NASR Performance كابتن محمود

🏋️‍♂️ الفرق بين تمرين الجيم وتمرين الملعب

واحد من أكبر الأخطاء اللي بنشوفها:
إن اللعيب أو المدرب يعتمد على نوع تدريب واحد بس… وده بيأثر مباشرة على الأداء في الملعب 👇

🟢 تمرين الملعب (On-field Training)

هنا بنشتغل على “الأداء الفعلي” اللي بيظهر في المنافسة:

- السرعة القصوى والتسارع ⚡
- تغيير الاتجاه (COD)
- الرشاقة ورد الفعل
- تحمل السرعة (Repeated Efforts)

📌 ده المكان اللي الجسم بيتعلم فيه “إزاي يستخدم” القوة

🔵 تمرين الجيم (Strength Training)

هنا بنبني الأساس البدني الحقيقي:

- القوة العضلية (Strength) 🏋️‍♂️
- القدرة (Power)
- التوازن العضلي
- الوقاية من الإصابات

📌 ده المكان اللي الجسم “بيكوّن” القوة
🔥 المعادلة الصح:
Build ➡️ Apply
بتتمرن جيم بس = قوي بس بطيء
بتتمرن ملعب بس = سريع بس ضعيف

👌🏻الصح اى
تدمج الاتنين مع بعض بشكل علمي علشان توصل لأعلى فورمة
ودا اللى احنا بنعمله فى برامجنا 💪🏻

طور ادائك مع NASR Performance
Captin Mahmoud.

مش عايز تعمل دايت؟🤔
بس عايز تخس؟
تمام… يبقى لازم تفهم مش هقولك امشي على نظام لا
هقولك ...
❌ ابعد على قد ما تقدر عن:
المقليات
الحلويات والسكريات
المياه الغازية والعصاير
الأكل السريع (Fast Food)
⚠️ قلل من:
العيش الأبيض
الرز والمكرونة
الدهون الكتير
السناك بين الوجبات
✅ اعتمد على:
🥩 بروتين:
فراخ – لحمة – سمك – تونة – بيض – زبادي
🥗 خضار:
كل براحتك (سلطة – مطبوخ – شربة)
🍞 كارب بسيط:
عيش بلدي – بطاطس – رز بكمية معقولة
🍎 فاكهة:
مرة أو مرتين في اليوم
💡 اعمل كده كمان:
اشرب مية كتير 💧
كل بالراحة
بلاش أكل متأخر
اتحرك يوميًا حتى لو مشي
طور ادائك مع NASR Performance
Captin Mahmoud .

Managing team fatigue is just as important as building their fitness. 💪
📉 (Swipe left to see how a strategic De-Load keeps your athletes peak-performing all season!) 👇
​Tags:
| Develop your performance.. change your life.

الموضوع اللي الكل بيتجنب يتكلم فيه.. 👇
​فترة الـ PMS.. تتمرني فيها ولا لأ؟!
​الإجابة اللي محدش بيقولها:
آه.. تتمرني 💪
بس مش بنفس الطريقة!
​جسمك في الفترة دي بيكون تحت ضغط (تعب – مغص – طاقة أقل)، وده بسبب تغيرات هرمونية قبل الدورة بتأثر بشكل مباشر على طاقتك والتحمل العام لجسمك❗
​فلو ا تمرنتي بنفس الشدة.. هتتعبي أكتر مش هتستفيدي ❌
​✅ تعملي إيه:
​خففي الشدة: اختاري تمارين خفيفة أو متوسطة.
​كارديو بسيط: زي المشي أو العجل بسرعة هادية.
​تمارين الجزء العلوي: ركزي على الـ Upper body أو الـ Stretching (الإطالات).
​اسمعي لجسمك: لو محتاجة راحة خديها
​❌ ما تعمليش إيه:
​بلاش أوزان تقيلة جداً: ابعدي عن كسر الأرقام القياسية في الفترة دي.
​بلاش HIIT أو تمرين عنيف: المجهود العالي جداً هيزود إجهادك.
​بلاش ضغط عالي على البطن: خصوصاً لو في ألم أو تشنجات.

وFollow ولو عندك أي استفسار أو محتاجه تعرفى اكتر عن Training program ، سيبى كومنت أو ابعتي DM وهرد عليكي بكل التفاصيل 📩
​طور ادائك مع Nasr Performance 🏃‍♂️

​

Coordination | التوافق📌
مش كل لاعب سريع أو قوي يقدر يسيطر على جسمه…
التوافق هو اللي بيخلي الحركة تطلع مظبوطة وفي التوقيت الصح 👇
🔥 Coordination
هو قدرة الجسم على تنسيق الحركات بين العضلات والأعصاب بشكل دقيق وسلس
💡 ببساطة:
إن جسمك يشتغل كوحدة واحدة بكفاءة عالية
🔥 أهميته:
تحسين دقة الأداء الحركي
رفع كفاءة التحكم في الجسم
تحسين التوازن أثناء الحركة
تقليل الأخطاء والإصابات
⚙️ بيعتمد على:
Neuromuscular Control
Timing & Rhythm
Motor Unit Recruitment
يعني الموضوع مش عضلات بس…
ده تواصل قوي بين المخ والعضلات
⚡ تطويره بيكون من خلال:
Ladder Drills
Reaction Drills
Ball Coordination Drills
Multi-task Exercises
⚠️ خليك فاهم:
كل ما التوافق عندك كان اعلى…
كل ما حركتك تبقى أسرع، أدق، وأذكى
📩 لو عايز تطور مستواك كلاعب بشكل احترافي
اDM وأنا أظبطلك برنامج مناسب ليك 💪

كتير من الناس فاكر إن التطور بيحصل في الجيم…
لكن الحقيقة العلمية بتقول إن التطور الحقيقي بيحصل بعد التمرين 👇
🏋️‍♂️ التمرين = Stimulus (حافز)
أنت كده بتدي جسمك إشارة إنه محتاج يتطور…
لكن لسه مفيش بناء حصل!
😴 النوم = Recovery (استشفاء)
أثناء النوم، الجسم بيبدأ يصلّح الألياف العضلية
وبيزيد إفراز هرمون النمو (Growth Hormone)
يعني باختصار:
مفيش نوم = مفيش تطور
🥗 الأكل = Fuel + Building (وقود وبناء)
من غير بروتين كفاية… مفيش بناء عضلي
ومن غير سعرات مناسبة… جسمك مش هيلاقي طاقة يتطور
يعني:
بتتمرن كويس + أكلك ضعيف = نتيجتك صفر
⚖️ المعادلة الصح: تمرين + نوم + تغذية = نتيجة
ولو عنصر واحد بس وقع… الأداء كله بيقع
❌ بتتمرن جامد وبتسهر؟
❌ بتاكل قليل وعايز تضخم؟
❌ نايم 4 ساعات وعايز تبقى Athlete؟
يبقى انت كده بتضيع مجهودك بنفسك!

📌 الخلاصة: مش أقوى واحد في الجيم هو اللي بيتطور…
أذكى واحد في إدارة الريكافري هو اللي بيكسب
لو مش عارف تنظم تمرينك + أكلك + نومك بشكل صح
ابعتلي DM وأنا أظبطهولك حسب هدفك 💪🔥