شادو جيم

🔥 مين جاهزة لتحدي شهر 9؟ 🔥
الدراسة بدأت… والروتين رجع تاني 📚✏️
بس المرة دي إنتِ كمان هتبدأي من جديد 💪❤️
لو إنتِ أم، بين البيت والأولاد والمذاكرة والمسؤوليات…
متنسيش نفسك وسط كل ده! 🥹
👩‍👧‍👦 أولادك محتاجينك بصحة نفسية وجسمانية كويسة
ومحتاجين أم عندها طاقة، واثقة في نفسها، وبتحب شكلها وصحتها ❤️
علشان كده…
🔥 تحدي شهر 9 هيكون بداية مختلفة! 🔥
مش هدفنا بس رقم على الميزان ❌
هدفنا نرجع نهتم بأكلنا، حركتنا، جسمنا ونفسيتنا… ونخلي صحتنا أولوية ❤️
✨ ابدأي السنة الدراسية بشكل مختلف
✨ ابدأيها وإنتِ أقوى
✨ ابدأيها وإنتِ مهتمة بنفسك
✨ ابدأيها وإنتِ قدوة لأولادك
💜 مين جاهزة تكون معانا في تحدي شهر 9؟
اكتبيلي "أنا جاهزة" في الكومنتات 👇🔥
وخلي سبتمبر يكون بداية جديدة ليكي ❤️
#

💭
هل فعلاً حالتك النفسية ممكن تأثر على نزول وزنك؟ 🧠⚖️
علاقتنا بالأكل مش دايمًا بتكون مرتبطة بالجوع… أحيانًا التوتر، قلة النوم، والضغط النفسي بيأثروا على شهيتنا واختياراتنا للأكل.

🧠 1️⃣ التوتر ونزول الوزن

لما نتعرض لضغط نفسي مستمر، الجسم بيزيد إفراز هرمون الكورتيزول، وده ممكن يؤثر على الشهية والنوم وطريقة تعامل الجسم مع الطاقة.
ومع التوتر وقلة النوم، ممكن تزيد الرغبة في الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، ونلاقي نفسنا بندور على "حاجة حلوة" كنوع من المكافأة السريعة. 🍫

🍫 2️⃣ الأكل العاطفي

بتكوني مش جعانة فعلًا، لكن متضايقة، زهقانة أو متوترة… فتلاقي نفسك رايحة ناحية التلاجة تلقائيًا.
هنا المشكلة مش في قطعة الشوكولاتة نفسها، لكن في إن الأكل يبقى وسيلة أساسية للتعامل مع المشاعر.
الجوع الحقيقي بيتعامل مع احتياج الجسم للأكل، أما الأكل العاطفي فغالبًا بيكون محاولة لتغيير الإحساس.

🥗 3️⃣ أكلك ومزاجك

الجهاز الهضمي والدماغ بينهم علاقة قوية جدًا، والأكل المتوازن اللي فيه خضار، فواكه، ألياف، بروتين ومصادر متنوعة من العناصر الغذائية بيساعدك تحافظي على صحتك بشكل عام.
ومش معنى إنك بتتبعي دايت إنك لازم تمنعي كل حاجة بتحبيها.
الحرمان الشديد غالبًا بيخلي الالتزام أصعب، وبيحوّل الدايت من نظام صحي لمعركة يومية. 😅

😴 4️⃣ النوم جزء من الخطة

النوم الكويس بيساعد في تنظيم الشهية والطاقة والمزاج.
حاولي تحصلي على 7–9 ساعات نوم بانتظام، لأن الدايت مع السهر وقلة النوم تركيبة غريبة جدًا… والجسم مش موظف عندنا عشان يشتغل بكفاءة وهو محروم من النوم. 😂

🏃‍♀️ 5️⃣ الحركة مش عقاب

المشي، التمرين، أو حتى مجرد الخروج وتغيير الجو ممكن يساعدوا في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
اتحركي عشان صحتك، مش عشان تعاقبي نفسك على وجبة. ❤️

🔑 الخلاصة:

✨ بلاش حرمان مطلق.
✨ كلي بتوازن ومرونة.
✨ اهتمي بنومك وراحتك النفسية.
✨ استخدمي الحركة كجزء من أسلوب حياتك.
✨ متخليش الميزان هو المقياس الوحيد لنجاحك.
الهدف مش إنك تخسي بأي طريقة… الهدف إنك تبني أسلوب حياة تقدري تكملي عليه من غير ما تحسي إنك في حرب مع الأكل. 🤍
#التغذية #دايت
Cap amira

🚨 حملة «فكّريهم ونكّد عليهم» 😂🔥
خَلّي الضمير صاحي 😈❤️
حلاوة الموسم وصلت…
والدايت بيقولك: أنا مالي؟ 😂
قبل ما تمسكي القطعة وتقولي «دي حتة صغيرة مش هتعمل حاجة» 👀
تعالي نعرف هي ممكن تعمل إيه في سعرات يومك 👇
🥜 السودانية (الفولية)
حوالي 444 سعر حراري / 100 جم
🌻 السمسمية
حوالي 619 سعر حراري / 100 جم
🍬 الملبن
حوالي 382 سعر حراري / 100 جم
يعني الموضوع مش «حلاوة صغيرة»…
الموضوع إن السعرات بتتجمع وإنتِ مش واخدة بالك 😂🔥
⚠️ وافتكري: مش معنى إن السودانية أو السمسمية فيها مكسرات/بذور إنك تقدري تاكلي منها براحتك…
هي فعلًا فيها مكونات غذائية مفيدة، لكن السكر + الدهون = سعرات عالية جدًا.
❤️ عايزة تاكلي؟ كلي واستمتعي…
بس احسبيها ومتخليش حلاوة الموسم تتحول لموسم زيادة وزن 😂





#دايت

🏆🔥 مسابقة شهر 7 خلصت… والنتائج بتتكلم!
من 20/7 لـ 20/8 💪
شهر من الالتزام والتمرين والتحدي… والنتيجة؟ 😍
🏆 أكتر من 3 بطلات حققوا نتائج تستحق الفوز!
مش بس وزن…
📏 مقاسات أقل
🔥 شكل جسم أفضل
💪 التزام ومجهود حقيقي
مبروك لكل الفائزات ❤️👏
وفخورة بكل بنت دخلت التحدي وحاولت تغيّر من نفسها.
المسابقة خلصت… بس التحدي الجاي بدأ! 🔥
مين هتكون بطلة المسابقة الجاية؟ 👀🏆

✴️جنه 6كيلو فى شهر مركز اول
50%خصم من قيمه الاشتراك 💃
⚡ولاء 4كيلو فى شهر حصه فرى 💃
انجى 5,كيلو فى. شهر ونص 💃
هدى 3كيلو
عاااش وعقبال الباقى