شادو جيم

💥 أخدنا فاصل 😋🍖
وأكلنا فتة ولحمة 😉
يلا بقى نرجع نتمرن ونصلّح أخطاء الماضي 🤭🔥
☀️ فورمة الصيف مش هتستنى…
ابدئي دلوقتي وخلي جسمك يشكرك بعدين 😎✨
💥 السوق مليان جيمات كتير…
لكن الفرق الحقيقي دايمًا بيبان في النتيجة 👌
في Shadow Gym 💜
هدفنا مش بس تمرين…
هدفنا نوصلِك لنتيجة واضحة وآمنة ✨
✔️ متابعة يومية
✔️ مراعاة للحالة الصحية
✔️ نظام تمرين وتغذية يساعد على رفع معدل الحرق وشد الجسم 🔥🏋️
وده من خلال كلاسات متنوعة تناسب كل البنات 👌✨
🔥 Body Reshape
🔥 Aerobics
🔥 Zumba
🔥 Machines
علشان كده دايمًا مختلفين 😎💜
⏰ المواعيد الصباحية:
الأحد – الثلاثاء – الخميس
من 9 صباحًا حتى 12 ظهرًا ☀️
⏰ المواعيد المسائية:
يوميًا من 6 مساءً حتى 8:30 مساءً
ما عدا الجمعة
🔥 شيفت إضافي:
السبت – الاثنين – الأربعاء
من 4 مساءً حتى 6 مساءً
ومن 6 مساءً حتى 8:30 مساءً
📱 واتس للتواصل:
01204954400
📍 مستنيينك تبدئي رحلتك معانا
وابدئي التغيير الحقيقي ✨

والسؤال الأهم 👀👇
“ينفع أعمل دايت فى العيد؟”
ولا خلاص نأجل للجمعية العمومية بعد العيد؟ 😅🍖
الإجابة 👇
أيوه ينفع جدًا…
بس الدايت فى العيد محتاج “ذكاء” مش “حرمان” 😎✨
🥩 هل دهون اللحمة صحية؟
اللحمة مصدر ممتاز للبروتين والحديد وفيتامين B12 💪
لكن الإفراط فى الدهون المشبعة وزيادة الكميات يرفع السعرات الحرارية، خصوصًا مع التحمير والسمنة المضافة 👀
🍳 أحسن طرق الطهى:
✅ مسلوق
✅ مشوى
✅ فى الفرن أو الإير فراير
📊 كل 100 جم لحم ضانى تقريبًا:
🔥 250–300 سعر حرارى
💪 25–27 جم بروتين
🧈 15–22 جم دهون
يعنى مفيد…
بس مش “أوبن بوفيه” 😅
🍽️ اعمل طبقك الصحى كده:
🥗 نص الطبق سلطة
🥩 ربع الطبق لحمة
🍚 ربع الطبق رز أو فتة
مش:
رز تحت… وفتة فوق…
واللحمة “للتزيين” 😂
💊 بعض الناس ممكن تستخدم
Orlistat
مع الوجبات الدسمة لتقليل امتصاص جزء من الدهون، لكن يُستخدم فقط بعد استشارة الطبيب.
🥤 بعد الوجبة:
بعض الأشخاص يفضلون كوب ماء عليه ملعقة خل تفاح
⚠️ يُمنع لمرضى ارتجاع المرىء أو القولون التقرحى.
🥜 بدائل التسالى بدل اللب والشيبسى:
✅ فشار
✅ ترمس
✅ مكسرات بكمية بسيطة
🍉 الحلويات:
فاكهة أو عصير فريش بدون سكر أفضل 👌
✴️ أو زبادى يونانى بالفاكهة 😋
علشان العيد يخلص…
وانتِ لسه قافلة البنطلون عادى 😎😂
🎯 القاعدة الذهبية فى العيد:
“كل اللى نفسك فيه…
بس بعقل مش بعزومة العيلة كلها” 🤝🐑
🔥 متخليش يومين يضيعوا تعب شهور 💪
الدايت مش حرمان…
الدايت تنظيم وتقنين للكميات 😎🥗
دمتم بصحة وعافية ❤️
Cap Amira 💜

🧐 معلومة على السريع
🚫 بلاش سهر 😅🌙
بتنام متأخر… وبعدها تقول:
“إشمعنى جعان طول الوقت؟!” 🍕🍫🤦‍♀️
💥 قلة النوم بتلخبط هرمونات الجوع والشبع 👇
✨ هرمون الجيرلين
هو هرمون الجوع 😋
ومع السهر بيزيد…
فتلاقي نفسك نفسك في السكريات والكربوهيدرات طول الوقت 😓
✨ هرمون اللبتين
هو هرمون الشبع 👌
وقلة النوم بتقلل كفاءته
فتحس إنك لسه جعان حتى بعد الأكل!
💥 النتيجة؟
🍔 أكل عاطفي
🍫 cravings أكتر
😵 طاقة أقل
⚖️ وصعوبة في نزول الدهون
وكثيرابيست 👀
أكتر وقت بيظهر فيه التفكير الزائد والتوتر والمشاعر المكبوتة هو وقت السهر 🤦‍♀️😅
🌙 ناااموا بدري بقى ❤️
النوم مش رفاهية…
ده جزء أساسي من صحتك وحرق الدهون 👌
☕ مشروبات تساعد على الاسترخاء: 🌼 بابونج
🌿 يانسون
✨ وأحيانًا الأشواجندا لبعض الحالات بعد استشارة مختص
دمتم بخير وعافية 🌷
Cap. Amira

💡 معلومات مهمه جدًا لصحتك وجسمك 👀✨
🔸️ بتحسي بانتفاخ وغازات بعد شرب اللبن؟ غالبًا دي حساسية لاكتوز 👇
ابعدي عن اللبن العادي وبدليه بلبن اللوز أو المنتجات الخالية من اللاكتوز 👍
🔸️ معدتك بتتعب بعد الأكل اللي فيه قمح؟ ممكن يكون عندك حساسية جلوتين، ووقتها لازم تستبدلي منتجات القمح بمنتجات خالية من الجلوتين 🌾❌
🔸️ بتتمرني وملتزمة بأكل صحي وبرضه الوزن ثابت؟ المشكلة ممكن تكون بسبب واحد من الحاجات دي 👇
1️⃣ نقص فيتامين د
2️⃣ أنيميا أو نقص حديد
3️⃣ حبوب منع الحمل
4️⃣ بعض أدوية الاكتئاب
5️⃣ ارتفاع هرمون البرولاكتين (هرمون اللبن)
6️⃣ التوتر والمشاكل النفسية وارتفاع الكورتيزول
7️⃣ مقاومة إنسولين
ودي ليها علامات ونظام غذائي مناسب زي تقليل الكارب والصيام المتقطع، وأحيانًا علاج بالمادة الفعالة ميتفورمين تحت إشراف دكتور
8️⃣ مشاكل الغدة الدرقية
9️⃣ تكيس المبايض وده مرتبط بزيادة الوزن
🔸️ الدهون بتتركز عندك في البطن والوسط؟ أكبر سبب لتراكم دهون البطن هو السكريات 👇
قللي: 🍩 الحلويات
🥐 المعجنات
🥤 البيبسي والمشروبات الغازية
🔸️ عندك احتباس سوائل أو جسمك مخزن مياه؟ اعملي الحاجات دي 👇
✅ اشربي ٣ لتر مياه يوميًا
✅ كلي بقدونس وكرفس
✅ اشربي شمر وبردقوش
✅ ٢ كوب شاي أخضر يوميًا
✅ بدلي السكر بسكر دايت
🔸️ عضلاتك ضعيفة؟ لازم تمارين مقاومة أو حديد + بروتين كفاية 💪
ومش شرط جيم، ينفع تتمرني في البيت عادي
🔸️ شعرك بيقع؟ السبب ممكن يكون: قلة بروتين
قلة شرب المياه
نقص الحديد أو أوميجا 3
وممكن تستفيدي من فيروجلوبين لأنه يحتوي على حديد وفيتامين B12 والزنك ✨
🔸️ عندك سيلوليت؟ اهتمي بـ: 💧 شرب المياه
🐟 أوميجا 3
🏋️ تمارين المقاومة
وده بيساعد جدًا في تحسين شكل الجلد
🔸️ عايزة تشدي الجزء السفلي؟ أفضل تمارين 👇
🏋️‍♀️ الاسكوات بكل أنواعه
🏃‍♀️ الطعن (Lunges)
ولو عندك خشونة ركبة يبقى تمرين الـ Bridge أفضل 👍
🔸️ ومتمنعيش الدهون الصحية ❌ زي: 🥜 المكسرات
🥚 صفار البيض
🫒 زيت الزيتون
لأنها مهمة جدًا للهرمونات ولامتصاص الفيتامينات الموجودة في الأكل 💛
دمتم بصحة وعافية 🌸
Cap. Amira