صحة و لياقة

✴فوائد العدس:

1- يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء الجسم.
2- يحتوي على فيتامينات عديدة وخاصّة فيتامين(ب) المرّكب.
3- مدر للبول.
4- يلعب دورا هاما في تقوية الجهاز العصبي.
5- يساعد في تقوية العظام والأسنان.
6- يساعد في الوقاية من أنيميا الدم.
7- قشور العدس تفيد في مكافحة الإمساك.
8- يفيد في زيادة وزن الأطفال ويساعد على الوقاية من تنخّر الأسنان.
9- ويحتوى أيضاَ على بعض المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد.
10- يكمن الجانب الأبرز فى فوائد العدس فى المحتوى العالى من الألياف حيث يقلل إمتصاص الأمعاء للكوليستيرول.
11- تناول شوربة العدس يقى من الأورام السرطانية.

🍅🍅أهم عشر فوائد للطماطم🍅🍅

1️⃣ تعمل الطماطم كمطهر للأمعاء والبطن كما أنها تزيل عسر وصعوبة هضم الطعام والإخراج.

2️⃣ تقوم الطماطم بتنشيط حركية الكليتين.

3️⃣ تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من فيتامين A وأيضا فيتامين C.

4️⃣ من فوائد الطماطم إزالة الجراثيم والميكروبات المتسببة في الأمراض.

5️⃣ تحتوي ثمرة الطماطم على معدن الحديد فإذا كنت تعاني من فقر الدم اشرب عصير الطماطم او تناولها.

6️⃣ يمكن إستخدام الطماطم لتخفيف وعلاج الحموضة لمعادلة قلويات الجسم.

7️⃣ تقلل الطماطم حالة الإحتقان في الأمراض الصدرية الخاصة بالتنفس واحتقان القصبة الهوائية.

8️⃣ الطماطم مفيدة لمرض السكري وذلك لوجود كمية صغيرة جدا من الكربوهيدرات ويمكن استخدامها في التنحيف ايضاً.

9️⃣ عصير الطماطم يعالج التهابات المفاصل عن طريق مزجها بالزيت والتسخين حتى يتبخر ثم الوضع فوق منطقة الإصابة لتسكين الألم.

🔟 ماسك الطماطم يفتح وينظف مسام البشرة ويجعلها أكثر تألقا وحيوية.

🔥الترهلات وكيفيه علاجها 🔥

الترهلات من اقوي المشاكل اللتي تواجه كثيرين من متبعي الحميات الغذائيه خاصآ متبعي فقدان الوزن.
ويعتبر من أهم اسبابها هو نزول الوزن بطريقه مفاجئة وسريعه واتباع انظمة غير صحية لنزول أكبر وزن في اقل وقت.

وتختلف الترهلات ودرجاتها بسبب عوامل مثل:
♦️نسبه الدهون في المتدرب نفسه وتختلف من شخص لشخص.

♦️نسبه توزيع الدهون في كل متدرب وهذه مترتبة على العوامل الوراثية لكل متدرب.

♦️درجة مطاطية الجلد وتكيفة مع الوضع والوزن الجديد.

كيفيه تفادي الترهلات بالدايت:
💥 عن طريق اتباع حمية غذائية متوازنة غنية بالفيتامينات والاملاح.

💥 الاهتمام بفيتامين H فهو يساعد على إن ياخد الجلد وضعه الطبيعي.

💥 الاهتمام بتمارين المقاومة في الجيم لتنمية الكتلة العضلية وتلاشي تأخر تكسير الدهون بأماكن معينة وتنشيط الدورة الدموية بها مع دمجها بتمارين الكارديو بوزن الجسم.

⭕ هل تعلم ماذا عليك أن تفعله بعد ممارسة الرياضة؟ 💪❤️

⭕ أولا: تناول السوائل🥤✌️

يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم. 💭✌️✌️

⭕ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية🥩

يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

⭕ ثالثاً: الراحة والاسترخاء👌✌️

يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم✌️💭💭

⭕ رابعا: تدليك الجسم👌❤️

يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين 💭✌️

⭕ خامسا: الاستحمام♥️✌️

يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة✌️💭💭

⭕ سادسا: النوم👌👌

يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.💭✌️

من طرق تنشيط الدماغ ما يلي:

• تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على كافة الفيتامينات، إذ تحقق التوازن بين عناصر الجسم المختلفة، كما تنشّط الدماغ وتغذيه بالطاقة الإيجابية التي يحتاجها.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت الصحية مثل: زيت الذرة، وزيت الزيتون.
• شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، ويُفضل ثمانية أكواب يومياً على الأقل.
• التقليل من تناول المأكولات السريعة، إذ تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الدهون، والتي تشكل ضرراً على الدماغ.
• تناول ملعقة كبيرة من زيت السمك يومياً، بسبب احتوائه على المواد الكيميائية مثل: EPA، DHA، والتي تزيد التركيز.
• شرب كوب من عصير العنب الأحمر يومياً، لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة، والتي بدورها تحافظ على الدماغ وتزيد نشاطه.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه.
• تنويع الأطعمة، وعدم الاقتصار على صنف واحد.
• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، إذ تعزز وظائف الدماغ على المستوى البعيد، كما تحافظ على إنتاج المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا عصبية جديدة.
• ممارسة التمارين النفسية المختلفة ولعل أهمها التأمل، حيث يقلل التوتر والاكتئاب، كما يزيد الذكاء، ويحسن وظائف الدماغ المختلفة، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التفكير.
• دراسة اللغات المختلفة، إذ أكدت الدراسات بأن التعليم يزيد نشاط الدماغ ويجعله أكثر كفاءةً.
• التنفس العميق يحسن وظائف الدماغ، كما يجعله أكثر قوةً ونشاطاً، بسبب زيادة تدفق الأكسجين إليه.
• الضحك: حيث يساعد الضحك على إنتاج الأندورفين في الجسم، الذي ينشط الدماغ بفعالية.
• النقاش والتفاعل من الآخرين.

نصائح بسيطة لخسارة الوزن الزائد

❤شرب من ٨ إلي ١٠ أكواب ماء يوميا .

❤التقليل من تناول السكر والحلويات .

❤التقليل من شرب المشروبات الغازية .

❤التقليل من تناول الموالح وإضافة الملح الزائد علي الطعام .

❤تناول الفواكه والخضروات علي الأقل ٥ حصص يوميا وخاصة الخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والخس.

❤تناول ٣٠ غرام يوميا من المكسرات النية مثل اللوز أو عين الجمل للمحافظة علي صحة المخ والقلب والعظام والبشرة .

❤ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة من ٤ الي ٥ أيام في الأسبوع.

❤النوم من ٧ إلي ٩ ساعات يومية

10 أسباب تؤدي لزيادة الوزن ولا علاقة لها بالطعام الذي تتناوله:

1- عدم النوم بشكل كافي.
2- الإجهاد والتوتر.
3- الأدوية المضادة للإكتئاب.
4- الأدوية المضادة للالتهابات.
5- بعض أدوية علاج السكري.
6- بعض أدوية الضغط والصداع النصفي.
7- قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية).
8- تكيس المبايض.
9- خلل وظائف الكبد.
10 - التقدم في السن.

دهون البطن المزعجة أسبابها كثيره ..
- لذلك سنوضح اليوم أسبابها وكيفية التخلص منها..

🔹أسباب دهون البطن:
١- الإفراط في السكريات.
٢- الخمول.
٣- الأكل الليلي.
٤- اضطرابات النوم.
٥- التوتر والاكتئاب.

💥والحل:
١:-اتباع نظام رياضي بشكل منتظم يومياً.
٢:-الحركة بشكل مستمر وعدم الكسل في يومك.
٣:-اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الدهون الغير صحية وتقليل النشويات مثل الارز، الخبز، المعجنات، المكرونه، البطاطس.

✔️الامتناع التام عن السكر والمشروبات الغازية والعصائر أو قلله تدريجيا قدر الامكان لحين الاستغناء عنه تماما.

✔️مارس ٣٠ دقيقة مشي يوميًا.

✔️قلل التوتر وعدّل مواعيد نومك وأكلك.

قيل ان من أسباب الدوخة المفاجئة:

نقص السكر بالدم.
انخفاض مفاجئ بضغط الدم.
انخفاض نسبة الحديد بالدم.
مشاكل أو عدوى في الأذن.
الجفاف و عدم شرب كمية كافية من الماء.

💪 طرق زيادة هرمون النمو:

✅ تناول الكاربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الأرز والبطاطس المسلوقة والشوفان.
✅التدرب بالأوزان الثقيلة حيث تحفز الجسم على إنتاج هرمون النمو.
✅ تناول جميع أنواع السمك خصوصا السردين.
✅تناول المكسرات لأنها غنية بالحديد، الفسفور، البوتاسيوم، الكالسيوم، فيتامين E بالإضافة لغناها بالأحماض الأمينية، هذه المواد تقود إلى زيادة إنتاج هرمون النمو.
✅ممارسة الرياضات بمختلف أنواعها بأدائها بالطريقة الصحيحة.
✅النوم لمدة 8 ساعات حيث أن النوم
يحفز على زيادة هرمون النمو.