C.Dida

📿

أمور تزيد من راحتك النفسية
1-الصلاة
2-نسيان الماضي
3-عدم مقارنت نفسك بالاخرين
4-التفكير بالايجابية والتفاؤل

إن لم تتغير ملامح وجهك أثناء تمارين الأرجل😁
فأعلم انك في نزهة😉

عندك اية انهردة يا #وحش

انهردة عندنا 336 عدة على الكتف 4فى 12 يا #وحش
ومتنساش الترباس😉

متخيل نفسك ازاى🤔
لما تيجى تلبس لبس الصيف🤦🏽‍♂️

#تهنئة بمناسبة ذكرى الاسراء والمعراج سبحان الذي أسرى بعبده ليلا من المسجد الحرام إلى المسجد الأقصى الذي باركنا حوله لثرية من آياتنا إنه هو السميع البصير
كل #التهاني و #التبريكات إلى الامة الاسلامية
بمناسبة حلول الذكرى الكريمة والعظيمة ذكرى الإسراء والمعراج

ابدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق
مثل :المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين. تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد على تليين العضلات

اهم الزواية الى هتحتجها عضلة

الصلاة والسلام على سيد الخلق واخر المرسلين
سيدنا محمد🤍صلى الله علية وسلم الى يوم الدين
(خير الناس انفعهم للناس)
نصائح علمية تدريبة مهمة
لتكن عملية الاحماء قبل القدوم الى التمرين بشكل تام ومجهز !!!
يجب اولا ان تستوعب عملية الاحماء قبل الدخول الى اداء التمرين ، وبالتأكيد ان الاحماء نوعين هو الاحماء العام والاحماء الخاص ! وبعد الاحماء الجيد وتنشيط الدورة الدموية يفضل البدأ ان يقوم اللاعب ب سيت ك احماء من 15-20 تكرار ومن ثم البدأ بسيت خفيف اخر يسمح له بأداء تكرار لايقل عن ال 15 تكرار ثم يبدأ بالتمرين كالمعتاد هذه الطريقة مع الاحماء تضمن سلامته والامان من الاصابة .
الشيء الاهم الاخر هو اختيار برنامج تدريبي يحدده المدرب الى اللاعب بشكل متوازن وبما يناسب جسم اللاعب وتكوينه على ان لايزيد مدة التمرين على الساعتين مع الكارديو وتمارين البطن فيما ان كان محتاج الى ذلك والعكس صحيح ، بل ان كل عضلة تكفيها3 -4 تمارين بشرط الاداء الصحيح والاوزان والتكرارات الفعالة ، وان يكون التنوع في التمارين بين اجزاء الجسم على ان المدرب لا يهمل مطلقا اي جزء او اي قسم من الجسم او انن يتركه ، كما انه من المهم جدا ان يدرج المدرب ضمن البرنامج التدريبي (خاصة عند البداية ) او خلال فترة "الاعداد الى اللاعبين" وادراج التمارين البنائة والفعالة دائما كالديدلفت والسكوات دبني وبنج بريس ودفع ارجل والضغط اكتاف بجهاز ال Smith والسحب لتمارين الظهروغيرها .
هناك مسألة كبيرة وعميقة ومجهولة لدى الكثير والكثير بل للعديد من المدربين وهو في ان يدرج دوما التكرار برقم 8-10 ضمن الجداول التدريبية الى اغلب اللاعبين ولايفرق بين تكوين ونوعية هذا اللاعب او ذاك بل هو مجرد تكرار تقليدي !
نعم ان التكرار الذي يحتل رقم 8 هو المؤهل للوصول الى اتمام السيت وهذا لايعني انه التكرار السحري ! فهناك العديد والعديد والعديد من الاسرار والبحوث في ان تضع تكرار 4 او تكرار 5 او تكرار 8 او 10 او حتى 18 ! وهذا ما دونته حاليا في كتابي الاخير الذي اخطه من اساليب التكرارات The Reps والمراحل التدريبية لخطة التكرار على مدار السنة .
ان البناء الحقيقي لن يحدث ايضا من خلال وضع نهج التكرارات والسيتات او نوعية التمرين ! بل هناك اهمية عامل الغذاء والراحة والنوم وعدم الافراط في التمرين في ان لايقارن اللاعب نفسه بغيره ليقلد الاساليب التي يقوم بها اللاعبين الكبار من خلال فيديو اليوتوب ، بل يجب ان يلتزم بما يخططه له المدرب فهو الادرى والاعلم بما يدور حول جسم اللاعب .......