تمارين With Radwa

تمرين الكوبرى (The Bridge) هو تمرين فعّال لتقوية عضلات الجسم السفلية، خاصة عضلات الألوية والظهر. إليك كيفية أدائه بشكل صحيح:

# # # كيفية أداء تمرين الكوبرى:

1. **الوضعية الابتدائية**:
- استلقِ على ظهرك على الأرض.
- اثنِ ركبتيك وضع قدميك مسطحتين على الأرض، مع وضعهما بمستوى عرض الكتفين.

2. **رفع الجسم**:
- اضغط على كعبيك لرفع الوركين عن الأرض.
- يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين في أعلى وضعية.

3. **الثبات**:
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، مع شد عضلات الألوية والبطن.

4. **العودة**:
- انزل ببطء إلى وضعية البداية.

5. **التكرار**:
- كرر التمرين 10-15 مرة، مع أخذ فترات راحة بين المجموعات.

# # # نصائح:

- تأكد من عدم رفع ظهرك السفلي بشكل مفرط للحفاظ على سلامتك.
- يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق رفع قدم واحدة أثناء رفع الوركين.

هذا التمرين ممتاز لتعزيز القوة والمرونة. استمتع بالتمرين!

The image shows several healthy habits that can be easily incorporated into a daily routine. These include making a to-do list, eating a nutritious breakfast, drinking water, showering, and taking a break to breathe deeply. These small steps can contribute to a healthier and more balanced lifestyle. The image presents these activities in a graphic and accessible way, which can help people implement them into their daily lives.

العديد من العادات الصحية التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. وتشمل هذه العادات إعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها، وتناول وجبة إفطار مغذية، وشرب الماء، والاستحمام، وأخذ قسط من الراحة للتنفس بعمق. يمكن أن تساهم هذه الخطوات الصغيرة في نمط حياة أكثر صحة وتوازناً.

Dr Radwa aboelnour
PhD. Fitness and health coach

وجبات قبل التمرين

#صحة #رياضة #ابدأ

جمعه مباركه
﷽
۝إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)🌹صل الله عليه وسلمﷺ عدد خلقكﷺ ورضا نفسكﷺوزنة عرشكﷺومداد كلماتك⁦ﷺ
ﷺ❤🤲ﷺ⁦⁩⁦❤️⁩🤲ﷺ⁦❤️⁩

الصبر و الإلتزام أحد أهم أساسيات نزول الوزن عشان كذا رحلة الوصول للوزن الصحي بتاخد منا وقت حتى نقدر نغير من عاداتنا الغذائية وبنفس الوقت تضمن الوصول للهدف المطلوب.

🏋️‍♀️ Get Fit with Dr Radwa I am an Online Personal Trainer! 🏋️‍♂️

Are you ready to take your fitness journey to the next level? Look no further! Introducing our exceptional online personal training program designed to help you achieve your health and fitness goals from the comfort of your own home.

🌟 Personalized Training Plans:
Our experienced and certified personal trainers will create customized workout plans tailored to your specific needs and goals. Whether you're aiming to lose weight, build muscle, increase flexibility, or improve overall fitness, our trainers will design a program just for you.

📆 Flexible Schedule:
We understand that life can be hectic, which is why our online personal training program offers flexible scheduling options. You can work out whenever it suits you best, allowing you to easily fit fitness into your busy lifestyle.

💪 Expert Guidance and Support:
With our online personal trainers, you'll receive expert guidance and support throughout your fitness journey. They will provide continuous monitoring and feedback to ensure you're performing exercises correctly and making progress. Our trainers are just a message away to answer any questions, provide motivation, and keep you accountable.

📲 Cutting-Edge Technology:
Through our user-friendly online platform, you'll have access to a wide range of tools and resources. From video demonstrations of exercises to nutrition guides, progress tracking, and online messaging, our platform has everything you need to succeed.

🤝 Personalized Nutrition plans

🌍 Anywhere, Anytime:
With our online personal training program, you can work out from anywhere in the world. No gym membership or fancy equipment required. All you need is a reliable internet connection and the determination to transform your life.

🔒 Privacy and Convenience:
Enjoy the privacy and convenience of working out in your own space. No need to worry about crowded gyms or commuting to a fitness facility. Your online personal trainer will bring the workouts to you, ensuring your comfort and convenience are top priorities.

Ready to kick-start your fitness journey with the guidance of a qualified online personal trainer? Don't wait any longer! Contact us today to get started and unlock your full fitness potential. Let's achieve your goals together!

للاشتراك تواصل معانا Inbox 📥
او علي انستجرام :

او من خلال التعليقات او من خلال رسائل البيدج❤️

#صحتي

لفترة محدودة تمرين private ب أكبر خصم🔥💪🏻

مع د.رضوى



التمرين البرايفت ومتابعه ليك انت لوحدك

شامل نظام pdf نظامك الغذائي المناسب ليك علي حسب هدفك

شامل نظام تمرينك بالكامل

تقيم مستوى لياقتك وتقيم جسدك ووضعه الحالي 🔱

ومش بس كدة متابعة يومية تقدر تتواصل معايا

في اي وقت علي الموبيل او what's app 🔰

المتابعة في صالة الجيم والتوجيهات للشخص حول كيفية القيام بالتمارين الرياضية

تحفيز الاعب وتشجيعه على الاستمرار في التدريب والعمل على تحقيق أهدافه الشخصية.

للاشتراك تواصل معانا Inbox 📥

او علي انستجرام :

او من خلال التعليقات او من خلال رسائل البيدج❤️
#صحتي

لفترة محدودة تمرين private ب أكبر خصم🔥💪🏻

مع د.رضوى



التمرين البرايفت ومتابعه ليك انت لوحدك

شامل نظام pdf نظامك الغذائي المناسب ليك علي حسب هدفك

شامل نظام تمرينك بالكامل

تقيم مستوى لياقتك وتقيم جسدك ووضعه الحالي 🔱

ومش بس كدة متابعة يومية تقدر تتواصل معايا

في اي وقت علي الموبيل او الواتس🔰

المتابعة في صالة الجيم والتوجيهات للشخص حول كيفية القيام بالتمارين الرياضية

تحفيز الاعب وتشجيعه على الاستمرار في التدريب والعمل على تحقيق أهدافه الشخصية.

للاشتراك تواصل معانا Inbox 📥

او علي انستجرام :

او من خلال التعليقات او من خلال رسائل البيدج❤️
#صحتي

🎉🎉
إحنا عارفينك أكتر من نفسك ...!!
رشاقتك .. و فستانك اللي علي مقاسك .. و الوزن المثالي .. و خصوصيتك ..!!
كل ده و أكتر .
Dr.Radwa تمارين مع

🔴 ابعتيلنا علي رسائل الصفحة
و اسألي علي كل العروض💪
.Radwa 💟