Hasnaa Farouk

نفس البوركيني بس الفرق بين الصورتين الصيف اللي فات والصيف السنة دي ♥️

للاستفسار عن المتابعة الاونلاين ابعتو مسج علي رسايل البيدج 📩

النتيجة دي عملناها في وسط امتحانات الثانوية العامة ♥️🥰
اللي عاوز يعمل حاجة ويوصلها هيعملها ايا كانت الظروف 💪

للإستفسار عن المتابعة الأونلاين إبعتو مسج علي رسايل البيدج 📩

الضحكة بعد غير 😉💪♥️

للإستفسار عن المتابعة الأونلاين ابعتو مسج 📩 علي رسايل البيدج

🔰خلصنا من الكحك ندخل عالرنجة
طبعا ناس كتير هتاكل رنجة في العيد وشايلة الهم وخايفة الدنيا تبوظ منها

❇️طب تعالو نعرف شوية معلومات عن الرنجة وقيمتها الغذائية ؟

✅ 100 جرام من الرنجة تحتوى على :

1️⃣ 262 سعر حراري
2️⃣ 14 جرام بروتين
3️⃣جرام دهون 18
4️⃣ 3 جرام كارب

🔰يعني الرنجة في حد ذاتها مش كارثة الكارثة انك تاكل ٣ او ٤ ارغفة وانت مش حاسس بكمية السعرات اللي بتدخلها
ده غير انه الرنجة نفسها نسبة الصوديوم فيها عالية
كل 100 جرام بتحوتي علي :
870 مللي جرام صوديوم

⏮ وده هيخلي جسمك يحبس ميه كتير وعشان كده بننصح انك لازم تشرب ميه كتير علي مدار اليوم ده وابعد عن الميزان خالص الفترة دي لانه جسمك هيكون مخزن ميه كتير نتيجة الكارب الكتير اللي هتدخله ونسب الصوديوم العالية في الرنجة ده غير السكر والدقيق اللي في الكحك

🔰طبيعي محدش هيتخن في يوم بال ٤ او ال ٥ كيلو كل الزيادة دي وهمية واحتباس سوايل وميه وأول ما ترجع لعاداتك الغذائية تاني وتظبط اكلك الزيادة دي هتنزل فكلو باعتدال اللي نفسكم فيه واتبسطو من غير تأنيب ضمير بس حاولو اليوم ميجرش الاسبوع كله ولو هتعك كتير حاول تشرب ميه كتير وتنزل تتمرن طول ايام الاجازة ولو مفيش جيم فاتح انزل اتمشي ساعة كل يوم

هنعمل إيه في كحك العيد ؟
ناس كتير بتنزل صور لسعرات الكحك وقد ايه سعراته عالية
ونازلين جلد للذات وهنعمل ايه ايوا وبعدين ايه نوعية البوستات دي هو كل يوم عيد ولا كل يوم كحك ده يوم في السنة

وريحو دماغكم يا جماعة الكحك بالشوفان زي بالدقيق كله نفس السعرات بس الفرق ان القيم الغذائية اعلي يعني لو كلت كتير من ده او ده وزنك هيزيد

الناس مش هتمشي بآلة حاسبة طول حياتها وفي كل المناسبات الطريقة دي هي اللي بتخلي الناس تفشل طول حياتها بتلف في دايرة مقفولة وتخس وترجع تاني وتسيب الدايت
انما لو الانسان فهم الحياة الصحية صح ويعني ايه مرونة ويفهم طبيعة جسمه واحتياجاته هياكل كل اللي نفسه فيه في المناسبات والاعياد من غير ما ينتقم من علبة الكحك ومن غير ما يتخن ويحس بتانيب ضمير ويكره نفسه وحياته

اعتبرو يوم العيد فري ومتفكروش ومترهقوش نفسكم ذهنيا واتبسطو بالعيد وكل سنة وانتو طيبين ♥️

الشماعة اللي كل الناس اللي بتبدأ رحلة الدايت والرياضة بتعلق عليها فشلها وهي :

“ الإرادة”

نجيب الإرادة منين ؟؟

دايما الإجابة بتكون بسبب ضغوطات الحياة والإمتحانات وضغط الشغل وشغل البيت والولاد محدش فينا حياته وردي ومحدش فينا معندوش ضغوط الحقيقة انها بتكون أولويات يعني لو خروجة عالقهوة هتنزل مع صحابك او تلعب ماتش كورة او بلايستيشن لو هتجيب فيلم تتفرجي عليه او هتمسك موبايلك بالساعات انما وقت تحضير الوجبات ووقت التمرين لا مفيش وقت

ودايما ناس كتير شايفة ان الأكل متعة من متع الحياة انت لو مكلتش الاكل اللي بتحبه واتمرنت هتستمتع برضه بس مش دلوقتي بعد فترة لما تلاقي نفسك عندك ثقة في نفسك وبتلبس اللي نفسك فيه وعايش حياتك طبيعي

الحافز بتاعك لازم يكون داخلي عشان يفضل مستمر أنا كمدرب او دكتور دوري أحفزك وأشجعك إنك تكمل وتستمر وبعملك ال plan اللي تسرع وصولك لهدفك وتختصر عليك الطريق

بس لو إنت معندكش إرادة لا انا ولا اجمد مدربين الكون هيديك الإرادة ولا هيروح يعملك وجباتك ويأكلهالك ولا هيروح ياخدك من بيتك ويوديك الجيم ولو الحافز ده مش موجود يا تري هتعمل إيه ؟

واما يحصلك ظروف مش لازم تبوظ كل حاجة وتقول باظت من كله اتمرن حتي لو مش عارف تظبط أكلك او افضل محافظ علي أكلك وشرب الميه حتي لو مش عارف تتمرن 👌

لازم تعرف قيمة نفسك وتحبها وتقدرها كويس

New transformation 💪

نتيجة جديدة من نتايج المتابعة الأونلاين 💪
للاستفسار عن المتابعة الأولاين ابعتو مسج علي رسايل البيدج 📩

مش كل التحولات خسارة او زيادة وزن في تحولات بتغير حياة كاملة😍

أنا فخورة بيه هو وبإرادته وإلتزامه وحياته إتغيرت تماما وحبه للأكل الصحي والتمرين❤️

من غير لا تكميم ولا تدبيس البطل زياد ولسه مكملين للفورمة باذن الله 🥰💪

🔛 بتفطر بيضه مسلوقة وتفاحة والعشا نص التلاجة وده بيخليك تشك في نفسك وفي ارادتك انك معدوم الإرادة !
وانك بتحب الاكل أكتر من أي حاجة تانية

❗️بس الحقيقة انت ظالم نفسك وإراداتك
وردة الفعل اللي بتحصل بعد التزامك يوم من الدايت جسمك بيكون بيعاقبك مش لإنك معدوم الإرادة لانك بتمشي علي أنظمة غلط مش مبنية علي أسس علمية

🔰مش بتدي لجسمك إحتياجه من الأكل والعناصر الغذائية علي مدار اليوم اللي تخلي عندك طاقة وهرمونات جسمك تكون مستقرة فبتيجي أخر اليوم تنهار وتبوظ كل حاجة وده بيكون غصب عنك

🔰لأن جسمك ليه احتياجته انت مبتعرفش تديهاله بسبب الجهل بعلم التغذية او الأنظمة العشوائية اللي معمولة لكل الناس من غير مراعاة سنك ولا صحتك ولا مجهودك البدني والرياضي ولا اللايف استايل بتاع يومك وشغلك وحياتك فطبيعي تكون دي النتيجة

🔰انك ترجع لدكتور او متخصص تغذية ده مش رفاهية لو انت مريض سمنة وعندك مشاكل صحية ونفسيه الرفاهية دي اما تكون شخص وزنك مثالي وبتدور عالأحسن استثمروا في صحتكم ومتجربوش حاجة من عالنت او ببلاش

🔚عشان الصحة غالية اوي والعواقب دايما بتكون مش كويسة ونص الناس اللي بتخس غلط بتخس علي حساب صحتها وبترهلات وسيليوليت وللأسف بيجو بعد فوات الأوان والموضوع بيكون محتاج تدخل جراحي

كل الناس بتحتفل برأس السنة إلا بنتك يا أمي بحتفل بيه في الجيم 😂🤍

من نتائج المتابعة الأونلاين 💪
So proud 👏