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03/04/2024

ุงู„ุตูŠุงู… ุงู„ู…ุชู‚ุทุน ููˆุงูŠุฏู‡ ุณุญุฑ :
ูก- ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ุดู‡ูŠู‡
ูข- ุฑูุน ู…ุนุฏู„ ุงู„ุญุฑู‚
ูฃ- ุชู†ุถูŠู ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ู‡ุถู…ูŠ
ูค- ุนู„ุงุฌ ุงุถุทุฑุงุจุงุช ุงู„ู‚ูˆู„ูˆู†
ูฅ- ุชู†ุธูŠู… ุนู…ู„ ุงู„ู‡ุฑู…ูˆู†ุงุช
ูฆ- ุงูŠุฌุงุจู‰ ู„ู„ุญุงู„ู‡ ุงู„ู†ูุณูŠู‡
ูง- ุชุฌุฏูŠุฏ ุงู„ุฎู„ุงูŠุง ูˆุงู„ุตุญู‡ ุงู„ุนุงู…ู‡

20/03/2024

ู…ุนู„ูˆู…ุฉ ุตุญูŠุฉ : ๐Ÿ‘‡

โ˜‘๏ธ1. ุชู†ุงูˆู„ ู…ูˆุฒุฉ ูˆุงุญุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุฃู‚ู„ ูƒู„ ูŠูˆู… . ๐ŸŒ
โ˜‘๏ธ2 . ุชู†ุงูˆู„ ู‚ุจุถุฉ ู…ู† ุงู„ู…ูƒุณุฑุงุช ุงู„ู†ูŠุฉ ุงู„ุบู†ูŠุฉ ุจุงู„ุฏู‡ูˆู† ุงู„ุทุจูŠุนูŠุฉ ู…ุชู‰ ู…ุง ุดุนุฑุช ุจุงู„ุฌูˆุน ุฎู„ุงู„ ุงู„ูŠูˆู… . โœ”๏ธ
โ˜‘๏ธ3. ุงู„ุฅุจุชุนุงุฏ ุนู† ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ู…ุดุฑูˆุจุงุช ุงู„ุบุงุฒูŠุฉ ู„ุฃู†ู‡ุง ู…ุถุฑุฉ ุฌุฏุงู‹ ุจุงู„ุตุญุฉ.
โ˜‘๏ธ4. ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ููˆุงูƒู‡ ุจุฏู„ุง ู…ู† ุนุตุฑู‡ุง .
โ˜‘๏ธ5. ู„ุง ุชู†ุณ ูˆุฌุจุฉ ุงู„ุฅูุทุงุฑ ู„ุฃู†ู‡ุง ุฃู‡ู… ูˆุฌุจุฉ ููŠ ุงู„ูŠูˆู… . ๐Ÿฒ๐Ÿด
โ˜‘๏ธ6. ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ุฃูƒู„ ุจุฅุนุชุฏุงู„ ูˆู„ุงุชุฃูƒู„ ุญุชู‰ ุชู…ุชู„ุฃ ู…ุนุฏุชูƒ ุชู…ุงู…ุง . ๐Ÿด๐Ÿ›
โ˜‘๏ธ7. ู…ุงุฑุณ ุงู„ุฑูŠุงุถุฉ ุงู„ู…ุญุจุจุฉ ู„ุฏูŠูƒ ุญุชู‰ ู„ูˆ 3 ุฃูŠุงู… ููŠ ุงู„ุฃุณุจูˆุน .
โ˜‘๏ธ8. ู‚ู„ู„ ู…ู† ุฃูƒู„ ุงู„ุญู„ูˆูŠุงุช ูˆุฎุงุตุฉ ุงู„ุฏุณู…ุฉ ู…ู†ู‡ุง ู…ุซู„ ุงู„ุดุงู…ูŠุฉ ูˆ ู…ู„ูุงูŠ ูˆุฃุฎูˆุงุชู‡ุง .
โ˜‘๏ธ9. ุฅู…ุชู†ุน ุนู† ุงู„ุชุฏุฎูŠู† ุญุงู„ุง ูˆุจุฏูˆู† ุชุฑุฏุฏ ุŒ ู…ุถุฑุฉ ู„ูƒ ูˆู„ู…ู† ุญูˆู„ูƒ . ๐Ÿšฌ
โ˜‘๏ธ10. ู‚ู„ู„ ู…ู† ู…ู„ุญ ุงู„ุทุนุงู… ูˆุงู„ุณูƒุฑ ููŠ ู†ุธุงู…ูƒ ุงู„ูŠูˆู…ูŠ . โœ”๏ธ
โ˜‘๏ธ11. ุฅุจุชุนุฏ ู‚ุฏุฑ ุงู„ุฅู…ูƒุงู† ุนู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุงู„ุณุฑูŠุนุฉ . ๐ŸŸ๐Ÿ•
โ˜‘๏ธ12. ุฅุดุฑุจ ูƒู…ูŠุฉ ูƒุงููŠุฉ ู…ู† ุงู„ู…ุงุก .
โ˜‘๏ธ13. ุฅุณุชุฎุฏู… ุงู„ุณู„ู… ุจุฏู„ ุงู„ู…ุตุนุฏ .
โ˜‘๏ธ14. ู†ุงู… ุนู„ู‰ ุงู„ุฃู‚ู„ 6 ุงู„ู‰ 8 ุณุงุนุงุช ูŠูˆู…ูŠุง .

ุงูŠู‡ ุงู„ูุฑู‚ ุจูŠู† ุงู„ Weight loss ูˆุงู„ Fat loss..ุŸูู‰ ูุฑู‚ ูƒุจูŠุฑ ุจูŠู† ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุจูŠู† ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ูˆุฒู†๐Ÿ’ชุทูŠุจ ูŠุนู†ู‰ ุชุฎุณูŠุณ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุŸ ูŠุนู†ู‰ ...
15/01/2024

ุงูŠู‡ ุงู„ูุฑู‚ ุจูŠู† ุงู„ Weight loss ูˆุงู„ Fat loss..ุŸ

ูู‰ ูุฑู‚ ูƒุจูŠุฑ ุจูŠู† ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุจูŠู† ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ูˆุฒู†๐Ÿ’ช
ุทูŠุจ ูŠุนู†ู‰ ุชุฎุณูŠุณ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุŸ ูŠุนู†ู‰ ุงู†ูƒ ุชุญุงูุธ ุนู„ู‰ ู†ุณุจุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุช ูˆุชุฎุณุฑ ุฏู‡ูˆู† ูู‚ุท ูˆุงู„ูุชุฑู‡ ุฏู‰ ุงุณู…ู‡ุง ู…ุฑุญู„ุฉ ุชุดูƒูŠู„ ุงู„ุฌุณู… (shaping) ุงูˆ (fat loss)
ูˆุฏู‰ ุจุชุชู†ุงุณุจ ู…ุน ูƒู„ ุงู„ุงุฌุณุงู… ุจุชูƒูˆู† ูู‰ ุญุงู„ุฉ ุฒูŠุงุฏุฉ ุงู„ูˆุฒู† ุงู„ุฎููŠูู‡ ูˆุจูŠูƒูˆู† ูู‰ ุฌุณู…ู‡ ู†ุณุจุฉ ุนุถู„ุงุช ูƒุจูŠุฑู‡ ูุงุณุชุฎุฏุงู… ุทุฑูŠู‚ุฉ ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ูˆุฒู† ู‡ุชูƒูˆู† ุณุจุจ ูู‰ ุฎุณุงุฑุฉ ูƒู…ูŠุฉ ุนุถู„ุงุช ูƒุจูŠุฑู‡

ุงู„ุทุฑูŠู‚ู‡ ุงู„ุชุงู†ูŠู‡ ูˆู‡ู‰ ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ูˆุฒู† ูŠุนู†ู‰ ุงู„ู‡ุฏู ุจุชุงุนูƒ ุงู† ูˆุฒู†ูƒ ูŠู†ุฒู„ ุจุบุถ ุงู„ู†ุธุฑ ุนู† ุงู‰ ุงุนุชุจุงุฑุงุช ุณูˆุงุก ู†ุณุจุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงูˆ ุบูŠุฑู‡ุง ูˆุฏุง ุทุจุนุง ูŠุชู†ุงุณุจ ู…ุน ุงุฌุณุงู… ู…ุนูŠู†ู‡ ูŠุนู†ู‰ (Weight loss) ุฒู‰ ุงู„ู†ุงุณ ุงู„ู„ู‰ ูู‰ ู…ุฑุงุญู„ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงูˆ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ู…ูุฑุทู‡ ูˆุงู„ุงูุถู„ ู…ู†ุนู…ู„ุด ูƒุฏุฉ ู„ุงู†ู‡ ุบู„ุท ูŠุนู†ู‰ ู…ููŠุด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุชุฎุณูŠุณ ุตุญ ูˆุทุฑูŠู‚ุฉ ุชุฎุณูŠุณ ุบู„ุท ุจุณ ูู‰ ุญุงุฌู‡ ุงุณู…ู‡ุง ูู† ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู… ูˆุงูŠู‡ ุงู„ุณุจุจ ุจุชุงุนู‰ ุงู„ู„ู‰ ุจุณุชุฎุฏู… ุจูŠู‡ ุงู„ุทุฑูŠู‚ุฉ ูˆุจุณุชุฎุฏู…ู‡ุง ู…ุน ุงูŠู‡ ูˆู…ูŠู† !

ุงู„ู…ู„ุฎุต ุงู† ูƒู„ ุงู†ูˆุงุน ุงู„ุฏุงูŠุช ู…ู…ูƒู† ุชู†ูุน ุจุณ ู„ูƒู„ ุฌุณู… ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุฎุงุตุฉ ูˆุจุชุฎุชู„ู ูŠุนู†ูŠ ู…ุด ุงูŠ ุฏุงูŠุช ุตุงุญุจุชูƒ ุฎุณุช ุนู„ูŠู‡ ู‡ูŠุฎุณุณูƒ ูˆูƒู„ ุฌุณู… ูˆู„ูŠู‡ ุทุจูŠุนุชู‡ ๐Ÿ‘Œ

ุนุงูŠุฒ/ู‡ ุชุฎุณ /ูŠ ๐Ÿ”ฅ / ุนุงูŠุฒ/ู‡ ุชู†ุดู /ูŠ ๐Ÿ”ฅูŠุจู‚ูŠ ู„ุงุฒู… ุชู…ุฑูŠู†ูƒ ูŠูƒูˆู† ู…ุชู‚ุณู… ุงู„ู‰ ุญุงุฌุชูŠู† :ูƒุงุฑุฏูŠูˆ / ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุจูˆุฒู† ( ุญุฏูŠุฏ ) ูˆุทุจุนุง ุงู„ุฅุญู…ุงุก ุงู„...
01/01/2024

ุนุงูŠุฒ/ู‡ ุชุฎุณ /ูŠ ๐Ÿ”ฅ / ุนุงูŠุฒ/ู‡ ุชู†ุดู /ูŠ ๐Ÿ”ฅ
ูŠุจู‚ูŠ ู„ุงุฒู… ุชู…ุฑูŠู†ูƒ ูŠูƒูˆู† ู…ุชู‚ุณู… ุงู„ู‰ ุญุงุฌุชูŠู† :
ูƒุงุฑุฏูŠูˆ / ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุจูˆุฒู† ( ุญุฏูŠุฏ )
ูˆุทุจุนุง ุงู„ุฅุญู…ุงุก ุงู„ุฅุทุงู„ุงุช ุฎู…ุณ ุฃูˆ ุนุดุฑ ุฏู‚ุงุฆู‚ ุฏู‡ ุฃุณุงุณูŠ ุนุดุงู† ุงู„ุฅุตุงุจุงุช ุจุณ ู†ุชูƒู„ู… ู ุงู„ู…ููŠุฏ ูˆุงู„ุฃุณุงุณูŠ ( ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ )

๐Ÿ”ต๐Ÿ”ด ุฃูˆู„ุง ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ๐Ÿ”ด๐Ÿ”ต
ุชู…ุงุฑูŠู† ู‡ูˆุงุฆูŠู‡ ุชุฑูุน ู…ุนุฏู„ ู†ุจุถุงุช ุงู„ู‚ู„ุจ ุชุนุชู…ุฏ ุนู„ูŠ ุญุฑู‚ ุณูƒุฑ ุงู„ุฏู… ูˆุชุญูˆูŠู„ู‡ ุงู„ู‰ ุทุงู‚ู‡ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูู‡ูŠ ู…ู† ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู…ู‡ู…ู‡ ุฌุฏุง ูˆุงู„ุฃุณุงุณูŠู‡ ู„ุฎุณุงุฑู‡ ุงู„ูˆุฒู† ุฃูˆ ุงู„ุชู†ุดูŠู .
โž– ู„ู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ููˆุงุฆุฏ ูƒุซูŠุฑู‡ ุฃู‡ู…ู‡ุง ุญุฑู‚ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุชุญุณูŠู† ุงู„ุฏูˆุฑู‡ ุงู„ุฏู…ูˆูŠู‡ ูˆุงู„ุญุงู„ู‡ ุงู„ู…ุฒุงุฌูŠู‡ ูˆุชุฎูู ู…ู† ุงู„ุชูˆุชุฑ ูˆุงู„ุถุบุท ูˆุชู‚ู„ู„ ู†ุณุจู‡ ุงู„ุงุตุงุจู‡ ุจุงู„ุฃู…ุฑุงุถ ุงู„ู…ุฒู…ู†ู‡ ูˆุฎุตูˆุตุง ุงู„ุณูƒุฑูŠ ูˆู…ุฑุถ ุงู„ู‚ู„ุจ ูˆุงู†ุณุฏุงุฏ ุงู„ุดุฑุงูŠูŠู† ูˆุงู„ุฃูˆุนูŠุฉ ุงู„ุฏู…ูˆูŠู‡ ูˆุชู‚ูˆูŠ ุงู„ู‚ู„ุจ ูˆุงู„ุฑุฆุชูŠู† .
โž– ูŠูˆุฌุฏ ุนุฏู‡ ุฃุดูƒุงู„ ู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ูˆุงู„ุชู‰ ุชู†ุงุณุจ ุฌู…ูŠุน ุงู„ุฃุนู…ุงุฑ ูˆุงู„ุฃุดุฎุงุต ุจุงุฎุชู„ุงู ุงู„ูˆุฒู† ูˆุงู„ุณู† ูˆุงู„ู‚ูˆู‡ ู…ุซู„:
ุงู„ุฌุฑูŠ / ุงู„ู…ุดูŠ / ุงู„ู‡ุฑูˆู„ู‡ / ู†ุท ุงู„ุญุจู„ / ุตุนูˆุฏ ุงู„ุฏุฑุฌ / ุงู„ุฏุฑุงุฌู‡ / ....ุฅู„ุฎ
ูŠู†ู‚ุณู… ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุฃูŠุถุง ุฅู„ูŠ ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุนุงู„ูŠ ุงู„ุดุฏู‡ ู…ุซู„ ุงู„ hiit ูˆู‡ูŠ ุชู…ุงุฑูŠู† ุนุงู„ูŠู‡ ุงู„ุดุฏู‡ ูˆุชุณู…ูŠ ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู…ุฑุงุญู„ ุงู„ุนุงู„ูŠู‡ ูˆู…ู†ุฎูุถ ุงู„ุดุฏู‡ ู…ุซู„ ุงู„ู…ุดูŠ ูˆุงู„ู‡ุฑูˆู„ู‡ ูˆู…ุชูˆุณุท ุงู„ุดุฏู‡ ูˆุงุญูŠุงู†ุง ุนุงู„ูŠ ุงู„ุดุฏู‡ ู…ุซู„ ุงู„ุงูŠุฑูˆุจูŠูƒ ูˆุงู„ุฒูˆู…ุจุง ููƒู„ ู‡ุฐุง ูŠู†ุฏุฑุฌ ุชุญุช ู…ุณู…ูŠ ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ูุงู„ุฒูˆู…ุจุง ุฃูŠุถุง ู‡ูŠ ุฑู‚ุตุงุช ู…ุฎุชู„ุทู‡ ุจุญุฑูƒุงุช ู…ู† ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ .

โž– ู…ุชูŠ ูŠุฌุจ ุนู„ูŠู†ุง ุฃู† ู†ุชู…ุฑู† ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุŸุŸ
ูŠูุถู„ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุจุนุฏ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ ููŠ ุญุงู„ู‡ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ููŠ ู†ูุณ ุงู„ูˆู‚ุช .
ููŠ ุญุงู„ู‡ ุชู‚ุณูŠู… ุงู„ูŠูˆู… ูŠูุถู„ ู…ู…ุงุฑุณู‡ ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุตุจุงุญุง ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ู ู…ู†ุชุตู ุงู„ูŠูˆู… ุงูˆ ู…ุณุงุก .

โž– ูƒู… ู…ุฏู‡ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ :
ู„ุง ุชู‚ู„ ุนู† 15 ุฏู‚ูŠู‚ู‡ ูˆู„ุง ุชุฒูŠุฏ ุนู† 90 ุฏู‚ูŠู‚ู‡ ูˆูŠูุถู„ ู…ู…ุงุฑุณู‡ ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ู„ู…ุฏู‡ 30 ุฏู‚ูŠู‚ู‡ ู„ู†ุชูŠุฌู‡ ุฃูุถู„ ูˆุชุฌู†ุจ ุงู„ุฅุฌู‡ุงุฏ
ู…ู„ุญูˆุธู‡ โค
ุนู†ุฏ ู…ู…ุงุฑุณู‡ ุฃู†ูˆุงุน ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุฐุงุช ุงู„ุดุฏู‡ ุงู„ู…ู†ุฎูุถู‡ ู…ุซู„ ุงู„ู…ุดูŠ ูŠูุถู„ ุงู„ุง ูŠู‚ู„ ุนู† 60 ุฏู‚ูŠู‚ู‡ .

๐Ÿ”ต๐Ÿ”ด ุซุงู†ูŠุง ุงู„ุญุฏูŠุฏ ๐Ÿ”ต๐Ÿ”ด
ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูŠุนู…ู„ ุนู„ูŠ ุฒูŠุงุฏู‡ ุงู„ุฃู„ูŠุงู ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ( ู†ุณุจู‡ ุงู„ุนุถู„ุงุช ูู‰ ุงู„ุฌุณู… ) ูˆุงู„ุชูŠ ุจุฒูŠุงุฏุชู‡ุง ูŠู‚ู„ ู…ุนุฏู„ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆูŠู†ุฎูุถ ุงุฐู† ูุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ ู…ู‡ู… ู„ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุญุฑู‚ู‡ุง ูุงู„ุฌุณู… .
๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ

ุณ= ุฃู†ุง ุจู†ุช ู„ูˆ ุงุชู…ุฑู†ุช ุญุฏูŠุฏ ู‡ุจู†ูŠ ุนุถู„ ูˆู‡ูƒูˆู† ู…ุซู„ ุงู„ุฑุฌุงู„ !!ุŸ!
ุฌ = ู‡ุฐุง ุงู„ูƒู„ุงู… ุบูŠุฑ ุตุญูŠุญ ู„ุฃู† ุงู„ุญุฌู… ุงู„ุนุถู„ูŠ ูˆุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุจุงุฑุฒุฉ ุชุชุทู„ุจ ูƒู… ูƒุจูŠุฑ ู…ู† ู‡ุฑู…ูˆู† ุงู„ุฐูƒูˆุฑู‡ ูˆู‡ูˆ ุจุฎู„ุงู ุฌุณู… ุงู„ู…ุฑุฃู‡ ุชู…ุงู…ุง ูู‡ุฐุง ุดุจู‡ ู…ุณุชุญูŠู„ .
ุณ= ุจุดูˆู ุจู†ุงุช ูƒุชูŠุฑ ุนู†ุฏู‡ู… ุนุถู„ุงุช ุจุงุฑุฒู‡ ุŸ
ุฌ= ูŠูŠุชุนุงุทูˆุง ู‡ุฑู…ูˆู† ุงู„ุฐูƒูˆุฑุฉ ุนู† ุทุฑูŠู‚ ุงู„ุญู‚ู†
๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
โž– ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ ู„ู„ุจู†ุงุช ู‡ูŠุณุงุนุฏ ุนู„ูŠ ุชู‚ูˆูŠู‡ ุงู„ู…ูุงุตู„ ูˆุงู„ุนุธุงู… ูˆุดุฏ ูˆุชู‚ุณูŠู… ุงู„ุฌุณู… ุจุฃูƒู…ู„ู‡ ูˆุญุฑู‚ ุงู„ุฏู‡ูˆู† .

ู…ู„ุญูˆุธู‡ โค
ููŠ ุญุงู„ู‡ ูˆุฌูˆุฏ ู†ุณุจู‡ ุฏู‡ูˆู† ู‚ู„ูŠู„ู‡ ูˆูˆุฒู† ุงู„ุฌุณู… ู„ูŠุณ ุจูƒุซูŠุฑ ูŠู…ูƒู†ูƒ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ุจุทุฑูŠู‚ู‡ bro split ุฃูŠ ุชู…ุฑูŠู† ุนุถู„ู‡ ูˆุงุญุฏู‡ ูู‰ ุงู„ูŠูˆู… ุงูˆ ุนุถู„ู‡ ุตุบูŠุฑู‡ ู…ุน ุนุถู„ู‡ ูƒุจูŠุฑุฉ .
ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ูƒุจูŠุฑู‡ ( ุธู‡ุฑ / ูƒุชู / ุตุฏุฑ / ุฑุฌู„ )
ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุตุบูŠุฑู‡ ( ุณู…ุงู†ู‡ / ุณุงุนุฏ / ุงู„ุฐุฑุงุน ุนู†ุฏู…ุง ูŠู†ู‚ุณู… ุงู„ู‰ ุจุงูŠ ูˆ ุชุฑุงูŠ )
ูŠูุถู„ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุจุทู† ุจุนุฏ ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ.

ู…ู† ุฃู‡ู… ููˆุงุฆุฏ ุงู„ุฑู…ุงู†:ุชู‚ูˆูŠุฉ ุงู„ู…ู†ุงุนุฉุงู„ุณูŠุทุฑุฉ ุนู„ูŠ ุงู„ูˆุฒู† ูˆ ุชู‚ู„ูŠู„ู‡ุงู„ุญู…ุงูŠุฉ ู…ู† ุฃู…ุฑุงุถ ุงู„ู‚ู„ุจ ูˆ ุงู„ุดุฑุงูŠูŠู†ุงู„ุญู…ุงูŠุฉ ู…ู† ุงู„ุชู‡ุงุจ ุงู„ู…ูุงุตู„ ูˆ ...
14/12/2023

ู…ู† ุฃู‡ู… ููˆุงุฆุฏ ุงู„ุฑู…ุงู†:
ุชู‚ูˆูŠุฉ ุงู„ู…ู†ุงุนุฉ
ุงู„ุณูŠุทุฑุฉ ุนู„ูŠ ุงู„ูˆุฒู† ูˆ ุชู‚ู„ูŠู„ู‡
ุงู„ุญู…ุงูŠุฉ ู…ู† ุฃู…ุฑุงุถ ุงู„ู‚ู„ุจ ูˆ ุงู„ุดุฑุงูŠูŠู†
ุงู„ุญู…ุงูŠุฉ ู…ู† ุงู„ุชู‡ุงุจ ุงู„ู…ูุงุตู„ ูˆ ุชู„ู ุงู„ุฎู„ุงูŠุง
ุชุฎููŠุถ ุงู„ูƒูˆู„ูŠุณุชูŠุฑูˆู„ ููŠ ุงู„ุฏู… ูˆุงู„ุถุบุท ุงู„ู…ุฑุชูุน
ุงู„ุญู…ุงูŠุฉ ู…ู† ุงู„ุณุฑุทุงู† ุจุงู†ูˆุงุนู‡ ูˆ ู…ู† ู…ุฑุถ ุงู„ุณูƒุฑูŠ
ุงู„ุฑู…ุงู† ู…ู…ูƒู† ูŠุชุงูƒู„ ูƒูุงูƒู‡ุฉุŒ
ู…ู…ูƒู† ูŠุถุงู ุนู„ู‰ ุงู„ุณู„ุทุฉ
ูˆู…ู…ูƒู† ูŠุณุชุฎุฏู… ู…ุน ุงู„ุทุจุฎ ูˆุทุจุนุงู‹ ุจูŠู†ุดุฑุจ ูƒุนุตูŠุฑ
ุทุจูŠุนูŠ
ูˆุทุนู…ู‡ ู„ุฐูŠุฐ ููŠ ูƒู„ ุงู„ุงุณุชุนู…ุงู„ุงุช
ู„ู…ุชุงุจุนู‡ ุงูˆู† ู„ุงูŠู† ูƒู„ู…ูŠู†ูŠ ุฎุงุต ู„ู„ุชูุงุตูŠู„

ู…ุชุณุชุนุฌู„ุด ุงู„ููˆุฑู…ู‡ ูˆู„ุง ุชุฒู‡ู‚ ูˆุชู…ู„ ุฎู„ูŠ ุนู†ุฏูƒ ุงุตุฑุงุฑ ูˆู„ูˆ ุจุชุฎุณ ู ุงู„ุงุณุจูˆุน ูƒูŠู„ูˆ ูˆุงุญุฏ ูƒู…ู„ ูˆู„ูˆ ู…ุจุชุฎุณุด ุฎุงู„ุต ุน ุงู„ู…ูŠุฒุงู† ู„ูƒู† ุดูƒู„ ุฌุณู…ูƒ ุจ...
12/11/2023

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10/11/2023

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04/11/2023

ุนุงุฏุงุช ูŠูˆู…ูŠุฉ ุชุณุจุจ ุฒูŠุงุฏุฉ ุงู„ูˆุฒู†.. ุชูˆู‚ู ุนู†ู‡ุง ููˆุฑุง

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02/11/2023

ุฑุญู„ุชูƒ ูุงู„ุฌูŠู… ู‡ุชุจู‚ูŠ ุฃุณู‡ู„ ูˆู†ุชุงูŠุฌูƒ ุงูุถู„ ู„ูˆ ูู‡ู…ุช ูฃ ุญุงุฌุงุช ุฏูˆูˆู„ : โœŒ๏ธ๐Ÿ’ช

1 - ุนุงูˆุฒ ุชุฒูŠุฏ ุงูˆ ุชุฎุณ ู„ุงุฒู… ุชู…ุดูŠ ุนู„ู‰ ู†ุธุงู… ุชุญุณุจ ููŠ ูƒู„ ุญุงุฌุฉ ุนู„ูŠ ู…ุฏุงุฑ ูŠูˆู…ูƒ ู‡ุชูุฑู‚ ู…ุนุงูƒ ุงูˆูŠ. ๐Ÿ‘Œ

2 - ุงู„ู†ูˆู… ู…ู† ุฃู‡ู… ุงู„ุนูˆุงู…ู„ ู„ุฅุตู„ุงุญ ุงู„ุฃู„ูŠุงู ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ูˆุชูƒูˆูŠู† ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู‡ุชู… ุจู†ูˆู…ูƒ ูˆุญุงูˆู„ ุชู†ุงู… ู…ู† 7 ู„ูŠ 9 ุณุงุนุงุช ู…ุชูˆุงุตู„ูŠู† ๐Ÿ‘Œ

3 - ุงู‡ู… ู…ู† ุงู„ุฃูˆุฒุงู†๐Ÿ‘ˆ ุงู„ุชูƒู†ูŠูƒ ูˆู…ุฏู‡ ุงู„ุญุฑูƒุฉ ุงู„ุฃูˆุฒุงู† ุฏูŠ ู„ู„ู†ุงุณ ุงู„ู…ุญุชุฑูุฉ ูˆุงู„ู„ูŠ ุจุชูƒูˆู† ุนุฏุช ู…ุฑุญู„ุฉ ุงู„ุชูƒู†ูŠูƒ

ู…ุนุงุฏู„ู‡ ุฎุณุงุฑู‡ ุงู„ูˆุฒู†๐Ÿ‘‡
27/10/2023

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18/10/2023

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15/10/2023

ุงู„ู„ู‰ ุจูŠุฏูˆุฑ ุนู„ู‰ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ูˆู…ุนุงุฏู† ูู‡ูŠุง ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ูู‰ ุงู„ุฎุถุงุฑ ู…ุด ุงู„ูุงูƒู‡ุฉ
ุงู„ู„ู‰ ุจูŠุฏูˆุฑ ุนู„ู‰ ุณูƒุฑ ูู‡ูˆุง ูู‰ ุงู„ูุงูƒู‡ุฉ ู…ุด ุงู„ุฎุทุงุฑ
ุนู„ุดุงู† ูƒุฏุง ุงู„ูุงูƒู‡ุฉ ุญู„ูˆู‡ ูˆุงู„ุฎุถุงุฑ ู…ุด ุญู„ูˆ

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