IRON X GYM & Fitness Center

✅" نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

في انتظار استفسارتكم علي رسائل البيدج📩

🥗🫒 سلطة يونانية كلاسيكية 🫒🥗
الطعم اليوناني المنعش غنية بالبروتين و مشبعة

المكونات 🥗🫒
• ١ كوب طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين 🍅
• ٢ كوب خيار مقطع🥒
• ١ بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح🧅
• ¼ كوب زيتون اسود منزوع النوى 🫒
• ¼ كوب زيتون أخضر🫒
• ½ كوب جبن فيتا مقطع إلى مكعبات🧀
• ٣ ملاعق كبيرة زيت زيتون🍶
• ١ ملعقة عصير ليمون 🍋
• ١ ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم ☘️
• ½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف🌱
• ملح وفلفل حسب الرغبة 🧂
• ١ ملعقة كبيرة خل تفاح 🍶

في انتظار استفسارتكم علي رسائل البيدج📩

‎ الدايجستف بالشوكولاتة ( نباتي)
‎صحي ومشبع

‎‏ المكونات
‎1 كوب دقيق أسمر
‎1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
‎2 ملعقة كاكاو خام
‎٢ ملعقة عسل أسود
‎3 ملاعق زيت
‎1/4 كوب ماء

‎للتزيين
‎شوكولاتة خام سائلة (حسب الرغبة)
‎طريقة التحضير
‎في وعاء للعجن ضعي المكونات مع بعضها واعجني جيدًا باليد حتى تتكون لديكِ عجينة سهلة الفرد.
‎قطعي بقطاعة مستديرة ورصي في صينية مدهونة أو مبطنة بورق زبدة.
‎إخبزي في الفرن الساخن مسبقًا على 180 مئوية لمدة 20 دقيقة.
‎أتركيه يبرد وقدميه
#وصفات

في انتظار استفسارتكم علي رسائل البيدج📩

💪💪

ستفهمي يوما ان الرياضة ليست عقاب
بدني فكر في كل مرة تمارس فيها
الرياضة انك تحسن جسدك
ونفسيتك للافضل

في انتظار استفسارتكم علي رسائل البيدج📩

💪💪

https://www.facebook.com/profile.php?id=61563580914444&mibextid=ZbWKwL
لينك الصفحه الجديده رجاء المتابعه

IRON X GYM GYMNASIUM AND FITNESS CLUB

⚠️مخاطر عدم ممارسة الرياضة 😱

تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام أهم خطوات المحافظة على الصحة، لأن العقل السليم فى الجسم السليم، فنجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للأمراض عن غيرهم، ويرصد "AESP" أضرار عدم ممارسة الرياضةفى التقرير التالى:



1- تزيد عدم ممارسة الرياضة من ارتفاع معدّل الإصابة بأمراض القلب.

2- قلّة الحركة تتسبّب ضعف العضلات.

3- يرتفع معدّل السكر فى الجسم.

4- اضطراب فى حرق الدهون.

5- زيادة الوزن خاصة منطقة البطن.

6- السكتات الدماغية الناتجة عن قلة النشاط الحركى.

7- ضعف العضلات.

8- هشاشة العظام.

9- آلام الظهر.

10- ترقّق العظام.

11- ضعف الجهاز المناعى.⚠️

12- فقدان الجسم لقدرته على امتصاص الأكسجين.

13- تراكم الدهون فى الجسم.

14- اضطراب فى الجهاز الهضمى.

15- انسداد الشعب الهوائية وتعرّض الرئة للاحتقان.

16- فقدان حيويّة ونشاط الشباب.

🔴