Coach Miven

الصيام المتقطع فوايده سحر :
١- تقليل الشهيه
٢- رفع معدل الحرق
٣- تنضيف الجهاز الهضمي
٤- علاج اضطرابات القولون
٥- تنظيم عمل الهرمونات
٦- ايجابى للحاله النفسيه
٧- تجديد الخلايا والصحه العامه

معلومة صحية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة.
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع .
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها .
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء .
☑️13. إستخدم السلم بدل المصعد .
☑️14. نام على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا .

ايه الفرق بين ال Weight loss وال Fat loss..؟

فى فرق كبير بين خسارة الدهون وبين خسارة الوزن💪
طيب يعنى تخسيس الدهون ؟ يعنى انك تحافظ على نسبة العضلات وتخسر دهون فقط والفتره دى اسمها مرحلة تشكيل الجسم (shaping) او (fat loss)
ودى بتتناسب مع كل الاجسام بتكون فى حالة زيادة الوزن الخفيفه وبيكون فى جسمه نسبة عضلات كبيره فاستخدام طريقة خسارة الوزن هتكون سبب فى خسارة كمية عضلات كبيره

الطريقه التانيه وهى خسارة الوزن يعنى الهدف بتاعك ان وزنك ينزل بغض النظر عن اى اعتبارات سواء نسبة العضلات او غيرها ودا طبعا يتناسب مع اجسام معينه يعنى (Weight loss) زى الناس اللى فى مراحل السمنه او السمنه المفرطه والافضل منعملش كدة لانه غلط يعنى مفيش طريقة تخسيس صح وطريقة تخسيس غلط بس فى حاجه اسمها فن الاستخدام وايه السبب بتاعى اللى بستخدم بيه الطريقة وبستخدمها مع ايه ومين !

الملخص ان كل انواع الدايت ممكن تنفع بس لكل جسم احتياجات خاصة وبتختلف يعني مش اي دايت صاحبتك خست عليه هيخسسك وكل جسم وليه طبيعته 👌

عايز/ه تخس /ي 🔥 / عايز/ه تنشف /ي 🔥
يبقي لازم تمرينك يكون متقسم الى حاجتين :
كارديو / مقاومه بوزن ( حديد )
وطبعا الإحماء الإطالات خمس أو عشر دقائق ده أساسي عشان الإصابات بس نتكلم ف المفيد والأساسي ( الكارديو والحديد )

🔵🔴 أولا الكارديو 🔴🔵
تمارين هوائيه ترفع معدل نبضات القلب تعتمد علي حرق سكر الدم وتحويله الى طاقه وبالتالي فهي من التمارين المهمه جدا والأساسيه لخساره الوزن أو التنشيف .
➖ للكارديو فوائد كثيره أهمها حرق الدهون وتحسين الدوره الدمويه والحاله المزاجيه وتخفف من التوتر والضغط وتقلل نسبه الاصابه بالأمراض المزمنه وخصوصا السكري ومرض القلب وانسداد الشرايين والأوعية الدمويه وتقوي القلب والرئتين .
➖ يوجد عده أشكال لتمارين الكارديو والتى تناسب جميع الأعمار والأشخاص باختلاف الوزن والسن والقوه مثل:
الجري / المشي / الهروله / نط الحبل / صعود الدرج / الدراجه / ....إلخ
ينقسم الكارديو أيضا إلي كارديو عالي الشده مثل ال hiit وهي تمارين عاليه الشده وتسمي تمارين المراحل العاليه ومنخفض الشده مثل المشي والهروله ومتوسط الشده واحيانا عالي الشده مثل الايروبيك والزومبا فكل هذا يندرج تحت مسمي كارديو فالزومبا أيضا هي رقصات مختلطه بحركات من الكارديو .

➖ متي يجب علينا أن نتمرن كارديو ؟؟
يفضل تمرين الكارديو بعد تمرين الحديد في حاله التمرين في نفس الوقت .
في حاله تقسيم اليوم يفضل ممارسه الكارديو صباحا والحديد ف منتصف اليوم او مساء .

➖ كم مده تمرين الكارديو :
لا تقل عن 15 دقيقه ولا تزيد عن 90 دقيقه ويفضل ممارسه الكارديو لمده 30 دقيقه لنتيجه أفضل وتجنب الإجهاد
ملحوظه ❤
عند ممارسه أنواع الكارديو ذات الشده المنخفضه مثل المشي يفضل الا يقل عن 60 دقيقه .

🔵🔴 ثانيا الحديد 🔵🔴
تمرين الحديد يعمل علي زياده الألياف العضليه ( نسبه العضلات فى الجسم ) والتي بزيادتها يقل معدل الدهون وينخفض اذن فتمرين الحديد مهم لتقليل الدهون وحرقها فالجسم .
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

س= أنا بنت لو اتمرنت حديد هبني عضل وهكون مثل الرجال !!؟!
ج = هذا الكلام غير صحيح لأن الحجم العضلي والعضلات البارزة تتطلب كم كبير من هرمون الذكوره وهو بخلاف جسم المرأه تماما فهذا شبه مستحيل .
س= بشوف بنات كتير عندهم عضلات بارزه ؟
ج= ييتعاطوا هرمون الذكورة عن طريق الحقن
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
➖ تمرين الحديد للبنات هيساعد علي تقويه المفاصل والعظام وشد وتقسيم الجسم بأكمله وحرق الدهون .

ملحوظه ❤
في حاله وجود نسبه دهون قليله ووزن الجسم ليس بكثير يمكنك التمرين بطريقه bro split أي تمرين عضله واحده فى اليوم او عضله صغيره مع عضله كبيرة .
العضلات الكبيره ( ظهر / كتف / صدر / رجل )
العضلات الصغيره ( سمانه / ساعد / الذراع عندما ينقسم الى باي و تراي )
يفضل تمرين البطن بعد الكارديو.

من أهم فوائد الرمان:
تقوية المناعة
السيطرة علي الوزن و تقليله
الحماية من أمراض القلب و الشرايين
الحماية من التهاب المفاصل و تلف الخلايا
تخفيض الكوليستيرول في الدم والضغط المرتفع
الحماية من السرطان بانواعه و من مرض السكري
الرمان ممكن يتاكل كفاكهة،
ممكن يضاف على السلطة
وممكن يستخدم مع الطبخ وطبعاً بينشرب كعصير
طبيعي
وطعمه لذيذ في كل الاستعمالات
لمتابعه اون لاين كلميني خاص للتفاصيل

متستعجلش الفورمه ولا تزهق وتمل خلي عندك اصرار
ولو بتخس ف الاسبوع كيلو واحد كمل ولو مبتخسش خالص ع الميزان لكن شكل جسمك بيتغير ف دا عادي جدااا لان الميزان مش مقيااس

ممكن كل فتره نعمل inbody ونبص علي نسبه الدهون والعضلات

وطول منت مش عارف بتدخل كام سعر حراري لجسمك مش هتلاقي نتيجه او هتيجي فتره وجسمك يقف مش هتلاقي لا بتخس ولا بتزيد

ابدأ دلوقت وفعلا هترتاح بعد كده وخلي الرياضه ديما تكون اسلوب حياتك مش شويه تخس او تزيد وتسيبها الرياضه اساس زي الاكل والشرب
اعملوا فولو للصفحه وتابعوا كا ما هو جديد😍💪

تعالوا نعرف مع بعض اسباب تراكم الدهون فى الخصر والبطن😍😍😍

تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن له عدة اسباب اما بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون او بسبب تناول الدهون المشبعه .

اسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

1⃣
السبب الاول لما تصحي من النوم وتعدي ثلاث ساعات بدون آكل يبداء جسمك يفرز هرمون الكورتيزون اللي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن ...ع شأن تتفادي ده اول ما تصحى تناولي وجبة فطور صحيه 👌ودي نقطه مهمه جدا
2⃣.....
الضغط والتوتر العصبي...
اذا حسيتي بتوتر ضروري تتطلعي الطاقه السلبيه بممارسة الرياضه . لان لو ما تخلصتي من التوتر والضغط جسمك راح ينتج كميه كبيره من هرمون الكورتيزون اللي هيزيد شهيتك ويزيد الوزن ويقلل من سرعة حرق الدهون....

طيب ازاي اعرف اذا كانت نسبة هرمون الكورتيزون عاليه او طبيعيه ...
زيادة هرمون الكورتيزون لها اعراض
_زياده ف الشهيه . .
_صداع
_تشقق الاظافر
_سوء الهضم
_ارتفاع نسبة الكوليسترول
_الام في العظام
_اكتئاب
_عدم انتظام الدوره الشهريه
_تساقط الشعر..
السبب الثاني وهي تناول الدهون المشبعه
الدهون المشبعه تكون متواجده ف عدة اطعمه ضروري نتجنبها ونقلل من تناولها ع شأن نتخلص من دهون البطن والخصر....
الارز
المعجنات
المشروبات الغازيه
الفاست فود
المايونيز والجبنه السائله
الشكولاته

عادات يومية تسبب زيادة الوزن.. توقف عنها فورا

النوم عدد ساعات قليلة
تناول السكريات
الاكل بدون سبب
التوتر والعصبية
قله شرب الماء
شرب العصائر بدون حساب
تناول الاكلات الجاهزة .

رحلتك فالجيم هتبقي أسهل ونتايجك افضل لو فهمت ٣ حاجات دوول : ✌️💪

1 - عاوز تزيد او تخس لازم تمشي على نظام تحسب في كل حاجة علي مدار يومك هتفرق معاك اوي. 👌

2 - النوم من أهم العوامل لإصلاح الألياف العضليه وتكوين العضلات اهتم بنومك وحاول تنام من 7 لي 9 ساعات متواصلين 👌

3 - اهم من الأوزان👈 التكنيك ومده الحركة الأوزان دي للناس المحترفة واللي بتكون عدت مرحلة التكنيك

معادله خساره الوزن👇

‏فوائد الموز :🍌
١-مصدر مهم للطاقة
٢- تقليل التوتر
٣-تحسين الحاله المزاجية
٤-تقليل الام الدوره الشهرية
٥- مصدر مهم للرياضين قبل التمرين
٦-يساعد علي تحسين الهضم
٧-يساعد علي علاج قرحه المعدة
٨-يساعد علي تخفيف الام العضلات
٩- يساعد علي الشبع
⭕️ينصح بالتخفيف منه لمرضي السكر

اللى بيدور على فيتامينات ومعادن فهيا موجودة فى الخضار مش الفاكهة
اللى بيدور على سكر فهوا فى الفاكهة مش الخطار
علشان كدا الفاكهة حلوه والخضار مش حلو

مينفعش دايت بدون خضار
ينفع دايت بدون فاكهة