التعبير الصحي عن المشاعر هو مهارة محتاجة تدريب:
👈​التعبير المبكر: التحدث عن الضيق وهو ما زال صغيراً قبل ما يتحول لغضب تراكمي.

👈​استخدام لغة "أنا" بدل "أنت": بدلاً من "أنت أهملتني"، قولي "أنا حسيت بقلة اهتمام في الموقف ده".

👈​فصل المشاعر عن السلوك: من حقك تزعلي وتتضايقي، بس مش من حق التعبير إنه يكون مدمر للعلاقة.

​خطوتك الجاية معايا:
بساعدك في الجلسات تتعلمي مهارات التواصل الذكي، وإزاي تعبري عن احتياجاتك ومواقفك بوضوح وثبات من غير خوف أو انفجار.
💌احجزي جلستك وابدأي ابني طريقة تواصل صحية تحمي علاقاتك ونفسيتك.

26/09/2026

"أنا مقصرة".. الفخ اللي بنقع فيه كل يوم
​
بتصحي كل يوم وعندك قائمة أهداف وطموحات، بس مع نهاية اليوم بتفتكري بس الحاجات اللي مالحقتيش تعمليها. بتطلبي من نفسك تكوني أم مثالية، موظفة ناجحة، وشريكة حياَة هادية، وبنت بارة.. ولو قصرتي في 1% من ده، يشتغل صوت داخل رأسك يأنبك ويقولك: "أنتِ مش كفاية".
جلد الذات المستمر بيحرمك تفرحي بإنجازاتك وبيخليكي عايشة في توتر ودائرة مغلقة من الإرهاق.

الحل يبدأ بكسر فخ "الكمالية" (Perfectionism) وتدريب عقلك على التقبل والرفق بنفسك.
​استبدال جلد الذات بنقد بناء: بدل ما تسألي نفسك "أنا ليه مقصرة؟"، اسألي "إيه اللي كان مقدور عليه النهاردة وفلحت فيه؟".
​إعادة تعريف النجاح: النجاح مش إنك تعملي كل حاجة، النجاح إنك تعملي الممكن وتحافظي على سلامك النفسي.
​فصل القيمة الذاتية عن الإنجاز: قيمتك مش مرتهنة بقائمة المهمات.
​خطوتك الجاية معايا:
في جلساتنا، بنتعلم سوا تقنيات التعامل مع الصوت الداخلي الناقد، وبنبني استراتيجيات واقعية لإدارة يومك وطاقتك من غير ما تضحي بسلامك النفسي.
​📩 جاهزة تتخلصي من فخ جلد الذات؟ احجزي جلستك الآن عبر الرسائل الخاصة.