Gymawy

لو يومين فقط المتاحين ليك تنزل فيهم الجيم فا هيبقى الافضل ليك نظام upper & Lower
ودي التمارين اللي تقدر تلعبها خلال اليومين دول 💪
ولو حابب اساعدك بنظام غذائي وجدول تمارين ومتابعة يومية تواصل معايا 💪
وانضمت لينا حاليا كوتش اسماء لو اي بنت حابه تتابع معاها سيبي كومنت

بمناسبة شهر رمضان الكريم كل عام وانتم بخير
دي سعرات اهم مشروبات و حلويات في رمضان
والحق عروض شهر رمضان عشان توصل لهدفك انت كمان💪

◾هنتكلم النهاردة عن الاسترتشات سواء قبل التمرين أو بعد التمرين
اولا الاسترتشات قبل التمرين (Dynamic Stretching)
بتبقى قبل التمرين لمدة من 5 ل 10 دقائق
طب ايه فائدتها؟
◾عشان اسخن المفاصل والعضلات والجسم قبل التمرين عشان متتصابش
◾انك بتهيأ مفاصلك وعضلاتك عشان التمرين
وبتختلف على حسب يوم تمرينك سواء هتمرن عضلات ال upper او عضلات ال lower
وتلاقي فيديو تحت مثال لتمرين لتسخين الكتف قبل التمرين
◾طب النوع التاني وهو استرتشات الثبات Static Stretching
ودي بتكون بعد التمرين
وممكن يبقوا 3 أو 4 اشكال وكل شكل ٣٠ ثانية
طب ايه فائدتها؟
◾بتساعد على زيادة مرونة الجسم
◾بتساعد كمان في عملية الاستشفاء للعضلات
وهتلاقي صور تحت للاسترشات بعد التمرين تحت👇
ولو حابب تبقى انت الفورمة الجاية تواصل معايا💪

سبب من الاهم الأسباب اللي مش بتخيلك تتطور في الجيم
السهر ده أكبر عدو لعضلاتك!
لما بتسهر، هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) بيعلى، وده بيهدم العضلات بدل ما يبنيها. وفي نفس الوقت، هرمون النمو اللي بيصلح وبيكبر العضلات بيقل لأنه بيتفرز وإنت نايم نوم عميق.
غير كده، قلة النوم بتبوّظ طاقتك وأدائك في الجيم، وبتبطّل جسمك يتعافى بسرعة بعد التمرين.
يعني باختصار، لو عايز جسمك يبقى في حتة تانية، خلي النوم جزء من خطتك!”
مستني ايه ابعت مسدج عشان توصل لهدفك وتكون الفورمة اللي جايه💪

توقع المدة واكسب شهر متابعة مجانا 💪
بصمملك نظام غذائي مخصص ليك ولحالتك وجدول تمارين سواء بتتمرن في جيم أو في البيت ومتابعة يومية من خلال الواتساب
ابعت مسدج هنا 👈 01284643054💪🔥

هذه أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

الفيتامينات_الأساسية"

1. فيتامين_أ (A): يؤدي دورًا هامًا في صحة العين والجلد والأنف والحنجرة. يوجد في الأطعمة مثل: الكرنب، البطاطا الحلوة، الجزر.
2. فيتامين_ب1 (B1 أو الثيامين): ضروري لصحة الجهاز العصبي والقلب. يوجد في الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة، اللحم، السمك.
3. فيتامين_ب2 (B2 أو الريبوفلافين): يساعد في إنتاج الطاقة. يوجد في الأطعمة مثل: الحليب، البيض، الخضروات الورقية.
4. فيتامين_ب3 (B3 أو النياسين): يؤدي دورًا في إنتاج الطاقة. يوجد في الأطعمة مثل: اللحم، السمك، المكسرات.
5. فيتامين_ب5 (B5 أو الحمض البانتوثينيك): ضروري لصحة الجلد والشعر. يوجد في الأطعمة مثل: اللحم، السمك، البيض.
6. فيتامين_ب6 (B6 أو البيريدكسين): يساعد في إنتاج الحمض الأميني. يوجد في الأطعمة مثل: اللحم، السمك، الخضروات الورقية.
7. فيتامين_ب7 (B7 أو البيوتين): يؤدي دورًا في صحة الجلد والشعر. يوجد في الأطعمة مثل: البيض، المكسرات، الخضروات الورقية.
8. فيتامين_ب9 (B9 أو الحمض الفوليك): ضروري لصحة الحمل. يوجد في الأطعمة مثل: الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة.
9. فيتامين_ب12 (B12 أو الكوبالامين): ضروري لصحة الجهاز العصبي. يوجد في الأطعمة مثل: اللحم، السمك، الحليب.
10. فيتامين_سي (C أو الحمض الأسكوربيك): يساعد في تعزيز الجهاز المناعي. يوجد في الأطعمة مثل: الفواكه، الخضروات، الورق السلطة.
11. فيتامين_د (D): يؤدي دورًا في صحة العظام. يوجد في الأطعمة مثل: السمك، الحليب، البيض.
12. فيتامين_إي (E): يساعد في تعزيز صحة الجلد والشعر. يوجد في الأطعمة مثل: المكسرات، الزيتون، الخضروات الورقية.
13. فيتامين_ك (K): ضروري لصحة العظام والدم. يوجد في الأطعمة مثل: الخضروات الورقية، الفواكه، المكسرات.

مصادر_ڤيتامينات_طبيعية:
- الفواكه: البرتقال، الموز، العنب.
- الخضروات: الكرنب، البطاطا الحلوة، الجزر.
- الحبوب الكاملة: الأرز، القمح، الشعير.
- اللحوم: الدجاج، البقري، السمك.
- المكسرات: اللوز، الجوز، بذور الكتان.
لايك وشير عشان تستفاد ولو حابب تتابع معايا عشان توصل لهدفك تواصل على الرقم ده 01284643054

اضرار السمنه للاسف ودي اقل حاجه ممكن تحركك عشان تخس وتهتم بجسمك علشان متدفعش ضريبه ده ف المستقبل.. ✌
1- تآكل المفاصل
2- داء السكري
3- أمراض القلب والأوعية الدموية
4- استرجاع الأحماض في المرئ
5- امراض المرارة
6- تدهن الكبد
7- امراض المفاصل والعظام
سيب كومنت بتفاصيل وهساعدك توصل لهدفك 😉💪
012 84643054 👈

توقع الفرق ده حصل في قد ايه وهتكسب شهر متابعة نظام غذائي وجدول تمارين مجاني
مستني ايه عشان توصل لهدفك انت كمان😉💪
012 84643054 👈