Bona_Youssef

شكلها هترسي ع دبلتين بلاستيك وعلبه هوهوز.

اتمنى اللى حصل ده ميأثرش علي سعر سندوتش الكبده"

معلومات تهمك 💯🤍

✅-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.
✅- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.
✅-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.
✅-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.
✅- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.
✅-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.
✅-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.
✅-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.
✅-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.
✅-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .
✅-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.
✅تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .
-✅لتمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون

الإحماء قبل التمرين 🔥👌

🔴 أهمية الإحماء اوتسخين الجسم قبل التمرين
قبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين او الإحماء لمدة 7دقائق على أقل حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين و اللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية،وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك اثرها

▪️اهداف الإحماء
للاحماء اهداف عديدة بدنية ونفسية لابد من الإطلاع عليها لاستشعار أهميتها فمن اهداف الإحماء:
1-تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها
2-اكتساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل
3-زيادة سرعة ضربات القلب وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة
4-تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته وكذلك سرعة الدورة الدموية
5-رفع درجة حرارة الجسم
6-الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل
7-الاستثارة الانفعالية الإيجابية لممارسة التدريب او الاشتراك في المنافسة
8-استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب

أنت لا تتمرن لتكون أفضل من الآخرين
أنت تتمرن لتكون افضل من نفسك فقط 💪🔥

♥👋"