MEGA GYM

دى تمارين الاسبوع كلها . دى مش فرض بس انا اخترتلكو التمارين الى بتتوافق مع بعض والى تجمع العضلة كلها دى هتمشو عليها لمدة شهر او شهر ونص بالكثيررررر اوى وهتتغير . محدش فكيك يطلع يتفلسف بالله عليكو . انا كاتب التمارين بالطريقة الشعبية الى مش فاهم اى اسم تمرين يقولى علية وانا هشرحهولو وانزلو الصور بتعتو ان شاء الله

يوم السبت . صدر +باى
الصدر
1- تمرين صدر عالى
2- تمرين تقاطع كيبل
3- تمرين تجميع مستوى
4- تمرين المتوازى
5- تمرين تفتيح الفراشة
الباى
1- تمرين باى بار مستوى
2- تمرين دمبل شاكوش
3- تمرين ارتكاز
يوم الاحد . ظهر + تراى
الظهر
1- تمرين القطنية
2- تمرين سحب عالى حرف V
3- تمرين العقلة
4- تمرين سحب ارضى حرف V
5- تمرين الرفعة الميتة للظهر
التراى
1- تمرين سحب مقلوب
2- تمرين سحب حبل
3- تمرين فرناسى دمبل
يوم الاثنين . كتف + سمانة
الكتف+سمانة
1- تمرين بار امامى
2- تمرين دمبل رفع للامام
3- تمرين رفرفة جانبية دمبل
4- تمرين تجميع جانبى دمبل
5- تمرين دمبل خلفى
6- تمرين ترابيس
7- تمرين سمانة

يوم الثلاثاء . راااااااااحة

يوم الاربعاء . سوبر ست ذراع
نعرف الاول يعنى اية سوبر ست عشان الناس تكون عارفة
معنى تمرين سوبر ست انك هتجمع بين عضلتين مختلفتيين ورا بعض بدون راحة ودى عشان ضخامة.... الباى والتراى عضلة صغيرة تتلعب مرتين فى الاسبوع كويس
#مثال هتدخل باى تبادل دمبل تخلص وتخش تمرين تراى رفس

بالدمبل بدون ما تاخد راحة بين الباى والتراى تخلصهم وبعدين تريح دقيقة وتدخل على مجموعة تانية باى وتراى وهكذة
ندخل بقا على التمرين

سوبر ست

1- تمرين باى بار مستوى + تمرين تراى سحب لاسفل على الجهاز
2- تمرين باى دمبل تبادل + تمرين تراى رفس بالدمبل
3- تمرين باى دمبل شاكوش + تمرين تراى بالدمبل وانتا نايم على ظهرك على طاولة البينج
4- تمرين باى ارتكاز بالدمبل + تمرين تراى سحب لاسفل بالحبل

يوم الخميس . رجل

1- تمرين الاسكوات
2- تمرين الدفع لاعلى
3- تمرين مرجحة الرجل
4- تمرين ديد ليفت بالدمبل خلفى للرجل
5- تمرين الخلفية على الجهاز
6- تمرين السمانة

#ملحوظ الاعداد للتمارين كلها هتكون 12-10-8-8

من الاعلى للاصغ

MEGA GYM Gym/Physical fitness centre

Whey Protein
*مميزاته*
بتختلف مميزاته تبعاً للشركة اللي بتنتجه لكن بيشتركوا في ..
- سرعة الإمتصاص
- يحتوي علي نسبة قليلة من الفات
- يمد الجسم بالأحماض الأمينية

*جرعاته*
أول أسبوع .. سكوب بعد التمرين
بعد أول أسبوع .. سكوب بعد التمرين .. سكوب قبل النوم