Fitness Team Gym

🥎 وارد جدا حد يكون ماشى على دايت مناسب وبتمرن كويس بس عنده دهون على بطنه وعضلات البطن مظهرتش !!

🥎 ف الغالب بيكون اللى تحت الجلد دا ميه مش دهون بس وزى ما الجسم بيخزن دهون ، بيخزن ميه كمان وبييان الجسم ف حالة ترهل .

🥎 عشان تنزل الميه من جسمك ويبان مشدود محتاج تمشى على خطوات معينة هتفرق معاك جدا :

1- تمارين السويدى والكارديو :
فترة التمرين والحركة الزيادة جسمك درجة حرارته بتعلى ف الجسم بيأمن نفسه و بيخفض الحرارة الزايدة عن طريق إفراز الميه أو زى ما احنا بنقول عليها العرق .

2- الأملاح :
الملح بيتكون من صوديوم وكلور ، والصوديوم مشكلته إنه بيحبس ميه ف الجسم وبالتالى هتتقلل الملح ف الأكل بس متمنعهوش .

3- الألياف :
تناول وجبات بيكون فيها ألياف دا غير إنها بتساعد ف نزول الميه بتسهل عملية الهضم زى مثلا الشوفان أو التفاح .

4- الميه :
فيه مثل بيقول لا يفل الحديد إلا الحديد ، فلو أنت عايز تنزل الميه المتخزنة ف الجسم اشرب ميه كتير هيحسن عملية الإخراج ف جسمك مش هيضطر يخزن ميه لأنك مدخل له ميه باستمرار ، ف الحكاية هنا إن الجسم بيأمن نفسه إنه بيخزن ميه ف حالة عدم وجود ميه باستمرار داخله الجسم ، لكن لو أنت بتشرب باستمرار الجسم كدا بيتخلص م الميه علطول ، والكمية المناسبة ف اليوم من لترين ل 3 لتر .

5- الكارب :
الكارب من النوع البسيط أو قولنا عنه قبل كدا اسمه High glycemic دا بيرفع الجلوكوز جدا ف الدم وبالتالى بيفرز الانسولين بصورة عالية جدا ، والمشكلة هنا أن الانسولين الزايد بيعمل حاجه اسمها إعادة امتصاص الصوديوم من الكليتين ، والصوديوم زى ما قولنا بيحبس الميه ف الجسم .

ان الفرق بين الأوزان الثقيله والخفيفه في كمال الاجسام هو أن الأوزان الثقيله تستخدم عادة في محاولة إجهاد العضله سريعا والحصول على زيادة في قوة وحجم العضله.........

اما الأوزان الخفيفة تستخدم في تقليل الاجهاد عن العضله حيث تنشط الدوره الدمويه، وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمه لبناء العضلات لجميع أجزاء الجسم....
سؤال /أيهما أفضل في بناء العضلات؟؟؟؟؟؟؟؟..
الجواب /الأوزان الثقيله هي إحدى الطرق المهمه لبناء العضلات خلال تمارين بناء الاجسام وبفتره زمنيه قصيره.. ولكن يستخدم هذا الأسلوب للمتقدمين وليس للمبتدئين...
اما الأوزان الخفيف فهي تبني العضلات ولكن بفترة زمنيه طويله وببط مستخدمين بذلك تكرارت تتراوح ما بين ١٠_١٥
وهذه الطريقه تستغرق سنين للنمو العضلي..
اما الأوزان الثقيله التي يتراوح تكراراتها مابين ٦_٨ هو التمرين الصحيح للعضله بفتره زمنيه قليله....

الوزن التقيل Vs الفشل العضلي
اسأله كتير بخصوص الموضوع ده و عشان كده هوضح الفرق بشكل علمي و عملي💪🏻

الدراسه دي 📑

جابت مجموعه من الناس معندهمش اي اصابات تعوق التدريب و بيتدربو بأداء صحيح ( ١٠٠٪؜ ) و بدأو يدرسو تأثير الاوزان الخفيفه و التقيله عليهم

اول حاجه قسموهم لمجموعتين :-
👈🏻 المجموعه الاولي اتمرنو باوزان اعلي من ٦٠٪؜ من الوزن الاقصي 1RM من ٨-١٠ عدات
👈🏻 المجموعه التانيه اتمرنو اوزان اقل من ٦٠ ٪؜ من الوزن الاقصي 1Rm من ٢٠-٢٥ عده

بعد فتره زمنيه متساويه ( ٦ اسابيع )
عملو قياس للزياده العضليه عشان يشوفو مين زاد

لقو ان المجموعتين زادو نفس مقدار العضلات
يعني اللي لعب خفيف و وصل للفشل العضلي زاد عضلات
و اللي لعب تقيل زاد عضلات برضو

ملخص :
عدد التكرارات مش اهم حاجه طول ما انت بتوصل للفشل العضلي
الفشل العضلي مهم جداً جداً
تقدر توصلو عن طريقين
الاولي : ٢٠-٢٥ عده طول الاربع ادوار حتي لو الوزن قل
التانيه : دروب سيت في الدور الرابع لحد الفشل التام

معلومة_مهمة_جداً . . . .
👈 نقاط بسيطة حول أهمية البطئ في اداء التمرين

1- ✅ ان القيام بأداء التمرين بشكل بطيء خاصة في عملية الدفع ورفع الاوزان وخاصة عند هبوط او نزول الوزن التي تعد العملية العكسية المقابلة لهما اثناء اداء التمارين الحركية ستكون هي الانفع وتؤثر بشكل ممتاز على العضلة بحيث العضلة الممرنة تكون تحث ضغط من القوة الملسط عليها .

2- ✅ يجب ان تعلم أن اداء التمرين بشكل بطيء في كل تكرار و في كل جلسة يؤدي الى تحفيز الدماغ كي يرسل اشارات مهمة للعضلة ذاتها التي ستدفعه للتركيز التام في الاداء وهذا التركيز سيزيد من فاعلية عمليات ضخ الدم للعضلات التي ستوصلك لنقطة الانفجار بل وكسر وحاجز التقدم للعضلة ذاتها.

3- ✅ وان كانت عملية اداء التمرين او قيامك بالاداء السريع فبالتأكيد ستعرض اي عضلة عندما تقوم بهذه العملية اولا انك ستفقد السيطرة كما ان السرعة تعتمد على إحداث حركات فجائية للعضلة قد لاتستوعبها العضلة مما سيحدث ارباكا وستؤدي الى الألام ومنها ثم الى فرصة الإصابة بشكل اكبر خاصة انك تفقد السيطرة الذهنية قبل العضلية .

4- ✅ ان عملية الاداء البطيء في الاداء الحركي للتمرين يساعد ايضا في تحديد الزوايا التدريبية الحركية الصحيحة للعضلات سواءا كانت مستقيمة او دائرية ويجعلها تحت تأثير وتركيز مستمر ...