Forma Gym

دمر نفسك القديمه قبل ان تدمرك.

😂😂

عندما تحدد هدفك...احرق طريق العوده💯🏋🏽💣

قصه قصيره حزينه 🥲🥲

---

القواعد الأساسية للاستفادة من التدريبات الرياضية

١- لا تتمرن مع صديق كسول لأنه يفقدك الاستفادة من التدريب.
٢- لا تداوم على تدريبات البطن يوميًا.
٣- لا تتدرب لساعات طويلة في تدريب واحد.
٤- لا تتدرب على بطن فارغة من الطعام والشراب.
٥- لا تتدرب بعد الأكل مباشرة، تدرب بعد الأكل بحوالي ساعة ونصف أو ساعتين على الأقل.
٦- لا تتدرب دون تحديد أهدافك من التدريبات.
٧- لا تدرب عضلتين كبيرتين معًا بنفس التدريب.
٨- التدريب من ٤ إلى ٥ أيام بالأسبوع ولا يزيد.
٩- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب في التدريبات.
١٠- التدريب لمدة ٦٠ أو ٩٠ دقيقة كافي إذا كان أكثر من ٣ تدريبات بالأسبوع.
١١- لا تهمل مدة الراحة بين كل تدريب واجعلها لا تقل عن نصف دقيقة ولا تزيد عن دقيقتين.
١٢- الأكل بعد التدريب بنصف ساعة مفيد جدًا خصوصًا إذا كانت شدة التدريب عالية.
١٣- النوم من ٦ إلى ٨ ساعات لراحة الجسم يوميًا.
١٤- الإفطار من أهم الوجبات يوميًا فحاول أن يكون جيدًا ويحتوي على البروتين بنسبة كبيرة.
١٥- زمن الراحة الأسبوعية يومين أو ثلاث أيام في الأسبوع الواحد ولا تزيد.
١٦- احرص على استخدام زجاجة ماء خاصة بك أنت فقط تجنبًا لنقل الأمراض.
١٧- تجنب اقتراب يديك من وجهك أو فمك أو عينيك أثناء التدريب.
١٨- شرب الماء مهم للجسم في كل الأوقات لتبريد الجسم وتنظيف أعضائه الداخلية.
١٩- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي تدريب رياضي لأنه خطر على صحتك.
٢٠- التنوع في التدريبات يقلل من الإصابة بالملل ويزيد من الحماسة والتركيز.

*عايز تبدأ تتمرن ومش عارف منين؟*
أنا هظبط لك برنامج تمارين وأكل مخصوص لهدفك (زيادة/تنشيف/حرق دهون)
✔️ جدول تمارين أسبوعي
✔️ نظام تغذية مناسب ليك
✔️ متابعة شخصية معايا
💬 التواصل على الواتساب
📥 ابعتلي رسالة دلوقتي تبدأ أول خطوة

🎉 السنة دي خروف العيد دخل FORMA GYM 💪
ورفع حديد بدل ما يبقى على الفحم! 😎
وانت؟ جاهز تدخل FORMA GYM؟

🔥 بمناسبة العيد… خصم 50% على الاشتراك
ولمدة محدودة بس! يعني الفرصة دي مش هتتعوّض
خُد أول خطوة لجسمك اللي بتحلم بيه 👌

👫 رجال – سيدات
💪 تمارين متنوعة
🔥 جو محفّز
🎯 مدربين محترفين

📍 العنوان: زهراء مدينة نصر، شارع الجمهورية، متفرع من شارع حسني مبارك، برج الربوة 2 – آخر شارع المظلوم، بجوار منظفات أبو ضاحي

📞 للحجز والاستفسار:
01157575192
01505488619
01144538204

1. أهمية عضلات الكور في الأداء الرياضي**

في عالم الرياضة وفنون القتال، يتم تجاهل عضلات الكور من قبل الكثير من الرياضيين. ولكن الحقيقة هي أن عضلات الكور هي الأساس الذي يبنى عليه كل حركة، سواء كانت ركلة أو ضربة أو حتى حركة سريعة. عندما تكون عضلات الكور قوية، فإن ذلك يعزز التوازن، القوة، والقدرة على التحمل. لا تتجاهل تدريب هذه المنطقة إذا كنت تسعى لتحسين أدائك!

---

**2. الكور: مركز القوة في جسمك**

هل تعلم أن عضلات الكور تشمل كل ما حول منطقة البطن والظهر والوركين؟ هذا يعني أن كل حركة تمارسها تحتاج إلى قوة من هذه العضلات. فمثلاً، معظم الإصابات التي تحدث في رياضات القتال تأتي نتيجة لضعف العامود الفقري والكور. لذا، التركيز على تقوية عضلات الكور هو خطوة أساسية للحد من الإصابات وزيادة الأداء.

---

**3. كيف تعزز عضلات الكور من مرونتك وقوتك؟**

الكثير من الرياضيين يفوتون فرصة تحسين مرونتهم وقوتهم من خلال neglecting لأهمية عضلات الكور. تمارين مثل البلانك، والتمارين الديناميكية، والتمارين المحمولة على الحبال كلها تساعد في تعزيز هذه العضلات. استثمر بعض الوقت في بناء القوة في هذه المنطقة، وستلاحظ الفرق في سرعتك وقدرتك على التحمل.

---

**4. الفنانين القتاليين وعضلات الكور**

في فنون القتال، تعتبر عضلات الكور ضرورية لتوليد القوة من خلال الحركات. حتى لو كنت تحترف مهارات أخرى، دون قوة كور قوية، ستكون عرضة لفقدان التوازن أثناء القتال. لذلك، لا تتجاهل هذا الجزء الهام من تدريبك. عليك دمج تمارين الكور ضمن روتينك اليومي.

---

**5. هل أنت مستعد لتحدي نفسك؟**

جرب هذا التحدي: خصص 10-15 دقيقة من تدريباتك اليومية لتمارين الكور. استخدم تمارين مثل البلانك، والكروس فيت، ورفع الأرجل. ستشعر بالتغيير في قوتك وتحملك خلال وقت قصير. لا تدع ضعف عضلات الكور يؤثر على أدائك الرياضي! Forma Gym

_ الرياضة وحدها لا تمنحك الوزن المثالي إلا بنظام غذائي .
-- قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم .
_ شرب المياه بكثرة لا يزيل الكرش بل يساعد على التخسيس بصورة أسرع.
_ خروج العرق لا يعني بالضرورة تنشيف الجسم او إنقاص الوزن .
_ لا تنزل ركبتك للاخر في ال leg press 7_ البنات لن يظهر لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم لايوجد فيه هرمون التستوستيرون بنِسَب عالية .

_ يستوجب الراحة بين المجموعات من 30 الى 60 ثانية خلال تمرينك .
_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون في جسمك سوف تظهر .
-- وقت التمرين يُفضل 60 دقيقة
_ يجب تغيير جدول تمرينك كل فترة
_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها
_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون دهون صحية ودهون غير صحية.
_ ليس من اللازم أن تشعر بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت
_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام واصحى مبكرا
_التكرار العالي بأوزان خفيفة لا ينشف لوحده فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو
_ تمارين البطن ليس من الجيد ان تلعبها كل يوم مثلها مثل اي عضلة في الجسم لازم ترتاح الأفضل تتمرنها من 3 ل 4 ايام

_ حرق الدهون في الصيف ليس اسهل من حرق الدهون في الشتاء لان جسمك يأخذ فترة قبل ما يسخن فيكون معدل الحرق اكتر فابالتالى الحرق فى الشتاء أفضل