Doctorgym_

كل سنة وانتم طيبين يا وحوش🌙😍
للحجز والاستفسار :
📞01113415305
📍2 شارع رشدي علي نفس رصيف جوهرة امام ابراج المعماري - محطة ترام رشدي

عشان نسهل عليك الوصول دي ابسط طريقة تجيلنا :
امشي من عند محطة ترام رشدي علي طول لحد ما توصل ل جوهرة "دماس سابقا" وخش الشارع بتاعه علي نفس رصيف جوهرة هتلاقينا بعده علي طول
للحجز والاستفسار :
📞01113415305
📍2 شارع رشدي علي نفس رصيف جوهرة امام ابراج المعماري - محطة ترام رشدي

للحجز والاستفسار :
📞01113415305
📍2 شارع رشدي علي نفس رصيف جوهرة امام ابراج المعماري - محطة ترام رشدي

⚠️العبها صح☑️عشان الشتاء محتاج تمرين هيبقي افضل اختيار ليك☑️عشان راحتك وهدفك عندنا بأعلى مستوي وافضل الامكانيات المطلوبة👌

🤷‍♂️تمرينك بقا جزء مهم في يومك ☑️

🤔وزن جسمك عايز يتظبط ومحتاج توصل لشكل معين ☑️

🏋️‍♂️بتلعب لعبة فردية او جماعية ومحتاج تأهيل بدني
🛑بإختصار طريقك لاي هدف محتاجه

حابب ترحب ب2024 بطاقة ايجابية و توصل للوزن و الجسم الي كان نفسك فيه بقالك كتير و عمال تأجل الخطوة عشان معندكش وقت؟
هتحقق اللي نفسك في
يعني هنوفرلك وقت و مجهود لتحقيق بقيت اهدافك للسنة الجديدة و كمان هتلاقي نتايج اسرع 5 اضعاف

"الفورمة مش مجرد تمرين، ده سعادة ونشاط لحياتك! 💪✨"

✨ ابتدي مشوارك معانا في الجيم. مش بس هنساعدك تحقق أهدافك فى الفورمة،
هنقدملك طاقة إيجابية وكل ده في جو عائلى مميز . .
انضم النهاردة وخلينا نشوف الفرق سوا! 🏋️‍♂️😊 #🔥

((6 حلول للتخلص من الجوع)).🙆‍♀️
🛑الإكثار من شرب الماء.🫗
⭕عندما تشعر بالجوع فعليك بشرب الماء فإنه يملأ البطن دون إضافة سعرات حرارية ما يجعلك تشعر بالشبع كما أنه يعمل علي إزالة السموم من الجسم.
🛑الأطعمة الغنية بالبروتين.🍗🍤🥙
⭕يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أفضل طريقة للحد من الجوع فهي تشعرك بالإمتلاء لفترة طويلة نظرا لاستغراقها وقت أطول في الهضم وتشمل هذه الأطعمة. (الأسماك، الدجاج، العدس، وغيرها)..🌮
🛑الشاي الأخضر.🍵🍵
⭕يساعد الشاي الأخضر على الشعور بالشبع بالإضافة إلي أن تناول الشاي الأخضر بإنتظام يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي من خلال تعزيز القدرة علي حرق الدهون و منع تخزينها بالجسم.
🛑التمارين الرياضية.🏃‍♀️⛹️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♂️
⭕تساعد ممارسة الرياضة بإنتظام في سد الجوع عن طريق تحفيز هرمونات الشبع بالجسم..🤸‍♀️🧘‍♂️
🛑مضغ الأكل جيدا.🙂😶
⭕فالمضغ البطئ للطعام حل مثالي لإنقاص الوزن وذلك لأن الجسم يحتاج من 20 إلي30 دقيقة ليرسل إشارة الشبع إلي الدماغ و المضغ ببطئ سيشعرك بالإمتلاء وبالتالي تقليل كمية الأكل بعكس الإسراع في البلع.
🛑الاهتمام بالوجبات الخفيفه بين الوجبات.🥙🍌🍎
⭕تناول بعض الوجبات الخفيفه بين الوجبات من الممكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الوجبة التالية. لذلك عليك الإهتمام بتناول بعض الوجبات الخفيفه خلال اليوم وعند الشعور بالجوع الشديد فقط. 🙊

ليه الرياضة حتساعدك في النجاح في شغلك :
———————————————————-
١- الرياضة حتساعدك في ال
‏Personal Branding 🫡
حتساعدك يبقي شكلك احسن
ده حيخلي الانطباع الاول ال بتديه احسن
و ده حيخلي ثقتك بنفسك اكتر
و بزود فرص تجاربك و بالتالي فرص نجاحك

٢- الرياضة حتخرج التوتر 🙌🏽
و حتساعدك تبقي دماغك رايقة
و بالتالي حتلاقي افكارك اهدي و مبتكرة اكتر

٣- انتاجيتك اكتر لان تركيزك اكتر من غيرك 🚀

٤- إدارتك للوقت احسن ⏳
الانتظام و الالتزام في الاكل و التمرين
بينعكس علي التزامك في كل حاجة
و في ان يبقي عندك روتين و تلتزم بيه

٥- حتستحمل اكتر و تقدر تتعامل مع المشاكل 💪🏼
الرياضة كلها مجهود و صبر و إرادة
و ده حينعكس علي ادائك

٦- حتساعدك في المهارات القيادية 👏🏽
القيادة بتبتدي بأنك تقود نفسك
Lead yourself
إدارتك و قيادتك لنفسك و التزامك
حتخليك تعرف تقود غيرك

٧- حتساعدك تتعرف علي ناس شبهك 👥
الرياضيين بيجمعهم الالتزام و الاهداف

نقط مختصره توضح كتير ✅

١- الدهون مش بتخس من منطقه معينه 😊

٢- محتاج في نظامك (كارب - بروتين - دهون) 🍎🥩🥑

٣- دايت من غير رياضه يعني ترهلات

٤- الدايت ماهو إلا أكل مطهي بطريقه صحيه وكميه مناسبه ومصدر طبيعي 🥗

٥- النوم ٨ ساعات بيخلي الهرمونات في حالة استقرار أفضل

٦- مفيش حاجه اسمها هفضل اتمرن لحد امتي🤞

٧- مفيش أي نوع دايت للحوامل إلا باستشارة دكتور ✋

٨ - فيه أطعمة ومشروبات بتساعد وتحفز ع الحرق زي التوابل والقرفه والليمون والجنزبيل والقهوه و الشاي الأخضر 🍵

٩- في ناس بتخس من مناطق قبل مناطق ده جينات وراثية مش هتقدر تغيرها

١٠- عاوز تعلي الحرق اشرب مياه أول ما تصحي من النوم واشرب أكواب مياه خلال اليوم 💦 واعمل نشاط إضافي اتمشي كتير مثلا بعيدا عن أيام التمرين

١٢- الكارديو مفيد لصحة القلب قبل ما يكون مفيد لحرق مزيد السعرات الحرارية وبالتالي حرق دهون 🚶

١٣ - تمارين المقاومة أساسي لتظبيط الجسم وتحسين القوام لازم تمرن كل عضلاتك

١٤- لو لخبط مره مش نهاية الكون عادي كمل

انضم لينا ♥️💪🏻
اسال عن مواعيد السيدات والعروض 🔥

هو أنا لازم أسخن قبل التمرين؟🤔

ببساطة التسخين أهم من التمرين نفسه!💁

▫️التسخين بيساعد جسمك وعضلاتك علشان تتحمل كل أنواع الأنشطة.
▫️زيادة المرونة فكل ما زادت مرونتك تمرينتك هتبقى أسهل
وأصح.
▫️تجنب الإصابات.
▫️ زيادة تدفق الدم والأكسجين للعضلات.
▫️تحسين الأداء وتقليل الضغط والتوتر وآلام العضلات.

علشان كدا بننصح دايماً بالتسخين من 10 ل 15 دقيقة قبل أي تمرين.🤞