Aml gym

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️

موضوعنا عن نجاح الرجيم 👇

⬅️من اسباب نجاح الريجيم.

اننا نركز علي الاسئله اللي بتتكرر و ديما بتتسئل بااستمرار.

- انا بحب اشرب قهوه ممكن اخدها كم مره باليوم؟

👈القهوه أو الشاي مرتين بالكتير لان شرب المنبهات بكثره بيثبت الوزن. ..وممكن بحد اقصي 3 مرات في اليوم.

- لو جعت بين الوجبات ممكن أكل أيه؟

👈السناك بعد الوجبه بساعتين و هو خيار أو خس أو فلفل رومي أو تفاحة واحدة او حفنه مكسرات مش مملحه نيةكداا حته جبنه قريش كداا

- ينفع ( التمر –– اللب – ........الخ) اخده سناك بين الوجبات؟

👈لا مينفعش خالص!ولو نفسك فيه تحسبه من سعراتك

- ايه هي افضل مواعيد للأكل؟

👈الفطار قبل الساعه 10 و الغدا من الساعه 1 ل 4 و العشا الساعه 9 - كمثال .

- ينفع في العشا أخد زبادي بالفواكه الجاهز؟

👈مينفعش الافضل تاخدي زبادي عادي خالي أو قليل دسم و كلي الفاكهه قطع عشان تستفيدي بالالياف.

- ينفع اخد زبادي أو روب عادي لأن مش متوفر خالي الدسم ؟

👈طالما مش متوفرعادي و لو حتي الزبادي البلدي بتاعنا وشلنا الوش و كليه بالهنا و الشفا

- ينفع اخد نسكافه 3*1 ؟

👈مينفعش 3*1 أو 2*1 ممكن قهوه بحليب .مرتين في اليوم

- كم معلقه سكر مسموحه باليوم؟

👈ليكي معلقتين عسل أبيض معلقتين صغيرين عسل أبيض

- ممكن استخدم سكر دايت لتحليه المشروبات زي الشاي الاخضر و الجنزبيل و القرفه؟

👈لا بلاش لانك مع الوقت تستغني عنها خالص وتشربيه بدون احسن اوممكن سكر خالي من الاسبرتيم

-الدايت ده ممكن يخسسني كم كيلو ؟

👈مش كل الاجسام طبيعة حرقها و استجابتها زي بعض و كمان الالتزام بيفرق و كمان ممارسة الرياضه بس المعدل المتوسط لخسارة الوزن بالاسبوع من نصف كيلو ل كيلو و ممكن لغاية 3 كيلو و احيانا أكثر لو اول مره تعملي دايت وحسب نشاطك

- الفاكهه في العشا مختلفه و لا لازم زي بعض؟

👈الفاكهه مختلفه و لو حبيتي تاخدي نوع واحد دا الافضل لسهوله الهضم كله مسموح.

👈المانجو و التين و الموز والعنب والبلح عشان سكرهم عالى خليهم صباحا

-انا مش بقدر أشرب المياه بليمون و بتتعب معدتي؟

👈بلاش تشربيها لو بتتعبك لكن اشربي مياه كتير طول اليوم ٣ لتر يوميا

-ممكن استبدل السمك بأيه؟

👈السمك ممكن تاخدي مكانه تونه بس صفيها من الزيت

Aml_gym #

📍العنوان: المندره ش محمد عطيه.

📞للتواصل :

📲:01227721052

📲:01006979470

📲:01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

موضوعنا عن ابر التخسيس 👇👇

✨ إبر التخسيس مش سحر! ✨
قبل ما تفكر تستخدم أي نوع من إبر التخسيس (أوزمبيك، مونجارو، ساكسندا…)، لازم تعرف:

⚠️ أضرارها المحتملة:

- غثيان وقيء أو إمساك.

- التهاب البنكرياس ومشاكل في المرارة (نادرة لكنها خطيرة).

- هبوط سكر الدم عند مرضى السكري.

- بعض الحقن غير معتمدة وممكن تسبب التهابات أو تندّب تحت الجلد.

⬅️ النصيحة:

- التخسيس الصحي يبدأ من أكل متوازن + تمارين مقاومة وكارديو + نوم كافي.

- الحقن مش حل سريع، ولازم تكون تحت إشراف طبيب متخصص فقط.

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه برج السلام.

📞للتواصل :

📲 :01227721052

📲 :01006979470

📲 :01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

موضوعنا عن 👇 👇

🔥 أهمية المشروبات الدافئة 🔥

المشروبات الدافئة مش بس للشتا… دي عنصر مهم لأي حد بيلعب رياضة 👌

✅ تسريع الحرق 👇
الزنجبيل والقرفة بيساعدوا على رفع معدل الأيض وحرق الدهون.

✅ تحسين الهضم قبل التمرين 👇
تقلل الانتفاخ وتجهز الجسم للأداء الأفضل.

✅ تقليل الشد العضلي 👇
المشروبات الدافئة بتساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

✅ دعم المناعة 👇
مهمة جدًا مع التمارين الشاقة علشان تحميك من الإجهاد والبرد.

✅ تحسين الاستشفاء بعد التمرين 👇
تهدئة الجسم وتقليل التعب العضلي.

☕ أفضل اختيارات للجيم:

- زنجبيل

- قرفة

- نعناع

- ليمون دافئ

- بابونج (قبل النوم)

⚠️ ملحوظة مهمة:
قلل السكر… الفايدة في المشروب مش في التحلية ❌

💥 مشروبك الصح = أداء أقوى + حرق أفضل 💥

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه برج السلام.

📞للتواصل :

📲 :01227721052

📲 :01006979470

📲 :01152746176

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

موضوعنا عن 👇

⬅️🍟 أضرار المقليات مع التمرين

▪️سعرات عالية → ممكن تعطل هدف خسارة الدهون حتى لو بتتمرني بانتظام.

▪️دهون كثيرة → قد تسبب ثِقل وخمول، خصوصًا لو اتاكلت قبل التمرين.

▪️هضم أبطأ → ممكن تسبب انتفاخ أو عدم راحة أثناء التمرين.

▪️لا تعطي أفضل تغذية للعضلات → لأنها غالبًا غنية بالسعرات وقليلة نسبيًا في البروتين والعناصر الغذائية المفيدة.

▪️الإفراط فيها قد يؤثر سلبًا على التحكم في سكر الدم وصحة القلب على المدى الطويل.

💪 البدائل الأفضل للجيم

⬅️ بدل البطاطس المقلية والدجاج المقلي: بطاطس في الفرن + دجاج مشوي + سلطة

⬅️ أو بطاطس Air Fryer + مصدر بروتين + خضار.

⬅️ نصيحة: لو هدفكِ بناء عضلات أو خسارة دهون، مش لازم تمنعي المقليات تمامًا؛ المهم الكمية، تكرارها، وإجمالي سعراتك وبروتينك خلال اليوم.

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه برج السلام الدور الأول.

📞للتواصل :

📲 :01006979470

📲 :01227721052

📲 :01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع 👇👇

💆‍♀️ خدي بالك… الاسترخاء مش كسل!

⬅️ هو جزء أساسي من أي خطة رياضية ناجحة 💪
لأن جسمك مش بيكبر ولا يتطور في التمرين… ده بيحصل وقت الراحة 👌

🌿 لما تسترخي:

- عضلاتك بتتعافى أسرع 💥

- نومك بيتنظم فالحرق يزيد 🔥

- طاقتك بترجع أقوى 💪

- تركيزك في التمارين بيكون أعلى 🎯

⏱️ 10 دقايق تنفس عميق أو مشي هادئ يوميًا = جسم أقوى ونتايج أسرع!

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه برج السلام.

📞للتواصل :

📲 :01227721052

📲 :01006979470

📲 :01152746175

صباح الأجازات السعيده ❤️ ❤️ ❤️

يوم ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

صباح الصحه والعافيه للجميع 🙏🙏

📖موضوع النهارده عن الجوع وفوائده .

🖍والشبع الزائد وأضراره.

🖍والجوع الشديد وأضراره.

🌀الجوع :

💧حين يجوع جسد الإنسان يأكل نفسه أو يقوم بعملية تنظيف لنفسه بإزالة كل الخلايا السرطانيه وخلايا الشيخوخة والزهايمر ويحافظ على شبابه ويحارب أمراض السكر والضغط والقلب.

⚡عن طريق تكوين بروتينات خاصة لا تتكون إلا تحت ظروف معينة وعندما يصنعها الجسم تتجمع بشكل انتقائي حول الخلايا الميتة والسرطانية والمريضة وتحللها وتعيدها إلى صورة يستفيد منها الجسم.

▪️هذا ما يشبه تدوير المخلفات أو "recycling"

▪️وصل العلماء عبر دراسات طويلة ومتخصصة إلى أن عملية "autophagy" تحتاج إلى ظروف غير تقليدية تجبر الجسم على تلك العملية.

💧وتتمثل هذه الظروف في امتناع الإنسان عن الطعام والشراب لمدة لا تقل عن ٨ ساعات ولا تزيد عن ١٦ ساعة.
وأن يتحرك الإنسان في تلك الفترة ويمارس حياته الطبيعية.
وأن تتكرر هذه العملية لفترة من الزمن للوصول بالجسم لأقصي استفاده وحتى لا تعطي فرصة لتلك الخلايا السرطانية أن تنشط من جديد.

💧أثناء هذا الحرمان الكامل والمتكرر يوميا لاحظوا نشاط جسيمات بروتينية غريبة أسموها "autophagisomes"
تتكاثر في كل من أنسجة المخ والقلب والجسد وتكون أشبه بمكانس عملاقة تتغذي على أي خلية غير طبيعية تقابلها

⚡ونصحت الدراسة بعمل "starvation" أو ممارسة الجوع والعطش يومان أو ثلاثة أسبوعياً من ٨ إلى ١٦ ساعة.

♾فوائد أخرى ل تحّمل الجوع:
🔹️يفيد الجهاز الهضمي.
🔹️يخلّص الأمعاء، والكبد، والكلى، والدم من السموم.
🔹️يقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
🔹️ينشّط ويحفّز منظومة مناعة الجسم.
🔹️يخفّف من التهابات المعدة والأمعاء.
🔹️يجدّد خلايا المخ.
🔹️يحسّن النفسيّة والمزاج.
🔹️يزيد اليقظة والشعور بالراحة ويقلّل الاكتئاب.
🔹️يعالج الصداع النصفي.
🔹️يقتل الفيروسات.
🔹️يحسّن النوم.
🔹️يحسّن من القدرات الذهنيّة.
🔹️يقي من أعراض الهرم والشيخوخة.
🔹️يشدّ عضلات المعدة والأمعاء وينظّم حركاتها.
🔹️يخلّص من الوزن الزائد.
🔹️يزيد انتعاش الصدر وعملية التنفس؛
🔹️بسبب تخفيف ضغط الدم من المعدة إلى الصدر والقلب. 🔹️يساعد في الإقلاع عن التدخين.
🔹️يكسر شهوات المعاصي بالتذكير ببلاء الله.
🔹️يشعر الإنسان بالانكسار والذل أمام الخالق.
🔹️يواظب العبد نتيجته على العبادة والذكر.
🔹️يصفّي القلب. يكثر من الإيثار والتصدق.
🔹️يخفّف المؤونة.
🔹️ يقوي الذاكرة.
🔹️يزيد من القدرة على تذوق الطعام.
🔹️ يغير من اختيار أصناف الطعام.
🔹️ يعالج مرض التصلب المتعدد.

ده في حاله الجوع الطبيعي مش الحرمان 👌👌

👈👈 أضرار الجوع الشديد:
🔹️صعوبة التركيز والإصابة بالقلق والاكتئاب.
🔹️انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.
🔹️التأثير سلبيّاً على مرضى قرحة الاثني عشر.
🔹️ ضعف عضلات الجسم.
🔹️ الجفاف.
🔹️الاستسقاء.
🔹️تراجع الأيض الأساسي.
🔹️ انخفاض درجة حرارة الجسم.
🔹️عدم انتظام نبضات القلب.
🔹️انخفاض ضغط الدم.
🔹️تراجع الوظائف الحيويّة للجسم والعقليّة.
🔹️ضعف جهاز المناعة.
🔹️الموت.

👈👈أضرار الشبع الزائد :
🔹️إصابة الجسم بالإجهاد والإرهاق.
🔹️انتفاخ الجهاز الهضمي.
🔹️الإصابة بالإمساك والإسهال.
🔹️ اضطراب عمل المعدة والأمعاء؛ بسبب تكاثر الجراثيم والعفونة.
🔹️الإصابة بالبلادة.
🔹️إعماء القلوب.
🔹️ منع الذكر والفكر.
🔹️ الإصابة بالأمراض.

Aml _ gym💙💙

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه..

📱للتواصل :

📲:01227721052

📲:01006979470

📲: 01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع 🥰

كيف نحافظ علي صحتنا 👇👇

🚺 تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، والموازنة الجيدة بين الكاربوهيدرات والبروتين والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

🚺 الحفاظ على تناول كميات واحجام معتدلة من الحصص الغذائية، وعدم تخطي الوجبات الغذائية، لتفادي الجوع وتناول كميات غذائية دون وعي.

🚺 تجنب شرب المشروبات السكرية حيثُ إنّها تحوي سعرات حرارية عالية، كما تعد من أكثر العناصر التي تسبب السمنة ومرض السكر والمشكلات الصحية المتعددة.

🚺 تناول المكسرات حيثُ أنّها تحوي على الدهون الحميدة إضافةً إلى فيتامين هـ والألياف والعناصر المفيدة.

🚺 تجنب تناول الوجبات السريعة حيثُ إنّها مليئة بالسكريات والدهون والحبوب المكررة إضافةً إلى السعرات الحرارية العالية.

🚺 الحفاظ على صحة الأمعاء عن طريق تناول الأطعمة التي تحوي الألياف و البروبيوتيك مثل الزبادي، حيثُ إنّ بكتيريا الأمعاء لها فائدة للصحة.

🚺 تناول الخضروات والفواكه والبروتين حيثُ يعمل البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك يُشعر بالشبع.

🚺 استخدام زيت الزيتون حيثُ يعد من الدهون الصحية وتجنب الدهون الصناعية الضارة وغير المشبعة.

🚺 تناول الأعشاب والتوابل ذات الفائدة للصحة والتي لها خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة مثل الكركم والزنجبيل.

🚺 التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المفيدة أو تناول مكملات فيتامين د فهي مفيدة لصحة الجسم.

🚺 اتباع اسلوب حياة صحي يعمل على المدى الطويل حيثُ لا تجدي الحمية كونها ذات مفعول مؤقت.

🚺 الحفاظ علي ممارسه التمارين الرياضيه .

Aml_ gym #

🚦العنوان : المندره ش محمد عطيه

📞 : 01006979470

📞 : 01152746175

📞 : 01227721052

يوم سعيد ملئ بالخير والتفاؤل للجميع 🌹

موضوعنا عن الأكتئاب المفاجئ 👇👇

🔲غالبًا ما يُعد الشعور بالاكتئاب المفاجئ شعوراً مزعجًا للأشخاص، فلنتعرف في هذا المقال على أسباب الاكتئاب المفاجئ.

🔲يعد الاكتئاب أحد الاضطرابات المزاجية التي ينشأ عنها الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام، ويؤثر الاكتئاب على الشعور والسلوك والتفكير.

🔲 كما قد يؤدي إلى مشاكل صحية وعاطفية عديدة، وبالإضافة إلى ذلك فإن الاكتئاب يؤثر على النشاطات اليومية المعتادة للإنسان. فلنتعرف على أسباب الاكتئاب المفاجئ:

🔘أسباب الاكتئاب المفاجئ👇👇

↩يعد الاكتئاب اضطرابًا مزاجيًا إذ أنه أكثر من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة، إذ يشترك العديد من الأسباب لحدوث حالة الاكتئاب، حيث تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:

1. المشاكل الصحية👇👇

↩يعتبر وجود المشاكل الصحية أحد مسببات الاكتئاب للإنسان، فقد تسبب الإصابة بأمراض مزمنة أو أمراض مهددة للحياة حالة من الاكتئاب للمصاب مما يؤدي إلى الشعور بأعراض الاكتئاب بشكل مفاجئ وغالبًا ما يستمر لفترات طويلة.

🔅وبالإضافة إلى ذلك فإن التعب الشديد وانخفاض الرغبة الجنسية الناتجة عن أمراض معينة قد تسبب حالة إكتئاب للمصاب.

2. التغيرات الهرمونية👇👇

↩تعد التغيرات الهرمونية أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ عند الإنسان، إذ تحدث التغيرات الهرمونية نتيجةً لحدوث الحمل أو بعد الولادة أو عند انقطاع الطمث، وبالإضافة إلى ذلك قد تسبب مشاكل الغدة الدرقية تغيراً في الهرمونات.

3. اضطرابات النوم👇👇

↩يؤدي عدم أخذ كمية كافية من النوم إلى حدوث الاكتئاب المفاجئ عند الإنسان، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم نشاط دماغي أكبر عند مشاهدة صور مزعجة مقارنةً بالفئة التي تأخذ وقتًا كافيًا في النوم، إذ يشبه هذا النشاط نشاط المصابون بالاكتئاب.

4. استهلاك الأدوية والكحول👇👇

↩يعد استهلاك الكحول أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ، إذ يؤدي إلى الاكتئاب الدائم في بعض الأحيان، كما يساهم استخدام بعض الأدوية في زيادة التعرض للاكتئاب.

5. التدخين👇👇

↩هناك علاقة كبيرة ما بين الإقلاع عن التدخين والإصابة بالاكتئاب، إذ يرجع تفسير هذه العلاقة إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر يؤثر على الناقل العصبي في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين والدوبامين، والتي تعد الية عمل مضادات الاكتئاب.

6. الشعور بالوحدة👇👇

↩يؤدي الشعور بالوحدة إلى الإصابة بالاكتئاب المفاجئ، إذ يعد الابتعاد عن العائلة والأصدقاء أو الغربة أحد أسباب الاكتئاب.

7. الموت أو الخسارة👇👇

↩يعتبر الموت أو الشعور بخسارة شخص أو شيء ما أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ، إذ يزيد الشعور بالحزن من خطر الإصابة بالاكتئاب عند الإنسان.

8. النزاعات👇👇

↩قد ينشأ الاكتئاب عند الأفراد نتيجةً لحدوث النزاعات والخلافات العائلية أو مع الأصدقاء، حيث يكون لدى الشخص قابلية بيولوجية للشعور بالاكتئاب.

👈طرق الوقاية من الإصابة بالاكتئاب👇

🌀هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من الإصابة بالاكتئاب، إذ تتضمن هذه الطرق ما يأتي:

⬅️ممارسة الرياضة بشكل مستمر، إذ تساعد الرياضة على التقليل من عوامل الخطورة التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

⬅️التقليل من الاختيارات اليومية.

⬅️التقليل من التوتر والضغوطات.

⬅️الابتعاد عن الأشخاص الذين يسببون الاكتئاب.

⬅️المحافظة على الغذاء الصحي المتوازن والحفاظ على الوزن المثالي.

⬅️التقليل من شرب الكحول والأدوية التي قد تسبب الاكتئاب.

⬅️المحافظة على العلاقات الاجتماعية القوية.

Aml_ gym💪💪

📍العنوان: المندره ش محمد عطيه...

📞للتواصل :

📲:01227721052

📲:01006979470

📲:01152746175