Trainer Marian Milad

Call Directions Website Contact the business

Trainer Marian Milad استشارى العلاج النفسى وعلاج الادمان
خبيرة الاستشارات الاسرية والتربوية
مدرب معتمد

أوقات قرار الطفل التاني مش بيكون قرار بين "عايزة" و"مش عايزة".بيبقى صراع بين قلب نفسه في روح جديدة،وجسم وعقل فاكرين كويس...
01/10/2026

أوقات قرار الطفل التاني مش بيكون قرار بين "عايزة" و"مش عايزة".

بيبقى صراع بين قلب نفسه في روح جديدة،
وجسم وعقل فاكرين كويس جدًا تمن البداية.

فاكرة الحمل؟
التعب، التقلبات، الخوف، والولادة.

فاكرة الرضاعة؟
السهر، النوم المتقطع، والليالي اللي كنتِ بتبكي فيها من الإرهاق وأنتِ لسه مطالبة تكملي.

المخيف مش الطفل…

المخيف إنك ترجعي لنفسك القديمة؛
الست اللي اختفت وسط المسؤولية، ومحدش سألها هي عاملة إيه.

وعشان كده ممكن تكوني نفسك في طفل تاني جدًا،
وفي نفس الوقت مرعوبة منه جدًا.

وده مش معناه إن حبك ناقص…

معناه إنك لسه فاكرة الوجع.

يمكن السؤال الحقيقي مش:
"أنا عايزة طفل تاني ولا لأ؟"

يمكن السؤال هو:

"هل أنا مستعدة أبدأ من جديد… من غير ما أخسر نفسي المرة دي؟"

أحيانًا الضغط يوصل لدرجة إن الحاجة الحلوة تحصل…ومفيش إحساس.تضحكي، لكن من غير فرحة حقيقية.تخرجي، لكن مش مستمتعة.حد يفرحك،...
01/10/2026

أحيانًا الضغط يوصل لدرجة إن الحاجة الحلوة تحصل…

ومفيش إحساس.

تضحكي، لكن من غير فرحة حقيقية.
تخرجي، لكن مش مستمتعة.
حد يفرحك، وتقولي "الحمد لله" وخلاص.

هنا متجبريش نفسك على الفرح.

اعملي تمرين صغير:

كل يوم اختاري حاجة واحدة ممتعة لمدة 10 دقائق فقط.

مش لازم خروجة.
مش لازم فلوس.
ومش لازم تكوني في أحسن مود.

شاي بهدوء.
أغنية بتحبيها.
شمس الصبح.
مكالمة مع شخص مريح.
مشاهدة حاجة بتضحكك.

وأثناءها ممنوع تعملي حاجة تانية.

وبعدها اسألي نفسك:

"إيه أكتر لحظة حسيت فيها براحة ولو 1%؟"

إحنا مش بنجبر المشاعر ترجع…

إحنا بندي للجهاز العصبي فرصة يخرج تدريجيًا من وضع الضغط.

ولو فقدان المتعة مستمر لفترة ومعاه اضطراب واضح في النوم أو الشهية أو القدرة على القيام بمهامك، ساعتها الموضوع يستحق تقييمًا نفسيًا متخصصًا، مش مجرد محاولة "تفكري إيجابي".

أحيانًا مش عايزة تسيبي حياتك…إنتِ بس عايزة يوم واحدمحدش يطلب منك حاجة.ولو وصلتي للمرحلة دي، متستنيش الانفجار.اعملي ورقة ...
30/09/2026

أحيانًا مش عايزة تسيبي حياتك…

إنتِ بس عايزة يوم واحد
محدش يطلب منك حاجة.

ولو وصلتي للمرحلة دي، متستنيش الانفجار.

اعملي ورقة واكتبي كل حاجة شايلة مسؤوليتها.

وبجانب كل واحدة حطي:

ضروري — ممكن يتأجل — ممكن حد يساعدني فيه — مش مسؤوليتي أصلًا.

وبعدين اختاري حاجة واحدة فقط من خانة "ممكن حد يساعدني فيها"، واطلبي المساعدة بشكل مباشر.

مش:

"لو فاضي ساعدني."

لكن:

"ممكن تعمل كذا النهارده بدل مني؟"

وكمان كل يوم الغي مهمة واحدة مش ضرورية.

لأن الحل مش إنك تفضلي أقوى…

الحل أحيانًا إن يبقى عندك حاجات أقل تشيليها.

بتقعدي ترتاحي…فتبدأ المحاكمة:"كان ممكن أعمل حاجة.""لسه ورايا شغل.""أنا بضيع وقت."جربي العكس.حددي كل يوم 20 دقيقة راحة مق...
30/09/2026

بتقعدي ترتاحي…

فتبدأ المحاكمة:

"كان ممكن أعمل حاجة."
"لسه ورايا شغل."
"أنا بضيع وقت."

جربي العكس.

حددي كل يوم 20 دقيقة راحة مقصودة، واكتبي قبلها:

"أنا دلوقتي مش مهملة… أنا بعمل استراحة."

وخلال الـ20 دقيقة:

مفيش تنظيف.
مفيش شغل.
مفيش ترتيب.
ومفيش جلد ذات.

ولو دماغك قالت:
"قومي اعملي حاجة."

ردي عليها:

"بعد الـ20 دقيقة."

مش مطلوب منك تحبي الراحة من أول يوم.

المطلوب إنك تدربي عقلك يفهم إن:

الراحة مش جائزة بعد الانهيار…
الراحة جزء من منع الانهيار.

في وقت الضغط النفسي، حتى أبسط القرارات بتبقى تقيلة.آكل إيه؟أبدأ بإيه؟أرد ولا أسكت؟أروح ولا لأ؟وتلاقي نفسك بتقولي:"مش فار...
30/09/2026

في وقت الضغط النفسي، حتى أبسط القرارات بتبقى تقيلة.

آكل إيه؟
أبدأ بإيه؟
أرد ولا أسكت؟
أروح ولا لأ؟

وتلاقي نفسك بتقولي:

"مش فارقة."

مش لأنك مش عارفة تختاري…

لكن لأن دماغك مليانة أصلًا.

جربي لمدة أسبوع قاعدة:

"مش كل قرار محتاج تفكير طويل."

اعملي 3 مستويات:

🔴 قرارات مهمة: خدي وقتك فيها.
🟡 قرارات متوسطة: حددي لها 10 دقائق.
🟢 قرارات صغيرة: اختاري أول اختيار مقبول وخلاص.

ومتعيديش القرار في دماغك بعد ما تاخديه.

يعني لو قررتي هتلبسي إيه،
خلاص… متفضليش بعد 20 دقيقة تسألي نفسك:
"يمكن كان الأفضل ألبس التاني."

إنتِ مش محتاجة تاخدي أفضل قرار في كل مرة.

محتاجة تقللي عدد القرارات اللي بتستهلك طاقتك.

بتحكيلي حالات كتير في العيادة، وبتتكرر جملة بشكل لافت:"أنا محتاجة أبقى في مكان منعزل… مفهوش أي بني آدم، وأبقى لوحدي."وأو...
29/09/2026

بتحكيلي حالات كتير في العيادة، وبتتكرر جملة بشكل لافت:

"أنا محتاجة أبقى في مكان منعزل… مفهوش أي بني آدم، وأبقى لوحدي."

وأول حاجة بسألها:

"إنتِ محتاجة تبقي لوحدك… ولا محتاجة تهربي من كل اللي جواكي؟"

لأن فيه فرق كبير بين إنك تحتاجي مساحة، وبين إنك تدخلي في عزلة مؤذية.

المساحة الصحية بتكون لما تقولي:
"أنا محتاجة شوية وقت لنفسي."
فتبعدي شوية، تهدي، تنامي، تتمشي، تقفلي الموبايل…
وبعدها ترجعي قادرة تتواصلي وتكملي حياتك.

لكن العزلة المؤذية شكلها مختلف…

بتبدأي ترفضي كل تواصل،
مش عايزة تشوفي حد،
مش عايزة تردي على حد،
كل العلاقات تبقى عبء،
وتحسي إن وجود الناس نفسه مستفز أو خانق.

والأخطر إن الوحدة في البداية بتريحك…

وبعد فترة تبدأي تتعودي عليها.

فتبقى المساحة اللي كان المفروض تشحنك،
مكان بتستخبي فيه من الحياة.

عشان كده قبل ما تقولي:
"أنا محتاجة أبقى لوحدي."

اسألي نفسك 3 أسئلة:

هل لما ببعد عن الناس بهدى فعلًا؟
ولا بفضل طول الوقت أفكر وأتوتر؟

هل بعد المساحة برجع أتواصل بشكل طبيعي؟
ولا كل مرة ببعد أكتر؟

أنا عايزة الوحدة عشان أرتاح…
ولا عشان مش قادرة أتعامل مع أي حاجة أو أي حد؟

لو الوحدة بتديكي فرصة تستعيدي نفسك وترجعي لحياتك،
فدي مساحة محتاجاها.

لكن لو الوحدة بتخلي دايرتك تضيق، ومزاجك يسوء، وتبعدي عن كل شخص ممكن يسندك…

فوقتها إحنا مش بنتكلم عن راحة.

إحنا محتاجين نفهم إيه اللي خلاكي أصلًا مش قادرة تكوني وسط الناس.

لأن أحيانًا الإنسان مش محتاج يختفي من الناس…

هو محتاج يختفي شوية من الضغط اللي بقى مرتبط بكل حاجة حواليه.

والفرق بينهم… يستحق إننا نقف عنده.

وأنتِ؟ لما بتكوني مضغوطة… بتحتاجي مساحة تهدي فيها، ولا بتلاقي نفسك عايزة تقطعي علاقتك بكل الناس؟ وليه؟

في نوع من الضغط النفسي مش بيخليكي تعيطي…بيخليكي مستنية المصيبة.كل حاجة ماشية كويس،بس جواكي إحساس إن أكيد في حاجة هتبوظ.ج...
29/09/2026

في نوع من الضغط النفسي مش بيخليكي تعيطي…

بيخليكي مستنية المصيبة.

كل حاجة ماشية كويس،
بس جواكي إحساس إن أكيد في حاجة هتبوظ.

جوزك اتأخر → أكيد حصل حاجة.
ابنك هادي → أكيد في مشكلة.
اليوم حلو → أكيد الهدوء ده مش هيطول.

فتفضلي عايشة في حالة تأهب،
وكأن عقلك شغال 24 ساعة في وردية حراسة.

لو ده بيحصل معاكي، جربي حاجة بسيطة:

كل مرة تلاقي نفسك بتتوقعي الأسوأ، اكتبي 3 حاجات:

1. إيه اللي حصل فعلًا؟
2. إيه اللي أنا خايفة يحصل؟
3. إيه الدليل إن خوفي هيحصل؟

وبعدها قولي لنفسك:

"أنا بتعامل مع حدث حقيقي، مش مع احتمال."

ومتاخديش أي قرار وأنتِ في حالة إنذار.

لو مفيش مشكلة حقيقية دلوقتي،
ارجعي للحظة اللي إنتِ فيها بدل ما تعيشي في سيناريو لسه محصلش.

مش كل هدوء مقدمة لعاصفة.

الخيانة مش بس إن شخص دخل علاقة مع حد تاني.الخيانة تبدأ أحيانًالما الشخص اللي ائتمنته على قلبكيستخدم أسرارك ضدك.لما يستهي...
28/09/2026

الخيانة مش بس إن شخص دخل علاقة مع حد تاني.

الخيانة تبدأ أحيانًا
لما الشخص اللي ائتمنته على قلبك
يستخدم أسرارك ضدك.

لما يستهين بدموعك.
لما يكذب عليك.
لما يخليك تشك في نفسك.
لما يحافظ على صورته قدام الناس
ويسيبك تدفعي وحدك ثمن أخطائه.

الخيانة الحقيقية أحيانًا
مش في الشخص الثالث…

الخيانة في إن الأمان نفسه اتكسر.

وعشان كده بعض الناس بتسامح الفعل…
لكن بتفضل سنين تحاول ترجع تثق.

في ست… جوزها مش بس حبيبها.ده أمانها. ❤️الست دي ممكن تكون أقوى واحدة في الدنيا برا البيت…تشيل، وتتحمل، وتتصرف، وتواجه، وت...
27/09/2026

في ست… جوزها مش بس حبيبها.
ده أمانها. ❤️

الست دي ممكن تكون أقوى واحدة في الدنيا برا البيت…
تشيل، وتتحمل، وتتصرف، وتواجه، وتطمن كل اللي حواليها وهي نفسها محتاجة حد يطمنها.

لكن أول ما تكون معاه…
كل القوة دي بتسكت.

صوتها يهدى…
ملامحها تفك…
نَفَسها يرتاح…
وتحس إنها لأول مرة مش محتاجة تشيل الدنيا على كتافها.

تحس معاه إنها طفلة مدللة…
تقدر تدلع، وتشتكي، وتقول "أنا تعبانة"، وتستخبى في حضنه من الدنيا كلها.

مش لأنها ضعيفة…
بالعكس.

لكن لأنها واثقة إن في حد جنبها،
حد تقدر تسند راسها عليه من غير ما تفضل طول الوقت خايفة من بكرة.

أوقات الست مش بتحتاج كلام كتير…
ولا حلول…
ولا حد يصلّح لها الدنيا.

هي بس محتاجة وجوده.

مجرد إنه جنبها كفاية يخلي قلبها يقول:

"خلاص… أنا مطمنة. هو هنا." ❤️

يمكن عشان كده أجمل حاجة ممكن يعملها الراجل لست بتحبه من قلبها…
إنه يخليها طول عمرها حاسة إن فيه كتف ترجع له، وحضن تستخبى فيه، وقلب تقدر تطمن جواه.

لأن الست لما تلاقي أمانها في راجل…
مش بتبقى محتاجة منه الدنيا كلها… كفاية تكون هي دنيته، ويكون هو بيتها. ❤️

اعملى منشن لامانك 😉❤️

يمكن أنتِ مش خايفة من الطلاق نفسه…يمكن خايفة من:الوحدة.كلام الناس.الماديات.الأولاد.بداية جديدة.فكرة إنك فشلتي.وفكرة إن ا...
27/09/2026

يمكن أنتِ مش خايفة من الطلاق نفسه…

يمكن خايفة من:

الوحدة.
كلام الناس.
الماديات.
الأولاد.
بداية جديدة.
فكرة إنك فشلتي.
وفكرة إن الشخص اللي عيشتي معاه سنين
يبقى فجأة "غريب".

وعشان كده ممكن تفضلي في علاقة مؤذية
مش لأنك سعيدة…

لكن لأن الخوف من المجهول أقوى من ألم المعلوم.

قبل ما تسألي:
"أسيب ولا أكمل؟"

اسألي نفسك أولًا:

"أنا خايفة من إيه بالضبط؟"

أحيانًا لما نسمي الخوف…
نعرف نتعامل معاه.

Address

Alexandria

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trainer Marian Milad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Trainer Marian Milad:

Shortcuts

Share

Category