Aml gym

كل عام والامه الاسلاميه بخير ❣️❤️❣️❤️

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

بمناسبه دخول العيد تعالوا نعرف شويه حاجات كده 👇👇

⬅️ ادخل العيد وأنت منتظم في التمرين والأكل آخر أسبوع، لأن “اللخبطة” تبدأ غالبًا من عدم الانتظام.

- حضّر نظام مرن مش حرمان:

- بروتين عالي.
- مياه كثيرة.
- تقليل السكر والمقليات.

⬅️وقت الأكل في العيد

▪️ابدأ بالسلطة أو البروتين الأول بدل الفتة والعيش.
ركّز على اللحمة المشوية أو المسلوقة أكثر من المقلية.
خليك معتدل في:

-الفتة.
'الرقاق.
-الحلويات.
-كُل ببطء عشان الشبع يوصل أسرع.

⬅️للجيم

-لا توقف التمرين أيام العيد بالكامل. حتى لو:
30–45 دقيقة فقط.
Push/Pull/Legs خفيف.
أو كارديو ومشي.

⬅️أفضل وقت للتمرين:

-قبل العزومات.
-أو بعد الأكل بساعتين إلى 3.
-للمحافظة على العضل
-البروتين مهم جدًا مع لحم العيد، لكن التوازن أهم.
النوم مهم مثل التمرين، خصوصًا مع السهر.
لا تعمل “cheat week”، خليها “cheat meal”.

⬅️أخطاء شائعة

-أكل مفتوح طول اليوم.
-توقف تمرين أسبوع كامل.
-قلة شرب المياه مع اللحوم والملح.
-النوم بعد الأكل مباشرة.

⬅️نظام بسيط عملي
-صباحًا: بيض أو زبادي + قهوة.
-بعد التمرين: لحمة + رز بسيط + سلطة.
-بالليل: وجبة خفيفة بروتين.

🎯 في العيد مش التنشيف القاسي… الهدف تحافظ على مستواك وتستمتع بدون ما ترجع لنقطة الصفر.

Aml - gym 💪💪

📍العنوان: المندره ش محمد عطيه برج السلام.

📲للتواصل :

📞 :01152746175

📞 : 01227721052

📞 : 01006979470

🌸 يومكم صحة وعافية يا أبطال الجيم 💪🔥

موضوعنا النهاردة عن 👇👇

🔍 هل المكملات الغذائية ضرورية ولا رفاهية؟

ناس كتير بتسأل: "لازم آخد مكملات عشان أبني عضل أو أنزل وزن؟" 🤔
خلينا نفهم مع بعض الحقيقة 👇

1️⃣ المكملات مش سحرية
▪️المكملات ما بتبنيش جسم من غير أكل وتمرين. الأساس دايمًا هو التغذية السليمة + التمرين المنتظم.

2️⃣ أشهر المكملات
▪️بروتين واي: بيساعدك توصل احتياجك من البروتين بسهولة.
▪️الكرياتين: بيديك طاقة أكتر في التمارين عالية الشدة.
▪️الأوميجا 3: مهم لصحة القلب والمفاصل.
▪️المالتي فيتامين: يعوض أي نقص في الفيتامينات والمعادن.

3️⃣ مين اللي ممكن يحتاجها؟
▪️اللي ما بيعرفش يحقق احتياجه الغذائي من الأكل بس.
▪️الرياضيين أصحاب الأحمال العالية اللي محتاجين دعم إضافي.

4️⃣ مخاطر الاستخدام العشوائي
▪️اختيار نوع مجهول المصدر أو الجرعات الكبيرة ممكن يضر الكبد والكلى.
▪️مفيش مكمل ينفع يتاخد من غير ما تستشير مختص أو مدرب فاهم.

✅ نصيحة فريق الجيم:
🌀 اعتمد على الأكل الطبيعي بنسبة 80% على الأقل.
🌀 استخدم المكمل كـ "مساعد" مش بديل.
🌀 اهتم بالنوم والراحة زي اهتمامك بالتمرين.

💡 افتكر: جسمك مش محتاج آلاف الجنيهات في المكملات... محتاج التزام وصبر وخطة صح. 👊

دمتم سالمين 🌸🌸

📍 العنوان: المندره – ش محمد عطية – برج السلام.

📲 01227721052
📲 01006979470
📲 01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

Aml - gym 💪💪

صباح الاجازات السعيده ❣️ ❣️

Aml - gym 💪💪💪

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️

موضوعنا عن 👇

👈تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء:

▪️التمرينات القلبية أو تمارين الكارديو تساعد على تمرين الجسم بالكامل، وتنشيط القلب والأوعية الدموية، وهي تُعرف كذلك باسم التمارين الهوائية أو الزومبا.

▪️تعمل تمارين الكارديو على:

-تمرين مجموعة كبيرة من العضلات مثل الساقين أو الجزء العلوي من الجسم.

- تنظيم التنفس.

- زيادة معدل ضربات القلب.

- أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء لتعزيز فاعلية التمارين، تحتاجين إلى اختيار التمارين التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن، يتضمن هذا عادًة التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسم بكثافة معتدلة أو قوية.

▪️فوائد تمارين الكارديو :

⬅️ تقدم تمارين الكارديو كثيرًا من الفوائد لصحة الجسم، من أهمها:

- حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد دون حدوث أي ترهلات.

- تحسين النوم.

- توسيع الرئتين.

- زيادة كثافة العظام.

- تقليل التوتر.

- الشعور بالراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب والقلق .

- تعزيز الثقة بالنفس.

- تقليل مخاطر النوبات القلبية وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

- الوقاية من السرطان.

- تقوية عضلة القلب.

Aml_gym #

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه .

📞للتواصل :

📲:01227721052

📲:01006979470

📲:01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع 🥰

موضوعنا عن 👇

🔘 أطعمة تزيد الذكاء والتركيز عند الأطفال

◀️ الغذاء الصحي عبارة عن لُقيمات صحية متوازنة تطعمها فم طفلك لتمنحه العافية. لذا احرص على تناول الأطعمة التالية والتي تساهم في زيادة تركيز الطفل وهي:

• الأسماك:

▪️تعد الأسماك الدهنية الغنية بمادة الأوميجا 3 بمثابة غذاء العقل وسحر الذاكرة حيث تساهم في تجديد الخلايا العصبية للدماغ. إذ تتكون خلايا المخ من الدهون بنسبة تصل إلى 60%.

▪️لذا تعمل الأوميجا 3 على تعزيز الروابط العصبية بين خلايا المخ ما يؤثر إيجابًا على الذاكرة ووظائف الدماغ ككل. بالإضافة إلى ما سبق أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بمادة الأوميجا 3 تساهم في حماية طفلك من خطر الإصابة بالألزهايمر. ومن أمثلة الأسماك الدهنية: السلمون والتونا.

• التوت البري:

▪️يحتوي التوت البري على العديد من العناصر الغذائية التي لها خواص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تعزز الوظائف الحيوية لمخ الطفل ما تؤثر ايجابًا على كل من تركيز وذكاء الطفل. كما أثبتت الأبحاث أن بعض المواد المضادة للأكسدة والموجودة في التوت البري تتراكم في المخ ما يعزز من التواصل العصبي بين خلايا المخ المختلفة.

▪️وفقًا لمراجعة علمية تمت لما يقرب من 11 ورقة بحثية أثبتت فعالية تناول التوت البري في تعزيز ذاكرة الطفل ونموه العقلي والعاطفي.

• البروكلي:

▪️يعد نبات البروكلي أحد الخضروات الصحية والغنية بالعديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين النمو العقلي للدماغ كما أنه مصدر غني بفيتامين ك والذي يساهم في تحسين وظائف المخ. بالإضافة إلى ما سبق يحتوي البروكلي على مجموعة من العناصر التي تعمل كمضادات للالتهابات والتي تساهم في حماية المخ من الأمراض المختلفة.

ْْْ٠ الشوكولاته الداكنة:

▪️ تعد الشوكولاته الداكنة مصدر غني بمركبات الفلافونويد والكافين بجانب مضادات الأكسدة كلهم ذات تأثير إيجابي على المخ. تساهم في تعزيز التواصل العصبي بين خلايا المخ المختلفة كما أشارت بعض الأبحاث دور الشوكولاته في تحسين ذاكرة وتعزيز ذكاء الطفل.

• المكسرات:

▪️ تعد المكسرات مصدر غني بالأوميجا 3 وغيرها من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين ه. لذا تساهم المكسرات في تحسين وظائف المخ المختلفة وما يترتب عليها من مشكلات خاصة بالذكاء والذاكرة. حيث أثبتت إحدى الدراسات والتي نُشرت عام 2014م بالمقارنة ما بين شخصين أحدهما يتناول المكسرات بشكل منتظم والآخر لا يتناول وُجد أن ذاكرة الشخص الذي يتناول المكسرات أفضل من الشخص الآخر.

٠ البيض:

▪️يعد البيض مصدر غني بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب6 و ب12 وغيرها من العناصر الغذائية الهامة كحمض الفوليك والكولين. حيث أثبتت الأبحاث مدى فعالية الكولين في تكوين وتعزيز الروابط العصبية بين خلايا الدماغ المختلفة وتأثيرها الإيجابي على الذاكرة.

• البرتقال:

▪️مصدر غني بفيتامين ج والذي يعمل على تعزيز الإمداد الدموي للدماغ ما ينعكس على صحة الدماغ وتحفيز الذاكرة بجانب احتوائه على مجموعة من الأملاح ومضادات الأكسدة التي تعالج أي مشكلات حال وجدت.

• الشاي الأخضر:

▪️يحتوي الشاي الأخضر على نسب متوازنة من الكافين اللازم لتعزيز وظائف الدماغ بشكل عام وتحسين الذاكرة بشكل خاص.

🔘 إن نظام التغذية الصحيحة للأطفال يهدف إلى تعزيز الصحة العامة للطفل بجانب تغذية الصغار وتعزيز النمو العقلي للطفل. لذا احرص على اختيار أطعمة تزيد الذكاء والتركيز عند الأطفال.

Aml_gym #

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه.

📞للتواصل :

📲:01006979479

📲:01227721052

📲:01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

〽️نصائح للاستمرار في الرجيم

🔸️في ما يلي خطوات لتحقيق هدف إنقاص الوزن، والحصول على جسم أكثر رشاقة:

- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها، لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا، بل هدف 5 كيلوجرامات، ثم 5 كيلوجرامات أخرى، وهكذا.

- غيري سلوكياتك، كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك، وهكذا.

- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا.

- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع.

- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى.

- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس.

- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا، أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي، أو استمعي إلى شيء تحبينه.

- لا تتسوقي وأنت جائعة.

- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات.

- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.

Aml_gym #

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه.

📞للتواصل :

📲:01227721052

📲:01006979470

📲:01152746175

يوم سعيد ملئ بالخير للجميع ❤️ ❤️

Aml - gym

صباح النشاط والحيويه 🥰

موضوعنا عن 👇

👈تمارين ايروبيك للجسد والروح !

💥تجدون صعوبة في النوم؟ تعانون من السمنة المفرطة؟ ترغبون بتنظيم وتيرة ضربات القلب؟ ما رأيكم بمحاولة ممارسة تمارين ايروبيك؟

↩روتين التمارين الهوائية يمكن أن يساعد في تحسين الوضع الصحي وينفعكم في حالات الاكتئاب والقلق.

↩تمارين ايروبيك للجسد والروح !

▪️التمارين الهوائية (ايروبيك) هي تمارين حيوية، منشطة وتجرى بشكل منتظم من أجل الحفاظ على حالة صحية ممتازة للرئتين والقلب.

▪️التمارين الهوائية تحرق الدهون بشكل أسرع من أي نوع اخر من التمارين.

▪️ التمارين الهوائية هو تدريب بدني يجمع بين التمارين الإيقاعية مع شد العضلات وممارسة تمارين القوة لتحسين مكونات اللياقة البدنية ( مثل المرونة، قوة العضلات ولياقة عضلات القلب والأوعية الدموية ).

▪️التمارين الهوائية تجرى عادة مع مجموعة بمرافقة الموسيقى وبارشاد مدرب متخصص.

▪️المصطلح هوائي يشير إلى فاعلية استخدام الجسم للأكسجين أثناء التدريب.

▪️ التمارين الهوائية تدمج التمارين التي تحث الجسم على استهلاك الحد الأعلى من الأوكسجين.

▪️ نتيجة لذلك، فان التمارين الهوائية تتكون من تدريب متواصل وذلك لتجنب توقف استهلاك الأوكسجين والتحمل.

▪️التمارين الهوائية تستخدم كل مجموعات العضلات الكبيرة، وهي تزيد من نشاط القلب ووظائف الرئة.

▪️التمارين الهوائية - ايروبيك تنطوي على العديد من الفوائد.

⬅️فهي تنشط القلب والدورة الدموية، أكثر بكثير من الأنشطة اليومية.

▪️ الضغط الذي تحدثه التمارين الهوائية يجبر الجسم على التكيف ويؤدي الى العديد من التغييرات التي تفيد الجسم.

▪️وهي لا تساعد فقط على تنظيم وزن الجسم، انما أيضا تحد من فرص تطور الأمراض.

↩فوائد التمارين الهوائية

1 . القلب يعمل بشكل أكثر كفاءة وقوة.

2 . تمارين الايروبيك تساعد في الحفاظ على الوزن.

3 . تمارين الايروبيك تقلل من خطر الاصابة بمرض السكري، أمراض القلب والسمنة.

4 . تمارين الايروبيك الهوائية تؤدي لارتفاع الكولسترول الجيد وانخفاض الكولسترول السيئ.

5 . تمارين الايروبيك تزيد من مستوى الاندورفينات ( مواد كيميائية في الدماغ التي تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية ).

6 . تمارين الايروبيك تزيد من استهلاك الأكسجين في الجسم وتجعلنا نتنفس بشكل أسرع.

7 . تمارين الايروبيك تساعد على تقليل الدهون في الجسم والسيطرة عليها.

8 . تمارين الايروبيك تحسن جودة النوم وتجعلكم تستيقظون أكثر انتعاشا.

9 . تمارين الايروبيك تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

10 . تمارين الايروبيك تزيد من مقاومة الجسم للتعب وتعطيكم الهمة والنشاط.

11 . تمارين الايروبيك تحسن الحالة المزاجية وتقلل من حالات الاكتئاب، التوتر والقلق.

12 . تمارين الايروبيك تصقل العضلات وتجعل جسمكم أكثر مرونة.

13 . تمارين الايروبيك تساعد على خفض ضغط الدم.

14 . تمارين الايروبيك يمكن أن تساعد على منع أنواع معينة من السرطان.

☝بشكل عام التمارين الهوائية تحرق الدهون. وهي بمثابة وصفة للحياة الطويلة والصحية والسعيدة. التمارين الهوائية تحسن النهج الإيجابي للحياة والنظرة الى الحياة. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية التي تساعدكم على العيش لفترة أطول، البقاء بصحة جيدة والشعور بشكل أفضل بكثير.

〽️من المهم أن نعرف أن التمارين الهوائية الشاقة يمكن أن تؤدي للإصابات الرياضية ولتمزق العضلات. إذا شعرتم بالألم أثناء التمارين الهوائية فتوجهوا على الفور الى المدرب وأخباره.

〽️ إذا كنتم تعانون من مشكلة طبية مستمرة فيجب عليكم استشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين الهوائية.

〽️إذا كنتم تعانون من الدوار، التقيؤ، الام في الظهر أو مشاكل أخرى من هذا النوع فاستشيروا الطبيب وفقط بعد موافقته ابدؤوا بممارسة تمارين الايروبيك وعليكم أخبار المدرب المسئول بأي مشكله صحيه لديكم .

Aml_gym #

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه.

📞للتواصل :

📲:01227721052

📲:01152746175

📲:01006979470

يوم سعيد ملئ بالخيرات للجميع 🥀

موضوعنا عن 👇

👈البطاطا الحلوة:

💥 من أشهر مصادر فيتامين أ، ومضاد الأكسدة القوي بيتا كاروتين، مما يجعل لها العديد من الفوائد.

▪️ تعد البطاطا الحلوة المشوية وجبة خفيفة تمدك بالطاقة، وتعزز مناعتك وصحة قلبك وشرايينك، إذ تعتبر مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية، بالإضافة إلى الألياف، فما فوائد البطاطا الحلوة الأخرى.

1- فوائد البطاطا الحلوة في تعزيز صحة القلب والشرايين:

▪️غنى البطاطا الحلوة بالبوتاسيوم، يجعل لها دور كبير في تعزيز صحة القلب والشرايين وضبط مستويات ضغط الدم، فمن المعروف بأن عنصر البوتاسيوم مهم جدًا للحفاظ على اتزان السوائل في الجسم والمحافظة على مستويات ضغط الدم بالمعدلات الطبيعية، وكل 100 غم من البطاطا الحلوة النيئة تحوي ما يقارب 337 ملغم بوتاسيوم.

2- فوائد البطاطا الحلوة في إمداد الجسم بالطاقة:

▪️تعتبر البطاطا الحلوة مصدر للكربوهيدرات والنشويات التي تعد المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، فكل 100 غم منها مشوية تمدنا بما يقارب 89 سعر حراري، وقد تكون وجبة مثالية لمن يطمحون لزيادة أوزانهم والتخلص من النحافة إن تم إدخالها ضمن نظام غذائي متوازن ومحسوب.

3- فوائد البطاطا الحلوة لمرضى السكري:

▪️تعتبر البطاطا الحلوة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض (Low GI)، وبحسب الأبحاث التي أجريت مؤخرًا فإنها قد تساعد في خفض نوبات هبوط السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين عند مرضى السكري، فهي مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.

4- فوائد البطاطا الحلوة للمناعة:

▪️بما أن البطاطا الحلوة مصدر غني وعالي في كل من فيتامين ج وبيتا كاروتين، فبالتأكيد ستلعب دور كبير في تقوية المناعة وتعزيزها عن طريق تحييدها للجذور الحرة ومكافحة الالتهابات والأمراض العديده، وخاصة أمراض البرد والشتاء.

▪️كما وباحتواء البطاطا الحلوة على مادة الكولين (Choline)، فهي تساعد على الاسترخاء وعلاج الأرق وتحسين التعلم والذاكرة والتقليل من الالتهابات المزمنة، ففي حين أن تناولها يساعد في علاج التهابات الجهاز التنفسي والربو (Asthma).

5- فوائد البطاطا الحلوة لصحة البشرة والعيون:

▪️بما أن البطاطا الحلوة هي مصدر لفيتامين أ المعروف بفيتامين الجمال، والبيتاكاروتين كمضاد أكسدة قوي وضروري لتحييد الجذور الحرة ومكافحة علامات الشيخوخة والتقدم في السن والتجاعيد بشكل خاص، فبالتأكيد سيكون للبطاطا دور كبير في زيادة بشرتك نضارة وإشراقًا.

▪️كما وأن البيتا كاروتين معروف بأهميته للحفاظ على صحة العين وسلامة النظر ومكافحة التكنس البقعي الذي قد يرتبط مع التقدم بالعمر، وكذلك الأمر بالنسبة لفيتامين ج، وفيتامين ه كونهما نوعان من مضادات الأكسدة القوية.

6- فوائد البطاطا الحلوة في مكافحة السرطانات:

▪️في بعض الأبحاث التي تم إجرائها وجد بأن البطاطا الحلوة قد تلعب دور كبير في مكافحة بعض أنواع السرطانات، بما فيها سرطان البروستاتا وسرطان القولون، وبصفتها غنية في مركبات الفلافونويد فهي تساعد في الحماية من سرطان الرئة وسرطانات الفم.

7- فوائد البطاطا الحلوة في الوقاية من فقر الدم:

▪️باعتبار البطاطا الحلوة مصدر للحديد والفوليت بالتأكيد سيكون لها دور في الوقاية من فقر الدم (Anemia)، وينصح بها بشكل خاص للحوامل كوجبة خفيفة سهلة الهضم تساعد في إمدادهم بما يحتجنه من عناصر غذائية مهمة.

8- فوائد البطاطا الحلوة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

▪️يوصى عادة بتناول كمية يومية من الألياف الغذائية لا تقل عن 25-30 غرام، ولكن أغلب الأشخاص قد لا يتناولون هذه الكميات في أغلب الأيام، مما قد ينتج عنه الإصابة بالتلبكات المعوية والإمساك.

▪️وتعتبر البطاطا الحلوة أحد الأغذية الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد بالفعل في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتلين البراز والوقاية من الإمساك.

⬅️القيمة الغذائية

🔅ما يميز البطاطا الحلوة الطرية كونها وجبة ملائمة للعديد من الفئات ومن بينها الأطفال وكبار السن والمرضى وتحديدًا من هم بحاجة إلى وجبة سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية والطاقة.

🔅وتعتبر البطاطا الحلوة من أشهر مصادر فيتامين أ ومضاد الأكسدة بيتا كاروتين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل:

* حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5)، * والبيريدوكسين (فيتامين ب6)، *والثيامين (فيتامين ب1)، وغيرها الكثير.

Aml_gym #

📍العنوان : المندره ش محمد عطيه.

📞للتواصل :

📲:01227721052

📲:01006979470

📲:01152746175