Cap/mohamed moner eldeep

فواح – العطر الأصلي بلمسة محاكاة مميزة! ✨🌿

فواح هو أول براند متخصص في محاكاة العطور الأورجينال في بيلا، وده معناه إنك هتحصل على تجربة عطرية قريبة جدًا من العطر الأصلي لكن بجودة أعلى وأمان أكتر، وبنفس سعر العطور التركيب العادي! 🎯

💡 ليه تختار فواح؟
✔️ جودة وأمان: بنستخدم خامات نقية وكحول طبي آمن تمامًا على البشرة.
✔️ تجربة فريدة: هنساعدك تختار العطر المناسب لذوقك ونتابع معاك بعد الشراء لضمان رضاك التام.
✔️ ضمان واستبدال: لو العطر مش مناسب ليك، عندنا سياسة استبدال وارجاع مريحة وسهلة.
✔️ تغليف راقٍ ومميز: عبوات جذابة تعكس جودة المنتج.
✔️ تقييمات واضحة: مع كل عطر، بنوفر تقييم شامل عن الثبات والانتشار عشان تختار وانت مطمئن.

جرب فواح وخلي عطرك يعبر عنك! 💫🌿💛
في انتظاركم الافتتاح

علم ينتفع به

سباق 200 متر حرة يعتمد بشكل رئيسي على ثلاثة نظم لإنتاج الطاقة: النظام الفوسفاجيني (ATP-PC)، النظام اللاهوائي (اللاكتاتي)، والنظام الهوائي. توزيع هذه النظم في السباق يعتمد على شدة السرعة والفترة الزمنية لكل جزء من السباق. إليك توزيع النظم عبر مراحل السباق:

1. النظام الفوسفاجيني (ATP-PC):

يستخدم بشكل رئيسي في البداية السريعة للسباق (أول 15-20 ثانية تقريبًا).

يوفر طاقة عالية وسريعة لبدء السباق بأقصى سرعة.

2. النظام اللاهوائي (اللاكتاتي):

يبدأ بالعمل مع نهاية المرحلة الأولى ويظل نشطًا في منتصف السباق.

يوفر طاقة كبيرة ولكن مع إنتاج حمض اللاكتيك الذي يؤدي إلى التعب.

يسيطر على الإنتاج الطاقي من حوالي 20 ثانية إلى دقيقة ونصف تقريبًا من السباق.

3. النظام الهوائي:

يبدأ النظام الهوائي في العمل بشكل أكبر في النصف الثاني من السباق مع زيادة دوره تدريجيًا مع مرور الوقت.

يوفر طاقة بشكل أبطأ لكنه أكثر استدامة، ويكون مهمًا في الحفاظ على السرعة في المراحل النهائية للسباق.

التوزيع في السباق:

من البداية حتى 50 متر: يعتمد بشكل كبير على النظام الفوسفاجيني واللاهوائي.

من 50 إلى 150 متر: النظام اللاهوائي يكون هو المسيطر مع بدء تدخل النظام الهوائي تدريجيًا.

من 150 إلى 200 متر: يعتمد بشكل أكبر على النظام الهوائي مع استمرار بعض المساهمة من النظام اللاهوائي للحفاظ على السرعة في النهاية.

هذا التوزيع يساعد السباح على الاستفادة من كل نظام لإنتاج الطاقة بشكل أمثل، مما يتيح الأداء الأمثل عبر جميع أجزاء السباق.باق 200 متر حرة يعتمد بشكل رئيسي على ثلاثة نظم لإنتاج الطاقة: النظام الفوسفاجيني (ATP-PC)، النظام اللاهوائي (اللاكتاتي)، والنظام الهوائي. توزيع هذه النظم في السباق يعتمد على شدة السرعة والفترة الزمنية لكل جزء من السباق. إليك توزيع النظم عبر مراحل السباق:

1. النظام الفوسفاجيني (ATP-PC):

يستخدم بشكل رئيسي في البداية السريعة للسباق (أول 15-20 ثانية تقريبًا).

يوفر طاقة عالية وسريعة لبدء السباق بأقصى سرعة.

2. النظام اللاهوائي (اللاكتاتي):

يبدأ بالعمل مع نهاية المرحلة الأولى ويظل نشطًا في منتصف السباق.

يوفر طاقة كبيرة ولكن مع إنتاج حمض اللاكتيك الذي يؤدي إلى التعب.

يسيطر على الإنتاج الطاقي من حوالي 20 ثانية إلى دقيقة ونصف تقريبًا من السباق.

3. النظام الهوائي:

يبدأ النظام الهوائي في العمل بشكل أكبر في النصف الثاني من السباق مع زيادة دوره تدريجيًا مع مرور الوقت.

يوفر طاقة بشكل أبطأ لكنه أكثر استدامة، ويكون مهمًا في الحفاظ على السرعة في المراحل النهائية للسباق.

التوزيع في السباق:

من البداية حتى 50 متر: يعتمد بشكل كبير على النظام الفوسفاجيني واللاهوائي.

من 50 إلى 150 متر: النظام اللاهوائي يكون هو المسيطر مع بدء تدخل النظام الهوائي تدريجيًا.

من 150 إلى 200 متر: يعتمد بشكل أكبر على النظام الهوائي مع استمرار بعض المساهمة من النظام اللاهوائي للحفاظ على السرعة في النهاية.

هذا التوزيع يساعد السباح على الاستفادة من كل نظام لإنتاج الطاقة بشكل أمثل، مما يتيح الأداء الأمثل عبر جميع أجزاء السباق.

كلام من قلبى
ايوا انا مدرب السباحه انا الي عشقتها بحلوها و مرها وقررت أكون فيها ايوا انا الي احترمت كل حاجه وكل إنسان جنبها ايوه انا المدرب الي بربي واعلم وأخاف استعجل علي ولادي السباحين عشان يكملوا معايا او اسلمهم لغيري بكره يمكن هو يأخذهم و يكمل على شغلي و عشان يكون بكره حلو أيوه انا ال كنت أمين علي سباحينى فنيا و سلوكيا .ايو انا المدرب الي بزعق واصرخ لما أشوف غلط او اشجع و احفز لما الاقى نجاح لكن عمري ما غلطت في كلمه او تصرف
ايوه انا المدرب القائد الي بخطط وأنفذ وأقود وأتحمل المسئوليه انا المدرب الي بستحمل كلام وحركات ضدي من اولياء الامور اعداء النجاح ولكن بأخذها بكل صدر رحب انا المدرب ال طموحي واخدني ومخليني اجتهد واتعلم اكني في ثانوية عامه .انا المدرب ال السباحة واخده وقتي ومش عارف اشتغل حاجة تانيه مع السباحة
.انا المدرب ال اشتغلت ببلاش وعدت عليا ايام جيبي مافهوش جنيه . انا المدرب ال اتظلم عشان حد تاني اقل خبرة اخد مكاني . انا المدرب ال بفرح واتنطط بفرحت ولادي وببقي اسعد انسان لما بعدل استيل وقلل ثواني . انا المدرب الصوتي بيروح وبيرجع في تشجيع ولادي. واعوذ بالله من قولت انا.
ايو انا المدرب الي بصحي الساعة ٥ الصبح واشرب قهوتي في الطريق عشان احترم مواعيدي انا المدرب الي بكون اول واحد وآخر واحد طالع من حمام السباحة انا المدرب الي بخاف علي سباحيني اكثر من نفسي ايوه انا المدرب الي بقراء وأشوف واسمع واتعلم كل يوم حاجه جديده واطبقها علي ولادي ايوه انا المدرب الأب لكل سباحيني كبيرهم وصغيرهم بطلهم واخرهم ايوه انا المدرب الي واقف علي حمام السباحه جنب ولادي و عارف أني جزء مهم عشان ابني انسان قبل م يكون بطل وعارف إنى بنيت جيل محترم الحمد لله
هو ده انا هو ده المدرب
كلام من قلبى

في سباق 100 متر حرة، يعتمد السباح بشكل رئيسي على ثلاثة نظم لإنتاج الطاقة، وهي:

1. النظام الفوسفاجيني (ATP-PC System):

الوظيفة: يزوّد الجسم بالطاقة الفورية للعضلات من خلال تكسير جزيئات الفوسفوكرياتين (PC) المخزنة في العضلات.

المدة الزمنية: يزود الطاقة لمدة قصيرة جدًا تصل إلى حوالي 10 ثوانٍ.

الاستخدام في السباق: يُستخدم في بداية السباق حيث ينطلق السباح بأقصى سرعة.

2. النظام اللاهوائي (اللاكتيكي - Anaerobic Glycolysis):

الوظيفة: يزوّد الجسم بالطاقة من خلال تكسير الجلوكوز بدون الحاجة للأكسجين، مما يؤدي إلى إنتاج حمض اللاكتيك.

المدة الزمنية: يستمر لفترة تتراوح بين 10 إلى 60 ثانية.

الاستخدام في السباق: يُستخدم في المرحلة الوسطى من السباق، ويبدأ عند انخفاض مساهمة النظام الفوسفاجيني.

3. النظام الهوائي (Aerobic System):

الوظيفة: يعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون.

المدة الزمنية: يعمل لفترات طويلة، ولكنه أقل مساهمة في سباقات السرعة القصيرة.

الاستخدام في السباق: مساهمته محدودة جدًا في سباق 100 متر، لكنه يساعد بشكل طفيف في عملية الاستشفاء بين السباقات أو عند الإنهاء.

توزيع نظم إنتاج الطاقة في سباق 100 متر حرة:

0-10 متر (0-10 ثوانٍ): يعتمد بشكل كبير على النظام الفوسفاجيني.

10-75 متر (10-40 ثوانٍ): تتحول الطاقة بشكل تدريجي من النظام الفوسفاجيني إلى النظام اللاهوائي.

75-100 متر (40-50 ثوانٍ): يستمر النظام اللاهوائي بالعمل مع مساهمة قليلة من النظام الهوائي لتوفير الطاقة اللازمة لإنهاء السباق.

من المهم أن يكون السباح في حالة لياقة بدنية عالية ليستفيد من هذه الأنظمة بكفاءة لتحقيق أفضل أداء ممكن.

بعد اكتر من ١٤ سنه شغل اتعلمت حاجات مهمة جدا ..

الشاطر : مالوش في النفسنة
الشاطر : مش مؤذي
الشاطر : أسلوبه محترم
الشاطر : مش بيسرق مجهود حد
الشاطر : في حاله
الشاطر : بيشارك بالمعلومة اللي يعرفها
الشاطر : بيتعلم مهما كبر
الشاطر : واثق في نفسه و ثابت في مكانه مش محتاج غلوشه
الشاطر : بيقول المعلومة الصح حتي لو هتتنسب لغيره

الخلاصة ..
الأسلوب الوحش و سرقة المجهود و المعلومة اللي بتطلع بالعافية و الغرور دي حجة الضعيف و بيغلوش بالحركات دي عشان يداري علي ضعفه مش اكتر

ارتقوا شوية
الدنيا مش مستاهله !

البوست مهم بس طويل شوية 👍🏻

( احتراق المدرب )

مش بس اللاعب اللي بيحصله احتراق نفسي ،
المدرب كمان مُعرض للاحتراق النفسي
بسبب عوامل كتير ممكن يكون سببها
( إدارة النادي - أولياء الأمور - اللاعب - الحماس الزائد للمدرب )

١- إدارة النادي:-
مدربين كتير أفاضل بتتكلم عن التدريب طويل المدى
وبتنصح المدربين بالعمل به ، مدرسة التدريب طويل المدى مدرسة كندية هدفها بناء لاعب أولمبي عشان كده هما متقدمين في السن الكبير ومحققين نتائج مبهرة ، لكن هنا في مصر الأمر مختلف ، مسؤولين الأندية والمديرين الفنيين توجيهاتهم هي الفوز بأي طريقة لذلك احنا متميزين جدا في مرحلة البراعم 😁

وتلاقي ارقام الناشئين متقاربة جدا لارقام العمومي والعمومي عندنا مرحلة فاضية ،

فلما حضرتك تتكلم عن التدريب طويل المدى ياريت تكون بتخاطب المسؤولين لأن المدرب في الأول والاخر محطوط تحت ضغط ( انا لازم اجيب للنادي ميدالية )

٢- ولي الأمر:-
ولي الأمر الغير واعي للفروق الفردية في مرحلة الناشئين وتأثيرها على اللاعب هو كمان حاطط ضغط على المدرب أنا ليه ابني مش زي فلان ،

وطبعا حب المكسب موجود داخل كل ولي أمر أنه عايز يشوف ابنه مبسوط ويفتخر بيه ،

وولي الأمر لو كلمته بأسلوب علمي بهدف التوعية مش هيقتنع ،

ف بالتالي المدرب بيتحط تحت ضغط
( أنا لازم اخلي الولد بيطير عشان ولي الأمر يتكيف وعشان سمعتي قدام أولياء الأمور تبقا كويسة ).

٣- اللاعب :

مدربين كتير جابت لعيبة من تحت الصفر حرفيا و خلتهم سباحين وشكلهم حلو و بينافسوا وبعضهم بيكسب كمان وبدون اي تعرض لإصابة أو احتراق ،

يضع المدرب خطته للاعب وللارتقاء بمستواه وفجأة يتوقف اللاعب عن التمرين لأسباب
( دراسية - مصيف - مكسل - رايح لجدو ) ،

و من ناحية أخرى تلاقي لاعب ساب مدربه لسبب غير فني وراح لمدرب تاني واخد سيط كاذب هيدوس عليه ويحرقه ، ف بالتالي بيتحط المدرب تحت ضغط
( أنا ببذل مجهود على الفاضي )

٤- الحماس الزائد للمدرب :

احيانا يكون المدرب لديه حماس وحب للاعب وتطويره وللفوز أكثر من اللاعب نفسه ، فتجد المدرب يعمل في البيت ويقوم بتقسيم الاحمال للاعب ووضع خطة ودراسة نقاط الضعف عند اللاعب وكيفية تطويرها ودراسة نقاط القوة وكيفية استغلالها ، ويبقا واقف على الاستارت بيعدل وبيزعق وقلبه على اللاعب ومستواه ، ومن ناحية أخرى تجد اللاعب غير مهتم بتعديل اخطائه ، متهاون ، مش بيعمل المطلوب منه ، فبرغم شغل المدرب الرائع تيجي البطولة تلاقي رقم غير المخطط له ، ف بالتالي بيتحط المدرب تحت ضغط
( أنا شغلي غلط ولا اللاعب هو السبب ).

* كل دي ضغوط يتعرض لها المدرب لا يلتفت لها أحد ♥️

أعزك الله ووفقك وأكرمك كما أكرمتنا وأكرمت جميع أبناءك من رجال القوات المسلحة، الفخر والشُكر والتقدير قائدنا ووالدنا العزيز العظيم الفريق اول/ محمد زكي ❤️🫡

#منقول #للاهمية
دريلات لتعليم سباحة الزحف الظهر✅✅

1- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة علي الركبتين.

2- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة خلف الرأس.

3- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة علي الصدر.

4- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة أسفل الرأس.

5- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط و رفعه اماما.(خارج الماء)

6- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط أمام منطقة الحوض. (مراعاه ملامسة الحوض للبورد)

7- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد بالذراع الأيمن أعلي الركبتين والذراع الأيسر مفرود خلف الرأس/ العكس.

8- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد باليد اليمني خلف الرأس واليد اليسري بجانب الجسم /العكس.

9- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل باد اليمني خلف الأس واليد اليسري أماما .(خارج الماء)/العكس.

10- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

11- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

12- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات .

13- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات .

14- ضربات رجلين ظهر ومسك بول بوي باليد اليمني ورفعها أماما وكاتش يسار باليد اليسري /العكس.

15- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ.

16- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس.

17- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم /العكس.

18- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين خلف الظهر بتشابك اليدين.

19- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر بجانب الجسم /العكس.

20- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر مفرود خلف الرأس / العكس.

21- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين أماما (خارج الماء) .

22- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع تغيير وضع الذراعين(جانبأ- اماما- عاليا..والعكس) كل (6)عدات.

23- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مع تغيير وضع الذراعين كل (6)عدات ( لليمين- وسط- لليسار..والعكس) مع التركيز علي ثبات وضع الرأس.

24- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ وعمل دورانات للكتفين بالتبادل كل (4)عدات في اتجاه حركة الذراع لسباحة الظهر.

25- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع اللأداء لحركة الذراعين بطريقة (كوكو واو).

26- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

27- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6)عدات.

28- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

29- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

30- ضربات رجلين ظهربالزعانف ورفع الذراع الأيمن أماما (خارج الماء) مع كاتش يسار كل (6) عدات/العكس.

31- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم والتبديل لوضع الذراعيين في الحركة الرجوعية كل (6)عدات.

32- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم وعمل 2/1 دورة بالذراعيين كل (6)عدات.

33- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

34- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6) عدات والعكس.

35- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

36- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

37- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش باي كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

38- سباحة الظهر كاملة بالزعانف مع الأداء لحركة الذراعين بطريقة كاتش أرموبول.

39- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

40- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

41- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

42- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

43- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم و عمل( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

44- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل ( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

45- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

46- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

47- سباحة الظهر بالزعانف مع رفع الرأس خارج الماء والتركيز علي بقاء الأذن خارج الماء.

48- سباحة الظهر كاملة و التركيز علي أهمية الأداء الصحيح.

سباح السرعات بيقوم بتدريب تحملات (تحمل دوري تنفسي )
سباح التحمل او المسافات الطويله بيقوم بتدريبات سرعه

اهميه تدريبات التحمل بالنسبه لسباح السرعات
١.تحسين القدرات الهوائيه والعمل في وجود كميات كبيره من الاكسجين
٢.زياده قدره السباح ع السباحه بسرعه بدون الاعتماد ع التمثيل الاهوائي وبالتالي بدون تراكماات لحمض اللاكتيك

اهميه تدريبات السرعه لسباح التحمل
١.زياده قدره السباح علي السباحه بسرعه منتظمه
٢. زياده قدرة السباح علي التخلص من الكميات الكبيره من حامض اللاكتيك الموجوده في العضلات لكي يحافظ ع سرعه التي اكتسبها

تدريبات التحمل وتدريبات السرعه بتلعب دور مهم جدا لكل سباح

مثال يوضح العلااقه بين تدريبات التحمل وتدريبات السرعه لسباق ٢٠٠ م و ٤٠٠ م
و اهميه تدريبات التحمل لسباح السرعه وتدريبات السرعه لسباح التحمل

٢٠٠ م سباحه = ( 50م _100_م _50 )
الشكل بيوضح اهميه تدريبات السرعه والتحمل حيث ان اول ٥٠ م سرعه واخر ٥٠ م سرعه و١٠٠ م اللي في النص بتعتمد ع التحمل وتعتمد ع السرعه المنتظمه لدي السباح ما يحدث تعب او تهبط مستوي السرعه لذلك تزداد اهميه تدريبات التحمل لدي سباح السرعات

مثال سباح التحمل

٨٠٠ م ( ٤٠٠م _٢٠٠_ ١٠٠_ ١٠٠)

الشكل بيوضح اول
٤٠٠ م تعتمد علي التحمل
٢٠٠ م تعتمد ع تحمل السرعه
١٠٠م تعتمد ع التحمل العام
١٠٠ م الاخيره تعتمد ع السرعه القصوي بشكل كبير

لذلك وجب التنبيه والاهتمام علي تدريبات التحمل لسباح السرعه وتدريبات السرعه لسباحين التحمل

البطاطا المشويه تفيد السباح فى ايه يا كابتن ؟

طبعا بعد التدريب بعض الرياضيين محتاجين يعوضو الأملاح ويزودو المناعه في زمن قلة المناعه خطره اوي
فبدل ما تشرب مشروب مصنع كيميائي نرجع للطبيعي والمتوفر في .....

البطاطا المشوية

- تعتبر من أكبر مصادر البوتاسيوم فتساعد علي تحسين صحه القلب والشرايين وضبط مستويات ضغط الدم

- البطاطا مصدر الكربوهيدرات السريعه فكل 100 جرام تقريبا فيها 90 سعر حراري .

- البطاطا فيها فيتامين سي c الضروري جدا وبيتا كاروتين ودول من أسس تقويه المناعه

- البطاطا فيها ماده ال choline الي بتساعد علي استرخاء الجسم وعلاج الأرق

- البطاطا فيها فيتامين A وكمان مضادات اكسده المفيده جدا اللى بتساعد علي الاستشفاء السريع من التدريب وايضا وقايه الجسم من الأمراض الخبيثة وتجديد الخلايا

-مصدر مهم جدا للحديد الي بيقي من الأنيميا

- البطاطا فيها الياف تساعد علي الهضم السليم ووقايه الامعاء والجهاز الهضمي من الأمراض وايضا تمنع الامساك .

طبعا لو اشتريت مشروب من المشروبات المستورده اللى في السوق لايمكن تلاقي الحجات ديه كلها في مركب واحد

معلومة على الماشي
عندما سألوا بوب مان مدرب أسطورة السباحة مايكل فيلبس في مؤتمر صحفي عن أهمية التدريبات الأرضية وهل تدريبات اللياقة البدنية (الفتنس) كانت مهمه مثل تدريبات السباحة في تطور مستوى مايكل فلبس قال ان تدريبات اللياقة البدنيه هامة و تدعم تدريبات السباحة بلا شك ولكن الأهم هى التغذية السليمة والانتظام الكلي في تدريبات السباحه فلن تؤتى تدريبات السباحة ثمارها و لا تدريبات اللياقة البدنيه ايضا بدون نظام غذائي سليم وانتظام تام للتدريبات لذالك حرصت على متابعة مايكل فلبس في تطبيقه للنظام الغذائى حتى يتسنى لنا ان نجلس مع الحاضرين الأن ونتحدث عن الانجازات. وحرصا منا لابناءنا السباحين سوف يتم تحديد موعد مع أكبر أخصائي التغذية تغذية الرياضيين في مصر وسوف يتم الإعلان عنه في وقت لاحق