Fitness Club 2

جدول بزلات منطقة الاسكندرية لكمال الاجسام

شروط بطولة جامعة الاسكندريه لكمال الاجسام والفزيك والكلاسيك فزيك يوم السبت اول فبراير٢٠٢٥ستاد الجامعه

✅ أفضل اساليب التدريب
يجب التمرين بكثافة عالية (3-6 مجموعات و 8-15 تكرارات للتمرين الواحد). وذلك لسببين:

1 – انه كلما زادت الكثافة التدريبية ، كلما زادت فترة الضغوط والتحميل العالي على العضلات وبالتالي ستزيد التمزقات الدقيقة في العضلات

2 – انه كلما زادت المجموعات والتكرارات والاوزان ، كلما زاد افراز الجسم لهرمون التيسترون وهرمون النمو GH

و لكن يجب العلم ان التمرين بتكرارات 8-15 لفترات طويلة يؤدي الى تعود الجسم. لذلك يجب ان تغيير من نمط التدريب في التمرين على عدد من التكرارات من 1 الى 5-6 وبأوزان ثقيلة مرة او مرتان اسبوعيا ، فانسب طرق التدريب للمحترفين تكون كالاتي : (يومان تمارين قوة و 3 ايام تمارين ضخامة اسبوعيا) أو (يوم تمارين قوة و يومان تمارين ضخامة اسبوعيا).
يجب ايضا العلم ان عند القيام بتمارين العضلات ذات المدى القصير , مثل البطن والساعد والسمانة ، يجب ان تزيد عدد التكرارات عن 12 ، وذلك حتى تستمر العضلة فترة طويلة تحت الضغط Time under tension

التكرار من ١-3 يزيد قوة العضلية
التكرار من 3-12 يعطي تضخيم عضلي
التكرار من 12 فما فوق يعطي تحمل عضلي
بحبكم في الله legend pop

نصيحة كابتن أحمد على للتحضير قبل البطولة 💪🏽 #بودكاست_أحمد_على #مستر_يونيفرس_٢٠٢٤ #كن_البطل_القادم

🔊____ biceps workout 💣 - - - - #fit #gym #gymmotivation #fitnessmotivation #triceps #tricepsworkout #marocaine🇲🇦 #fypシ #fyp#fitness

Know the difference: Enhance Your Hamstring Activation! 1 Toes Out - Targets more of the inner hamstrings. 2 Toes In Activates more of the outer hamstrings. 3 Neutral - Activates hamstrings evenly #fitness #motivation #glutes #fitnessinspiration #gluts #gym #viralreelschallenge #vlog #viralshorts #viralshorts #viralreelsfb #viralreelsシ #foryouシ #view

ايه الجمال ده عضلات ما شاء الله تنشيف الله اكبر صخره @متابعين @أبرز المعجبين Hany Rambod Mr. Olympia LLC Arnold Schwarzenegger KO Squad Big Ramy Elssbiay